Forum musculation

Elias08

Tiens ça va te plaire, et là c'est que le tuto du forum

http://musculaction.com/forum/partie-6- ... 55499.html

Elias08

Pour les jaunes je te comprends parfaitement. C'est l'un des problèmes de la nutrition Lafay pour moi, le livre date un peu et à cette époque jeter les jaunes était normal semblerait-il. Pour moi c'est une aberration totale, intègres-les à ta recette de quiche et diminues un peu tes lipides autre pa...

Elias08

Kaii a écrit :Ah oui tu chipote la il a presque 1kg en fruit et legumes par jour mais venant de toi c'est pas etonnant

Y'en a jamais assez

Elias08

Les haricots princesse je ne connaissais pas, un rapide tour sur le net et il semblerait que ce soit une variété spécifique d'haricots verts. Je me coucherais moins bête :wink: . Sinon tu as marqué 200g d'huile d'olive à ton dîner, je présume que c'est une faute de frappe non ? Pour ton plan, il est...

Elias08

T'as pas beaucoup de glucides dans les légumes non plus, c'est même très léger. En général si tu stockes c'est surtout que tu es un peu trop élevé en calories par rapport à tes besoins, d'où l'intérêt de calculer ce que tu manges sur une journée via un calculateur. Ça te permet de voir à combien tu ...

Elias08

Tu peux très bien manger des glucides le soir, surtout si tu t'entraînes tard. Tout le monde ne réagit pas de la même manière face aux glucides, certains vont stocker s'ils en consomment très peu, et d'autres peuvent en manger énormément sans le moindre problème. En nutrition il faut tester pour con...

Elias08

Autant les compter oui

Elias08

Les 2 Anthony ont dit ce qu'il faut. Je complète 2-3 choses quand même, dans ton cas tu ne peux pas te permettre un taux de lipides optimal donc pas possible de viser 1,5g/kg, tu vas devoir descendre plus bas pour garder une marge avec les glucides. tu peux descendre à 1g/kg (et surtout pas en desso...

Elias08

Voilà donc sans calculer je vois déjà que t'es (beaucoup) trop chargé en protéines. Je te laisses calculer ça correctement avec un calculateur (type les-calories.com, myfitnesspal, etc...) et ensuite tu pourras comparer avec les valeurs que je t'ai donné. Si tu as faim le matin, rien ne t'empêche de...

Elias08

Tes macros de base sont corrects, reste à valider ta DEJ comme déjà indiqué sur ton carnet par rapport aux calculateurs et au surpoids. Pour le coup tu vises une perte sur 1 an et demi j'avais cru voir 1 an écrit dans ton carnet, cela me semble parfaitement atteignable. C'est un bon objectif :wink: .

Elias08

Si tu as une grosse DEJ tu risques d'avoir besoin de prendre 5/6 repas effectivement, c'est valable aussi pour les petits mangeurs ou ceux qui y sont contraints malgré eux (anneau, réduction de l'estomac, etc...). Mais dans ton cas 2600/2700 kcal c'est une petite DEJ aucune utilité de découper cela ...

Elias08

ton corps a besoin de glucides pour fonctionner (c'est l’énergie des muscles:glycogène) +1, Le cerveau utilise aussi du glucose pour fonctionner, et pas qu'un peu (140g de glucose en moyenne par jour). Les glucides servent également de carburant à certaines de nos cellules, ils jouent leur rôle éga...

Elias08

Salut, À part si t'as des prédispositions vis-à-vis d'un trop plein de fibres question transit, digestion,etc... aucun problème. Ça ne peut qu'être bon pour atteindre (du moins s'en rapprocher) le quota de vitamines journalier sans supplémentation. Je tourne au double de toi large, sans compter les ...

Elias08

Haha pas mal du tout

Elias08

La collations de 23 h tu jettes plus les jaunes ou alors je te tue :evil: :evil: :mrgreen: Voilà t'as qu'à mettre un truc du genre en signature :lol: Sinon je plussoies, tu jètes les jaunes alors que tu prends 50g d'oléagineux à la place c'est un paradoxe. Les lipides des jaunes sont plus intéressa...

Elias08

Kaii a écrit :
Il l'a sorti

Merde je suis démasqué

C'était le défi du jour je devais le placer dans une phrase

Nan en vrai je l'aurais bien mis en signature mais j'ai pas assez de place, et celle d'Anto59 vaut son pesant d'or sur le sujet !

Elias08

Ok j'ai eu peur de tomber encore sur un anti-lipides, on voit beaucoup de racistes anti-jaune d'oeuf en ce moment alors on sait jamais

Oui ma signature, comme dit Karadoc le gras c'est la vie (le bon gras hein ! ^^ )

Elias08

kalel a écrit :Mais manger sain et non gras

Et qu'appelles-tu non gras ?

Elias08

Selon wikipedia (donc à prendre avec des pincettes), le lait, même entier, est complètement écrémé, puis on ajoute la quantité de crème pour obtenir le taux de matière grasse "standard" selon qu'il soit demi-écrémé ou entier. Ceci, car apparemment, d'origine le taux de matière grasse varie beaucoup...

Elias08

2 gros post sur le sujets => http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1301 http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1257 je les testés plusieurs fois et je vais être directe c'est la meilleur méthode que j'ai testé et j'en ai testé plein. Donc vas y fonce. Tu peux détailler un peu, nous fa...

Elias08

Flood de masse. Histoire de Up le compte.
En plus avec des réponses monoligne

Elias08

Comme dit Karadoc (Attention paroles d'un grand homme icon10 ) : http://le-veilleur.com/images/articles/2012-12-02/1354465219_le-gras-cest-la-vie.jpg Donc non aucun problème à manger tes oeufs entiers, c'est même mieux ! Les lipides du jaune sont d'excellente qualité en plus de regorger de vitamines...

Elias08

Bah t'as largement assez de matos à disposition alors.
T'as tout ce qu'il faut pour te faire un programme équilibré, vu que tu t'entraînes 3 fois par semaine un bon fullbody avec haltères et quelques exos PDC (dips, tractions, etc...) c'est nickel.

Elias08

Ok les macros sont bons alors. N'aies pas peur des d'augmenter les lipides quand tu aura besoin de monter les calories.

Oui les légumes c'est à volonté

! Je me doutais bien que tu ne les avais pas marqués, mais on n'est jamais trop sûr.

Elias08

Alors c'est très bien, ce sont de bons produits :wink: ! Pas de raisons que tu prennes du poids avec 15g de miel et encore moins avec le beurre de cacahuètes (surtout pour 20g). Les lipides ne sont pas responsables d'une prise de gras au cas où, généralement les glucides en sont fautifs, associés à ...

Elias08

Ça fait un bon moment que ça existe maintenant, et depuis 2003 il y a une loi qui autorise la revente de miel sans préciser le ou les pays d'origine, donc si y'a du miel de Chine dans le lot c'est pas marqué et donc impossible de savoir sans faire d'analyses, c'est juste écrit qu'il y a du miel orig...

Elias08

Je ne pense pas , mais ça dépend surtout de la qualité pour le miel comme pour le beurre de cacahuète , par exemple si c'est du skippy ... Ben c'est bullshit étant donné sa teneur en huile hydrogénée (11% du produit) En sachant que pour le miel si t'as la mention : "miels originaires et non origina...

Elias08

+1. Je mange également des carbs le soir sans aucun problème et je stocke pas pour autant.

Elias08

Oui et non car ton poulet n'absorbera pas toute l'huile utilisée, d'autant que 3 c-à-s même pour 450g de viande ça fais beaucoup. Perso pour la cuisson je dois en mettre 1 c-à-c du coup je la compte pas dans mes macros vu que j'en perd peut-être 1/3 tiers avec la cuisson, en tout il me reste 10-15g ...

Elias08

Oui mais tu manges pas que ça :lol: . Quoique j'ai bien vu un article y'a quelques temps sur un type qui ne mange que des pizzas depuis une vingtaine d'années (hormis un bol de céréales le matin si je me rappelle bien). Du coup je suis quasiment sûr qu'il y a gars complètement fumé sur cette terre c...

Elias08

J'ai pas encore testé non plus, ce sera l'occasion de goûter ça. D'habitude je me tiens éloigné des purées d'oléagineux parce que j'ai du mal à me contrôler :mrgreen: . Noix de cajou par contre c'est fatal :bave: Ahahah la même ! :lol: J'ai du mal à me limiter à 30/40g donc j'ai arrêté... C'est sur...

Elias08

Aïe du coup comme je disais les prix sont différents d'un pays à l'autre

Elias08

Salut, Il y a des magasins type "Auchan" en Belgique ? Ils vendent des amandes sous la marque Sun à 8€ le kg, sinon Leclerc & co. ça dépasse pas les 12€ le kg pour les marques distributeurs généralement. Tu as aussi les sites comme Myprot qui sont toujours plus avantageux que d'aller en magasin pour...

Elias08

J'ai pas encore testé non plus, ce sera l'occasion de goûter ça. D'habitude je me tiens éloigné des purées d'oléagineux parce que j'ai du mal à me contrôler

. Noix de cajou par contre c'est fatal

Elias08

MuscuSanté a écrit :Sur ce genre d'exos en unilatéral, on jamais beaucoup de toute manière.

A 2 mains en revanche là tu peux charger...

Oui par contre quand tu soulèves une haltère bien chargée au-dessus de ta tête t'es pas très rassuré, même à 2 mains

!

Elias08

Y'a plein de recettes différentes. C'es sûr que le beurre de cacahuètes ça refoule un peu sur 15 mètres à la ronde et ça colle aux doigts donc pas top pendant le bac, mais tu peux garder la base avoine-miel d'acacia (pas trop de goût en plus vu que tu n'aime pas trop le miel) et ajouter des raisins ...

Elias08

Là le plus simple c'est de demander à la salle alors

.

Elias08

mais c'est vrai beurre de cacahuète lisse avec des morceau de spéculos crunchy :smilies15: :bave: :bave: Oui celui-là est terrible. Je crois que juste pour le kiff je vais m'acheter un paquet de Speculoos, j'ai 1kg d'amandes sous le coude, comme c'est plus doux ça se mariera parfaitement avec. J'en...

Elias08

http://www.cuisine-etudiant.fr/recette/4113-beurre-de-cacahuete-bio Là les cacahuètes sont salées et on rajoute du miel dans la recette, mais on peut aussi les prendre nature et ne rien rajouter du tout, ni miel, ni huile => cacahuète pure. Après on peux customiser tout ça en rajoutant ce qui nous ...

Elias08

Fais toi des barres de céréales maison

Elias08

Salut, Ton sujet est pas dans la bonne section, tu devrais reposter dans la section "les suppléments". Pour la réponse aucune idée peut-êre sur des sites comme Myprot ou Nutrimuscle,etc.. Par contre pourquoi goût pistache précisément, tu veux faire du nougat icon11 ? C'est un peu comme demander de l...

Elias08

J'ai commencé une sèche depuis longtemps et j'ai baissé les féculents petits à petit jusqu'à ne plsu en avoir et voici mon exemple de diète pour avoir un conseil : Matin: - 4 œufs - 2 scoop d'avoine instantané - Thé vert 10h : - Shaker de whey (1 scoop) - Pomme 13h: - 200g de viande blanche environ...

Elias08

garulfo a écrit :Il suffit de regarder ces précédents messages .... c'est bon j'ai ma réponse

Bien vu

Elias08

1er problème, tu veux sécher à PDC-13 kg soit 1m85 pour 72 kg => Chose à grandement éviter 2ème problème, je suppose que tes 150g de riz thaï midi et soir sont pesés cuit, car cru ça fait dans les 1000 kcal => impossible avec ton plan à 1672 kcal. 3ème problème, 1672 kcal tu flirtes avec ton metabol...

Elias08

Pas spécialement, c'est le total calorique qui importe. La question des IG bas/modérés/élevés c'est plus pour optimiser sa diète, ses performances (les IG élevés ont leur utilité dans ce cas). Et tout dépend aussi de la quantité ingérée, donc de la charge glycémique.

Elias08

Je trouve ça aussi suspect, surtout au rapport poids/taille avec les mensus qu'il a donné, ça ne colle pas avec ses perfs. Même en prenant en compte l'endurance musculaire les bras interviennent dans les 3/4 de ses exos + isolation biceps 2 séances par semaine (et pas de triceps effectivement), 31cm...

Elias08

Et tu as pas des soucis niveaux hormones ? Niveau testo tu penses être bon ? En gros est-ce que tu arrives à bien bander ? (ouai c'est direct mais suffit que tu dises non et on sais où est le problème) Je commence à me poser des questions, sur quel genre de forum est-ce que j'ai atterri ...? :lol: ...

Elias08

Salut, Je me souviens être intervenu sur un de tes sujets il y a quelques mois. Niveau calories tu es toujours en prise de masse à 2700 kcal ? Car tu as pris à peine 1kg en 3 mois, en prenant en compte les variabilités du poids c'est peu, voir peut-être même rien (selon les conditions de pesée). Tu ...

Elias08

J'ai même vu un beurre de plusieurs oléagineux, cacahuètes, amandes et cajoux mélangés. A voir, parce que celui-ci est quand même à 25euros le kilo. Ça fait cher la gourmandise :mrgreen: . Je suis sûr qu'en le faisant soi-même ça revient moins cher. Ça a l'air bon sinon mais faudrait pas que l'un d...

Elias08

C'est pour ça que j'en rachète plus, c'est juste de la gourmandise.
Rapport durée/prix avec moi c'est pas très intéressant

Elias08

Justement un fullbody c'est relativement intense pour le système nerveux. Faut être armé de patience et privilégier le repos. Tu peux retrouver la pleine forme dans 2 semaines comme dans 2 mois, faut parfois savoir écouter son corps.

Elias08

Nop 4 séries de 10.
Avec 13 exos le mardi et le jeudi dans la séance ça fait 520 reps.

Là 2 options soit tu brasses du vent, soit le burnout approche à grands pas

!

Elias08

T'es en plein dedans actuellement icon10 À savoir : Cela fait 1 mois que je n'arrive plus du tout à aller à la salle j'ai du y'aller 6 fois en 1 mois, j'ai énormément perdu niveau perf, j'ai également perdu l'envie de m'entrainer et de manger sainement. J'ai pris 4kgs depuis et je ne retrouve toujou...

Elias08

Ah non ça c'est sûr c'est plus compliqué. Je travaille, du coup je suis pas trop limité par le budget. Je fais quand même attention aux dépenses, je passais beaucoup de temps au début pour faire les courses j'étais un peu perdu dans les produits et effrayé par les prix. Après quand on connais son "p...

Elias08

3700 kcal pour 1m87 et 85kg pour moi ça me paraît normal. Après le fait que tu sois "sédentaire" et que tu aies 29 ans on pourrait descendre à 3400-3500 kcal mais sinon ça semble logique. Vas-y à tâtons pour valider ta DEJ comme te l'a dit Sebastien sinon, vaut mieux stagner un peu que d'aller trop ...

Elias08

Salut, Un passage sur un site avec calculateur (comme lescalories.com par exemple) en 30 minutes l'affaire est réglée. Ça te permettra de connaître tes besoins énergétiques et ce que vaut tel ou tel aliment en termes de valeur calorique, tu verras aussi réellement ce que vaut une journée d'alimentat...

Elias08

On dirait un glossaire sur tous les exercices de musculation existants

!

Y'a beaucoup mais alors beaucoup d'exos.

Elias08

Mon alimentation avec pour principal objectif la perte de poids (via une nutritionniste) : • Matin : 1 thé, 1 jus d'orange, 1 fromage blanc, 3 biscottes avec Omega 3 • Repas : 200g légumes, 140g viande blanche ou poisson, 60g riz, 1 pomme • Collation : 1 fromage blanc • Diner : 200g légumes, 140g v...

Elias08

Je le connais pas ce Mr modération

!

Beurre d'amandes j'ai pas encore goûté mais je pense me laisser tenter par pure gourmandise, je sais que le pot va pas tenir une semaine de toute façon.

Elias08

Ouais ça se vaut entre les 2.

Au début la 1ere cuillère tu t dis "ouais bah c'est de la noix de cajou quoi" et là t'en prends une 2ème tu commence à te dire "merde c'est vraiment bon ce truc là finalement" et à partir de la 3ème cuillère t'es converti

Elias08

Après t'as toujours des substituts au flocons d'avoine comme les flocons de sarrasin que tu as cité, les flocons de quinoa, de millets, de pois chiches, d'orge...

Elias08

Leclerc, marque rep, c'est des "St azay" je crois. Mais logiquement pour toutes les marques c'est pareil, les "Herta" et autres ainsi que les 1ers prix ont grosso modo la même teneur en lipides. Le bacon fumé c'est une bonne source de protéines car peu de lipides par contre c'est blindé de sel. Tu d...

Elias08

Osorkon a écrit :Oui, aucun problème pour le cocktail de légumes.

Pour la levure et les germes de blé, avec les flocons d'avoine et de la boisson d'avoine en guise de lait, ça passe tout seul

Ok dac' je testerais ça pour me faire un avis

.

Elias08

ouais la viande séchée c'est mon péché mignon :mrgreen: mais c'est full sel alors j'en prend très peu Je connais ça aussi ! J'ai mangé du bacon fumé avec mes oeufs pendant très longtemps, j'ai fini par arrêter pour cette raison, trop de sel. Sans compter les protéines inutiles (mais qu'est ce que c...

Elias08

Je demandais ça parce que la viande séchée ça se mange tout seul et c'est assez protéiné, + les oeufs, les flocons, le lait d'amande etc.. ça aurait pu monter vite. Mais du coup comme tu prends des petites portions t'as bien équilibré ça. 40-45g de prots au petit-déj je suis au même niveau

.

Elias08

C'est quoi ton bacon fumé avec 35g de lipides ?! T'as pas confondu les valeurs avec du lard ? Le bacon fumé chez moi c'est 2,5g de lipides.

Elias08

1 banane + des framboises + 2 kiwis ? Tu aimes les fruits toi ! Yes les fruits c'est la base ! icon10 Sinon je mets pas les kiwis dans le bol avec le reste sinon ça casse le mélange. sincèrement faites du porridge les gars, ça passe nickel et ça prend max 2min au micro-ondes Il est pas mal le porri...

Elias08

1 grand bol avec : -flocons d'avoine -framboises -1 banane coupée en rondelles -3 carrés chocolat noir en morceaux -1 c-à-s de miel + de l'eau (ou du lait pour ceux qui veulent) Tu mélanges le tout et tu mets ça 10 minutes au frigo, tu remues bien et c'est juste mortel :bave: ! Après ça je mange 3 o...

Elias08

De rien

!

Elias08

Je sais pas, t'as une photo ?

Elias08

Assez d'accord avec ça Elias. Mais du coup, je ne peux plus manger de viande du tout, pas plus qu'aucun cadavre. Je me dis que la mort, aussi respectueuse qu'elle soit est une violence. Comme on a les connaissances pour les éviter, j'ai fait ce choix. ;) Comme je disais, on s'alimente entre autres ...

Elias08

Comment ça ? Les glucides, c'est du sucres on est d'accord ? Il y en a très peu alors non ? Je veux dire, le sucre ça fait prendre du poids normalement, et du gras, vous allez pas me dire que manger énormément de pâtes et de riz fait prendre de la graisse si on en mange de trop ? ^^' Et si ! C'est ...

Elias08

Aux U.S ils sont patriotes, la viande des United States of America est la meilleure au monde, c'est impossible qu'il en soit autrement.. :roll: icon10 Biensûr c'est comme partout, il y a des éleveurs responsables et respectueux de leur bétail qui fournissent un travail authentique et une viande de t...

Elias08

Mdr...pas de souci je pense plus que c était un oubli de ta part. icon12 Un oubli inconscient, c'est sorti tout seul :mrgreen: ! Pour le coté répugnant de la viande, oui je le ressens mais seulement pour la manière de faire actuelle qui est pire que les camps de concentration. Pour les élevages en ...

Elias08

Il y a peut-être quelques topics de référence sur le forum mais ils ont du se perdre dans la masse de données, sinon tu as toujours internet et google sous la main icon10 . Par contre je corrige un point pour les lipides : lipides (Féculents, soit légumes, pâtes, riz, etc..) ? Les pâtes et le riz so...

Elias08

@Heroes35, les fibres font partie de la famille des glucides.

Elias08

Il met en avant les glucides pour épargner la vie des animaux ,cela reste sont principale argument. Chose que j'avais remarquée lorsqu'il disait que "le régime des chasseurs-cueilleurs est répugnant". Le sarrasin n est pas un cereale mais un polygonacé comme l oseille ou la rhubarbe. Oui bien vu, c...

Elias08

Je n'y vois pas d'attaque personnelle, et je ne suis absolument pas fâché. C'est sûr que derrière un écran les mots peuvent nous paraîtres acerbes mais ce n'était pas mon intention :wink: . Tu es ouvert au débat (chose logique sur un forum :mrgreen: ) donc je vais étoffer 2 points en particulier : =...

Elias08

Le régime "dietzone" n'a rien de miraculeux, c'et un des plus connus qui soit. De plus ne pas le confondre avec un régime paléo, il n'y a que la base de semblables aux 2. Par contre j'ai survolé ton lien, c'est du bullshit pur et dur. Non seulement pour un article qui se veut sérieux, il met dans le...

Elias08

D'accord, merci. Ça se vaut vraiment avec les 500 gélules alors, par contre 3 mois c'est pas énorme, surtout que dans les commentaires j'en ai vu un dire qu'il utilisait ça en salade, pour le coup ça doit pas faire long feu. Je vais sûrement tester ça icon10 . En théorie, une cuillerée à café, c'est...

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