Forum musculation

anto59

le VTT est peut être mieux que la course à pied pour muscler les jambes (simple supposition)

anto59

salut
si la question est, est ce que je peux, la réponse est oui

au pire, le mercredi tu te fais une petite séance poids de corps avec 3 exos (pompes ou dips ou pompes pieds surélevés, tractions ou rowing inversé, squat 1 jambe ou je ne sais pas j'ai pas d'autre exemple

)

anto59

poste nous ton plan alimentaire et ton entraînement, il doit y avoir un soucis quelque part
et comme KFDP a dit, il vaut mieux faire une prise de masse lente comme ça tu évites les cycles prise de masse ,sèche

anto59

oui c'est ça, une collation entre le petit déj et le déjeuner, et une entre le déjeuner et le dîner, voir même une avant d'aller dormir

anto59

Salut, Si tu perds ta brioche, va t'en racheter au pire... essaie les gâches de "la fournée dorée", c'est trop bon. :mrgreen: bref alors, je te renvoie vers un sujet très instructif pour le débutant en nutrition: "à lire avant de poster dans..." dans la partie nutrition de ce même forum :lol: :lol:...

anto59

hé ben, c'est pas si contrôlé que ça en ce moment

le cardio ça fait du bien, ça vide la tête

anto59

oui les calories, c'est pour la journée

anto59

salut
à mon avis, tu es en mode famine, vu tout le sport que tu fais et le peu que tu apportes
vas faire un tour section nutrition sujet Purex, c'est le mieux à faire

anto59

Guigui_cycliste a écrit :Nan mais sur certains sites, ca les déranges pas de tourner a 1600kcal jour avec 2h de velo... Et entraînement a jeun en supplément ( j'en rajoute pas,)...

je sais pas comment ils font, j'ai essayé de courir à jeûne, j'avais rien dans lsac ^^
pareil je me vois mal faire mon vtt le ventre vide

anto59

Trop de jugement de valeur par ici. Je rappelle que si vous êtes libre de faire autant de cheatmeals que vous le souhaitez sans avoir à vous soucier des conséquences sur votre ligne, on est aussi libre d'être discipliné et très stricts sur nos diètes sans pâtir de jugements de valeurs de votre part...

anto59

oui mais s'il était organisé comme celui d'avant

anto59

oui donc le cycle est trop long
franchement, repars sur un full body 3 fois par semaine, ça sera carrément plus efficace et oublie tes séances pompes abdos du matin, tes pecs vont déjà bien travailler 3 fois par semaine
les abdos tu les mets en fin de séance

anto59

Un programme n'est pas forcement adaptable à tout le monde. Il faut faire avec chaque personne. Mais ton programme rien qu'avec ma petit expérience je peux t'affirmer que cest du n'importe quoi. Tu le vois bien qu'il n'y a pas d'évolution ! Le mieux (je pense) cest d'arrêter ton coatch, te faire un...

anto59

un plan à 1917 Kcal c'est peut, car serte tu es sédentaire, mais tu vis dans la vie active, étant étudiant de surcroît. Tu n'es pas un sédentaire au sens propre du terme, ou tu as un age avancé, tu restes chez toi... En plus tu fais du sport... donc 1900 non vraiment pas. Tu fais combien de séance ...

anto59

non pas de pause, la pause c'est une fois que tu as fais les 2, par contre commence toujours par le côté le plus faible

anto59

et le filet de panga, aie aie aie, c'est un poisson asiatique hyper polué

anto59

c'est pas faux

anto59

Bastoun34 a écrit :Idem que Ghost, pour moi, 12-13%, tu vois les abdos, même sans muscu (ou au moins tu les devines).

c'est spéciale cette histoire de BF quand même

, faudrait un truc pour pouvoir faire une moyenne sur différentes parties du corps

anto59

je disais modération car certains sont capable de t'avaler 100g de mayo par jour si ce n'est plus, après si c'est ok même en grande quantité tant mieux

anto59

Oui mais Rudy Coia dis qu'il faut faire cela de façon occasionnel, que lorsque on a un grosse contraintes sociales, et que même réduire ses glucides après un cheatmeal en sèche n'est pas la meilleure des choses à faire Il dis essentiellement qu'il ne faut pas en faire , c'est ce qu'il faut en reten...

anto59

Toi qui aime bien Rudy Coia; regarde ce qu'il dis à 2:50 sur les cheatmeals en sèche, ça va te remettre en question https://www.youtube.com/watch?v=Dp7oGec3e88 Au passage, quand tu cites un message, mets le pseudo de celui qui l'a écrit, ça sera meilleur pour la compréhension et savoir qui l'a écri...

anto59

tu prends un step, tu le cales en dessous ça suffit

anto59

salut
par sur des séries de 8-12reps pour les exos poly genre développé couché
pour les écartés, la tranche de répétition me parait bonne

pour modeler le bas des pecs, tu peux faire du décliné, des dips penché (ou façon gironda)
ne pas oublier de travailler la portion claviculaire avec de l'incliné

anto59

salut
on ne peut pas savoir sans avoir ton programme complet, ni ton plan alimentaire

anto59

salut
programme trop long
limite toi à un exo polyarticulaire par groupe
donc 1exo pecs, 1exo dos, 1 exo épaules, 1 exo jambes auxquels tu peux ajouter de l'isolation biceps et triceps
et un fullbody, c'est 3 fois par semaine avec 48heures entre chaque séance

anto59

salut
alors concernant le programme, le cycle est trop long, si tu y vas 4 fois par semaine, un half body serait mieux
pour la diète, ça me semble light pour quelqu'un de ton gabarit surtout si tu veux prendre du poids

anto59

c'est un bon objectif réalisable sur la durée, tu as encore la croissance de ton côté, profites en

anto59

salut
tu peux encore continuer, après ça dépend de ton objectif

anto59

Puttt... j'ai faillit avalé mon cheat meal de traviole avec ces bêtises :lol: Je suis pas fan des culturiste mais quand je vois :shock: https://plus.google.com/+MatthieuVerneretCoachFitnessFR je me demande qui a eu une enfance difficile et frustré :roll: :lol: :lol: :lol: secondo pour les petites y...

anto59

film toi et compare avec les vidéos sur le net, il y a pas mal de vidéo sur youtube (azbody, enzo foukra, etc)

anto59

en cardio, tu peux faire de la marche, de la corde à sauter pour les dej, pour les personnes en surpoids c'est pas très fiable, refait le calcul en mettant 52kg au lieu de 74, tu devrais avoir une meilleur approximation pour le programme, ça semble un peu charger j'avais trouver un programme en circ...

anto59

salut
il se peut que tu exécutes mal les mouvements, pas forcément tous

anto59

salut
un petit tour ici serait un plus : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
s'entraîner c'est bien, bien manger est tout aussi important

anto59

Salut consulte ce lien il y a tout ce qu'il faut savoir pour les différents régimes : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html concernant l'entraînement, si tu es au poids de corps tu peux te tourner vers la méthode lafay femme tu peux aussi aj...

anto59

salut
fais un tour section nutrition sujet Purex, fais tes calculs et poste ta diète, on corrigera

anto59

salut
tu peux descendre à 1,5g/kg en prots si ça t'arrange
oui tente à 2800, si tu ne perds pas, baisse
oui pas de soucis
manque un peu de bon lipide genre poisson gras (maquereaux) pour les omégas 3

anto59

salut déjà 2,5g/kg , c'est un peu trop, au dessus de 1,8g/kg c'est pas utile
les quantités de whey à prendre sont à calculer par rapport à ce qu'il te manque dans ton plan alimentaire
poste nous le plan d'une journée type

anto59

salut tu as quoi comme matos? un half c'est un full divisé , en gros séance haut (pecs dos bras) 2 exos pecs, 2 dos auxquels tu peux ajouter de l'isolation, séances bas jambes épaules 2 exos jambes 2 épaules auxquels tu peux ajouter de l'isolation en gros 5 6exos max par séance je te conseille de va...

anto59

salut
une photo de toi serait pas mal pour te conseiller, mais si tu es comme moi, que tu vois un peu ceux du haut et que tu as une sorte de pellicule graisseuse en bas, ben vas falloir faire une "sèche" (régime hypocalorique)

anto59

salut l'ensemble est correct manque un peu de bon lipide, tu peux mettre 2 cuillères à soupe d'huile de noix c'est déjà ça de gagné pour la mayo si maison (moutarde, jaune d'oeuf, huile de colza) ok mais avec modération (on en parle souvent mais elle est rarement la :lol: ) les pros de la nutrition ...

anto59

perso j'ai pas de shaker, comme ça pas besoin de nettoyer

la ce que tu nous dis, c'est limite, je cuisine et ça me saoul de faire la vaisselle ^^

anto59

ok merci pour vos réponses, oui je savais qu'en dessous du nombril c'était un plat

, j'aurais donc qu'un 4pack mdr, ou alors il y en a 2mini qui se cache

anto59

salut
avec un nettoyeur pour biberon (un goupillon)

anto59

salut
comme dit sur ton poste nutrition, pas de dos, pas de jambes, il te faut un programme plus complet
tu comptes t'entraîner combien de fois par semaine?

anto59

si c'est une montre avec une ceinture cardio, ça vaut le coup, après tout ce qui est bracelé, c'est pas vraiment précis

anto59

oui a 14% tu dois juste voir ceux du haut logiquement avec un ventre a peu pres plat, a 12% ceux du bas doivent etre tres pret, a 10% ils sont la et tu commence a voir des stries/veine qui pointent legerement. je rebondie la dessus, je dois être un cas à part, je vois les 4 du haut en contraction p...

anto59

Vato a écrit :Une ceinture de lest homemade, c'est facile, c'est pas cher et ça peut faire devenir gros.

+1, fabdecoupe utilise une ceinture de judo, après je ne sais pas à combien de kg ça résiste

anto59

Merci YAM pour votre reponse , juste pour mon info , pourquoi ce genre de programme n'est pas adapté à un debutant ? je voudrais juste comprendre la logique . je vais tester aussi le programme debutant :) Merci salut parce que tu n'as pas assez de muscles, et d'expériences pour que tes muscles aien...

anto59

si rien de préciser comme par exemple sur les boîtes de conserve où tu as le poids net et égoutté ,c'est le poids dans le sachet donc congelé

anto59

les valeurs nutritionelles ne changent pas, je pense, ce qui est écrit sur le paquet c'est pour ce qu'il y a dedans, même si l'eau est parti, elle représente 0kcal

anto59

alors j'ai vérifier ce matin, je mets 10min pour redescendre vers 80 pulse (course à pied à 160 quasi tout du long), et ça consomme environ 50kcal ça se prend

anto59

non je ne pense pas qu'il y aie de soucis, serre bien les lanières de manière à avoir le sac collé au corps

anto59

quel est ton poids et taille?
à mon avis tu es en dessous de ton métabolisme de base

anto59

Je ne connaissais pas le principe de l'after-burn, je pensais que ça ne fonctionnait qu'avec le HIIT. Merci pour les précisions ! :) ça doit être avec tout les sports, c'est le temps que ton coeur redescend à un battement standard, je pense que ça mets quand même 5min, je regarderai avec ma ceintur...

anto59

poste nous ton programme dans la section programme, avec le matos que tu as, le nombre de séance etc, on t'aidera à revenir dans le droit chemin

anto59

Scrubs a écrit :Anto, vu les mensurations c'est certainement une femme.

oui possible, je mettais basé sur le pseudo, après c'est peut être un homme mince

anto59

salut
go en prise de masse avec de la muscu à côté, car la tu vas juste devenir plus maigre que tu ne l'es déjà
lis le sujet de purex section nutrition afin de te faire une bonne diète

anto59

déjà des petites jambes et un gros buste c'est moche, bon ça c'est question d'esthétisme déséquilibre = risque de blessure car sur certains mouvements les jambes dos servent en secondaire exemple sur ton développé couché, tu poses tes pieds au sol, quand tu vas arriver à bosser sur du lourd, tes jam...

anto59

200kcal, ça va vite, 20min de course à pied, vélo, rameur ou autre à bonne allure et hop bye bye
et encore c'est sans compter l'after burn

anto59

salut
à mon avis pas mal de chose à revoir, niveau entraînement et diète
rien que niveau entraînement pas de dos et pas de jambes, pas d'épaules, bonjour les déséquilibres

anto59

Pas forcément fullbody les gars hein :) Tu peux très bien avoir 2 séances types : Séance A : Pecs Epaules Triceps Séance B : Dos Jambes Biceps Et ça donnerait : lundi : A mercredi : B vendredi : A lundi : B etc... Et ce serait un bon cycle :) pour un débutant, c'est encore long 4 5 jours de repos e...

anto59

Faut vraiment que t'ailles faire un tour dans la partie nutrition du forum :D Le Nutella c'est pas loin d'être le pire (#huile de palme). Pour résumer, si tu fais de la muscu, ton corps a besoin de protéines toutes les 3h . En gros, au petit déjeuner, il te faut des protéines (ton corps en a été pr...

anto59

salut, la caséine est une protéine de lait à assimilation lente, c'est celle que l'on retrouve en majorité dans le fromage blanc
si je devais conseillé une marque, ce serait nutrimuscle pour le suivi des produits

anto59

avec du chocolat noir, des noisettes, des amandes (mais il me semble que tu aimes pas), tu auras du croquant

anto59

Je prends des céréales type corne flakes ! Je vais aller voir aux magasins les flocons d'avoines quitte a essayer de les manger au mental icon13 suffit de te faire un bon mélange et ça passe, c'est pas dégueu, c'est juste que ça n'a pas de goût mets du chocolat noir, des noisettes, ou autres trucs ...

anto59

Le fait de grimper sur des meubles et tout c'est pas trop mon délire, j'ai pas vraiment apprécié. Apres je réessaierai peu être un jour mais pas pour le moment. C'est quoi les avantages de la fontes et ses inconvénients ? Et pour lafay.? fait l'entraînement qui te plaît le plus, et pour lafay c'est...

anto59

tu peux faire un halfbody ou un split si tu veux y aller plus de 3 fois semaines en split, ça ferait S1 dos biceps (3exos dos, 2 biceps) , S2 pecs triceps (3 exos pecs, 2 triceps), S3 jambes épaules (3 jambes, 2 épaules) ça donnerai S1 S2 repos S3 S1 S2repos, S3 S1 repos S2 S3 S1 repos et ainsi de s...

anto59

Salut Grout ! Fait en HalfBody, par exemple le Lundi : Pec / triceps / Abdos Mercredi : Jambes / Epaule Vendredi: : Dos / biceps /abdos J'ai repris les jours que tu avais mit dans la descriptions de ton entrainement :) Yam57 pourra peu-etre corriger ce que j'ai dis, mais je pense que ça pourrait te...

anto59

salut alors cycle trop long, sauf pour les jambes beaucoup trop d'exercices par séance, 5 6 exercices max suffisent si tu veux y aller 3 fois par semaine, le fullbody est ton ami :wink: il n'y a pas d'exo miracle, il suffit juste de pratiquer ceux qui te plaisent et avec lesquels tu as des sensation...

anto59

Simple mais complêt et efficace icon10 Pour l'instant reste sur 4 séries mais tu verras qu'en progressant il y a des chances pour que tu réduises ton nb de séries pour pouvoir tenir :wink: Pense au halfbody aussi .... en progressant c'est une bonne alternative au FB si tu veux garder un max d'inten...

anto59

beau programme, logiquement oui, mais toujours en gardant une exécution propre

anto59

pas complet? dis ce qu'il faut vérifier j'irai voir

anto59

Scrubs a écrit :Pour être vraiment à cheval sinon, tu met ton assiette sur ta balance de cuisine, tu tar, et tu verse ta cuillère à soupe dans l'assiette, tu verras bien comme ça ^^

j'ai pas de balance de cuisine

anto59

aucune idée, mais elles sont peu galbées donc ça doit faire 7 8g environ par cuillère

anto59

c'est les chabrior d'intermarché, à leclerc ils sont à 1€ les 500g, et tu sais le bio c'est pas beaucoup mieux que le normal ; Je m'explique, malgré l'utilisation restreinte de pesticide, la terre sur laquelle c'est cultivé, est quand même "pollué"

anto59

salut
pour moi, il y a juste trop d'exercices
limite toi à 4 5exos par séances, 3 pour les gros muscles dont 2 polyarticulaires, 1 ou 2 pour les petits muscles
pour les jambes, si ça te convient comme ça, ne change pas

anto59

De ce que tu dis Anto ça fait 2.50€ aux 500g, c'est en fait moins cher que du industriel bio qui monte vite à 4€ les 500g j'ai fais les calculs avec les prix suivant 500g de flocon d'avoine (1,11€) , 16€ le kilo d'amande et 16€ le kilo de noisette, 1€ les 100g de chocolat noir 70% 4kg de flocon = 8...

anto59

salut
tu peux garder les jaunes de tes oeufs, ça te fera des lipides en plus et des calories car la à 1900 tu risques pas de prendre du poids
fait cuire tes aliments à l'huile d'olive, et assaisonne tes pâtes et riz avec de l'huile de colza,ça augmentera tes lipides et ton total calorique

anto59

salut, plutôt que de refaire un sujet, je préfère upper mon ancien alors vous allez me prendre pour un fou, mais j'ai tester le split pendant peu de temps et je ne prends pas de plaisir à faire mes entraînements comparés au bon vieux full body donc back to the basics lundi développé couché haltères,...

anto59

tant que tu progresses avec, c'est pas utile de changer après tu fais comme tu veux
j'ai tenter un split et c'est pas ma tasse de thé, je préfère le full body

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