Forum musculation

Snake38

En effet, tu peux alors tenter une diète à 2400.

Pour les lipides, je te ressors ma liste :

http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

Snake38

Salut, Si tu as pris du poids c'est simplement parce que tu mangeais plus de calories que tu n'en dépensais. Peut-être aussi que tu mangeais mal... ? Pour ton plan, tu es trop faible en lipides. Tu vises 2400 kcal, pourquoi ? Tu peux donner une valeur approximative de ta DEJ ? https://www.musculacti...

Snake38

Ce n'est pas utile d'en prendre avant, mais pourquoi pas.

Tu t'entraînes à quelle salle ?

Snake38

Bastoun34 a écrit : yep, faute de frappe, mais bon, tout le monde a compris je pense, c'était 1 kg/semaine.

500 g/mois plutôt nan ?

Snake38

Bastoun34 a écrit :La limite haute pour une prise de masse en limitant le gras, c'est plutôt 500g par semaine. 1 kg par mois, tu prends pas mal de gras (et pas forcément plus de muscle).

Ce n'est pas logique Bastoun.

Snake38

Salut,

Peu importe ce que tu manges le matin, il faut voir ce que donne le total sur la journée : c'est ça qui compte. Ce qui est important néanmoins, c'est d'apporter des protéines en post-training. Donc à première vue, ta façon de manger le matin ne pose aucun souci.

Snake38

Salut,

Pour ma part je trouve ça très bien. Je te trouve juste légèrement haut en calories, mais tente quand même sur un mois. Mon seul petit reproche, c'est que tu peux prendre tes féculents complets, pour un IG réduit.

Snake38

Snake38 a écrit :lire le forum

Snake38

Salut,

Soyons clairs, ta façon de manger est très mauvaise. Il faut que tu reprennes les bases, et pour ça, tu devrais lire le forum.

Snake38

Salut,

Jette un coup d'oeil à ça :

https://www.musculaction.com/news/proteine-soja.htm

Snake38

Salut, Pas beaucoup de différences, les deux sont productifs. C'est juste qu'en libre, les muscles stabilisateurs sont bien plus sollicités qu'en guidé, donc tu pousses uniformément des deux cotés et tu as moins d'asymétrie. Si t'es débutant, personnellement je te conseille plutôt de faire du libre,...

Snake38

Pratique juste ton tennis les jours OFF de musculation.

Snake38

Salut,

Tu n'as aucun intérêt à arrêter le sport, au contraire.

Pour prendre du poids, lis un peu le forum, tu y trouveras les bases.

Snake38

Salut,

Pas de problème pour le jogging (cardio), si t'en fais les jours OFF et si tu manges assez.

Snake38

T'as bien raison... Je vais voir !

Snake38

Yep faut que je m'achète une balance, mais bon avec les emballages je m'en sors plutôt bien déjà. Du coup on va dire que ça fait ~4 CaS ?

Snake38

Salut,

Tout simplement une bonne pdm. Il n'a rien fait en particulier pour avoir ce physique, c'est juste sa génétique.

Snake38

asjacks a écrit :Le tirage poitrine est excellent pour développer le dos en EPAISSEUR.

Faux.

Snake38

Parle-nous du régime ?

Snake38

Salut,

Je trouve ta sèche très réussie : bravo !

Je me souviens de tes topics, comment tu t'y est pris finalement ?

Snake38

Merci de l'info, Psyko

Snake38

Il sera même meilleur.

Snake38

Salut,

En fait il faut surtout faire ton cardio les jours OFF, d'ailleurs c'est précisé dans l'article. Après la séance pour être à fond pour cette dernière, je pense que c'est ce que l'article voulait dire.

Snake38

Bonjour,

Les deux exos sont productifs, personnellement je préfère le tirage poitrine qui m'agresse moins les épaules.

Snake38

Salut, Tu devrais plutôt faire les jambes à la place des biceps le vendredi. Actuellement, tes biceps en prennent plein la tronche 3 fois par semaine (avec le dos aussi), c'est un petit muscle qui a besoin de repos. Parcours le site pour voir l'intérêt du travail des jambes. L'alimentation doit bien...

Snake38

Salut, Tu as le choix : Viandes rouges : boeuf, porc, agneau, cheval... Viandes blanches : blanc de dinde, blanc de poulet... Poissons : cabillaud, maquerau, dorade, hareng, merlan, truite... Produits laitiers : lait, fromage blanc, yaourts... Blancs d'oeufs Légumineuses : lentilles, fèves, haricots...

Snake38

Bonsoir,

J'ai récemment intégré dans ma diète les fameux flocons d'avoine, par portions de 40 g. Ma question est simple : vu que je n'ai pas de balance adéquate, je voulais savoir à combien de cuillère à soupe rasées correspondent 40 g d'avoine. Je n'ai pas trouvé sur le forum.

Merci !

Snake38

Salut,

Pourquoi pas lire la section Diététique pour commencer ?

Snake38

Salut,

Les jambes ?

Snake38

Oui...

Snake38

Les amandes sont très utilisées en collations.

Snake38

Salut,

Ce genre de petit déséquilibre passe avec le temps, tout seul. Veille à avoir un mouvement correct : barre horizontale notamment.

Snake38

Salut,

En fait c'est surtout le total calorique qui compte. On peut manger très peu au petit déjeuner ou beaucoup le soir, peu importe, c'est la sélection des aliments, et le total selon nos besoins qui comptent. Tu devrais jeter un coup d'oeil au carnets de cette section.

Snake38

Salut,

Ici on ne raisonne pas en %, mais en grammes par rapport au poids.

Snake38

Salut,

Le temps que tu veux.

Snake38

Pèse-toi tous les mois par exemple.

Snake38

La DEJ c'est très théorique. Le mieux est de faire des essais.

Snake38

Parce que ce n'est pas une donnée importante.

Snake38

Ca ne donne pas d'avantages non.

Snake38

Bien sûr.

Snake38

4 oeufs, 400 g de pâtes, 3 steaks... Tu te forces ou bien ? C'est beaucoup pour toi.

Tu as 15 ans, ne te prends surtout pas la tête dès maintenant. Mange équilibré !

Snake38

Manger mieux : des glucides à IG bas/moyen, plus de plats industriels, plus de saloperies, des bons lipides comme les avocats/olégineux/huiles...

Snake38

Salut,

Les tractions sont assez éprouvantes, donc tu perds de l'énergie et fatigues le dos. Tu peux donc t'échauffer autrement, par exemple en séries légères à la poulie haute.

Snake38

Salut,

En effet c'est bien de s'arrêter juste avant, pour ne pas trop stresser trop les articulations et les tendons.

Snake38

Salut,

Les glucides et surtout les lipides sont importants, donc non il ne faut pas les négliger. C'est le total calorique qu'il faut surveiller, ainsi que la source des aliments.

Pars sur un rééquilibrage alimentaire.

Snake38

Pr1Nce a écrit :Je n'ai pas trop compris la GPL par contre

65 x 2 = 130 g de protéines environ
65 x 1,3 = 80 g de lipides environ
Le reste en glucides.

https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html

Snake38

Oui, c'est à vous de mettre la bouffe.

Je n'ai rien ajouté car je ne sais pas où vous achetez vos trucs, de quelle marque, etc... Comme ça, c'est plus personnel.

Snake38

punkydu24 a écrit :Dernière petite question, est-ce que les boissons glucidiques à index glycémique élever peuvent faire du gras ?

Oui, comme tout aliment à IG élevé.

Snake38

En bas à gauche, tu as 2 onglets non ?

Snake38

Mon smiley faisant plus référence au déterrage. Mais oui, je continue à croire que la notion des morphotypes n'est pas applicable en musculation. La théorie des morphotypes a été mise au point par un psy qui prétendait qu'il y avait un lien entre les traits de personnalités des gens et leur apparenc...

Snake38

Salut,

Quel est ton but ?

Snake38

N'importe ! La tomate est un fruit.

Snake38

Salut,

Ce plan est bien, si tu pouvais rajouter des légumes ce serait top. Pas de soucis avec le pain complet, tout comme le riz complet.

Pour les recettes, regarde les sujets en post-it.

Snake38

Snake38

Pull over > Développé incliné
Rowing menton > Développé militaire haltères

Snake38

La sélection de tes aliments n'est vraiment pas top.

Snake38

D'accord c'est bien. J'ai assez perdu de temps avec toi, amuse toi à conseiller des gens et continue dans ta stagnation permanente. En même temps, c'est toi qui est venu me provoquer sur 5 topics différents, pour être exact. Mais bon, ce genre de petites piques, c'est dans tes habitudes : https://ww...

Snake38

A_Blondin a écrit :Tout ce que tu prodigues comme conseils en musculation sont des choses que tu as lue et que tu répètes.

Oui... comme tout le monde ? Je lis, je vérifie sur plusieurs sources si c'est vrai, et je le fais partager. D'ailleurs tu viens pas de citer un site pour aider un débutant y'a pas 2 minutes ?

Snake38

Il parle des fesses.

Snake38

Weneed, il faut comprendre que le soleil tape fort en ce moment, surtout sur la tête d'Antoine apparemment. Je crois qu... qu'il me piste : https://www.musculaction.com/forum/prise-de-masse-grossir-t124556.html https://www.musculaction.com/forum/besoin-de-conseil-t124537.html https://www.musculactio...

Snake38

Ca, on y peut rien malheureusement.

Snake38

A éviter également ! Tout comme il faut éviter de manger une pizza en 50 secondes, comme un gros porc... Ce genre de choses...

Snake38

Salut, Pour créer son plan alimentaire, il faut : - Définir précisément son objectif : perte de poids ou prise de masse - Calculer approximativement sa DEJ - Se fixer un nombre de kilocalories journalier pour atteindre l'objectif (~ DEJ-300 kcal en sèche) - Calculer les valeurs protéines/glucides/li...

Snake38

Salut,

Euh quel est ton objectif ?

Snake38

Tartiflette : plat préparé, IG haut, donc à bannir !
Tant que ton total calorique est inférieur à ta DEJ, oui tu maigris.

Snake38

Salut,

En pdm, il est très difficile d'éviter la prise de gras. Tu peux la limiter en sélectionnant bien les aliments et en ayant un excédent calorique pas trop élevé, mais bon : la prise de gras est quasi inévitable !

Snake38

Salut, - Je n'ai pas tout compris. Tu veux savoir si la corde à sauter est compatible avec la musculation ? Comme toute autre activité cardio : oui, à condition d'en faire les jours OFF, et d'avoir une alimentation adaptée à tes objectifs (pdm). Attention : tu n'es pas ectomorphe (les morphotypes n'...

Snake38

Salut,

Tu devrais séparer musculation et sac de frappe. Pour le simple fait que, après ta séance tu es à plat en glycogène, alors ça favorise le catabolisme.

Snake38

Salut,

Concernant les suppléments (j'espère que tu as un plan alimentaire), tu as un bon résumé ici :

les-supplements-ou-quoi-comment-quand-t46055.html

Snake38

Salut, En effet ce n'est pas terrible : pas très varié et très faible en lipides. Tu pourrais commencer par calculer ta DEJ, bien que ce soit une notion assez théorique. Ensuite, fixe-toi un objectif en kcal égal à celle-ci. Mange des aliments bien choisis : des protéines, des glucides à IG bas voir...

Snake38

A_Blondin a écrit :T'en sais quoi, t'as déjà eu des abdos visibles dans ta vie ? Sans photoshop, je parle

3ème topic où tu provoques, bravo Antoine. C'est digne d'un pratiquant de musculation !

Snake38

Par exemple !

Snake38

Zydrunas a écrit :Si j'ai bien compris ce que j'ai lu par ailleurs sur ce forum, le post-training, c'est l'heure qui suit la séance de musculation ? En gros, j'essaie de placer le maximum des protéines du jour dans cette heure là ?

C'est ça, tu dois en mettre assez, disons 30-40 g !

Snake38

Salut,

Un plan à ~2800 kcal, ça pourrait être pas mal. L'organisation : des protéines en post-training, c'est la seule règle importante. C'est le total calorique qui compte. Pour la répartition en macronutriments :

https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html

Snake38

Si tu manges 1 heure après, c'est sûr. En fait, la seule règle, c'est d'ingérer suffisamment de protéines en post-training, disons ~30 g.

Snake38

Non non fallait les laisser !

Snake38

anakin06 a écrit :après le training, il est préférable (si tu n'es pas en sèche) d'avoir des glucides à ton repas

Et pourquoi justement ?

Snake38

anakin06 a écrit :après ton training, c'est bien d'avoir des féculents

Bastoun34 a écrit :c'est en effet intéressant d'avoir un "gros" repas (protéines, glucides) dans l'heure qui suit.

On est d'accord qu'on peut se passer de glucides en post-training ?

Snake38

Je serais toi, je déplacerais le FB de la collation 1 dans le post-training, pour vraiment avoir une bonne dose de protéines après la séance. Là, je n'aurais plus de reproche !

Snake38

Salut,

Tout simplement parce que vous êtes différents : c'est génétique.

En revanche, le curl concentré est selon moi un des pires exos pour les biceps... Fais plutôt des tractions en supination, du curl incliné, curl barre...

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