Forum musculation

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...6 gélules = 2,490g. Il est vrai que je n'ai pas pesé le contenu des gélules, mais, sur le site, ils disent de prendre : - avant training 6 gélules ou 5 g de poudre; - pendant training 6 gélules ou 10 g de poudre; - entre les repas 6 gélules ou 2 à 5 g de poudre. Pour faire les équivalences, on a...

marcb03

..se supplémenter oui mais rester simple et efficace, donc ne pas forcément suivre toutes les recommandations de prises des sites de suppléments ... :wink: Complètement d'accord. icon10 alors là ta supplémentation ne te sert pas à grand chose tu vois au lieu de prendre 5g de BCAA en poudre directem...

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tu es sérieux ? pour info, 6 gélules t'apportent 2,5g de BCAA sachant que la dose conseillée (avant ou pendant le training) est de minimum ... 5g avec une gélule c'est comme si tu ne prenais rien ... c'est pour cela que la version "poudre" est la plus rentable (et ne pas avoir à gober une douzaine ...

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Can je te dirai pas, car je n'en prends pas.

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Moi, j'ai suivi les conseils de Yam et je prends chez Nutrimuscl€. Ce n'est peut-être pas le moins cher, mais les produits ont l'air de qualité et le service est sérieux et rapide. J'ai eu de meilleurs résultats avec les BCAA Constructeurs qu'avec les BCAA Résistance. J'usqu'ici je prenais une gélul...

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Faut ce qu'y faut...

marcb03

Piscine, douche et petite sieste pour être debout à 7h00
... l'un des meilleurs moments de la journée

marcb03

...d'un point de vu pratique, si Marco se lève à 5h pour s'entraîner et que du coup il est pas dans le move pour faire un casse-croute, 30 g de Whey avec 250/300 ml de lait entier si il le digère et hop, il fait son training sans crever de faim et avec des calories, peut-être pas idéales mais utile...

marcb03

Bonjour à toi et bienvenue. Un peu de recherche sur ce site te permettra de bâtir un programme en fonction de tes objectifs, de tes possibilités et de tes contraintes. Il y a notamment des tutos spécial prog débutants... Tu pourras ensuite le faire évoluer en fonction de ton ressenti et des conseils...

marcb03

Merci de vos conseils éclairés.

J'ai déja adopté les BCAA pendant le training.

Pour les prot, en dehors bien sûr de la viande et des oeufs pour les repas, je prends plutôt du fromage blanc et une boisson bio au soja.

marcb03

Je vais voir ça en effet.

Et si ce n'est pas une prot en poudre, il y a quoi en aliment "classique" qui fasse l'affaire ?

marcb03

Merci Yam de toutes ces précisions.

yam57 a écrit :si je m'entrainais à 5h ... je mangerais à 3h.

Ce qui est impossible pour moi. Donc je fais à jeun.

marcb03

..vous avez vu Stallone à 68 balais !!! dans Expendables il fait encore lui-même (toutes ?) ses cascades :shock: Stallone passe très bien à l'écran et il est d'ailleurs préparé pour cela. Je ne suis pas sûr qu'il faille le prendre comme référence car il est très bien coatché et soigné. :wink: D'ail...

marcb03

C'est vrai que Yam est véritablement un modèle pour les quadras qui s'accrochent tels que nous. :D Néanmoins, quand Ron parle d'espoir, je vais relativiser car, nombre d'entre nous sont certainement bien moins bons que lui avec 10 annnées de moins. En tous cas, je parle pour moi. :oops: Les photos d...

marcb03

Ouais ! Carrément impressionnant !

Bravo Yam et respect.

marcb03

yam57 a écrit :-rebond du week end (indispensable)

Sorry Yam, mais je suis pas fortiche en nutrition.

Tu peux expliquer stp ?

marcb03

Idem aux relevés de jambes avec les semelles en fonte...

marcb03

Les abdos doivent être toniques mais il faut éviter d'en travailler le volume.
Le lest aux abdos est donc à bannir.

marcb03

marcb03

Salut Ron.

Qu'est ce que tu deviens ?

Tu t'es retiré au fin fond des monts d'Auvergne ?

marcb03

anakin06 a écrit :... 1 seule série effective par exercice ...

Et combien de séries d'échauffement avant ?

marcb03

Salut les viocs.

Je rentre de vacances.
Et quand je dis vacances, c'est vacances : pas de sport pendant 3 semaines.
J'ai honte

J'ai repris ce matin, et ça c'est passé mieux que j'aurais cru.
Mais j'ai du retard à rattrapper.

marcb03

Tout l'effort est sur l'articulation du genoux.

marcb03

Et ça prend 2 fois moins de temps sur la séance...

De plsu, le travail symétrique est plus safe.

marcb03

anakin06 a écrit :en tt cas ça n'a rien à voir avec les écartés

Rien de chez rien en effet.

marcb03

Smugg et ses questions ... :D Si on l'avait pas, il faudrait l'inventer. :lol: Dans les écartés à la poulie, tu as les poulies sur les côtés et non derrière toi. Si tu fais correctement le mouvement en forcant un tant soi peu, tu vas de pencher naturellement. Tu vas forcément contracter les abdos po...

marcb03

Quand on voit la vidéos postée par Yam, ça fait un peu peur.

Ca bouge de partout. Ca vaut pas une bonne vielle presse à 45°.

marcb03

anakin06 a écrit :se pencher un peu est, pour moi en tt cas, beaucoup plus efficace

+1 !

marcb03

Pour moi, ce que fait le gars sur la vidéo, c'est du développé unilatéral.
Rien à voir avec les écartés à la poulie haute !

marcb03

Pour moi, ça allait encore très bien jusqu'à 40 ans passés. Mais depuis 2/3 ans, je vois bien qu'il faut que je baisse mes charges. :( Mes coudes me l'on bien fait comprendre dernièrement. :evil: ... je ne sais pas a quoi cela est du, peut être mon cycle plus court, ... Je croyais que ton cycle étai...

marcb03

J'ai toujours le chic pour les questions qui fâchent !

marcb03

Je ne crois pas que ce soit si ... simple. La notion même de progression est indiscociablement liée aux objectifs que l'on poursuit. Si l'objectif est d'acquérir plus de force, je ne crois pas qu'on continue de progresser au-delà d'un certain âge. Si l'objectif est la masse ou la définition, ça devi...

marcb03

Question aux anciens :
J'imagine que la réponse est différente d'un individu à l'autre, maus à partir de quand cesse-t-on de progresser pour passer sur des objectifs de maintien ?

marcb03

Je combine également les deux, avec du travail aux haltères et également aux barres

marcb03

Le convergent est parfait pour cibler le muscle concerné en toute sécurité et c'est une très bonne solution, surtout avec l'âge. Néanmoins, le convergent reste du guidé et la sécurité du guidé sert uniquement pendant l'entraînement. Pour les besoins de la vie de tous les jours, il faut conserver un ...

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Il me semble inontournable de travailler en libre pour bosser les muscles stabilisateurs.
Cette "fausse force" procurée par le travail sur machine peut effectivement conduire très facilement aux blessures.

marcb03

Bonjour Laurent

Tu t'es donc accaparé la méthode pour en tirer une routine qui te convient et qui correspond apparemment à tes objectifs.
Très bien !

Je suis peut-être curieux, mais c'est quoi ton training plus précisément ?

marcb03

Le TRX ne remplace pas une barre de traction, surtout si tu la coince dans une porte car il faut qu'elle soit fermée. Mais ça reste quelques chose de sympa, principalement en extérieur. Il existe des barres de tractions qui se coincent au dessu des portes et que tu peux enlever après ton training. J...

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Difficile de chercher à travailler sans outils ! Une barre de traction, des trétaux pour les dips me semblent un minimum pour bosser correctement et la méthode LAFAY est un très bon démarrage pour un débutant qui souhaite s'entraîner chez lui. Tu peux aussi intégrer les kettlebels et le TRX qui sont...

marcb03

J'ai travaillé plusieurs années sur 5/6 séances par semaine, mais avec des cycles de 3 à 4 jours.
Aujourd'hui, je suis plutôt sur 4/5 séances hebdomadaires avec des cycles de 3 à 5 jours.

marcb03

Salut Ta démonstration est intéressante. Néanmoins, je ne suis pas convaincu par le fait de réduire les cycles au point de tous les intégrer sur une semaine. A essayer, mais je ne pense pas que tu auras beaucoup de progression, en particulier en force et en hypertrophie. A mon sens, les cycles de 2 ...

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idem, entre 3 et 4 séries par exo Re-idem :mrgreen: c'était une bursite de la gaine d'un tendon. C'est parti tout seul, comme c'était venu. Si c'est une bursite, c'est plutôt mou au toucher. J'en ai aux coudes. C'est parti tout seul sur le droit et ça commence de diminuer tout doucement sur le gauc...

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Et je prends aussi de la glucosamine...

marcb03

Les coudes, je connais. Je donne à fond dedans en ce moment. Au départ, j'avais aussi une douleur supportable que je n'ai pas su interpéter et que j'ai négligée. On continue de forcer (je voulais améliorer mes triceps) et puis boum : craquements et douleurs insuportables du jour au lendemain. Diagno...

marcb03

Il ne faut pas nécessairement s'alarmer dès la première douleur.
Souvent, effectivement ça passe sans savoir trop comment.
Moi, j'ai eu pendant longtemps mal à l'épaule gauche et puis ça c'est arrêté.

Néanmoins, il faut pas trop insister dessus non plus.

marcb03

donjuan1 a écrit :Une petite photo de ton HomGym Marco?

Oui, j'ai encore un ou deux aménagements à faire et je vous fais ça.

Smugg a écrit :Sachant que j'ai ma séance samedi (Jambes/bras) de prévue, j'aimerai avoir vos avis ?

Essayes la barre ez pour les curls.

marcb03

Toujours plus de fonte !

Moi, j'avais déja anticipé ...

marcb03

Je connais ça aussi. De temps à autre. Sur les conseils avisés des uns et des autres, j'ai franchi le pas et j'ai investi dans un multipress de Powertec. Hélas, pas celui de Commando (désolé vieux), car j'ai trouvé moins cher et moins loin et pour un truc complètement neuf (je lui ai fait plus de ma...

marcb03

Salut Night. :D Ca fait plaisir de voir que tu penses à nous. :D Pas de nouvelles de Ron depuis un bail maintenant. :cry: Pour ma part, c'est pas le top : tendinite calcifiante au coude gauche qui a l'air de se guérir tout tout doucement. J'en ai certainement pour quelques mois... :cry: J'ai essayé ...

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du curl en série très lourde, du barre au front en série très lourde, du développé prise serrée en série très lourde ... à éviter si on ne veut pas se flinguer les articulations, ... et durer dans le temps :wink: Je confirme. Quand je pourrai reprendre l'entrainement des triceps, je ferai des série...

marcb03

Je connaissais pas...

Je croyais que tu n'aimais pas les exos en unilatéral ?

marcb03

yam57 a écrit :... du convergent unilatéral sur le coté.

Je vois pas bien ...

marcb03

Moi, j'ai toute ma mobilité sans problème.
Par contre, je ne peux pas le mettre en tension.
Je ne peux pas faire de pull-over par exemple.

marcb03

Ah bon ???

Pour moi qui est le coude gauche hyper-sensible, c'est très net.
Après, d'un individu à l'autre, on n'est pas forcément sensible aux mêmes positions.

marcb03

La trap bar sert uniquement pour le sdt. La swiss bar est comme une triceps bomber, mais avec plusieurs prises neutres : écarté, moyen et serré. Ça ne se trouve pas facilement, même dans les salles. Ça faisait un moment que je m'étais dit que j'allais m'en fabriquer une. Avec le problème de mes coud...

marcb03

Les coudes ... oui je connais.

Tu n'as jamais essayé le développé couché avec une swiss bar ?
La prise neutre met moins les coudes en tension.

marcb03

yam57 a écrit :perso je ne fais plus de développé couché barre depuis des années.

Qu'est ce que tu fais comme exos pour les pecs ?

marcb03

Idem et même avis.

marcb03

Oui, c'est tout à fait logique.
En même temps, plus les haltères sont lourdes et moins on est en sécurité...

Et les postes guidés par rapport aux barres libres ?

marcb03

D'où l'intérêt d'avoir les deux

et la place qui va avec.

Merci de vos réponses.

marcb03

Mais toi aussi, tu travailles sur machine à ce que j'ai pu voir ?

marcb03

D'où ton choix pour la Powertec j'imagine ?

marcb03

Question d'un ancien aux anciens :
L'âge venant, y a-t-il intérêt (ou pas) à laisser de coté les barres libres et passer aux machines guidées pour préserver ses articulations ou son squelette ?

marcb03

Le problème pour ne pas être en sur étirement en position de départ.. tu dois effectivement monter d'un cran pour les bras. Moi personnellement.. en montant les crans.. bha je bute pendant la phase négative. Si le réglage était plus fin, il serait à mon sens possible de mettre la position de départ...

marcb03

... je règle le dossier du banc sur le premier cran (ça fait 15°) là la position est nickel, et pareil pour l'incliné ça tombe nickel ... tu fais ton réglage pour ne pas avoir les pecs en sur étirement, et ça roule Ok. Et avec un peu d'habitude, tu stoppes ton mouvement juste avant de venir en buté...

marcb03

anakin06 a écrit : alors environ 10cm

Ca fait pas un peu beaucoup ?

Surtout que le départ du mouvement est en position basse...

Commando a écrit :Tu as les mesures à coup sûr demain Marco ! Promis !

Merci Commando

marcb03

anakin06 a écrit : je mesurerais ça pas de soucis

Tu ne m'as pas oublié ?

Ce nouveau matos doit donner un sacré renouveau dans ton training !

marcb03

Je me suis fabriqué des steps en contreplaqué.
Si j'en empile 3 de chaque coté du banc pour le DC, j'arrive à prendre et à reposer les 2 haltères dessus sur leur tranche.

marcb03

Soit pour les crochets.
Pour la mise en place, c'est bien.
Mais, sauf à les laisser tomber à terre à la fin de la série, il faut les remonter pour les raccrocher...

Pas bien possible d'aller à l'échec dans ces conditions.
Même la dernière rep qu'on arrache "comme on peut", c'est vachement risqué.

marcb03

Ouais...
Enfin quand t'es seul dans ton gym...

J'ai déja essayé du couché avec 2 haltères de 40 Kg.
Les sensations sont super, mais bonjour la mise en place et la repose.

Quand au développé assis, c'est encore plus compliqué.

marcb03

On est assez vite limités en charge avec les haltères.
Sinon ça devient dangereux aussi...

La swiss bar semble un bon compromis : une barre avec prises neutres.

marcb03

Je confirme qu'il suffit de pas grand chose (quelques degrés ou quelques centimètres) dans une posture pour se bousiller. Au début, on compense sans même s'en rendre compte, mais on morfle à la longue. D'où la nécessité de bien connaître la biomécanique (et sa biomécanique) et de bien analyser ses s...

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pour te répondre très franchement, ça change ... tout :wink: (par exemple les gens qui ont des clavicules "courtes" ne devraient pas s'obstiner au couché, ils auraient de bien meilleurs résultats en relevant à peine le dossier ..) En tous cas, je vais essayer :wink: ...dès que mes coudes me le perm...

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Merci Commando de ta réponse. J'avais déjà vu cette galerie d'images concernant les exos possibles. J'ai vu aussi qu'il fallait compter dans les 2 mètres. C'est clair que ça tient pas dans mon gym en l'état actuel (6 postes sur moins de 16 m²). C'est vrai que, à encombrement quasi-équivalent, il vau...

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Tu l'utilises pas ton convergent?? :shock: C'est pas un convergent ! icon5 Pour Commando : Et ça tient pas trop de place dans ta piaule ? Si ça t'embête pas, tu peux me donner - la longueur avec le banc allongé pour le DC - la longueur avec le banc relevé pour le DM - la largeur de l'empatement arr...

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Toujours à vendre ?
T'as pas trouvé d'acquéreur ?

marcb03

je n'ai vu aucune photo de la megatec en position développé épaules … et quand tu regarde les images de ton lien, on peut voir qu'en développé incliné on est déjà au trou du haut (il reste un seul trou encore plus haut … pour le développé épaules ? … mais un seul donc ça limite grandement les régla...

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C'est qui le bourrin ? :wink: On cause technique ici Monsieur ! :wink: Trève de plaisanterie ! :D Je confirme que c'est manifestement du bon matos icon10 et que ça me tente bien aussi. :? Question budget, apparemment on la trouve à 1.200 €. Pour la hauteur, je laisse Anakin te répondre, mais sa jeun...

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d'ailleurs sur la mégatec, vu la très faible plage en hauteur, on ne peut pas faire de développé épaules c'est certain Ce serait gros quand même. N'oublies pas que, à la différence de la Powertec, l'assise du banc est plus basse quand le dossier est en position relevée... Si ce n'est pas trop abuse...

marcb03

l'important c'est le réglage sur la hauteur, et la powertec a une plus grande plage (et meme pour moi tous ces trous ne sont pas utile sur la mégatec, contrairement à la trop faible plage sur la hauteur) Tu veux dire que la fourchette de réglages est plus grande ? C'est possible. Et c'est effective...

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