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par TAM97
27 juin 2015, 10:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: Force : Stronglifts 5x5

SUPERBE ARTICLE 8) BEAU BOULOT LES FONTEUX icon10
par TAM97
24 juin 2015, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme force d'Enzo Foukra
Réponses : 8
Vues : 7068

Re: Programme force d'Enzo Foukra

+1 avec zulu icon10 sinan tu seras trop grillé pour le terre :lol:
par TAM97
24 juin 2015, 07:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme force d'Enzo Foukra
Réponses : 8
Vues : 7068

Re: Programme force d'Enzo Foukra

Salut :wink: La force augmente mieux en prise de masse mais elle peut aussi étre augmenté en séche y a 2-3 pecimen sur le fofo qui y arrive mais c'est plus durs :wink: Yep un prog force c'est bien quand on stagne 8) Pour ta question sur les jambe difficile de te répondre :roll: si tu détail pas tes ...
par TAM97
24 juin 2015, 07:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme poids de corps
Réponses : 2
Vues : 1038

Re: programme poids de corps

Salut regarde le prog PDC dans ma signature :wink:
par TAM97
24 juin 2015, 07:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage superman : comment passer en dynamique ?
Réponses : 7
Vues : 12430

Re: Gainage superman : comment passer en dynamique ?

Salut :wink:

Procéde par étape 1 arrive a faire la 2eme figure a gauche sur le genoux

Image

et dernière astuce avec un petit ballon sous le pied ou la main que tu utiliseras pour t'équilibrer pour t’habituer :wink:
par TAM97
20 juin 2015, 16:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : power bodybuilding
Réponses : 4
Vues : 2502

Re: power bodybuilding

Salut y en a un beau adepte de la methode POWERBODYBULDING ici sur le fofo :wink:

momolinho-s-training-log-t120018-1584.html

Peut étre qu'il peut vous aider 8)
par TAM97
15 juin 2015, 08:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
Réponses : 6
Vues : 2338

Re: HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?

Salut :wink: Je déduit que tu n'est pas inscrit en salle :roll: (je passe sur le fait qu'il faut un prog complet dos pec jambes pour une harmonie et un équilibre…) Voila se qui ma aider en 4x10 faut que a la troisième série t'ai envie de pleurer :twisted: BICEPS CURL ARNOLD CURL MARTEAU CURL ROTATIO...
par TAM97
12 juin 2015, 19:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischio
Réponses : 9
Vues : 3464

Re: Ischio

Salut,
Ghal a écrit : passes pas à côté d'un très bon exo
+1 le SDTJT icon10

Et en PDC le Glute Ham Raise :wink:

Sa a l'air facile mais crois moi pas du tout :lol:

[youtube]70TLeRfK75o[/youtube]


Et comment faire chez sois 8)

[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]

a+ icon12
par TAM97
11 juin 2015, 12:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ABDOS tracés
Réponses : 14
Vues : 6371

Re: ABDOS tracés

la solution miracle
Image
:lol: :lol:
par TAM97
11 juin 2015, 12:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ma liste des exos indispensables
Réponses : 20
Vues : 7150

Re: Ma liste des exos indispensables

hé les gars faut pas zappé le Développé militaire icon11
par TAM97
11 juin 2015, 11:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78831

Re: 5x5

c'est justement un prog pour novice. +1 icon10 Si sa peut aider un site force en francais http://www.dynamophilie.com/training/5x5/ le 5x5 bill star aussi pas mal :D mais faut être un peut+ expérimenté :wink: http://fougeresforce.wifeo.com/le-programme-facteur-force-5x5-de-bill-starr-.php A+les fon...
par TAM97
08 juin 2015, 10:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme épaule
Réponses : 3
Vues : 1340

Re: programme épaule

Salut :wink:
facepull et landmine single arm sont pas mal sa change des exos de base :wink:
par TAM97
30 mai 2015, 22:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire 70 traction, possible?
Réponses : 39
Vues : 14193

Re: Faire 70 traction, possible?

70 traction en surpoids :lol:
:lol: :lol: :lol: le prof de fitness a ma salle galère pour en faire 3 :shock: :shock: :shock: la honte :lol: :lol: :lol:
par TAM97
30 mai 2015, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire 70 traction, possible?
Réponses : 39
Vues : 14193

Re: Faire 70 traction, possible?

Salut,

yep possible si konstantinovs avec son PDC en fait 55 :wink:

[youtube]boLl8rGhJvE[/youtube]
par TAM97
30 mai 2015, 21:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Douleur osseuse
Réponses : 1
Vues : 946

Re: Douleur osseuse

Salut fodil :wink:
Des fois sa me prend d'avoir mal au bras (radius) b je zappe le barre droite pour du EZ mais le moins traumatisant pour moi c'est le curl poulies vis a vis :wink:
par TAM97
05 mai 2015, 09:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Re: Mon programme sert-il? proposez m'en un :-)
Réponses : 1
Vues : 838

Re: Mon programme sert-il? proposez m'en un :-)

Salut :wink: un prog complet PDC si tu connais pas :wink: http://www.4hourlife.com/wp-content/uploads/2012/08/Convict-Conditioning-Progressions-Wall-Chart.jpg Pour les pompe je dirai Normal pied sur élevé Partie hautes des pec incliné Partie basse des pec Tu pourrais rajouter des dips :wink: Les dia...
par TAM97
01 avr. 2015, 09:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SOS épaules
Réponses : 4
Vues : 2034

Re: SOS épaules

Salut deadcrook :wink: Bon ok la génetique aporte un+ ou un moins aucun exos est indispensable en muscu :wink: Pour les épaules uno le développé militaire :twisted: pour la partie avant les élévation latéral pour les coté :lol: et oiseaux buste penché pour la partie postérieur Pour les trapézes Uno ...
par TAM97
28 mars 2015, 08:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme full-body débutant
Réponses : 13
Vues : 4964

Re: programme full-body débutant

Salut pec, Je pratique les tractions comme tu me les as conseillé et pinaise que c'est dur mais on sent que ça a bossé !!! Tu verras les résultats perf et esthétique seront au RDV :wink: les lombaires : Yep tu peut faire les lombaire banc aprés les abdos. Les lombaires sont trés important antagonist...
par TAM97
26 mars 2015, 06:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme full-body débutant
Réponses : 13
Vues : 4964

Re: programme full-body débutant

Yep c'est pas mal :wink:
j2 rowing a la place traction :wink:
aprés il manque mollet biceps triceps et ischios :wink:
par TAM97
22 mars 2015, 12:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme full-body débutant
Réponses : 13
Vues : 4964

Re: programme full-body débutant

Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...
par TAM97
22 mars 2015, 12:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme full-body débutant
Réponses : 13
Vues : 4964

Re: programme full-body débutant

Salut pec :wink: longt ton pavé :lol: progresser et je vois peu-à peu certains muscles se dessiner, « j’en chie » mais j’ai également de bonnes sensations et une réelle satisfaction Primo c'est sa le plus important il faut écouté son corps et sa motivation sa vaudras tous les conseil du monde :wink:...
par TAM97
22 mars 2015, 11:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices trichés
Réponses : 43
Vues : 22712

Re: Exercices trichés

Salut sa serre a soulevé+ lourd et a choquer+ le muscle :wink:
*mais faut pas une triche trop dégueulasse parce que tu vas tuer les articulation
Phase positive rapide phase négative+lente :wink:
par TAM97
10 mars 2015, 10:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Améliorer la force de ses coups de poing
Réponses : 3
Vues : 1467

Re: Améliorer la force de ses coups de poing

1) s'inscrire a une salle
2)fabriquer son matos a l'anciéne barre sceau béton...
3)suivre un programme au PDC COMPLET genre
http://www.allthingsgym.com/convict-con ... ses-image/

Avant de spécialisé prés il faut deja un programme complet :wink:

Voila.
par TAM97
09 mars 2015, 07:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Extensions au dessus de la tête/ avant bras
Réponses : 7
Vues : 3352

Re: Extensions au dessus de la tête/ avant bras

Yep un gros de gros :lol:
par TAM97
08 mars 2015, 17:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Améliorer la force de ses coups de poing
Réponses : 3
Vues : 1467

Re: Améliorer la force de ses coups de poing

Salut will.

exos triceps et épaule et rotation de buste pour les épaules celui la est pas mal landmine


[youtube]L1NQ0ER4BoQ[/youtube]

:wink:
par TAM97
08 mars 2015, 13:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : legcurl
Réponses : 22
Vues : 7291

Re: legcurl

Yep en 20 rep c'est pas mal :wink: commence genre 3*20*60 et tu monte de 5kg
ou tu garde tes 80kg en grattant 2rep par séance jusqu'a atteindre 3*20 :wink:
et yep yam doit avoir raison icon10 je suis pas adepte des fentes :lol:
par TAM97
08 mars 2015, 13:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : legcurl
Réponses : 22
Vues : 7291

Re: legcurl

Salut un collègue du 974 :D icon10
Bien ton leg days :wink: je dirait les mollet en série de 20 c'est mieux et abdos relevé de jambes chaise romaine au lieux du crunch c'est pas mal non plus le jour du leg day :wink:
a+ icon12
par TAM97
08 mars 2015, 13:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Extensions au dessus de la tête/ avant bras
Réponses : 7
Vues : 3352

Re: Extensions au dessus de la tête/ avant bras

Salut,
Variante gros broas :lol: si sa te gène a l'épaule :wink:

[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
par TAM97
04 mars 2015, 07:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : musculation et travail physique qui es dans le meme cas
Réponses : 4
Vues : 1929

Re: musculation et travail physique

Belle perf icon10 yep prend ton temps 80kg a ton PDC c'est déjà très bien :wink: et pour le bench travail sur tes 10 rep c'est pas mal :wink:
par TAM97
01 mars 2015, 09:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraîner ses biceps sans barre ?
Réponses : 4
Vues : 1457

Re: Entraîner ses biceps sans barre ?

Salut Detas 1 tu achètes des haltères et une barre ou système D :twisted: Sac bulgare j'en ai un moi même facile a faire: [youtube]pxUZ7DbA69M[/youtube] exemple tu en trouveras pleins sur you tube :wink: exos [youtube]CTq-V6POelA[/youtube] Tu peut tous travailler avec et construire une bonne base :w...
par TAM97
27 févr. 2015, 20:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Convict Conditioning
Réponses : 44
Vues : 36340

Re: Convict Conditioning

le book et bien la method et superbe et très évolutive si c'est facile tu leste poids elastique :twisted: le convict a deja fait ces preuve depuis belle lurette :wink: .

La chaine a voir pour ce que sa interesse

https://www.youtube.com/channel/UCRFHN6 ... ntXD_iIPhQ

a+
par TAM97
27 févr. 2015, 20:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : musculation et travail physique qui es dans le meme cas
Réponses : 4
Vues : 1929

Re: musculation et travail physique

Salut, Pas simple avec des horaire pareil et une cadence :? Mais tes courageux sa me plait icon10 Moi je conseil un full body 3* par semaine ou un split 3 jours avec mini un jour de recup en training comme sa tu peut mieux récupérer C'est hyper important pour progresser et t'entrainer toutes les sem...
par TAM97
12 févr. 2015, 18:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices de base pour Triceps ?
Réponses : 29
Vues : 9274

Re: Exercices de base pour Triceps ?

Yep :wink: hard de trouver un multi sur les triceps 8) des fois je fessait magic triceps et une fois la barre en haut dcps sa grille bien :mrgreen: mais c'est pas 1seul mouvement :lol: je vais suivre se poste pour voir :D
par TAM97
12 févr. 2015, 18:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Manque de temps
Réponses : 22
Vues : 7636

Re: Manque de temps

convict conditioning 8) icon10 fait des recherche et tu trouveras tous sur google :wink:ou la
http://www.4hourlife.com/2012/08/20/the ... ditioning/
par TAM97
12 févr. 2015, 18:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices de base pour Triceps ?
Réponses : 29
Vues : 9274

Re: Exercices de base pour Triceps ?

Extension nuque ou cette version :wink:
[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]
par TAM97
31 janv. 2015, 19:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant que faire
Réponses : 4
Vues : 1849

Re: Programme débutant que faire

Yep c'est pas mal pour débuter ya a les exos principaux :wink:
par TAM97
31 janv. 2015, 18:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : conseil muscle up
Réponses : 9
Vues : 4475

Re: conseil muscle up

Salut tu fait les phase positive normal et les négative (decente) lentement 5 sec mini

si tu a du mal a monté tu prend l'élan (petit saut) et tu fait les negative lente :wink:

Ou soluce 2 tu déleste avec des élastique de moins en moin resistante... :wink:
par TAM97
31 janv. 2015, 18:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercices abdominaux
Réponses : 2
Vues : 1142

Re: Exercices abdominaux

Salut ben :wink:

pour les obliques
[youtube]BNpXxh6wPCE[/youtube]

et crunch lesté v1
[youtube]-PFZEB0nito[/youtube]




v2

[youtube]Hyt4pu2BOag[/youtube]
par TAM97
31 janv. 2015, 18:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant que faire
Réponses : 4
Vues : 1849

Re: Programme débutant que faire

Salut ro 974 :D comme tu débute je te conseille un full body pendant 2 mois et après un split :wink: et les abdos 20 rep mini :wink:
par TAM97
19 nov. 2014, 15:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : douleur souleve de terre
Réponses : 4
Vues : 2108

Re: douleur souleve de terre

Salut icon10 Il faut avoir une technique reprochable mouvement sa pardonne pas le mieux c'est un coach ou une personne d’expérience :wink: je pense que si tu fait une vidéo de profil tu pourras peut être déjà voir ce qui cloche et si tu la poste sur le forum on pourras peut être t'aider :wink: l'exo...
par TAM97
17 oct. 2014, 19:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercices pour abdominaux
Réponses : 11
Vues : 4080

Re: Quel exercices pour abdominaux

et la solution ultime pour avoir de bo abdo

Image
:lol: :lol: :lol: :lol: :wink:
par TAM97
17 oct. 2014, 19:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercices pour abdominaux
Réponses : 11
Vues : 4080

Re: Quel exercices pour abdominaux

Salut bolt :wink:

crunch 3*30
enroulement bassin 3*30
oblique rotation droite gauche 3*20

Le tout 3 * par semaine

ou sinan ta les pack pas mal toujour 3* par semaine

[youtube]mj2CzOO1ynE[/youtube]
par TAM97
18 sept. 2014, 08:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Lombaire
Réponses : 4
Vues : 1742

Re: Lombaire

Salut les extension au banc si tu peut faire 3*20 rep commence a lester tu tien un disque ou une haltére dans tes bras commence doucement. Apres tu peux varier avec le banc a 45° ou horizontal le gainage des lombaires que tu lesté aussi :wink:
par TAM97
18 sept. 2014, 08:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat et SDT
Réponses : 3
Vues : 1698

Re: Squat et Soulevé de Terre

Salut baba un soulevé de terre jambes tendu ou leg curl serait plus approprier dans ta séance bas du corps :wink:
par TAM97
13 sept. 2014, 20:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing Smith machine un seul bras avec l'appareil
Réponses : 5
Vues : 2434

Re: Rowing Smith machine un seul bras avec l'appareil

Yep +1 avec yam icon10
en unilateral tu fait haltére
[youtube]6eqgQl9tyFw[/youtube]

poulie base

[youtube]ruCQvg-uZKs[/youtube]
Unilatéral machine convergente

[youtube]LUdhEhp_PZc[/youtube]
Voila voiloux :wink:
par TAM97
08 sept. 2014, 14:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils pour abdos, votre avis svp
Réponses : 3
Vues : 2214

Re: Conseils pour abdos, votre avis svp

salut rob, La whey c'est un complément après sa dépend de ta diète et de tes training ?? :wink: Sinon les abdos : 3*SEMAINE crunch 3*20-30 Enroulement bassin 3*20-30 1 A 2 FOIS GAINAGE DE FACE ET COTE 3*1MINUTE Après 1 fois les obliques c'est pas mal. + sa sert a rien. et si sa marche pas continu le...
par TAM97
05 sept. 2014, 08:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pause/repos périodique
Réponses : 35
Vues : 19579

Re: Pause/repos périodique

Il parait que c'est a partir de 3 semaines que l'on commence a perdre réellement 1 semaine c'est pas la cata sinon une petit deload tous les mois c'est pas mal non plus :wink:
zuludemente a écrit :Ca va revenir vite, pas de soucis!
+1 icon10
par TAM97
03 sept. 2014, 11:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat avec une personne sur les epaules
Réponses : 5
Vues : 2519

Re: Squat avec une personne sur les epaules

Salut,
en+des fente tu peut faire la chaise

Image

:wink:
par TAM97
02 sept. 2014, 11:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Continuer sur un échec ?
Réponses : 21
Vues : 4778

Re: Continuer sur un échec ?

Salut,
C'est pas un echec ta essayé quelque chose tu t'est bougé icon10
Je suis d'accord avec anakin icon10 repart sur un full 3-4 séance pendant 1 ou 2 mois assimile bien les mouvements et aprés regarde le lien 5/3/1 dans ma signature :wink:
par TAM97
21 août 2014, 07:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux sans poignets
Réponses : 7
Vues : 7697

Re: Pectoraux sans poignets

Salut,

Yep peck deck bras a 90 degré comme tout le monde ou bras tendu :twisted: le pull over nautillus gras dorsal et pec 8)

https://www.youtube.com/watch?v=5lL-Vq44rKg

:wink:
par TAM97
21 août 2014, 07:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement Avant Bras
Réponses : 8
Vues : 3185

Re: Entrainement Avant Bras

Salut,
Vato a écrit :de bons gros exo poly-articulaires serait beaucoup plus efficace.
+1 icon10

si tu veut les isolée Fait plutot cette exos
https://www.youtube.com/watch?v=IGgLo6fwrv8

:wink:
par TAM97
21 août 2014, 07:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement musculation MOLLET
Réponses : 10
Vues : 4014

Re: Entrainement musculation MOLLET

mirolujan a écrit :ok merciiiiiiii mais le mollet a la presse une charge lourde ??
yep faut que quand t'arrive ates 15 rep tu ne puisse plus en placer 1 de+ :twisted:
patrick a écrit :La randonnée en montagne permet aussi de travailler les mollets.
+1 icon10

ou la marche ou course sur tapis incliné sportsmilies :wink:
par TAM97
20 août 2014, 08:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement musculation MOLLET
Réponses : 10
Vues : 4014

Re: Entrainement musculation MOLLET

Salut mirolujan,

Tape 4 série dans les 15 20 rep en lourd 2*par semaine maxi faut laisser le temps au muscle qu'il se reconstruise le repos est une phase importante dans la construction musculaire :wink:

fait une fois mollet a la presse et une fois mollet debout :wink:
par TAM97
13 août 2014, 19:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je n'arrive pas a m'empecher de m'entrainer
Réponses : 19
Vues : 7756

Re: Je n'arrive pas a m'empecher de m'entrainer

Salut Le mieux c'est training 4 fois par semaine et pas plus de 2jours d'affilé surtout si tu te donne a fond . et il faut aussi a un programme structuré et une alimentation seine. et tous sa en fonction de tes objectif. D'autres part le repos est indispensable pour la reconstruction musculaire et p...
par TAM97
20 mai 2014, 11:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème au niveau des pectoraux
Réponses : 5
Vues : 1515

Re: Problème au niveau des pectoraux

Complexe pas trop on a tous une asymétrie :wink: gauche ou droite +ou - visible si tu fait ton développé couché aux haltéres en te concentrant bien sur la contraction des 2 cotés, le coté faible rattraperas son retard au fur et a mesure que les 2 coté prendrons de la masse ou de la définition :wink:...
par TAM97
13 avr. 2014, 18:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes: gagner en force
Réponses : 7
Vues : 3180

Re: Pompes: gagner en force

Sa dépend de t'est sensation mais si tu vas a fond alors je pense qui te faudra 1'30" il faut que tu te rapproche de l'echec mais tu t'arréte 2 rep avant :wink: après le rythme 5 sec c'est pas mal même si tu passe a 3"/phase et pour les série bien fait en 4 minimum. et la pompe lesté c'est pas mal a...
par TAM97
13 avr. 2014, 12:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes: gagner en force
Réponses : 7
Vues : 3180

Re: Pompes: gagner en force

Salut, fait t'est pompe très lentement 1 séance sur deux et la 2éme fait des pompe claqué :wink:
par TAM97
10 avr. 2014, 20:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Impression de faire mal ( boxeur thai )
Réponses : 2
Vues : 948

Re: Impression de faire mal ( boxeur thai )

Salut libertacorsica Moi je te conseil de faire mini 2 séances de full body minimum en les dissociant de t'est deux séances d'entrainement. Après rien t’empêche de faire quelques exos de conditionning lesté lors de ta séance de boxe :wink: pour les pec rien de mieux que le développé couché, l'inclin...
par TAM97
31 mars 2014, 17:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Haltère pour coup de poing
Réponses : 9
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Re: Haltère pour coup de poing

Salut, Sa c'est pas mal en matériel http://www.dragonbleu.fr/Stroops-Double-Gun-Heavy-11-kg.html Il y a aussi un gilet avec des élastique mais je l'ai pas trouver il doit déjà être en rupture :wink: et en exos ta sa qui est pas mal http://www.youtube.com/watch?v=7T3x6Gcilh8 bien sentir les appuis et...
par TAM97
10 mars 2014, 17:02
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Sujet : muscu 1 h avant jujit ou pas ?
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Re: muscu 1 h avant jujit ou pas ?

Salut razek. Le mieux avant les entrainement de jiu-jitsu c'est les drills un exemple classic tu peut lesté avec un gillet... http://www.youtube.com/watch?v=iydZKc_mnn8 les traction avec kimono (histoire de resté souple et d'augmenté la résistance...) et ta séance muscu ne fait pas les jours du jiu ...
par TAM97
07 mars 2014, 12:28
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Sujet : LES CYCLES
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Re: LES CYCLES

Une raison de plus, Merci encor yam icon12 icon10
par TAM97
07 mars 2014, 12:20
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Sujet : LES CYCLES
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Re: LES CYCLES

merci anakin, non sérieusement en salle sa fait un moi :oops: mais j'ai fait pas mal de sports avant sportsmilies et un peut de muscu a la maison. Merci du tuyau dessel icon10 je pense que se seras plus tard quand je serais plus aiguisé :D
par TAM97
07 mars 2014, 12:17
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Sujet : LES CYCLES
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Re: LES CYCLES

Adaptée et calculé sa c'est des mot que je kiff icon10
J'ai entendu parlé de la pyramidal et du bienfait (que cela choque moins les articulation) et j'y avais pas pensée c'est un bon compromis :!: .
Merci yam icon10 icon10
par TAM97
07 mars 2014, 12:05
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Sujet : LES CYCLES
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Re: LES CYCLES

OK au feeling, merci de ta réponse yam et tu reste plutôt sur quel format série et rep??
par TAM97
07 mars 2014, 11:51
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Sujet : LES CYCLES
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Re: LES CYCLES

Merci yam icon10 , j'avais compris
mais 3 semaines par cycle c'est ok ? :roll:
et je voulais s'avoir si y avait une différence en faisant des cycle en split et full-body.
C'est vrai que y a pas mal d'info sur c'est 2 programmes mais sur la durée des cycles sur ces programmes ??? :roll:
par TAM97
07 mars 2014, 07:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : LES CYCLES
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LES CYCLES

Bonjour, Voila je fait du full body en série de 4*10rep Je voulait savoir sil en alternant de la maniérè suivante la prise de muscle et de force serait optimal? -RÉSISTANCE (3 semaines) 3*20rep -FORCE (3 semaines) 5*4rep -HYPERTROPHIE (3 semaines)4*10rep C'est mieux de resté en full body ou de pAsse...
par TAM97
26 janv. 2014, 11:02
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Sujet : Cardio, vraiment important ?
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Re: Cardio, vraiment important ?

Tous a fait c'est pour s'échauffer pour ne pas se froisser de muscles, les tendons et ne pas faire subir a ton cœur une accélération trop violente. une séance cardio peut aider a réduire les temps de repos entre les séries ou a faire des séances plus grande bref a mieux récupérer en général. :wink: