Hello
Pour le volume musculaire ? Non ... rien ne va. Tu fais toujours la même chose ?
Les règles de base sont :
- surcharge progressive
- travail de tout le corps
- Repos suffisant
- Bien manger
Chez toi avec très peu de matériel tu peux déjà pas mal d'exos !
1817 résultats trouvés
- 05 sept. 2022, 06:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ma séance est idéale ?
- Réponses : 1
- Vues : 638
- 01 sept. 2022, 10:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Alice ,ma présentation
- Réponses : 13
- Vues : 1712
Re: Alice ,ma présentation
Bonjour et bienvenue.
N'hésite pas à créer un carnet d'entrainement dans la rubrique dédiée les copains se feront un plaisir de te conseiller.
Quel est ton programme actuel ?
N'hésite pas à créer un carnet d'entrainement dans la rubrique dédiée les copains se feront un plaisir de te conseiller.
Quel est ton programme actuel ?
- 29 août 2022, 06:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide pour débuter
- Réponses : 9
- Vues : 1679
Re: Besoin d'aide pour débuter
Hello
Pour ne pas commencer par un fullbody beaucoup plus simple si celui ci te pose des soucis ?
Pour ne pas commencer par un fullbody beaucoup plus simple si celui ci te pose des soucis ?
- 28 août 2022, 15:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
- 27 août 2022, 18:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
Re: Full body 3 exos
Lance ton cycle long et quand tu es fatigué ou que tu ne progresses plus alors lance ton deload.
- 26 août 2022, 20:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
Re: Full body 3 exos
Si tu peux tu bien sur. Aucun soucis
Je voulais dire ça sert à rien de faire 12-12-7-3
Je voulais dire ça sert à rien de faire 12-12-7-3
- 26 août 2022, 20:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Corrections de programme débutant
- Réponses : 9
- Vues : 1301
Re: Corrections de programme débutant
Super.
Tu peux même créer un carnet dans la rubrique dédiée, on se fera un plaisir de te lire et de t accompagner.
Tu peux même créer un carnet dans la rubrique dédiée, on se fera un plaisir de te lire et de t accompagner.
- 26 août 2022, 20:36
- Forum : Débutants
- Sujet : [DEBUTANT] privilégier la charge ou la sensation?
- Réponses : 6
- Vues : 1077
Re: [DEBUTANT] privilégier la charge ou la sensation?
Exact.
Se laisser 1 rep ou 1/2 rep de marge
Se laisser 1 rep ou 1/2 rep de marge
- 26 août 2022, 17:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Corrections de programme débutant
- Réponses : 9
- Vues : 1301
Re: Corrections de programme débutant
4 exos c'est top.
Si tu maîtrise le mouvement hésite pas à charger.
Et controle bien tes temps de repos.
Reviens nous dire ton ressenti après ta séance
Si tu maîtrise le mouvement hésite pas à charger.
Et controle bien tes temps de repos.
Reviens nous dire ton ressenti après ta séance
- 26 août 2022, 15:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
Re: Full body 3 exos
Quand on est débutant rien ne sert de ciblé. Si tu es à l'aise sur du DC classique fait le, si tu es plus à l'aise sur l'incliné fait le. Faut pas que ce soit trop incliné. Comme je le répète tu peux faire le paris dakar de différentes manières, moto/camion/4x4 ... tu arriveras toujours (enfin je cr...
- 26 août 2022, 10:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant-Envie de changement après une très mauvaise hygiène de vie.
- Réponses : 3
- Vues : 761
Re: Débutant-Envie de changement après une très mauvaise hygiène de vie.
Hello
Bonne reprise !
En effet commence par du fullbody et après bascule sur du split... ou pas
Bonne reprise !
En effet commence par du fullbody et après bascule sur du split... ou pas
- 25 août 2022, 20:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 55742
- 25 août 2022, 20:50
- Forum : Débutants
- Sujet : [DEBUTANT] privilégier la charge ou la sensation?
- Réponses : 6
- Vues : 1077
Re: [DEBUTANT] privilégier la charge ou la sensation?
Perso débutant vaut mieux se fier au charges. Quand tu te connaîtra et auras de l'expérience tu te fieras au sensation.
- 25 août 2022, 20:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Corrections de programme débutant
- Réponses : 9
- Vues : 1301
Re: Corrections de programme débutant
Crois moi je suis sur ce fullbody mais que 3 exos ... et je suis cuit.
Il faut des séances intenses, avec une excellente concentration.
Il faut des séances intenses, avec une excellente concentration.
- 25 août 2022, 20:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
Re: Full body 3 exos
Pourquoi faire des cycles courts si tu peux encore progresser ?
Sur Le développer tu es pas un peu léger ? Pourquoi tu fais de l incliné ?
Ta progression semble trop lente. Fait ce type de progression quand tu es dans le dur
Sur Le développer tu es pas un peu léger ? Pourquoi tu fais de l incliné ?
Ta progression semble trop lente. Fait ce type de progression quand tu es dans le dur
- 25 août 2022, 14:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
Re: Full body 3 exos
Il faut travailler a 1 rep de réserve, très forte intensité, et équilibrer tes séries.
C'est le plus simple.
Comme par celà et après tu pourras modifier le type de serie et progression,.
C'est le plus simple.
Comme par celà et après tu pourras modifier le type de serie et progression,.
- 25 août 2022, 14:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Corrections de programme débutant
- Réponses : 9
- Vues : 1301
Re: Corrections de programme débutant
Squat ou SDT travaillent des zones différentes ou pas tout à fait ... pour une bonne position, et concentration, tu as besoin de tout le corps. Et a ton niveau j'éviterai de les mettre dans la meme séance... on va éviter de trop fatiguer notamment les lombaires... un accident est vite arrivé... Et p...
- 25 août 2022, 13:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Comment varier mon "programme" ?
- Réponses : 1
- Vues : 698
Re: Comment varier mon "programme" ?
Hello en effet ton programme n'est pas adapté. Comme on le répète il faut travailler tout le corps. Tu n'as pas de matériel donc pompes, tractions jambes et abdos si tu le souhaites. Par contre pour les tractions il ne faut pas une trop grosse barre tu vas galérer. Ensuite travaille en 4 séries à ch...
- 25 août 2022, 13:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
Re: Full body 3 exos
Pour en séance 4 tu reviens en arrière ?
Tant que tu peux progresser tu progresses, ne serait ce que d'une rep.
Tant que tu peux progresser tu progresses, ne serait ce que d'une rep.
- 25 août 2022, 12:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'aide pour débuter
- Réponses : 9
- Vues : 1679
Re: Besoin d'aide pour débuter
Hello Bienvenue :wink: Voici une journée type selon l'application et les conseils qu'on m'a donné, qu'en pensez-vous ? (Voir photo) Macros OK ? Ou j'organise autrement ? Tu fais le cardio le même jour que la muscu ? l'application pour une perte de poids c'était trop peu et qu'il fallait que j'augmen...
- 25 août 2022, 12:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Corrections de programme débutant
- Réponses : 9
- Vues : 1301
Re: Corrections de programme débutant
Hello
Ton fullbody est chargé,
Fait squat OU SDT ... pas les 2...
Idem Rowing OU tractions ...
Et fais les épaules en dernier.
4 exos c'est bien.
Tes séances sont elles bien intense ?
T'es pas un peu léger ?
Ton fullbody est chargé,
Fait squat OU SDT ... pas les 2...
Idem Rowing OU tractions ...
Et fais les épaules en dernier.
4 exos c'est bien.
Tes séances sont elles bien intense ?
T'es pas un peu léger ?
- 25 août 2022, 07:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 55742
Re: Home gym ou salle de sport ?
En effet, avec ton équipement tu peux réaliser la majorité des exos.
- 24 août 2022, 10:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
- Réponses : 26
- Vues : 3592
Re: Full body 3 exos
Hello Difficile de planifier une progression. A toi de t adapter a l'entrainement selon, ta forme du jour, l'agencement des exos (tu bloques pour le PULL, était il comme d'habitude en 1er exo ? ... par exemple... )- Le but c'est de progresser, et au bout d'un moment tu useras des micros charges. ico...
- 23 août 2022, 09:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 55742
Re: Home gym ou salle de sport ?
Franchement avec des budgets largement inférieur, tu peux te faire un beau home gym, simple et efficace.
Après tout est relatif, 10'000 € pour certains c'est pas grand chose.
Après tout est relatif, 10'000 € pour certains c'est pas grand chose.
- 23 août 2022, 08:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 55742
- 22 août 2022, 08:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Home gym ou salle de sport ?
- Réponses : 52
- Vues : 55742
Re: Home gym ou salle de sport ?
Hello,
Ici aussi Homegym pour moi sans hésitation mais j'ai de la chance d'avoir une pièce dédiée.
Bien choisir son matériel par rapport à son programme et aux exos que l'on aime bien faire.
De toutes façons au début les exos varient beaucoup puis avec le temps et l'expérience on se recentre.
Ici aussi Homegym pour moi sans hésitation mais j'ai de la chance d'avoir une pièce dédiée.
Bien choisir son matériel par rapport à son programme et aux exos que l'on aime bien faire.
De toutes façons au début les exos varient beaucoup puis avec le temps et l'expérience on se recentre.
- 22 août 2022, 08:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise masse 21 ans ectomorphe
- Réponses : 2
- Vues : 730
Re: Prise masse 21 ans ectomorphe
Hello
Bienvenue ici.
La muscu à la maison est loin d'être limitée... beaucoup ici s'entrainent chez eux.
Tiens je te laisse visiter le site https://www.musculaction.com/
Tiens nous au courant.
Bienvenue ici.
La muscu à la maison est loin d'être limitée... beaucoup ici s'entrainent chez eux.
Tiens je te laisse visiter le site https://www.musculaction.com/
Tiens nous au courant.
- 19 juil. 2022, 18:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "Traction poids du corps". question sur le poids ?
- Réponses : 15
- Vues : 4035
Re: "Traction poids du corps". question sur le poids ?
Tout dépend des morpho
Je ne fais jamais d Iso bras... et pourtant ce sont mes points forts.
Je ne fais jamais d Iso bras... et pourtant ce sont mes points forts.
- 19 juil. 2022, 13:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme !
- Réponses : 4
- Vues : 885
- 19 juil. 2022, 07:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis programme !
- Réponses : 4
- Vues : 885
Re: Avis programme !
En effet, doublom. je lock.
- 19 juil. 2022, 07:06
- Forum : Débutants
- Sujet : debrieff 1ans musculation 4fois semaine
- Réponses : 4
- Vues : 892
- 18 juil. 2022, 07:45
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix Haltère réglable
- Réponses : 33
- Vues : 37569
Re: Choix Haltère réglable
Hello
Non la largeur des Bowflex ne me gene pas.
Après l'ideal reste pour moi, selon mon programme (je ne fais pas de DC Barre mais que du DC Haltères par exemple) des 2 ou 3 paires de barres courtes que l'on laisse déjà "préchargées" selon son programme afin d'éviter trop de changements...
Non la largeur des Bowflex ne me gene pas.
Après l'ideal reste pour moi, selon mon programme (je ne fais pas de DC Barre mais que du DC Haltères par exemple) des 2 ou 3 paires de barres courtes que l'on laisse déjà "préchargées" selon son programme afin d'éviter trop de changements...
- 15 juil. 2022, 08:38
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix Haltère réglable
- Réponses : 33
- Vues : 37569
Re: Choix Haltère réglable
Hello Perso j'ai des bowflex et c'est top. Limités à 25 kilos par contre pour mon modèle. au final je ne conseillerai des haltères réglables à ceux qui ont ont le budget et/ou un problème de place. tout dépend aussi de ton programme si tu utilises beaucoup ou pas d'haltères .... car si dans la même ...
- 10 juil. 2022, 21:12
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix équipement salle de sport
- Réponses : 30
- Vues : 12162
Re: Choix équipement salle de sport
En effet avec ton budget confortable la proposition de Jerry est pas mal. Un bon banc et si possible des haltères réglables de qualité ça peut passer avec 4000 euros
- 21 juin 2022, 20:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Leste au traction ?
- Réponses : 15
- Vues : 4038
Re: Leste au traction ?
Actuellement tu valides 3x12 au poid du corps 68 kg.
Maintenant il faut progresser
Tu redescend à 3x8 mais avec un lest de +2 et tu remontés à 3x12
Une fois validé rebelote mais avec lest de +3 ou +4 ou +5 à toi de juger
Maintenant il faut progresser
Tu redescend à 3x8 mais avec un lest de +2 et tu remontés à 3x12
Une fois validé rebelote mais avec lest de +3 ou +4 ou +5 à toi de juger
- 20 juin 2022, 11:34
- Forum : Débutants
- Sujet : PROBLEME CURE MASTERON
- Réponses : 5
- Vues : 1106
Re: PROBLEME CURE MASTERON
Bonjour
Malheureusement ici c'est un forum au naturel, et pas de spécialistes.
Qui t'a conseillé de prendre ce produit et dans ces proportions ?
Bon courage
Malheureusement ici c'est un forum au naturel, et pas de spécialistes.
Qui t'a conseillé de prendre ce produit et dans ces proportions ?
Bon courage
- 20 juin 2022, 06:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis fullbody Rudy Coia
- Réponses : 15
- Vues : 2176
Re: Avis fullbody Rudy Coia
De toutes manières les programmes hyper chargés, il suffit d'essayer, soit tu fini en PLS, soit ça dure 2 heures, soit les 2 à la fois.
Ne pas oublier que les séances doivent être très intenses
Ne pas oublier que les séances doivent être très intenses
- 16 juin 2022, 08:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
- Réponses : 14
- Vues : 3167
Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur
Tiens nous au courant !
- 12 juin 2022, 00:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Développer deltoïde moyen
- Réponses : 1
- Vues : 561
Re: Développer deltoïde moyen
Hello
L idéal est de travailler tout le corps et sans matériel il y a la méthode lafay.
Sinon encore plus simple un combo de 3 exos :
Pompes + tractions + squat ( et leurs variantes) 3 fois par semaine
L idéal est de travailler tout le corps et sans matériel il y a la méthode lafay.
Sinon encore plus simple un combo de 3 exos :
Pompes + tractions + squat ( et leurs variantes) 3 fois par semaine
- 11 juin 2022, 19:40
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix équipement salle de sport
- Réponses : 30
- Vues : 12162
Re: Choix équipement salle de sport
Idem. 1 seule c'est déjà top.
- 11 juin 2022, 08:56
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix équipement salle de sport
- Réponses : 30
- Vues : 12162
Re: Choix équipement salle de sport
Hello
Tout dépend de la place que tu as dispo.
Tu prend peu de risque avec un banc et des chandelles.
Tout dépend de la place que tu as dispo.
Tu prend peu de risque avec un banc et des chandelles.
- 11 juin 2022, 08:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat : genou qui part vers l’intérieur
- Réponses : 14
- Vues : 3167
Re: Squat : genou qui part vers l’intérieur
Perso je baisserai la charge... sans hésitation... quitte à faire des séries plus longues.
- 11 juin 2022, 08:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Début musculation + correction pectus
- Réponses : 9
- Vues : 1270
Re: Début musculation + correction pectus
En effet rien de choquant... il te manque juste du muscle quoi.
- 11 juin 2022, 08:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils/précisions pour musculature "fine" dessinée
- Réponses : 14
- Vues : 2018
Re: Conseils/précisions pour musculature "fine" dessinée
Hello Si tu souhaites faire 3 séances par semaine dirige toi vers un programme fullbody. C'est à dire tout le corps. 3 exos de base : 1) poussé : développer couché OU dips par exemple 2) tiré : rowing OU tractions par exemple 3) jambes Puis tu peux ajouter un exo épaules et/ou bras. Mais au début pa...
- 10 juin 2022, 15:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : oiseau
- Réponses : 3
- Vues : 1533
Re: oiseau
Tout ce qui touche aux épaules... travail léger .... articulation fragile à préserver et muscles qui répondent bien aux séries longues
- 10 juin 2022, 13:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme.
- Réponses : 8
- Vues : 1257
Re: Avis sur mon programme.
En effet, et après tu resteras sur l éxo où tu es le plus à l aise
- 10 juin 2022, 13:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mes perfs sont NULLES au DCH
- Réponses : 10
- Vues : 2430
- 10 juin 2022, 13:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme après deux semaines de musculation
- Réponses : 2
- Vues : 678
Re: Programme après deux semaines de musculation
En effet c'est idéal test et tu verras.
- 03 juin 2022, 11:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Repos inter séries
- Réponses : 5
- Vues : 946
Re: Repos inter séries
Hello
Mes séances fullbody sont régulièrement composées de 3 exos uniquement.
Ca permet de gagner du temps.
Mes séances fullbody sont régulièrement composées de 3 exos uniquement.
Ca permet de gagner du temps.
- 02 juin 2022, 06:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Barre de traction entre 2 murs
- Réponses : 1
- Vues : 513
Re: Barre de traction entre 2 murs
Hello
Certains mettent des cales qui permettent une meilleur accroche et protège le mur... ca peut etre simplement des petites cales en bois.
Certains mettent des cales qui permettent une meilleur accroche et protège le mur... ca peut etre simplement des petites cales en bois.
- 01 juin 2022, 06:03
- Forum : Débutants
- Sujet : J’ai seulement 2 abdos ?
- Réponses : 12
- Vues : 2482
Re: J’ai seulement 2 abdos ?
Hello !
8 mois sans résultats ce n'est pas possible
Quel est ton programme ?
8 mois sans résultats ce n'est pas possible
Quel est ton programme ?
- 31 mai 2022, 22:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Avis sur les exercices de Kegel
- Réponses : 2
- Vues : 1667
Re: Avis sur les exercices de Kegel
Hello.
As tu déjà eu un bébé ?
As tu fait de la rééducation du périnée ?
As tu déjà eu un bébé ?
As tu fait de la rééducation du périnée ?
- 31 mai 2022, 22:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Coude qui craque
- Réponses : 6
- Vues : 1136
Re: Coude qui craque
Hello
Top.
Pour le a3 n hésite pas à prendre un support assez haut au début. Même si ça te semble facile.
Top.
Pour le a3 n hésite pas à prendre un support assez haut au début. Même si ça te semble facile.
- 31 mai 2022, 21:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Coude qui craque
- Réponses : 6
- Vues : 1136
Re: Coude qui craque
Y a pas de réponse. Trouve LA position où change d exos. ...
D'ailleurs quel est ton programme
D'ailleurs quel est ton programme
- 31 mai 2022, 21:55
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Longueur des barres
- Réponses : 26
- Vues : 31649
Re: Longueur des barres
Une barre creuse s appelle un tube...
Les barres creuses ? Je demande à voir je bosse dans les métaux et connais très bien les tréfileries....
Les barres creuses ? Je demande à voir je bosse dans les métaux et connais très bien les tréfileries....
- 31 mai 2022, 21:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon 1er Programme de musculation, besoins d'avis :)
- Réponses : 4
- Vues : 1117
Re: Mon 1er Programme de musculation, besoins d'avis :)
Hello
Ils ont répondus ton cycle est trop long.
On sais que tu es débutant et l'idéal est que tu construises ton programme en fonction de ton matos et surtout des exos qui te font plaisir....
Ils ont répondus ton cycle est trop long.
On sais que tu es débutant et l'idéal est que tu construises ton programme en fonction de ton matos et surtout des exos qui te font plaisir....
- 31 mai 2022, 21:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Prendre du muscle en maintien calorique ?
- Réponses : 4
- Vues : 943
- 31 mai 2022, 21:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Referentiel Sportif
- Réponses : 3
- Vues : 687
Re: Referentiel Sportif
Bonjour
On prend le temps de répondre et l'auteur ne revient pas.
Message aux débutants qui postent par ici : fonction recherche et ayez la décence de faire vivre votre sujet.
On prend le temps de répondre et l'auteur ne revient pas.
Message aux débutants qui postent par ici : fonction recherche et ayez la décence de faire vivre votre sujet.
- 31 mai 2022, 21:47
- Forum : Débutants
- Sujet : J’ai seulement 2 abdos ?
- Réponses : 12
- Vues : 2482
Re: J’ai seulement 2 abdos ?
Hello
Je reste persuadé que tu n'as pas d abdos tout court... bosse les régulièrement et ça ira déjà mieux
Allez courage on est tous passé par là case débutant
Je reste persuadé que tu n'as pas d abdos tout court... bosse les régulièrement et ça ira déjà mieux
Allez courage on est tous passé par là case débutant
- 31 mai 2022, 21:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Coude qui craque
- Réponses : 6
- Vues : 1136
Re: Coude qui craque
Hello Je suis totalement débutant en musculation Ça se contredit pas un peu :mrgreen: J'ai pas vraiment de soucis sur l'execution des pompes et variante mais, lors de la remonté Et puis si douleur il y a il faut arrêter je suis obligé d'arrêter car impossible de refaire un exercice sans avoir mal) T...
- 24 mai 2022, 09:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Hypertrophie pour les sports de combat
- Réponses : 8
- Vues : 1745
Re: Hypertrophie pour les sports de combat
Hello, La méthode bulgare n'est pas du tout adaptée pour concilier avec le KB. Etant aussi boxeur je peux te le dire qu'après de nombreuses années, tatonnement, focus sur muscu ou sur boxe... le meilleur moyen de progresser à la boxe est de ... boxer. Après si tu veux prendre du muscle en ne perdant...
- 09 mai 2022, 07:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant un peu (beaucoup) perdu
- Réponses : 5
- Vues : 866
Re: Débutant un peu (beaucoup) perdu
Hello,
Merci pour tout ces détails.
Rassure toi on a TOUS été débutant un jour.
Ce que je te propose c'est de reprendre un fullbody, 3 exos principaux, soit patient, ca va venir.
Si tu trembles c'est normal, laisse ton système nerveux faire l'apprentissage des mouvements.
Merci pour tout ces détails.
Rassure toi on a TOUS été débutant un jour.
Ce que je te propose c'est de reprendre un fullbody, 3 exos principaux, soit patient, ca va venir.
Si tu trembles c'est normal, laisse ton système nerveux faire l'apprentissage des mouvements.
- 28 mars 2022, 08:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half body débutant
- Réponses : 3
- Vues : 900
Re: Avis programme half body débutant
C'est pas si mal.
Meme si personnellement j'ai toujours eu du mal avec les écartés haltères... surtout pour les débutants... attention à l'amplitude ne vas pas trop loin.
Meme si personnellement j'ai toujours eu du mal avec les écartés haltères... surtout pour les débutants... attention à l'amplitude ne vas pas trop loin.
- 28 mars 2022, 08:33
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure cervicales entraînement élastique
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Re: Blessure cervicales entraînement élastique
Publicité interdite sans autorisation du chef au préalable.
- 28 mars 2022, 08:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] - Le Ramadan
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Re: [Topic unique] - Le Ramadan
Hello les jeunes !
Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan ce weekend...
Courage à vous.
Cette année, je vais varié mon training et me faire uniquement du pdc avec des séances très courtes. (hors échauffement = 30 minutes).
C'est mieux que rien
Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan ce weekend...
Courage à vous.
Cette année, je vais varié mon training et me faire uniquement du pdc avec des séances très courtes. (hors échauffement = 30 minutes).
C'est mieux que rien
- 28 mars 2022, 08:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Quelle salle choisir ?
- Réponses : 2
- Vues : 651
Re: Quelle salle choisir ?
Hello,
Personnellement je choisirait la salle la plus proche de chez moi.
Après poids libres ou pas, au niveau débutant ce qui importe le plus c'est de commencer doucement, et d'avoir un programme simple, et surtout régulier.
Personnellement je choisirait la salle la plus proche de chez moi.
Après poids libres ou pas, au niveau débutant ce qui importe le plus c'est de commencer doucement, et d'avoir un programme simple, et surtout régulier.
- 26 mars 2022, 19:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant "Vélo Elliptique d'entraînement 500 connecté Domyos"
- Réponses : 8
- Vues : 2049
Re: Débutant "Vélo Elliptique d'entraînement 500 connecté Domyos"
Hello
Pour travailler le cardio il y a 2 manières principales: endurance fondamentale ou fractionné à toi de jouer
L endurance fondamentale doit être au moins 80% de ton volume.
Pour travailler le cardio il y a 2 manières principales: endurance fondamentale ou fractionné à toi de jouer
L endurance fondamentale doit être au moins 80% de ton volume.
- 07 mars 2022, 07:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation corps complet maison
- Réponses : 1
- Vues : 543
Re: Musculation corps complet maison
Je locke. 2 messages, 2 pubs. Premier et dernier avertissement.
- 14 févr. 2022, 07:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n’ai toujours pas d’abdos
- Réponses : 9
- Vues : 1679
Re: Je n’ai toujours pas d’abdos
Hello
Quel est ton programme de muscu ?
Tu as bien maigris, maintenant il faut prendre du muscle
Quel est ton programme de muscu ?
Tu as bien maigris, maintenant il faut prendre du muscle
- 09 févr. 2022, 13:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice qui remplace le squat
- Réponses : 16
- Vues : 4429
Re: Exercice qui remplace le squat
Attention car mine de rien au début les jambes suivent mais pas le gainage... vas y doucement
- 07 févr. 2022, 07:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Stagne sur le développé couché
- Réponses : 10
- Vues : 2882
Re: Stagne sur le développé couché
Hello
Tu t'entraines combien de fois par semaine ?
Que fais tu d'autres comme exo pecs ?
Tu t'entraines combien de fois par semaine ?
Que fais tu d'autres comme exo pecs ?
- 23 janv. 2022, 08:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : STAGNATION
- Réponses : 10
- Vues : 2230
Re: STAGNATION
Hello, C'est normal d arriver dans des phase de stagnation. Ce qu il faut c'est changer de format quelques semaines, faire de la force , passer en 8-12, ou changer l agencement des exos, augmenter les ris, ou même changer les exos. Il faut que tu deviennes maître de ton entraînement et surtout bien ...
- 21 janv. 2022, 14:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Triathlon et musculation
- Réponses : 12
- Vues : 1870
Re: Triathlon et musculation
Si tes perfs max c'est 5km de cap à 10km/h et 60 km de vélo à 20 km/h, que tu ne nages pas, et que tu souhaites en même temps devenir musclé, le triathlon, ici en version XS, n'est pas adapté ou je ne comprend pas ce que tu souhaites vraiment
- 21 janv. 2022, 14:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Squat poids du corps
- Réponses : 6
- Vues : 1217
Re: Squat poids du corps
Tu peux faire les pistols debout dans un cadre de porte.
Ne descend pas trop bas au début.
Connais tu la méthode Lafay ?
Ne descend pas trop bas au début.
Connais tu la méthode Lafay ?
- 21 janv. 2022, 13:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Triathlon et musculation
- Réponses : 12
- Vues : 1870
Re: Triathlon et musculation
Tu veux faire le triathlon quand ?
- 21 janv. 2022, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Squat poids du corps
- Réponses : 6
- Vues : 1217
Re: Squat poids du corps
Super si tu as une chaise romaine.
Tu peux déjà bien progresser, regarde
Tu peux déjà bien progresser, regarde
- 20 janv. 2022, 20:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Squat poids du corps
- Réponses : 6
- Vues : 1217
Re: Squat poids du corps
Hello C'est tellement rare un débutant qui focalise sur les jambes que j'ai envie de te faire un calin :D Travaille tout le corps, pas forcément besoin de machines, c'est mieux pour l équilibre général. Soit tu prend une méthode toute faite style : méthode lafay (sous section du forum) soit tu te fa...
- 20 janv. 2022, 08:42
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Omega 3 qui ont pris chaleur
- Réponses : 2
- Vues : 1725
Re: Omega 3 qui ont pris chaleur
Hello
Quelle température à côté de ta cheminée ? les gélules ont pas fondues quand meme ?
Quelle température à côté de ta cheminée ? les gélules ont pas fondues quand meme ?
- 19 janv. 2022, 17:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Se muscler avec la natation
- Réponses : 7
- Vues : 1346
Re: Se muscler avec la natation
Ok
Je pense que la priorité est de voir d'autres kinés par exemple et de soigner cette lombalgie, par du repos des mouvements ou autres
Je pense que la priorité est de voir d'autres kinés par exemple et de soigner cette lombalgie, par du repos des mouvements ou autres
- 19 janv. 2022, 13:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Se muscler avec la natation
- Réponses : 7
- Vues : 1346
Re: Se muscler avec la natation
Hello
Revenons sur ta lombalgie plutôt.
Quand seras tu remis ?
As tu la possibilité de faire des pompes / tractions et squat au poids du corps sans poids ?
Revenons sur ta lombalgie plutôt.
Quand seras tu remis ?
As tu la possibilité de faire des pompes / tractions et squat au poids du corps sans poids ?