Forum musculation

yam57

si tu n'arrive pas à remonter en tendant les bras, alors n'insiste pas et passe à la poulie haute. car pour cibler le dos, il faut qu'il soit étirer en début de mouvement sinon ce sont les bras qui bossent. donc il faut que les bras soient tendus. j'ai été dans ton cas puis un jour j'ai trouvé le tr...

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voile une vidéo toute fraiche:

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le viseo pour le rowing vers les clavicules, c'est tout à fait ça. pour le rowing arrière, tu tiens la barre en supination (justement pour éviter la rotation interne des épaules) et tu la montes dans ton dos, le long du corps.

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le dv nuque travaille surtout l'avant d'épaule. pour l'arrière tu peux faier tout ce qui est rameur ou rowing. la seule différence c'est qu'il faut tirer la barre au niveau des clavicule au lieu du ventre. et ne pas étirer trop les dorsaux pour ne pas les faire participer. tu as aussi ce que j'appèl...

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essaye le sissy squat et le soulevé de terre jambes tendues pour les ischios. quoique le sissy fait plier les genoux. essaye aussi le relevé de buste pour abdos qui sollicite aussi l'avant des cuisses.

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périostite, j'ai déjà eu ça en courant. je te conseille de voir un médecin du sport.

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quels sont tes problèmes? le dos?

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peut être que les barres sont trop rapprochées. pour moi il me faut 80cm, sinon je ressens une gêne.

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programme pour la cyphose: squat (avec la barre derrière les épaules et non sur la nuque) alterné avec pull-over. et respiration profonde. le footing en fin de cette séance pourra aider aussi.

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les vrais les écartés c'est quand les coudes sont presque tendus et que l'angle ne varie pas lors du mouvement. il est très rare de voir cet exercice correctement fait car les gars font souvent du semi-développé ou du développé. la cause: la charge moindre aux écartés ne fait pas trop "spectacle" da...

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le développé couché travaille les pec mais pas à 100%. faire du vrai écarté couché ou incliné ciblera bien les pecs avant de faire le dc. non, pas plus de séries, mais plus d'intensité.

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tu n'est pas obligé de faire exactement 15 12 10 8, il faut varier. perso je ne travaille qu'en pyramidal et sur tous les exercices. cela permet de cibler toutes les fibres. pour les mouvements de base comme le dc, tu peux faire par exemple 12 10 8 6 ou alors 8 5 3 2 suivant si tu faire la force ou ...

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le dc avec la barre est mieux pour travailler la force générale mais il n'isole pas les pecs car c'est un mouvement bi-articulaire. le dc avec haltères isole un peu plus les pecs mais cible plus la partie intérieure. les 2 exercices travaillent les pecs en partie, les triceps et les épaules. pour la...

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en sèche, l'entrainement ne change guère. par contre il vaut mieux faire des séances plus courtes et plus fréquentes pour éviter la fatigue et la perte musculaire due au manque de nutriments.

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tu pourras le remarquer toi même: quand tu entraine soit les jambes, soit les abdos, les muscles gonflent et perdre de la définition (je parle du moment de l'entrainement, pas après). par contre pour le haut du corps c'est le contraire, les muscles gonflent et prennent de la définition. je n'arrive ...

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les abdos ne sont pas des muscles comme les autres. aucun muscle ne réagit pareil. ceci est du au pourcentage de fibres blanches et fibres rouges. travailles les tous les jours pour avoir des résultats, puis quand tu auras de bons résultats, fais les moins souvent. c'est maintenant qu'ils seront plu...

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le plus difficile sera forcément le plus efficace. c'est la travail musculaire qui compte et non le chiffre sur la barre. trouver une technique plus facile pour pouvoir faire plus de reps, c'est juste pour épater les copains.

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tu peut mettre le banc plus bas sans problème, il n'y a pas d' angle précis à respecter. c'est juste que si tu le mets trop haut, ce sont les épaules qui bosseront le plus.

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le cardio c'est quand le cœur tourne à un régime donné. tu peux le faire comme tu veux (footing, vélo, musculation avec repos très courts charges légères et mouvements rapides...)

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-le banc doit être à environ 45° mais pas plus haut car il y aura trop de travail des épaules -portion courte: concentré, pupitre à 45°, poulies haute couché... -portion moyenne: curl barre debout, curl haltères, poulie basse couché... -portion longue: curl incliné, poulie vis à vis... -les abdos et...

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les pectoraux commencent à se développer plus vers l'insertion mobile. donc vers l'extérieur. il faut du temps pour venir combler la partie intérieure, donc patience et courage! les machines que tu cites sont rès bien pour ton problème, mais c'est bizarre qu'il n'y ait pas de banc dans ta salle. c'e...

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la prise plus large est bien mais elle va cibler un peu plus les éapules et un peu moins les trapèzes.

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les abdos contiennent beaucoup de fibres rouges, dont très endurantes. si tu as besoin d'abdos, fais les tous les jours, même plusieurs fois par jour. quand tu auras de bons résultats, tu pourras diminuer la fréquence. les mollets aussi sont dans le même cas.

yam57

essayez avec la barre ez, en tenant la barre du bout des doigts pour diminuer la participation des biceps.

yam57

la tension artérielle tu peux le faire par un médecin. elle se prend au repos. peur être aussi devrais tu faire un peu de cardio (footing ou vélo). si ton cœur s'emballe, c'est peu être pour ça.

yam57

si tu pouvais poster une vidéo de toi en faisant l'exercice, ça aiderait. penses tu a faire une rétro-version du bassin et à te tenir bien ferme sur tes jambes un peu pliées?

yam57

contrôle aussi ta tension artérielle. ne fais tu pas des mouvement trop rapides qui te mettent en anaérobie? pour faire du sport intense, il faut une alimentation adaptée: repas et collations. des repas trop espacés te mettront toujours en hypoglycémie. bois sucré pendant entrainement. et manges env...

yam57

travail des lombaires, dorsaux, des quadriceps/ischios et fessiers et éventuellement des abdos en statique. sensibles du dos s'abstenir.

yam57

est ce que tu te cambre en arrière en fin de mouvement?

yam57

ton problème de pecs ne se règlera pas en les travaillant plus, au contraire. je te conseille de leur réserver une séance pour eux seuls et de faire pareil pour le dos pour équilibrer.

yam57

cet exercice est utilisé aussi par ceux qui ont une tendinite passagère. il permet de continuer à s'entrainer sans douleur. quant à ceux qui veulent cibler le haut des pecs au développé, il suffit de placer la barre au niveau du haut des pecs avec une prise un peu plus serrée.

yam57

beaucoup de gens travaillent très mal le dos, ils se courbent en fin de mouvement alors qu'il faut faire l'inverse. résultat: pas de contraction totale du dos et rotation interne des épaules (il faudrait l'inverse). sans compter les risques pour les disques lombaires.

yam57

pour les exercices de la carrure, j'en ai parlé déja dans mon post plus haut. prendre de la masse puis s'affiner en secher permet aussi de paraitre plus en V.

yam57

non, c'est tout simplement que dans les salles tout le monde fait la même chose sans chercher à savoir pourquoi. la plus grande coutume est "pecs lundi". je ne fais jamais le même muscle chaque jour de la semaine, ça n'a aucun sens. si mon cycle fais 5 jour, le 6émé jour je reprend le cycle au début...

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un cycle est le nombre de jour qu'il faut pour entrainer le corps entier, repos compris. mon cycle peut faire 5 à 7 jours. je vois la plupart établir leur programmes par semaine, cela n'a rien de logique, et c'est très rigide. de cette façon on n'a le choix que de faire un muscle 1 ou 2 fois par sem...

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mais j'ai toujours 2 séances différentes pour chaque groupe musculaire pour éviter de faire chaque exercices trop souvent et varier. cela permet de travailler beaucoup plus d'exercices.

yam57

non je ne les fais pas 2 fois par semaine. mon programme est établi en cycle et non en semaine. chaque muscle est entrainé tous les 5 à 7 jours.

yam57

j'ai cité ces 2 exos parce que tu demandais des exos pour varier. moi je fais toujours 3 exos par group musculaire. pour les épaules je fais: séance1: développé nuque:12 8 7 4 élévations latérales: 15 12 10 8 oiseau 15 12 10 8 séance 2: rotateurs debout 15 12 10 8 rowing debout 10 8 6 6 rowing dans ...

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les épaules sont des muscles pas très volumineux, donc pas besoin de beaucoup de charge de travail. en plus elles sont déjà sollicitées dans de nombreux autres exercices et risqueraient d'être trop fatiguées. il m'arrive de ne pas les travailler de temps en temps. je fais 3 exercices, 4 séries de ch...

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oui, tout à fait, mais par contre ne cherche pas à porter plus lourd d'un coté que de l'autre.

yam57

le 1er exercice travaille surtout le faisceau latéral et arrière. le 2eme travaille le latéral. pour la carrure, il faut faire tous les exercices en prises larges (tractions et tirages poulies, développés couché et nuque...) faire aussi des écartés couché pour élargir le thorax (des vrais écartés, p...

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je t'envoie une vidéo vite faite des 2 exercices.

yam57

voila 2 exercices peu pratiqués pour les épaules et pourtant très efficaces. je les trouve plus efficaces que les exercices traditionnels:
-rotateurs debout avec haltères
-rowing debout avec haltères (seuls les coudes doivent monter. les épaules restent basses, sinon les trapèzes vont travailler).

yam57

il y a très longtemps que je ne pratique plus le dc à la barre. la raison: trop peu de participation des pecs par rapport aux bras. les machines convergentes sont très efficaces et elles ont été inventées pour cela. à condition quelles soient à charges libres et non automatique bien sur. même le cad...

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les "vrais" indispensables sont les vitamines et minéraux. car une bonne alimentation suffit. pour les compléments en poudre (protéines et autres) il faut voir le coté pratique et mais ils ne sont pas indispensables. il faut admettre qu'ils sont tout de meme efficaces, mais on peut faire sans.

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essaye de varier la largeur de la prise, la position des mains(pronation ou supination et surtout, tire la barre vers le nombril et non vers les pecs.

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j'ai regardé quelques exercices au hasard et je trouve que les exercices sont mal exéxcutés: pas de supination pour les curls avec haltères, blocage en fin de course au développé couché, coudes trop pliés pour les écartés...

yam57

niveau efficacité, les 2 exercices se valent. mais il faut mettrre 3 fois plus lourd pour le squat 2 jambes. par contre au niveau douleur du genou, je ne pense pas que le squat 1 jambe soit mieux, car tu descends plus bas. pour protéger les genoux, il faut descendre moins bas. par contre chaque doul...

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les fruits, tu peux en manger. mais par exemple, les framboises sont peu caloriques. c'est surtout les légumes aussi qui sont peu caloriques.

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des légumes il en faut, le problème c'est qu'ils sont moins caloriques que les féculents. pour 100gr de féculents pesés crus, ils te faudra 1kg de légumes pour avoir les memes apports caloriques. alors tu peux en manger , mais aussi pas mal de féculents.

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missmilady=> 230gr de glucides, tu devrais essayer d'augmenter un peu.

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et quoi prendre en postraining? sans acheter des produits spécifiques, c'est à dire avec des aliments courants.

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pour finir, je me permet de te dire que la prise de masse musculaire est limitée pour une femme à cause du taux d'hormones males plus bas que chez un homme.

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quand j'ai débuté il y a maintenant 27 ans, je pouvais faire des séances de plus de 2 heures. c'est sur qu'avec des charges de 50kg au squat, c'est moins fatiguant que les 210 kg que je mets maintenant. je ne me vois pas tenir 2 heures avec de telles charges. il faut savoir que tout débutant progres...

yam57

en gros=> pourquoi faire long quand on peut faire court avec les memes résultats.

yam57

pour connaitre la bonne durée d'une séance, il suffit de regarder les cuisses d'un sprinter et celles d'un marathonien. un sprinter court 10sec , un marathonien parfois 1heure. ensuite c'est à toi de choisir si tu veux des cuisses de sprinter ou de marathonien.

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salut painkiller, si tu veux corriger ton hyperlordose tout en renforçant les lombaires, il fait les travailler en course externe. c'est à dire: étirement complet, mais sans contraction (hypercambrure). pour cela il faut un banc à lombaires oblique. travailles tes abdos en course interne pour corrig...

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