Forum musculation

Si mais il faut environ 1.5 de Redbull par jour (pas cul sec bien sur)

Mais il va se le faire tout seul son plan bouffe...

Moi aussi du coup ça m'a été utile...

Franchement je m'attendais à pire !!!!!

Allez arrête de complexer t'es comme tout le monde !
Au boulot

Il veut pas le monsieur ! Il veut les 100 kilos !

Les jours de repos sont fait pour.. se reposer ! Le corps et l esprit

Pour parler sérieux. Tu ne peux pas passer de rien du tout à des cuisses énormes en travaillant comme tu l as fait . Je pense que c'est ton ressenti et je suis sur que tes cuisses ne sont pas si musclées Si tu veux affiner les cuisses privilégie le vélo par exemple... Perdre du muscle ? Arrete tout ...

As tu une photo ?

Moi je te trouve un peu compliqué manukatché

Pourquoi un objectif a 100kilos ?

Et arrête de te peser et mesure

Tour de taille
Tour de poitrine

C'est un bien meilleur indicateur.

Je persiste à dire que 4000 c'est beaucoup possible d avoir un menu type ,?

Euh tu as travailler 2 ou 3 fois et tu as des cuisses énormes ?
Je veux bien ton programme

t

la classe

Alalalalala les jambes

elles nous faut souffrir !

Ca me rassure de lire ça je me sentirai moins seul

En effet chose que j'aurai du faire plus tot !

Le fait de commencer avec le squat ... ben ca fait tout drole

Commence par bosser. Un vrai programme simple.

Et tu augmentera progressivement.

Perso le matin j'arrive rien à avaler mais je me suis adapter et je fais différement...

Alors arrete d'exagérer et bouge toi le popotin

As tu déjà envisager un vrai programme de muscu ?

Tout ceux que je connais qui font du HIIT ne l'utilise qu'en "bonus" de temps en temps pour faire du fractionné...

C'est quoi des hiit de renforcement musculaire ?

Après j'ai pas les abdos super apparents... ceux qui les ont font ils vraiment des abdos ? Ou ils parient tout sur la diète !

Bon ca va tu est à PDC +10 c'est pas la mort :D Tu as un parcours pas facile et maintenant tu es peut etre "dur" avec ton physique c'est peut etre pas si grave que celà. Essaie de refaire du sport quelques temps et faire attention à ton assiette et voir comment tu évolues. Personnellement si tu peux...

Non c'est bien. Pas obligatoire mais bien.

Perso un peu de planche et rien d'autres...

et moi je continue betement !

Polyarticulaire !
Oui c'est top !
Surtout débutant ! Pas d'isolation (biceps par exemple) et surtout bien bosser les jambes !

Bonjour

Age, taille, poids ?
Sportif ? non sportif ?
Type d'alimentation ? Type de diète ?

Tu mesures combien ?

Hello

Lis les derniers messages postés ! Tout est dedans !
Programme fullbody du site (très bien fait) et bonne diète !

Programme de Musculation à 16 ans Bonsoir, j'ai donc 16 ans, j'ai fait il y a quelques mois de la musculation, chez moi. J'ai commencé par 6kilos, puis 7 la 2eme semaine, 8kg la 4eme semaine... J'ai arrêté pendant 3mois (vacances) Et maintenant je voudrais reprendre, et j'aurai voulu avoir vos cons...

As tu vraiment besoin de ces 4000 Kcal ?

Du coup le jour de repos deviens jour d abdos

Je sais pas mais tes effets secondaires sont quand même flippants...

PS : au pire tu as des Oréos

Je suis sur que vous travaillez pour les lobbies pharmaceutique et que vous faites tout pour discréditer les médecines alternatives.

+100000

C'est ce que je croyais ... mais après m'être renseigné un peu, notamment pour la lutte contre certains cancers, il y a plusieurs centre en Orient. La médecine chinoise possède une approche complètement différentes de notre médecine ( qui on l'a vue n'est malheureusement pas capable de tout guérir)....

Le jeune 1 fois par semaine ne te nettoiera rien du tout.

Il y a dans la médecine chinoise une thérapie de jeune, mais encadrée, sur plusieurs jours (jusqu'à 20!)

La meme chose en lent ca s'appel = steak, oeufs ou maquereaux.

Franchement essaie quelques semaines et tiens nous au courant

Perso après ma séance même si je le voulais je pourrais pas faire du curl

Je suis content d avoir des gros bras... comment ça mais pas de pecs ?

Pas tous les jours tu voulais dire...

Et de surtout avoir un programme de muscu !!! C'est quand même mieux si on veut prendre du muscle.

Hello 1) Ca sert à rien de travailler tous les jours, ton muscle doit se reposer 2) 1h de curl c'est beaucoup 3) Ton programme est pas du tout adapté. Il faut travaillé tout le corps avec si possible des mouvements polyarticulaires et pas d'isolation (le curl par exemple). Il y a des programmes "ful...

Hello mec !
Cool tu bosses bien

Il est à combien le pot ?

Tu peux pas mettre une planche sous tes talons ?

Ton programme n'est pas une sèche, terme utilisé avant une compétition surtout.

Il nous faut plus de détails.
Depuis combien de temps pratiques tu ?

Quelle est ta DEJ ? Ta répartition Glucides / Lipides / Protéines ?

Personnellement j'essaie d'éviter ce genre de truc préworkout - ce genre de booster...

Je préfère affiner ma diète et si je dois me supplémenter que des trucs "classique"

Hello
C'est quoi ton programme de "sèche" ?

En as tu vraiment besoin ?

Quel est ton niveau ?

Tu es bas en poids. Ton régime a du être drastique... attention à l effet yoyo.

Tu as besoin de muscle et donc d un bon équilibre glucides lipides protéines

As tu un programme de muscu ?

Hello tout dépend

Ceux qui se supplémenter prendrons des bcca et les autres quelques abricots secs...

Ou les deux

Hello
Bravo pour ta reprise du sport.
Ta perte de poids semble importante tu pesais combien ? Quelle taille ?

Avant de se lancer dans une quelconque prise de masse il faut avoir un programme pour prendre du muscle, évaluer sa Dej et avoir une stratégie de nutrition. . Et être très patient...

Et si tu n ecoutes pas les conseils ça sert a rien de venir poster ton programme ...

Tu as essayé 3 séances par semaines combien de temps ?
C'est bizarre que tu ne vois pas de résultats vest le format standard...

Hello

Bienvenue par ici

As tu regardé les programmes full body du site et/ou les derniers messages de bienvenue au nouveaux ?

Fullbody - Programme pour tout le corps donc - 2 à 3 fois par semaine.

Pour la bouffe direction section nutrition.

Ah oui ! Tu as raison ! Elle est peut etre pas tordue la barre mais juste en "course" maximale... donc trop petite pour l'endroit.
Essaie de mettre des cales au pire... meme si j'aime pas trop... Certains l'on fait pour pas abimer les murs...

Un peu de lecture

viewtopic.php?t=133930

Trop de sport, trop fort, trop lourd. Pas assez de repos.
Vas y progressivement.
C'est un marathon pas un sprint.

100 kilos propre ? Euh comment dire... c'est chaud mon gars
Arrête de regarder la balance et regarde plus souvent le miroir...

Un objectif en kilos, sauf quand on a un niveau très avancé, ça peut vite induire en erreur.

Perso comme mamadoo. Pour les bases répartitions de macros notamment et manger pleins de fruits et légumes en 2 heures c'est bouclé . Rajoute 15 minutes pour la DEJ. Faut juste prendre le temps de s interesser ... mais non les générations de maintenant si il y a plus de 30 mots dans un texte ils aba...

Et végétalien c'est quoi ?

Ca bosse dur dur en ce moment le dos progresse bien

Pas mal ton demi rack Animals

Fait le full body conseillé pnus haut . 2 à 3 fois par semaine . Fais les jambes surtout

Si tu veux courir, fais le un autre jour

Parceque tu attends de te blesser pour changer ?

Après quand on est débutant on progresse avec n importe qu elle programme

Ok allez va faire un programme full body regarde sur le site les liens pour débutant

As tu une vidéo pour que l on vérifie ?

Mamadoo c'est juste que Pierre a bientôt 87 ans avait du mal avec mes squats sautés

Celle derrière

Rigole rigole Pierrot mais viens faire une séance on en reparle

Tu as pas 5 minutes de RIS

Ils ont un sacré cardio les mecs...

T es sur que ça tiens ? Tu pèses combien ?

Une séance avec 4 exos et 4 séries a chaque fois avec 1m30 de ris... en trente minute c'est bouclé ? C'est pas un peu lights ?

Il ajouterai pas un Rowing ?

De plus pourquoi des charges guidées ?

C'est drôle la tendance est plutôt vers les charges libres

Tu peux donner ton programme en détail ?

Nom de l'exercice - Nombre de séries - RIS

Akina femme ou pas femme en nutrition on fonctionne pareil

Franchement ca va venir, en plus tu portes pas si lourd. Concentre toi bien.

Perso aux haltères c'est encore plus "dur" pour stabiliser le tout.

J'aime les flocons d'avoine mais je t'avoue que 150 grs c'est une sacré quantité...

Bonjour Commence par le début. Déjà 1) Programme de muscu = peux tu nous partager ton programme ? 2h c'est long 2) Nutrition = calculer sa DEJ ou plutot l'estimer, as tu essayé ? 3) Rééquilibrage alimentaire si nécessaire, manger plus sain, 4) Calculer ses macros, Glucides Lipides Protéines 5) et en...

Est il possible d'avoir plus de détails ?
En effet tu fais combien de séries ? Combien de rép ? Repos inter série ?

Pyramidale ? Combien de % de ta RM ?

Tu fais du DC depuis combien de temps ? tu charges à combien ?

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