Forum musculation

BODYnat59

Bonjour Andy et à toute l'équipe, Suite à nôtre conversation sur la chrononutrition j'ai moi aussi voulu tester.Tout d'abord je précise que contrairement aux nombreux interessés de cette méthode j'ai voulu essayé pour prendre du poids. J'ai appliqué les grands principes essentiellement au petit déj,...

BODYnat59

Bonjour, Aprés le repas de midi ou 13h00 plutôt, je prendrai des bcaa vers 14h30 avec une pomme ou sans rien. Bien que je ne sois pas fervent de produits en tout genre je trouve variment une utilité pour les bcaa, trés bonne congestion. Ensuite entrainement de 15h00 à 16h15 environ, tu recharges bie...

BODYnat59

Je change régulièrement de barre, en general je commence par 4-5 séries de curls barre ( droite ou ez ) ensuite 2 autres mouvements pour 3-4 séries.

BODYnat59

Salut bodynat :) Explique plus en détails la cuisson des flocons d'avoines stp :) Comme le riz, la quantité cuite est superieur a la quantité cru ? (Donc bourre plus que manger non cuit ? ) ?? > flocons d'avoine sont cuit a l'eau, j'addore comme ca , d'autres trouveront ca vraiment pas bon ( je sai...

BODYnat59

Une journée idéale.... Ce matin séance Dos / biceps Trés bonne congestion et forme du tonnerre aprés, mais avant... Matin 6h00 > repas 1 7blancs d'oeuf 150gr de flocons d'avoine 1 banane 1 cuillère à soupe lécithine de soja Matinée 9h00 > repas 2 40gr de whey 20gr de malto 6bcaa Entrainement Tirage...

BODYnat59

Merci pour ta réponse rapide :D Juste quelques questions encore. Est ce que tu penses que la BCCA ou/et de la glutamine est intéressant pour un débutant comme moi (un an de pratique Lafay). > ce n'est pas indispensable, mais aprés quelques années c'est bien Pour manger ce genre de chose dans la mat...

BODYnat59

Bonsoir Guillaume, Tu n'es pas le seul à me poser cette question, loin de là. Je n'ai pas de moment de relache car c'est mon mode de vie, plutôt mon mode alimentaire que je respecte depuis des années. Je suis beaucoup moins regardant qu'avant. Souvent le dimanche c'est barbeuk + taboulé légumes acco...

BODYnat59

Lorsque l'on s'entraine naturellement on ne peut pas supporter 6entrainements par semaine à moins d'être hyper doué et d'être muni d'une génétique hors du commun. L'idéal c'est 2jours d'entrainement un jour de repos. Je fais entre 14/18 séries pour les gros muscles ( dos-pecs-cuisses ) entre 12/16 s...

BODYnat59

Merci Bodynat et dit moi tu travaille quoi chaque jour ? je sais pas si tu as déjà mis ce que tu faisais sur ce post... Merci a toi et bonne continuation Non je ne pense pas Je m'entraine entre 4 et 5 fois par semaine : jour 1 : pecs biceps jour 2 : cuisses jours 3 repos ou dos jours 4 : repos ou s...

BODYnat59

bebel59 a écrit :J'ai pas eu le temps de tout lire, mais combien d'heure de muscu par semaine fais tu stp ?

En tout cas, belle ligne, en 12 ans heureusement !

Bonjour,

Je m'entraine 4 à 5 fois 1h15 par semaine

BODYnat59

:arrow: je vois que l'on parle de la façon d'emporter ses collations au boulot, alors je reviens faire un petit tour car j'ai une question. j'ai suivi les conseils de BODYnat69 pour une question précédemment posée. je prends en collation le matin de la protéine "active pro 80" (inko) mais il m'arri...

BODYnat59

Bonjour, Pour les proteines en poudre compare l'amminogramme ( la concentration d'acides aminés pour 100gr de proteine, c'est indiqué sur la boîte ) sinon fait confiance à Hugooo sur ce forum, il compare tous les produits donc tu devrais t'y retrouver :wink: saches que ce n'est pas le prix du produi...

BODYnat59

je parcours le forum depuis pas mal de temps, il y a de bonne idees niveau nutrition , mais je voudrais savoir comment determiner au mieux ce que je dois manger: le nombre de kcal par jour.Ya t'il une methode de calcul ? Car je ne sais pas si le type de menu proposé en page 1 soit adapter a tout ty...

BODYnat59

salut BODYnat69, j'ai commencé la méthode lafay, il y a presque un mois, j'ai lu entièrement ton post et j'ai parcouru de manière générale les différents post concernant la nutrition et les compléments et je souhaite tout de même te poser une question car tu as l'air assez calé en la matière. j'ai ...

BODYnat59

Oui je sais que c'est difficile à admettre mais si tu veux décoller en terme de poids tu devras passer par une phase ou tu seras plus ou moins enrobé en mangeant plus de lipides. J'ai toujours en un régime ( qui n'en est plus un, mais plus une hygiéne de vie ) assez light en acides gras saturés, ma ...

BODYnat59

TIGROU a écrit :moi je mange pas asser gras c'est pour sa que je stagne en ce momen,mais defois j'ai du mal avec le quat-quart c'est lourd,yorè pas un truc dans le mème genre?

Bonjour,

C'est mon probléme également, une phobie de prendre du gras certainement. Je vais changer progressivement.

BODYnat59

Ok, mais je comprend pas on conseille le 4/4, alors que c'est aussi blindé de lipides aussi non? Ca permet de faire décoller les ectos. Pour ma part je vais plutôt miser sur le fromage au matin, ensuite je prends aussi du beurre de cacahuete en collation avec du pain de seigle. Il ne faut pas délai...

BODYnat59

:arrow: Régime simplifié que je suis en ce moment Matin : 6blancs d'oeuf et 1 ou 2 jaunes en omelette 120gr de flocons d'avoine 1 banane 1 cuillére de lécithine de soja cafés + vitamines Matinée : 150gr de blanc de dinde 80gr de riz basmatti ( poids cru ) Midi : salade + 10gr huile de colza 150gr de...

BODYnat59

oui en effet

BODYnat59

thecatz a écrit :A ma connaissance, dans les flocons d'avoine tu as de 12 à 16gr de prot selon la marque, et en plus tu as de nombreuses vitamines et beaucoup de fibres. Pour une PDM, je dirai que c'est mieux, mais c'est mon avis !

Oui c'est l'idéal. 11gr de proteines pour 100gr

BODYnat59

Slt a tous, je viens de lire le post en entier mais j'ai une ptite question. je suis ecto et je suis en periode de prise de masse : je mange je mange et je mange^^. au sujet des flocons d'avoine, vaut il mieux acheter des flocons d'avoines seuls ou alors acheter des paquets de ptit dej qui contienn...

BODYnat59

bonjour jayjay147,

Je ne sais pas si cela est déja fait mais tu devrais créer une rubrique afin que je puisse te répondre et d'autres bien sur. Décrire ton alimentation, ton entrainement actuel, ce que tu recherches...

à bientôt

BODYnat59

prefere le thon c'est meilleur je trouve

BODYnat59

Oui mais je suis un peu plus lourd également

BODYnat59

Diete remaniée depuis quelques temps : Matin : 7blancs d'oeufs 1jaune 120gr de flocons d'avoine 1banane ou 30gr de raisins secs 10gr de lécitine de soja vitamine - café Matinée : 180gr de dinde 100gr de riz ( pesé cru ) Midi : 200gr de viande maigre 120gr de pâtes compléte 15gr huile de colza Aprés ...

BODYnat59

K-TRUST a écrit :Quand on compare au 4/4, c'est plus sympa pour une prise de masse ? je dois avouer que je me lasse du 4/4
Et sinon, dans des fromages blancs OK, mais comme ça, pas cuits ?

C'est quoi le 4/4 ?

BODYnat59

Vous les manger comment vos flocons d'avoines ? perso j'ai horreur du lait ( je passe le nez au dessus d'une bouitelle ouverte je vomi a la seconde pres :oops: ) sec ca doit assez dur a manger, non ? J'en mange 150gr en 3fois. 50gr dans un bol, de l'eau, bien imbibé, au micro ondes et c'est prét !!

BODYnat59

Si je pouvais je ne mangerai que ça

BODYnat59

Salut BODYnat59, J'aimerai prendre un peu de poids, j'avais commencé à suivre les conseils du bouquin mais au bout de 3 semaines j'ai craqué... j'en avais marre de me forcer à manger tout le temps, de manger sans faim. La maintenant j'essaye de manger equilibré et d'ajouter un peu plus de prot dans...

BODYnat59

Salut BODYnat59, Peux tu s'il te plait, donner en détail un plan type pour une journée pour un ectomorphe de 65kg ? (pas de prot en poudre ou caséine) Bonjour, Quel est ton objectif, prendre un peu de poids ou simplement garder les forme ? Ensuite il faut me dire ce que tu suis comme régime actuell...

BODYnat59

Bonjour BODYnat59, J'ai essayer ta diete pendant 2 semaines (la derniere que tu a poster du moins) Je vais tavouer que c'était un peu trop pour mes 90kilos =P mais jai quand meme réussit a augmenter mon poid plus rapidement que je l'aurais cru. Je voulais te demander aussi, combien tu pèse/taille? ...

BODYnat59

Si quelqu'un pouvait m'aider concernant mes repas... :oops: :) que recherches tu vraiment ? saches que quelque soit ton objectif il te faudra faire des efforts pour manger ce qu'il faut au bon moment. Ce n'est pas farfelu d'emporter des boites avec ta nourriture pour la journée, et c'est ce qu'il t...

BODYnat59

sans rire, tu pourrais me donner le liens du fameux quatre quart ( j'ai du louper des épisodes )

BODYnat59

bonjour je voudrais savoir ce que vous prenez a 16h pour votre prise de masse, pour ma part je prend du fromage blanc o % et du quatre quart mais le probleme c que normalement je ne dois pas en manger (du quatre quart) ??? ????car je suis passé dans la categorie 2 (selon le livre). Mais je ne sais p...

BODYnat59

Bonjour! Je suis en prise de masse et j'ai un peu de mal en ce moment à "prendre"... Déjà premier truc, tu dis qu'il faut bannir le quatre-quart???? C'est ce que tout le monde recommande pourtant... ou ça? Sinon j'ai regardé un peu les différents "régimes" proposés sur ce topic et je suis pas vraim...

BODYnat59

OK je vais faire ça, car le gainer j'ai l'impression de mal le prendre!! est ce que je dois le prendre avant ou aprés avoir manger? et avec un intervalle de temps? Pour l'instant je prend 2 shakes par jour, 1 pendant une collation de l'aprés midi et l'autre avant de me coucher est ce que tu pourrai...

BODYnat59

rajoute des flocons d'avoine jusque 100-120gr , retire le quatre quart et prends 30gr de proteine en poudre.

J'attends de voir tes progrés avec le gainer

BODYnat59

Sinon tu as la marque active power qui présente des produits à trés bon marché

BODYnat59

c'est un mélange de plusieurs proteines oeufs, caseines whey ou caseine whey. C'est du lait ou petit lait aprés c'est le mode de fabrication qui différe . Sauf la proteine d'oeuf à base de blc d'oeuf. Mais il n'en font plus de la pure c'est toujours des mélanges. tu as d'autres questions ? Regarde s...

BODYnat59

Bonjour,

le matin tu peux prendre une caseine ou des oeufs tout simplement, mais également du fromage blc 0%
Les flocons d'avoine sont en vente en grandes surfaces, en boites de 500gr.

BODYnat59

laisse tomber, tu comprends pas decidemment :roll: Tu cherches des complications là ou il n'y a pas lieu. Le 0% ca veut rien dire : tu peux avoir un aliment 0% de graisses ( pour être plus clair ) et contenir 20gr de proteine et 80gr de glucides ca te fera 400calories et tu vas grossir même s'il n'...

BODYnat59

Ken a écrit :laisse tomber, tu comprends pas decidemment

sympa

tampis

BODYnat59

C'est pas encore tout à fait ça :lol: En clair, j'ai lu que le 0% faisait maigrir (il fait consommer plus de calories qu'il n'en apporte), donc il serait contre-indiqué dans le cadre d'une prise de masse, ce n'est pas une question d'etre ecto, ni d'habitude ou de gout. Si c'est ça qui te gene t'en ...

BODYnat59

Si tu es ecto oui tu peux prendre du 20% ca represente 3% sur extrait sec donc c'est rien du tout. Je suis tellement habitué au 0% que dés que je prends autre chose j'ai l'impression de manger de la créme.

BODYnat59

L'idéal et que je fais la plupart du temps avant d'aller coucher :

150 à 200gr de fromage blanc
30gr de caseine
+ 40gr de flocons d'avoine sauf si diete restreinte en glucides

BODYnat59

bonsoir à Tous, Aprés une petite absence bien que je zieutte de temps en temps ce forum me revoilà. j'ai lu le post de next, belle progression, c'est vrai spectaculaire mais soit.... Moi j'en suis quasiment au même niveau, aprés une tendinite à l'épaule toujours présente j'ai quelque peu changer mon...

BODYnat59

Bonsoir, on a entendu tout et n'importe quoi sur le pain, ça ne fait pas plus grossir que des pâtes : 100gr de pâtes : 13gr de proteine, 73gr de glucides 100gr de pain blanc : 8gr de prot et 58gr de gluc En fait ce sont tous les procédés de fabrication qui laissent à désirer de nos jours. Moi j'en m...

BODYnat59

Oui la composition est quasi identique.

BODYnat59

De rien

si tu veux des renseignements n'hesites pas, à bientôt.

BODYnat59

C'est de la proteine en poudre issue du lait enrichi en vit, minéraux pour une meilleure assimilation. Bcp de marque en font, y toujours un peu de whey avec ( pour la whey c'est un procédé particulier issu du petit lait )

BODYnat59

le nutella je ne sais pas si c'est le meilleur élement a inclure dans ce genre de collation, et il y a trop peu de proteine. Tu peux rajouter 20gr au moins de caseine.

BODYnat59

Biensur que tous les bodybuilder ne sont pas sur dialyses mais en regle general l exes c est pas bon . sinon a la place du gainer ; prend deux banane ecrase 2O GR de cereale 50CL de lait une cueillere de nutella. melange le tous au mixeur . la tu as de la prot des glucides et un peu de lipides . C ...

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MOI PERSONNELEMENT JE PENSE QU IL EST PAS NECESSAIRE DE MANGER DE TEL QUANTITER POUR PRENDRE DE LA MASSE.PERSONELEMENT J AI PRIS 25 KILOS EN 7 ANS EN M ENTRAINENT PLUS OU MOINS SOUVENT AVEC DE LONGUE PERIODE D ARRET. JE MANGER 4 FOIS PAR JOUR A MA FAIM SANS ME PRENDRE LA TETE. JE PENSE QUE SE TYPE ...

BODYnat59

Oui même au repos il faut nourrir tes muscles, je sais c'est un peu contraignant au début mais par la suite tu verras, ton corps réclamera

Réduit un peu les hydrates les week end ou ne mange que 4 fois en te faisant plaisir pour ne pas tomber dans la routine.

BODYnat59

Salut bodynat, Ton plan de nutrition a l'air plutôt pas mal. c est pourquoi j aimerais bien que tu me renseignes. Voila, je pèse 71 kg pour 1m70 (pas gras mais pas hyper sec) et j aimerais bien prendre 3-4 kg (je ne suis pas pressé) et apparement je ne mange pas assez car j'ai peur de prendre du gr...

BODYnat59

J'ai essayé les flocons d'avoines... :? Je trouve pas ca bon, j'en ai mélangé environ un peu moins de 40g avec 200g de fromage blanc, j'ai péné à finir. J'ai lut qu'il fallait les cuir ?! Est-ce meilleur ? Sinon pour la caséine, où en trouver ? Oui bien sur qu'il faut les cuire, avec de l'eau ou du...

BODYnat59

Cela fait un peu plus d'une semaine que je ne prends plus de suppléments proteinés mise à part l'isomass que je termine et que je bois aprés ma séance, entre 60 et 100gr et je mange mon repas du soir 1h aprés ...Matin... 6blancs d'oeuf, 1jaune, 150gr de flocons d'avoine, 150gr de fromage blanc 0%, ...

BODYnat59

Mon nouvel objectif est de progresser encore en minimisant la prise de suppléments. Remplacer les proteines liquides par des aliments solides, qui est moins pratique mais plus efficace quand on peut le faire.

BODYnat59

Edite ton premier post pour rajouter de boire beaucoup en gras s'il te plait, c'est quand même pas bon trop de prot.. Oui je reprends ta phrase, il faut bien surtout boire beaucoup toute la journée. Ensuite cela dépend des prédispositions de chacun, en 12 ans d'entrainement je n'ai jamais eu de pro...

BODYnat59

Bonjour,

La malto je la prennais chez Bruno Pinwinca, sa marque DARKULFEN
Le dextrose il faut regarder sur le net car je n'en ai pas, mais à mon avis tu as un large choix via le net

BODYnat59

Ca risque de faire bcp de sucres, enfin je pense. Je ne bois jamais de jus de fruits de ne digére pas trop

BODYnat59

ok escuse moi alors

BODYnat59

Si tu pars sur ce terrain là.... les suppléments vendus en pharmacie font partie des ventes qui représente le plus de marges. Donc c'est un avantage certain de vendre plus un produit qu'un autre. Encore faut il que les produit vendus en pharmacie soit efficace, car la legislation française est trés ...

BODYnat59

Je te dis franchement ce que je perçois, ce qui marche pour moi. Ensuite chacun est libre d'adapter selon son mode de vie, métabolisme, morphologie... Je recherche la simplicité tout en me faisant plaisir, que ce soit dans l'entrainement comme dans ma façon de m'alimenter. Ensuite si tu crois ce que...

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il me semble que la collation du matin ne devrait pas comprendre de la Caséine mais de la whey pour rompre le jeune de la nuit . Je ne vois pas l'intérêt de reprendre de la caséine en matinée vu qu'elle agit pendant 7 h ... Idem pour la collation après midi. La maltodextrine n'est pas un sucre rapi...

BODYnat59

avec de l'eau au micro ondes, 1minute

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C'est parceque tu n'as pas l'habitude peut être ? faut y aller progressivement, comme tout...

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Tu peux aussi moudre les flocons pour qu'ils se mélangent plus facilement. Franchement je pense mettre bcp de nutritionniste et de bodybuilders d'accord en disant que les flocons d'avoine sont l'une si ce n'est la meilleure source d'hydrates de carbone. Ensuite, il faut aimer et savoir le digérer ( ...

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Oui bien sur c'est une évidence qu'il faut boire au moins 2.5 à 3litres par jour, tu fais bien de le souligner

Je dois même être au dessus des 3gr par moment.

BODYnat59

Bonjour à tous, Aprés lecture de quelques messages de nouveaux adhérents, je me permets de créer ce post qui pourra peut être aider certain sur l'élaboration d'un régime pour prendre du poids en limitant la prise de gras. En effet j'ai lu beaucoup de messages ou vous indiquez manger des choses peu o...

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