Forum musculation

patrick

Est ce que le post est toujours d'actu en 2020 ? :lol: :lol: :lol: Au VIème siècle avant JC le régime des athlètes était essentiellement constitué de viande et de pain (cf Milon de Crotone). Bref, beaucoup de protéines, de glucides et du gras quand même (dans la viande et probablement l'huile d'oli...

patrick

Non, la douleur lors d'un entraînement n'est pas un bon signe. Il faut dans ce cas arrêter l'exercice qui fait mal et en trouver un alternatif qui travaille les mêmes muscles sans douleur. parfois c'est tout simple : par exemple, surélever les pieds sur une chaise pour les pompes, ou varier l'écarte...

patrick

Rappel : l'IMC ne mesure rien. Selon l'IMC, les bodybuildeurs sont obèses...

patrick

Correct. Il faut augmenter les glucides pour commencer, et même un peu plus de (bon) gras ne peut pas faire de mal.

patrick

Bonjour

Je sais que beaucoup de mes petits camarades n'aiment pas cela, mais souvent les machines sont moins douloureuses pour les articulations fragiles/douloureuses que les poids libres ou le poids du corps. Bref, comme dit YAM : cherche ce qui ne te fait pas mal.

patrick

par contre je ne croise jamais de travail des adducteurs ou abducteurs, pourquoi ? Pour compléter ce que dit YAM : si tu progresses au squat ou à la presse à cuisses, ces sont tous les muscles de la jambe qui progressent. Les adducteurs et abducteurs sont des muscles mineurs qui sont renforcés par ...

patrick

Je ne vois pas non plus où est le problème

patrick

Peut-être qu'une petite lecture des thèmes en haut du forum s'impose ?

patrick

La deuxième machine n'a rien à voir : c'est une station complète guidée. Attention : le diamètre est du 50 mm, ce qui impose des poids moins variés et plus chers que ceux en 28 mm.

patrick

La chaise romaine de D. supporte 130 kg pour 179 €TTC. Tu penses vraiment à faire des séries de dips et tractions avec plus de 30 kg à la ceinture ?

patrick

Bonjour

Avec un peu d'imagination, on peut faire pas mal d'exercices, sans doute. Par contre, la charge maximale à 100 kg peut vite te limiter. Pourquoi ne pas prendre un rack à squat plutôt ? Ça prend la même place, est beaucoup plus universel, et ne coûte pas plus cher.

Bonne continuation

patrick

voir ce que les dinosaures du forum en pense

Grrroooooooaaaaaarrrgggg !

patrick

Bonjour

Ce n'est pas un programme, mais une liste d'exercices. Et comme on ne connait pas ton niveau, on peut difficilement te conseiller.

A bientôt

patrick

On pourrait ouvrir un sujet : "prise de gras sans muscle. Objectif : 120 kg de gras, pas un gramme de muscle". Parfois, ça me manque un peu un sujet où on peut se lâcher

patrick

Oui : sur 9 exercices, il y en a 5 d'inutiles. A toi de découvrir lesquels

patrick

ces perfs là, j'en suis très loin, surtout celles au pdc

D'abord parce que tu es lourd, ensuite parce que tu ne bosses pas spécifiquement pour les performances, enfin parce que tu es modeste

patrick

Les performances annoncées ne sont pas sorties de mon chapeau magique : ce sont grosso modo celles à partir desquelles on considère que tu as une force suffisante pour avoir un physique que l'on peut commencer à travailler. Pour la petite histoire, ces performances ne te permettraient pas de te clas...

patrick

soit commencer par les bras en début de séance

C'est aussi une stratégie qui fonctionne

patrick

ça ne fait pas peu pour un gros muscle comme les pecs de travailler qu'un exo dessus

Non. Ton objectif c'est de rajouter les 10 prochains kilos sur cet exercice, par de multiplier les exercices. Et d'en rajouter, ne t'aidera pas sur ton premier objectif.

patrick

Pour développer spécifiquement les bras, il y a d'abord un prérequis : être suffisamment fort. Quelques critères de force : - 1,5 fois ton pdc au DC - 2 fois ton pdc au squat - 2,5 fois ton pdc au sdt - 1 fois ton pdc au DM - 20 tractions propres au pdc - 40 dips propres au pdc - 30 squats sur une j...

patrick

Bonjour Bonne question, mais je pense que personne n'a la réponse, car cela dépend de ta morphologie, de ton potentiel génétique, de ton âge, de ton regard, de la mode, etc. La fixette actuelle sur les bras et les pecs date de quelques dizaines d'années. Avant, un mec balèze il avait de larges épaul...

patrick

Et pour répondre à la question initiale, il n'existe pas de programme cardio ou de musculation pour perdre du poids, car c'est l'alimentation qui détermine si tu prends ou perds du poids. Le cardio est une dépense de calories. Essaye par exemple 15 jours de randonnée en montagne à 6-8 heures de marc...

patrick

On peut vraiment se fier à ces résultats ? Celles de la balance ?

Non. La véritable mesure est celle du taux de gras, calculé à partir de pinces idoines.

A partir du poids ou de l'IMC, les bodybuildeurs sont obèses...

patrick

Donc la logique du plus ou est avancé > moins de fréquence est éronnée et de plus en plus remis en question par les recherches. Il y a des dizaines d'années que des coachs comme Pavel Tsatsouline disent le contraire : privilégier la fréquence au volume pour devenir plus fort. Une des conditions est...

patrick

Tiens : Loïc est de retour !

patrick

C'est ce qu'on appelle de l'impatience juvénile. Un peu comme l'éjaculation précoce...

patrick

Ce n'est pas autant important de devenir que de rester.

par exemple, à 70 ans :

patrick

Le seul organe qui doive s'enflammer c'est ton coeur pour l'élu(e) de ton coeur

patrick

j'ai un léger retard au niveau des pecs

Essaye plutôt de rajouter 10 kg sur la barre sur un seul exercice

patrick

Je crois qu'il faut être plus directif :

-Dev couché 3*10
-Tractions barre fixe 3*10
-Développé épaules haltères 3*10
-Rowing barre 3*10
-Barre EZ au front 3*10
-Curls barre EZ 3*10

Si tu ne prends pas de muscles avec ceci, le programme n'est pas en cause.

Bonne continuation

patrick

Bonjour Le programme idéal n'existe pas. Comme tu le fais remarquer, savoir garder et progresser sur le même programme est vertueux. par contre : Tous les 5 jours d'entrainement j'augmente de 5 répétitions chaque exercices Ça ne va pas durer longtemps. Une répétition à la fois, c'est déjà très bien....

patrick

Bonjour

l'essentiel est de commencer et... de durer. Il y a pas mal de réponses en haut des forums, mais si tu as des questions, n'hésite pas.

Bonne journée

patrick

Un bol...
Il y a marqué Médor dessus ?

J'y ai pensé. Par contre, c'est la première fois que je vois une phobie des assiettes. Je ne pense pas que cela ait un nom.

Sinon, pour répondre au sujet, rien de tel pour ouvrir l'appétit qu'une bonne séance de squat ou de sdt

patrick

patrick

élimination du petit déjeuner ( ce n’est pas utilité réelle mes plutôt une mauvaise habitude)

Waouh ! On est tombé sur un expert !

patrick

patrick

Et oui... Sinon, pour répondre partiellement, il existe des exercices de musculation permettant d'améliorer sa condition physique générale. Par exemple, la marche du fermier est un excellent exercice pour la condition physique générale. Quand on remplace les poids par une brouette chargée, ça s'appe...

patrick

Par ce qu'en moyenne en 1 mois par ex les gens prennent combien de kilos ?

EN période de confinement, 1.25 kg de graisse en moyenne nationale, c'est officiel. Je sais, ce n'est pas la réponse attendue, mais visiblement les bonnes réponses non plus.

patrick

Quelqu'un qui poste un sujet sur le forum et ne revient jamais.

patrick

Le truc idiot : pour que les protéines aillent dans les muscles, il faut qu'ils en aient besoin. Et pour qu'ils en aient besoin, il faut qu'ils soulèvent des charges de plus en plus lourdes. Étonnant, non ?

patrick

Oui, continue. Ton squat devrait être à plus de 100 kg, normalement.

patrick

Faudra m'expliquer comment vous faites pour vous échauffer en 5 minutes. 20 squats barre à vide 20 reps de DC barre à vide 20 rowing barre à vide Barre à vide = 20-30 kg Rythme assez lent, 2/3 secondes par sens de mouvement, soit 100 secondes par mouvement Après, bien sûr, il y a un échauffement sp...

patrick

après 1 an et demi je voudrais accélerer les choses quand même Je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de monde qui devienne très musclé en aussi peu de temps. Il se dit que même avec une super génétique il est difficile d'être très musclé en moins de trois ans. Pour les autres, cela serait plutôt 8 à...

patrick

Ha !

Des séries de 35, je ne vois que deux cas :

- Aux pompes, quand tu es déjà costaud
- A la presse à cuisses, en préparation des sports d'hiver (pour moi)

Il y a bien un troisième cas, mais c'est plus rare : au dips (on a déjà vu 6x40 dips chez L.)

patrick

Il y en a que cela ne gêne pas d'écrire 4x10 derrière le sdt...

patrick

Bonjour

Vous êtes sur un site de musculation. le vélo d'appartement ce n'est pas trop dans nos gênes

Tant qu'à en acheter un, il y en a des centaines sur LBC qui n'ont pratiquement jamais servis, ce qui est l'usage habituel de ce type de matériel...

patrick

Correction : Dos (tractions / rowing inversé / rowing un bras) Pectoraux (dips / pompes lestées) Epaules (élévations latérales / oiseau / développé militaire / rowing menton) Jambes (squats / fentes / soulevé de terre) Mollets (extensions) Abdos (crunchs / planche) Essaye déjà de progresser de 20-30...

patrick

Bonjour

Voir les sujets en haut de forum. Tout y est. Tes douleurs, ce sont simplement des courbatures. Elles disparaîtront au bout de quelques séances.

Bonne continuation

patrick

Et pour la force et l'hypertrophie, l'usage serait plutôt de 25 à 35 répétitions par exercice, répartis sur quelques séries.

patrick

Je l'ai lu ce bouquin il y a quelques années. Il y a juste un petit tour de passe passe au moment où il préconise son type d'entraînement. C'est typiquement du superslow, protocole validé par peu de coachs orientés prise de muscles. Doug McGuff communique beaucoup, un peu contre tous (?), et est trè...

patrick

Bonjour Le seul programme que je connaisse avec une fréquence d'un entraînement par semaine et qui soit pratiqué par de nombreuses personnes est celui de Body By Science, de Doug McGuff. J'avoue qu'il me laisse un peu dubitatif en ce qui concerne la croissance musculaire, par contre comme programme ...

patrick

C'est mieux, mais la poulie basse est peu utile s'il n'y a pas de cale pieds pour les tirages horizontaux

patrick

YAM a souvent raison : tu as du prendre du gras. Si c'était du muscle, tu aurais aussi augmenté tes performances.

patrick

Effectivement : 3 séances de squat en 5x5 par semaine, passé le stade débutant, il y a de quoi se faire mal. Ton programme de split il parait correct; j'aurais tendance à faire une petite modification pour le bas : - Squat et sdt roumain - sdt et presse à cuisses Ok ça ne fait plus squatter qu'une f...

patrick

Un seul conseil : lis tous les sujets en haut des forums. A près tu reviens avec tes questions.

Bonne continuation

patrick

Il est assez difficile de s'auto masser les triggers points : déjà, il faut apprendre à les reconnaître, puis il faut avoir le courage de se faire mal :mrgreen: Bien que pratiquant depuis longtemps, j'ai du mal à appliquer sur moi. En plus, il faut être relativement systématique dans leur recherche,...

patrick

C'est bizarre parce que le premier truc que j'ai écrit, c'est de lire les liens de ma signatures etles réponses à tes interrogations y sont.

Comme ce n'est pas la première fois, il faudrait peut être mettre le texte en plus gros, plus gras, avec une flèche "Cliquer ici"

patrick

Je fais cela avec un gros ballon de gym, les pieds sous le fauteuil lesté de quelques disques de 20 kg

patrick

Accupression = trigger points therapy en anglais...

patrick

Une société basée à l'étranger (oui, même dans la CEE), des prix trop beaux pour être vrais, je laisserais tomber.

Si tu cherches des disques rares, tu pourras peut-être en trouver sur bodybuilding.com, société US, mais établie depuis très longtemps.

Bonne continuation.

patrick

Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage...

Chaque nouvel exercice demande de l'apprentissage

patrick

C'est assez dur à concevoir visiblement, mais pour prendre de la masse musculaire il faut prendre de la force et non pas faire de plus en plus d'exercices.

patrick

Nan : il veut plutôt parler de l'auteure d'Harry Potter (au physique un peu maigrichon, d'ailleurs).

patrick

Il y a aussi plusieurs écoles d'accupression. C'est assez efficace pour diminuer les conséquences des déséquilibres, en particulier les tensions musculaires. Je pratique, en amateur, depuis presque 20 ans, et j'avoue parfois que le résultat peut-être spectaculaire, mais ce n'est pas hélas systématiq...

patrick

Volontiers, chaque expérience est toujours bonne à prendre. Concernant les ostéopathes, il me semble qu'il y a plusieurs écoles. Éventuellement, renseignes toi discrète sur leur école de formation.

patrick

Je crois que c'est une question d’habitude : sur les machines presque tous les mouvements partent "du bas", et cela n'a pas de conséquence. Avec la pratique tu t'entraînes à faire un effort progressif avant de soulever la barre pour la première répétition. Ta série commence effectivement quelques se...

patrick

Le Good Morning avec la barre à bout de bras, cela s'appelle de sdt roumain.

patrick

10 minutes upper body workout anabolic alien

Par contre je vois des ET dans la nuit

Toi aussi ?

patrick

Pourtant tout le monde s'accorde pour dire qu'il faut pas trop traîner après son échauffement pour pas refroidir

Ha, bon ? C'est dans Gala ?

patrick

NB : je n'avais pas remarqué que vous n'étiez pas d'accord, par ailleurs

patrick

Je plussoie

patrick

Alors il faut pratiquer le "vrai" DC : en partant du bas. Là tu travailles tes muscles, pas ton égo

Je le fais maintenant quasiment sur tout les mouvements, et finalement mon corps ne s'en porte pas plus mal, voire mieux

patrick

Tu peux faire des tractions sur ce genre de demi rack : il suffit de poser la barre sur la position du haut, et de plier les genoux (ça fait bosser les ischios en plus...).

patrick

patrick

Le problème des demi racks est que la barre de sécurité est souvent trop courte. Il a fallu que je bricole le mien pour y pallier. Du coup, ça fait 20 ans que je l'ai. Mais, honnêtement, j'aurais aimé initialement avec un rack complet.

patrick

Hérétique, va

patrick

Et dieu sait que j'en ai vécu des blessures Ça ne devrait pas être le cas. Ce n'est pas cela l'objectif de la musculation. Donc, tu pratiques mal, il faut te l'avouer, et remettre en cause ta façon de t'entraîner. Si tu suis ce conseil, non seulement tu pourras progresser autant, mais en plus penda...

patrick

Quand je lis cela DIMANCHE : PECS BRAS (biceps et triceps) : -Développé couché à la barre prise serrée (5x10) (46kg) -Développé couché à la barre prise écartée (5x10) (46kg) -Développé couché à la barre prise neutre largeur d’épaules (5x8) (46kg) -Développé couché incliné à la barre (5x8) (34kg) -Ec...

patrick

Hello J'ajoute mon grain de sel. Si ton entraînement quotidien c'est C'est essentiellement du cardio conjugué à du renforcement (pompes, squats, abdominaux) sous forme de circuit genre tabata. , il serait sans doute judicieux que tout entraînement soit à l'opposé de celui-ci. Donc plutôt un entraîne...

patrick

En effet c'est un super moyen de progresser, surtout à la période où l'on est débutant. Mais ce type de programme ne doit pas être fait trop longtemps, à risque d'être très limité dans ta progression.

Ha, bon ?

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