Forum musculation

Snake38

2100 c'est presque ta DEJ théorique, ça ressemble donc plus à du maintien...

Tu peux prendre par exemple du jambon blanc, du maquereau, des oeufs...

Snake38

johnnysins a écrit :DEJ est de 2072 Cal/jour

Alors monte à 2400 kcal par jour.

johnnysins a écrit :je vais rajoutais 200g de fromage blanc

Préfère une source de protéines à assimilation rapide.

Snake38

Salut,

Pourquoi 2100 kcal ? Calcule ta DEJ et donne-nous une valeur approximative.

La sauce barbecue, évite quand même. Les aliments sont bien choisis, si tu peux prendre des pâtes/riz complets ce serait top.

Une grosse erreur par contre : pas de protéines au repas post-training.

Snake38

Salut, Pour les abdos, tout simplement des crunchs classiques, obliques, relevés de bassin, gainage... Pour élaborer ton programme split, il y a plein de possibilités : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-creer-un-programme-de-musculation-split-t57161.html Et aussi, est-il mieux de faire ( p...

Snake38

Snake38

Salut,

Heiervang a bien résumé la situation. Je t'invite à lire ceci en complément, pour les détails :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

Snake38

Salut,

pourquoi-le-calcul-calorique-sur-les-et ... 20683.html

Snake38

Essaye pendant 15 jours à ~3500 kcal, tu verras si tu perds du poids.

Je trouve la répartition PGL correcte, et les aliments bien choisis : aucun reproche pour ma part.

Snake38

Salut,

Il nous manque ta DEJ approximative, et les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ton plan.

Snake38

Le gainer, tout le monde te le déconseillera ici. Oublie ! En bons glucides tu as : Féculents : pain complet, pâtes complètes, pommes de terre, riz complet, semoule complète... Fruits : bananes, kiwis, pommes, framboises... Légumes : salade, choux, haricots verts, flageolets, champignons, petits poi...

Snake38

Je doute fort que 3680 kcal ne suffisent pas !

Snake38

Salut,

Pourquoi avoir arrêté la salle ? Bien dommage d'abandonner au bout de 3 mois. En tout cas, si ça peut te rassurer : ton corps est loin d'être affreux.

Sinon, on ne peut que t'encourager pour te lancer dans la méthode Lafay, en complément d'une bonne prise de masse.

Snake38

Salut,

Tu dis stagner depuis deux semaines ? C'est trop peu pour juger. Pèse-toi dans un mois, et si tu n'a pas pris un mg, reviens nous le dire.

Snake38

Les bons glucides, ci-dessous, n'engraissent pas trop non : Féculents : pain complet, pâtes complètes, pommes de terre, riz complet, semoule complète... Fruits : bananes, kiwis, pommes, framboises... Légumes : salade, choux, haricots verts, flageolets, champignons, petits pois, carottes... Céréales ...

Snake38

On monte les glucides !

Snake38

Trop de protéines = Stockage de gras !

Snake38

Nouvelle version : plus besoin de taper à chaque fois les aliments et les valeurs nutritionnelles. Maintenant, il y a une jolie liste d'aliments dans une nouvelle feuille, et dans le plan on sélectionne tranquillement ce qu'on veut.

Snake38

Salut,

J'ai pas bien compris, tu consommes 6000 kcal par jour ?

Snake38

Salut,

Tu as l'air très haut en protéines.

Donne-nous les infos manquantes : DEJ et totaux P/G/L de ton plan.

Snake38

Et remplace tes élévations frontales par un développé militaire ou rowing menton.

Snake38

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Snake38

Oui bien sûr.

Snake38

Salut,

Si tu as calculé une DEJ de ~3000, un plan à 2700 kcal pourrait être intéressant en effet.

Quant au produits laitiers, ils ne sont pas indispensables. Si tu réussis à couvrir tes besoins cités au-dessus, alors pas besoin de lait ou de fromage blanc.

Snake38

Salut,

Ce genre de petit déséquilibre se réglera tout seul via le temps, si tu manges bien. Si vraiment ça te perturbe, essaye un shrug haltère à une main.

https://www.google.fr/webhp?sourceid=ch ... 2&start=20

Snake38

Salut,

En 2 mois il est normal d'observer peu de différences... Pousse et mange.

Snake38

Oui, et alterne avec un peu de DI.

Snake38

Salut,

Je trouve ton alimentation un peu trop maigre, surtout en lipides.

Pour le côté training, je te conseille de lire ceci :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

Snake38

Salut,

Pour avoir une vallée, il faut déjà deux montagnes...

Snake38

C'est possible, si tu fais extrêmement attention. La plupart des pratiquants en pdm prennent un peu de gras, rien de méchant : c'est normal.

Snake38

Merci pour le up, assez inutile d'ailleurs

Snake38

Salut, En 5 mois, perdre entre 15 et 20 kg environ est un bon compromis, or tu as perdu 14 kg donc c'est bien pour ton cas. Bien joué ! Maintenant, pour maintenir ton poids, il te suffit simplement d'ingérer autant de calories que tu n'en dépense. Autrement dit, kcal mangées = DEJ (à calculer, valeu...

Snake38

La protéine en poudre ne se prend pas au hasard...

Snake38

Salut,

Non. Ce vendeur cherchait juste à vendre ; il t'as bien eu.

Snake38

Salut,

Commence le livre Lafay en lisant bien la partie concernant la nutrition (tu as également le livre jaune, plus détaillé sur le sujet). Vu que tu es un néophyte en musculation, tu devrais pouvoir prendre un peu de muscles en perdant un peu de gras, si ton alimentation est équilibrée.

Snake38

Salut, Tu n'as aucunement besoin de sécher, une pdm serait plus logique. Par contre ton nouveau programme est médiocre : tu travailles seulement deux fois dans la semaine, sur des séances trop longues, en négligeant les jambes. Repars sur un split plus correct. https://www.musculaction.com/forum/tut...

Snake38

Élévations latérale/oiseau.

Snake38

Salut,

Prendre 200 g en une semaine, c'est très bien. En général, on dit qu'une bonne pdm correspond à un gain d'environ 1 kg par mois. Donc pas de soucis, tu es sur la bonne voie.

Snake38

Salut,

https://www.google.fr/webhp?sourceid=ch ... +tractions

Snake38

C'est pas mal du tout, excepté pour les épaules, que tu ne travailles pas complètement.

Snake38

Salut,

Quel est ton rapport taille/poids ?
Tu sens les abdos quand tu contractes ?

Snake38

Salut,

Manger sainement et selon tes besoins ? Je ne comprends pas la question.

Snake38

Salut,

Tu bois 1 litre de lait d'un coup ?! Pourquoi ?

Sinon, 1 litre par jour c'est relativement haut. En plus tu dis être intolérant au lactose, raison de plus pour diminuer ta consommation de lait, et consommer d'autres sources de protéines.

Snake38

Bakura a écrit :mais avant je mangeais à peu prêt 2500kcal et j'avais quand même pris du poids donc...

Alors essaye ce plan (avec mes corrections) à 2500 kcal pour voir. Teste sur 1 mois

Snake38

Snake38

Salut,

Pourquoi s'y prendre si tard... ?

Snake38

Il manque les totaux de ton plan.

Snake38

Salut,

Peut-tu donner une valeur approchée de ta DEJ ?

Sinon :

- Trop haut en protéines, tu risques de faire trop de gras. 125-140 g te suffisent.
- Trop bas en lipides, monte à 80-100 g.

Snake38

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Snake38

Salut,

Pourquoi choisir cette diète ?
Tu sais qu'il faut adapter sa diète à ses besoins/ses objectifs ?

Snake38

Tu peux même commencer à 3100 kcal, n'hésite pas à passer au dessus de ta DEJ ! Le tout avec les aliments les plus saints possibles, pour éviter le gras indésiré. Bien sûr tu as le droit à quelques écarts, ne te sens pas coupable si tu craques un peu.

Snake38

Salut, Je ne comprends pas, tu dis vouloir prendre du muscle, mais ton total calorique théorique reste inférieur à ta DEJ : c'est pas logique. Tu dois être au dessus pour prendre de la masse. Autre point : tu es trop haut en protéines, et il est possible que tu stockes du gras à cause de cela. Reste...

Snake38

Les champis, je dis oui !

Snake38

Pour les lipides je suis entre ce que tu me conseilles aussi, donc c est good et puis c est tellement bon les lipides je peux ainsi me faire des gateaux au chocolat en seche c est beau ca lol. Non, je vois 39,4 g alors que tu pèses 62 kg, il y en manque un peu ! Privilégie les bonnes sources de lip...

Snake38

Salut,

Il nous manque quelques infos :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Snake38

Salut, Maintenance 1914 kcl en on Répartition: 75% glucides soit 265 g, 25% lipide soit 39, 4g et 124 de prot Baisse de 20% en off, donc 1514kcl. Prot inchangé soit 124gr, glucides 25% soit 63, 62gr, lipides 75% soit 83.33gr. C'est presque ça. Pour faire simple, veille à atteindre 1,8-2 g /kg de pro...

Snake38

Si je peux me permettre de donner un conseil complémentaire : rase-toi le ventre

Snake38

Salut,

Pour le rowing menton, essaye avec la barre EZ, peut-être que t'auras pas mal. Car pour bosser les trapèzes, à part ces 2 exos, je ne vois pas trop.

Pour élargir les épaules, tu as tout simplement les élévations latérales, qui bossent le faisceau moyen et donne un aspect large.

Snake38

Certains pensent qu'il faut les compter car ce sont des protéines, d'autres ne les comptent pas car elles n'ont pas les mêmes propriétés animales. Mon avis perso est qu'il faut les compter : je conseille 2 g/kg de protéines totales, dont 1,5 g/kg de source animale.

Snake38

Non, en fait je ne vois pas le rapport entre les protéines végétales et les glucides.

Snake38

Tu va aller loin avec cette façon de penser...

Snake38

Salut, je suis donc en prise de masse depuis le 22 février exactement et je suis passé de 58 kg à 69 kg Tu as pris 11 kg en trois mois et demi : c'est beaucoup trop. A cause du gainer pris un peu au hasard, je pense que tu as fais trop de gras. Il faudrait donc que tu te fasses un plan alimentaire p...

Snake38

Il y a quand même plus calorique que les légumes...

Snake38

Salut, Le cardio sert surtout à travailler le coeur, la musculation sert à développer les muscles, et les suppléments servent à apporter des protéines à sa diète. Je pense que tu pars dans la mauvaise direction, étant donné que tu ne parles même pas de ton alimentation. Je te suggère de parcourir un...

Snake38

Dans tous les cas, on essaye de manger tout de suite après l'entraînement, 1 heure grand maxi.

Snake38

Salut,

C'est encore un peu faible en lipides, monte à 70 g. Je trouve le reste bien, à part le pain Harrys à éviter s'il n'est pas complet. Attention aussi au thon tous les jours (métaux lourds).

Snake38

C'est classique chez le débutant, ne pas ressentir travailler les pecs. Il faut y aller doucement, avec des charges légères. Lis ça :

viewtopic.php?p=965310

Snake38

Entre 3 et 6 séries lors de la séance 2.

Snake38

Il y a des erreurs dans ton plan. Que vaut ta DEJ (environ) ?

Snake38

Salut, Prendre du poids seulement aux bras, c'est impossible, prendre des bras en 15 jours, c'est également impossible. Patience et effort sont les clés pour prendre correctement de la masse. Je t'invite à lire ceci si tu veux t'y mettre sérieusement : https://www.musculaction.com/forum/le-guide-du-...

Snake38

Salut,

Donne ta DEJ approximative et ton plan alimentaire détaillé, avec les totaux en calories, protéines, glucides et lipides.

Sinon, 2h30 c'est énorme pour tes séances.

Snake38

Salut,

Quelques liens :

https://www.musculaction.com/news/muscul ... lebell.htm
https://www.google.fr/search?q=kettlebe ... kettlebell

Snake38

C'est pas ce que j'ai dis, je t'ai donné des fourchettes indicatives (au total).

Snake38

Salut,

Je te conseille de lire ceci, tu y trouveras les réponses à tes questions :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

Snake38

Effectivement, c'est un peu trop chargé.

Je te recommande plutôt 7-10 séries pour les gros muscles et 3-6 pour les petits !

Snake38

Salut,

Des exos pour camoufler tes côtes... ? A part prendre un peu de masse, je ne vois pas de solution.

Snake38

Oui.

Snake38

Salut,

La répartition est bonne, par contre 2h c'est trop long en effet.

Peut-tu détailler le contenu des séances (exercices, séries) ?

Quant au courbatures : pas de soucis si tu n'en a pas, ce n'est pas un indice de progression.

Snake38

Salut,

Personnellement je trouve ça impeccable. Attends d'autres avis !

Snake38

Salut,

La répartition n'est pas très "importante", il faut surtout avoir un apport protéiné le matin et après l'entraînement, et abolir les glucides à IG haut le soir. Regarde les carnets.

Snake38

Salut,

Tu auras aussi ce genre d'infos sur le site :

https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm

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