Forum musculation

DamienF

C'est poétique.

DamienF

Sur ce plan la on est quasi identiques, je pense que c'est effectivement ce que yam a dit
C'est peut être aussi accentué par le fait que son bras soit légèrement appuyé sur son grand dorsal

DamienF

Non non, on a regardé dans un miroir, et un autre pote avec nous a confirmé ce que j'affirme

DamienF

Pour le moment chu légèrement sous la parallèle, je vais voir si je prends pas trop dans le cul en descendant davantage

DamienF

J'ai que le leg curl allongé chez moi

Mais je pense que ça ira quand même

Vous auriez pas une photo d'un body pro ( c'est pas un exemple à prendre, mais vu la masse c'est très visible et ça m'aidera à me faire une idée ) qui possède un bon ratio quadri/ischios ?

DamienF

Mais quel homme

DamienF

C'est le cas oui

C'est mathématique ça non ? Fin, j'ai un peu plus de muscle sur les bras mais répartis sur une plus grande surface, du coup ça parait plus fin, c'est ça ?

DamienF

déjà qu'est ce que tu appelle ischios "courts" ? :? Comme les biceps courts, en position contractée il y a du tendon entre la fin de l'ishios et le genoux Dans mon cas il y a une dizaine de centimètres de tendon entre la fin de l'ischios et le genoux c'est surtout une question d'esthétique. si tu t...

DamienF

Effectivement, je fais une tête de plus que lui

Et du coup, concrètement, qu'est-ce que cela fait ?

DamienF

Bonjour à tous, Je voulais savoir, pour un physique proportionné, c'est quoi le ratio quadri/ischios en terme de volume ? Avez-vous une pose pour évaluer la différence de volume entre les deux ? Sachant que j'ai les quadriceps longs sur tous les faisceaux, et les ischios courts sur tous les faisceau...

DamienF

J'aurais bien aimé le voir celui-ci yam, si tu le revois prends le en vidéo stp

DamienF

Salut à tous, Aujourd'hui un pote est venu chez moi, on a fait notre séance Je me suis rendu compte qu'au repos, de profil, son bras parait relativement plus gros que le mien, alors qu'après mesure il a un tour de bras inférieur au mien ( environ 0,3-0,5cm de moins ) Cependant il a 0,5-1cm de tour d...

DamienF

J'aimerais être en salle juste pour écouter "des tas de choses" :lol: J'ai déjà eu quelques aperçus en allant à KeepCool occasionnellement avec mon pote, le coach avait dit à un mec ( qui me l'a ensuite dit lorsque j'ai questionné ) que faire le rowing machine en unilatéral permettait de mettre l'ac...

DamienF

yam57 a écrit :"travail long qui fait travailler les avant bras"

Ce qui m'intrigue au plus haut point c'est où est-ce qu'ils ont appris ça, je suis vraiment curieux de le savoir

DamienF

Je sais pas si je suis le seul à avoir remarqué, mais le vocabulaire qu'ils emploient et leurs explications sont totalement foireux :lol: Ils inventent même des concepts comme travail en court et travail en long 8) ( au début je m'attendais à travail du chef long et chef court, mais pas du tout, c'e...

DamienF

Je le faisais dans les deux en travers du banc comme yam a dit, simplement l'exécution qui changeait : bras presque tendus pour les pecs et bras pliés pour le dos

DamienF

Ou alors tu peux te coucher 1h plus tôt

DamienF

Certains disent que oui, d'autres que non
En tout cas ça a marché pour certains, donc a toi de tester
Quoiqu'il en soit c'est un exercice très complet pour le haut de corps, donc tu ne perds rien a l'incorporer dans ton programme un certain temps

DamienF

Benjamin Lgc a écrit : je pense que tu n'as pas ou peu progressé

Il a même peut-être régressé musculairement parlant

DamienF

Le soucis c'est qu'avec ton programme tu ne peux pas progresser, tes muscles n'ont qu'un jour de repos par semaine, ils sont sollicités quotidiennement et ne peuvent donc pas se reconstruire et grossir Le full body c'est uniquement des exercices poly articulaires ( qui sollicitent plusieurs articula...

DamienF

Ton entrainement n'est pas approprié sous tous les angles

As-tu progressé avec ton programme ? Tu as augmenté tes perfs ? Tu as pris du muscle ?

Tu n'est pas obligé de passer au split, un full body 3 fois par semaine et 3 fois moins long sera 3 fois plus efficace que ton actuel

DamienF

Ta vision des choses et ton exemple sont intéressants C'est vrai que parfois la journée fatigue ( les cours ), et le soir t'as pas trop la forme Mais dans ce cas là je préfèrerais faire ma séance vers 10h le matin on va dire Matt, c'est pas dérangeant d'avoir le ventre qui gargouille pendant une séa...

DamienF

Ce qui est brutal c'est ce que tu fais actuellement, tu épuises ton corps sur le plan nerveux, musculaire, articulaire, tendineux

Et au contraire, tu as tout intérêt ( sur le plan de la santé, de la vie sociale et de la progression ) à faire un full body dans les règles de l'art, donc n'hésite pas

DamienF

Un full body c'est 3 fois par semaine, entrainer chaque muscle chaque jour ne laisse pas de repos, or c'est pendant le repos que le muscle se reconstruit et grossis Des trainings de 3h ? Ça veut dire que tes entrainements sont trop volumineux, trop d'exercices et/ou de séries, donc pas assez d'inten...

DamienF

Je me sens plus d'attaque pour m'entrainer après avoir mangé perso, je me vois extrêmement mal m'entrainer à jeun 30min après m'être réveillé, rien que d'y penser ça me donne pas très envie Tete dans le cul + ventre vide c'est pas le meilleur mix pour être à 100% dans le training je pense Après bien...

DamienF

Tu te lèves à 5h, tu manges une source de protéines, lipides et glucides ( pas trop, il faut pas que ça te gêne pendant la séance niveau digestion ) Tu fais ton entrainement, et une fois terminé tu remanges protéines et glucides en particulier ( par exemple shaker de whey + glucides rapides ) avant ...

DamienF

Le gras au niveau des hanches c'est les poignées d'amour tu penses pas ?

DamienF

Un coach parait toujours correct, et ses études lui ont apporté des connaissances véridiques
Mais pour savoir faire un vrai bon programme de muscu il faut être spécialisé dans le domaine, tu vois ce que je veux dire ? Je sais pas comment le dire

DamienF

Papamuscle, mange 1,5g a 2g de protéines par kilo de poids de corps : si tu fais 80 kilos, alors tu dois manger entre 120 et 160g de protéines par jour Sinon, pour ce qui est du programme, j'ai plusieurs remarques à faire : - dans la phase 1, la fréquence de travail est bonne, mais les biceps sont f...

DamienF

Kieren, les coachs de KeepCool ne sont pas réputés pour être des lumières, moi-même et des amis en ont fait l'expérience ( et bien d'autres personnes, sur le forum ou non )

Ecoute plutôt yam et laisse ton coach de côté, il te donnera des conseils bien plus adaptés, comme d'autres membres d'ailleurs

DamienF

Il n'est pas réellement possible de cibler la perte de gras malheureusement

DamienF

A part retard spécifique sur le faisceau haut des pectoraux, tu devrais placer le DC en premier, vu que tu prendras plus lourd tu stimuleras davantage de fibres musculaires et unités motrices, ce qui te sera bénéfique pour la suite de la séance

DamienF

FitTeam a écrit :et donc tu ferais comment?

Si tu ne peux faire que 3 séances par semaine, alors full body et split 2 jours ( half body compris donc ) sont les meilleures options, tu aurais une fréquence de 2-3 jours avec le full et de 4-5 jours avec le split ou half body

DamienF

Tu peux faire pecs/bras et dos/épaules ( mais dans ce cas vendredi et dimanche pour éviter de faire les biceps la veille du dos ), ou alors tu peux splitter les épaules et bosser les faisceaux latéral et antérieur des épaules ( développé militaire, élévations latérales ) avec les pecs, et le faiscea...

DamienF

Si tu fais uniquement 3 séances par semaine ( ce que je craignais ), alors tu as une fréquence de 7 jours sur les principaux groupes musculaires ( + épaules ), et 3-4 jours sur les bras Ce programme est donc inadapté pour n'importe quel pratiquant ( à part un pratiquant hyper volumineux avec un reta...

DamienF

Bien sur, chaque individu est unique, mais ton programme n'est pas du tout adapté à un débutant
Toi, tu fais uniquement 3 séances par semaine ? Lundi-Mercredi-Vendredi ?

DamienF

C'est pas parce que tu possèdes une chaine youtube et une page facebook que ton programme est parfait, accepte les critiques et cherche à connaitre leurs causes, ça te sera utile

DamienF

FitTeam a écrit :Je ne suis pas sur un entrainement classique que l'on peut voir dans les salles

Effectivement, tu es sur un entraînement déséquilibré, c'est pas du tout pareil

DamienF

+1 avec zulu
Si tu fais un split 3 jours, tu auras une fréquence de 7 jours
Si tu fais un split 2 jours avec 3 séances, la récup risque de poser problème

Donc le full est le plus adapté

DamienF

Vato il veut juste des pecs durs, pas quasi impénétrables

DamienF

Si tu les entraines tous les jours tes pectoraux ne grossiront pas

DamienF

Ces exercices proviennent, a la source originelle, du body ou du power ? Il me semble que le body a existé avant le power

DamienF

ok Seb, pas besoin de cycle tant que tu progresses bien comme Anakin dit : progression naturelle le cycle prendrait place si tu bloquais dans l'augmentation des charges et que tu voulais prendre plus lourd. ensuite, tu retournerais sur ta progression naturelle, plus fort déjà. C'est ce que je dis d...

DamienF

DamienF a écrit : Je pense que je vais faire comme un grand du forum m'a dit, et qui n'est pas concerné par notre débat, neutre donc, et ne pas perdre mon temps avec toi

DamienF

La prise de muscle est bien dans un second temps donc, CJV t'a donné un bon exemple et ce n'est pas une exception Dis toi aussi que les gros power sont les meilleurs, ceux qui reussissent, mais ceux qui echouent ne sont pas mis en avant, donc ta theorie n'est pas valable pour tout le monde ;) Oui un...

DamienF

Ah oui c'est clair

et c'est pour cette raison qu'il y a prise de muscle, travailler au dessus va produire une certaine hypertrophie

DamienF

J'essaie de m'expliquer alors :lol: Si tu bosses en force, c'est la force qui viendra en premier lieu, logique Par la suite, le muscle viendra afin d'augmenter le potentiel de force ( si la nutrition est bonne bien sûr, et d'autres facteurs tels que le fait de pas bosser uniquemenr en 1-3 reps, vu q...

DamienF

C'est ce que je dis CJV, la prise de muscle accompagne la prise de force puisque c'est la masse musculaire qui determine le potentiel de force
On s'est compris hein

DamienF

En body, la prise de force accompagne la prise de muscle, alors qu'en power c'est la prise de muscle qui accompagne la prise de force Deux objectifs differents, deux résultats et progressions distinctes Cette phrase je l'ai écrite mais je crois que personne l'a lu ( notamment Matt ) : si le power co...

DamienF

Ouais ok, je dis n'importe quoi et toi tu prends en exemple des dopés, si c'est pour dire de la merde pareille ( et la je le pense parce que tu es lourd a dire que je dis n'importe quoi ) alors abstiens toi sérieux, si t'es pas capable de discuter et d'opposer tes idées sans critiquer alors tu as pa...

DamienF

et le powerlifter son objectif c'est de monter les charges. je te laisse méditer ça si tu comprends. une piste : comment on monte nos charges? indice : ça commence par m, ça finit pas s et y'a "uscle" entre. ton exemple est donc entièrement pas vrai du tout, c'est vraiment hallucinant de dire ça ge...

DamienF

C'est ce que j'ai dis, le niveau de masse musculaire définit le potentiel de force Mon objectif c'est de produire une hypertrophie, créer un catabolisme afin d'engendrer un anabolisme par la suite, amener une surcompensation en gros Si mon but était les sensations et la congestion, je ne ferais que ...

DamienF

La force et la masse musculaire n'ont, dans l'absolu, rien à avoir Ce n'est pas parce que je fais un cycle force et que je prends 10kg sur mon squat que je vais forcément booster ma progression, d'autant plus qu'en prenant les 10kg j'aurais aussi pu prendre des cuisses ( volume ) en continuant le cy...

DamienF

c'est gros quand même de dire ça, avec un cycle force on crée quoi du coup? les poids grimpent tout seuls? Adaptation du système nerveux non ? C'est la base de la prise de force Le niveau de masse musculaire d'une personne détermine son potentiel de force, avec bien sûr d'autres facteurs Par exempl...

DamienF

Si tu veux un exemple concret, sur le forum il y a des personnes de mon âge bien plus lourdes ( 6 à 10kg de plus ), aussi grandes, avec plus ou moins la même expérience en musculation, et qui ont certaines 1RM 1,5 à 2 fois supérieures aux miennes, et pourtant je m'estime plus musclé, malgré mes débu...

DamienF

L'avis d'une personne ne doit pas faire l'objet d'une vérité ;) Je peux te trouver des milliers d'articles contredisant le tien :mrgreen: Pour construire du muscle il faut une hypertrophie, et pour une hypertrophie il faut s'entraîner d'une certaine manière C'est pas pour rien que l'on dissocie powe...

DamienF

C'est bénéfique, mais pas dans une approche 100% body, j'explique mon idée précédente Admettons que tu aies une passe de quelques mois où ton corps réagis hyper bien à l'entrainement, mieux que d'habitude ( pour diverses raisons physiques et psychologiques [scientifiques?] ), et qu'à ce moment donné...

DamienF

Faire un cycle force de plusieurs semaines de manière exceptionnelle peut être très bénéfique en body pour passer un gros plateau de stagnation Sinon, en soi, pour une optique 100% body, les cycles n'ont pas d'intérêt puisque tu ne peux pas anticiper ta progression et ta stagnation ;) De plus, si tu...

DamienF

Matthkllr a écrit :c'est handicapant en boxe la congestion? pourquoi?

J'ai fait de la boxe 2 ans, et je peux te dire que quand tu as les bras et épaules qui congestionnent c'est vraiment galère d'enchainer les coups et de tenir 5min à taper non stop

DamienF

Squat bulgare aussi, un pote en fait et il le trouve bien

DamienF

En soi on peut lui en vouloir que pour le manque de recherche

DamienF

Si tu fais un programme de muscu, tu dois bosser TOUT le corps, afin d'éviter des déséquilibres

Tu as du matériel ?

Quoiqu'il en soit c'est l'alimentation qui sera le facteur déterminant de tes résultats

DamienF

xTitouan a écrit :Y a quoi de particulier ? En dehors du fait que je demande que pecs et abdos ?

C'est déjà très particulier

Et sinon c'est le fait que tu veuilles ressortir agonisant de ta séance

DamienF

J'ai un grand dentelé bien développé sans l'avoir jamais ciblé

DamienF

On en a vu des demandes hors du commun, mais là il a fait très fort

DamienF

Je fais comme vous m'avez tous dits

Et selon le type d'exercice et le muscle ciblé

DamienF

En soi les charges je m'en fou un peu, chu la pour faire du muscle :mrgreen: Quoiqu'il en soi je tiens compte des remarques, et je vais rester ( repartir ) sur du 8-12 et 10-15 ( 20 pour les épaules et 30 mollets ), je trouve effectivement que 6-12 et 8-15 c'est trop large, il faut trop de séances p...

DamienF

blanvipa a écrit : Niveau protéine vous prenez combien du coup ? Je trouve que 1,8 - 2 g / kg c'est pas mal pour un naturel qui pousse 4 à 5 fois la semaine.

Je trouve que c'est largement suffisant aussi

DamienF

Parfait alors ! Je vais revoir mes fourchettes de reps

Merci beaucoup !

DamienF

Ah oui d'accord, la je vois bien :) Par exemple aux biceps et triceps ( petits muscles ), vu que ce sont mes points forts et que j'ai un bon recrutement moteur, je peux me permettre de faire du 8-12 sur le premier exercice, c'est ça ? Par contre ma question précédente c'était pour savoir si, quand t...

DamienF

Ca arrive ? J'ai pas compris

DamienF

D'accord super !

Pour les 10% restant du premier exo, c'est le squat je me trompe ? Les tractions aussi ?

DamienF

C'est très appréciable de ta part, merci Tommy, et bon training !

8-12 pour le premier exo, tu parles dans une séance ou pour chaque muscle ?

DamienF

Je vois ça m'intéresse !
Si tu vas dans mon carnet et que tu regardes les exos que je pratique sur mon split 3 jours actuel, sur quels exercices le 12-20 n'est pas adapté ? Sur tous les autres il l'est ?

En tout cas j'en apprends pas mal avec toi ça me fait plaisir

DamienF

Si tu devais me coacher tu me ferais faire du 12-20 ?
Le passage sur le fait "d'apprendre à forcer" m'intéresse beaucoup, j'en conclue que c'est bénfique pour le recrutement moteur ?

DamienF

Matt m'a dis que tu lui a donné les avantages des séries longues en MP, quels sont-ils ?
Varier l'entrainement ne peut pas faire de mal, et allonger une fouchette n'est pas une idée que me deplait même si je préfère etre entre 6 et 15 reps

DamienF

Tommy, quel lien logique existe-t-il entre l'amplitude des fourchettes et le type d'exercice ?

Je veux dire, au plus l'exercice est poly ( rowing, squat, bench ) et au plus la fourchette est courte, ou inversement, ou ça dépend ?

DamienF

Ok je reste sur les marchées donc

J'aime bien ton ironie Tommy

DamienF

Ouais beast mode

Moi je les sens aux ischios les marchées

Si tu viens à passer sur mon carnet et que tu as des commentaires à faire sur mes fourchettes de reps hésite pas tes conseils sont les bienvenus

DamienF

Je trouve aussi, c'est plus hard

Du coup je garde une fouchette de 10-12 ou je monte à 15 ?

Et c'est quoi la différence entre des fentes marchées et des fentes sur place au niveau du travail musculaire ?

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