Forum musculation

antoni_7

Ne t'en soucis pas, les besoins officiels pour un sédentaire sont de 0.83g/kg de protéines. Donc, même si tu fais du sport, avec 1.5 à 2g/kg de protéines, t'y es largement et même si tu es végétarien avec certaines sources auxquelles il manque 30 ou 40% de lysine.

antoni_7

Si tu fais beaucoup de tennis, il faut surtout surveiller tes glucides pour la performance et même ta masse musculaire. Les protéines en surplus ne t'apporteront strictement rien de plus, sauf du gras si ça te fait dépasser ta DEJ de façon trop importante. Je te mets au défi de ne manger que des pro...

antoni_7

+1 avec Trail, je n'aurais pas dit mieux.

Si cardio ou sport intensif de type cardio : faut mieux rester entre 1 et 1.5g/kg.
Si non : on peut monter à 2 voir plus, du moment qu'il reste assez de glucides pour maintenir le glycogène moins mis en difficulté.

antoni_7

De rien

antoni_7

Oui test comme ça

antoni_7

Dans ton corps, tu stockes les protéines en grande partie dans tes cellules (musculaires, peau,...). Tu stocke les lipides dans ta masse graisseuse principalement. Les glucides, tu les stockes dans le foie et dans les muscles sous forme de glycogène combinant à pas mal d'eau (1g de glucides est stoc...

antoni_7

Si tu as pris 1.5kg en 1 semaine en n'augmentant que de 200 calories par jour et qu'en plus, tu n'as pas augmenté ton tour de taille. C'est que c'est surement en majeure partie une recharge de glycogène. Tu peux augmenter de 200 calories (principalement en glucides) les jours de foot et rester à la ...

antoni_7

Parcequ'il faut aussi un peu d'acides gras saturés dans la journée, ils ont tous des rôles différents les acides gras. Surtout qu'il y a beaucoup d'acides gras différents et chaque aliment lipidique en contient beaucoup de différent (différences de longueur de chaine et de degré de saturation). Il n...

antoni_7

Vu toutes les protéines qui sont réparti sur la journée, la whey sera inutile dans ton cas icon10 Pour ma part, je suis repassé sur un format de 3 repas sans collations du tout et je ne m'en porte pas plus mal. Certains pratiquent même l'IF en ne mangeant tous les repas de la journée que sur quelque...

antoni_7

Tu n'es pas obligé d'avoir des protéines toutes les 3 heures ! Enlève ton fromage blanc du coucher par exemple ! Et au pire, tu peux tout à fait dépasser les 2g de prots, tu peux monter jusqu'à 2.3g. Mais dans ton cas, j'ajouterai déjà un peu de lipides, pour atteindre au moins les 1.3/1.5g/kg, ça t...

antoni_7

Peut-être tout simplement ton glycogène qui était à plat et que tu es en train de recharger !

antoni_7

J'ai répondu si ça peut t'aider.

Sinon après ton BTS, tu peut peut-être aussi de tourner vers une licence voir master par la suite.
J'ai fait cela après un DUT mais pas du tout dans le même domaine.

Bonne chance

antoni_7

Ou alors 2g de prots et 1.2-1.5g de lipides

antoni_7

Wahou gros appétit aussi goubi !

Sinon je crois que je vais me mettre à l'escrime moi, ça m'a inspiré en regardant les JO : https://www.instagram.com/amandinha_ns/
Pour découvrir un nouveau sport évidemment

antoni_7

Si vraiment, il te faut des aliments plaisirs ou "sucrés" dans ta diète pour que ça devienne plus facile à suivre, ajoute des fruits secs (genre figues), du chocolat à fort pourcentage de cacao, ou au pire quelques bonbons mais accompagnés de sources de lipides ou en fin de repas pour ralentir la pi...

antoni_7

Merci Elias icon10 L'indice chimique est la proportion de l'acide aminé limitant par rapport aux à la quantité optimale ( http://www.sport-nutrition-center.com/coaching/proteines-indices-chimiques/ ) Donc si l'indice chimique est de 0.6, l'acide aminé limitant manque donc à 40%, et l'acide aminé lim...

antoni_7

Le sport va te faire du bien, aussi bien pour brûler plus, que te sentir mieux et donc de te remotiver

antoni_7

2.5kg en à peine 1 mois, c'est pas mal du tout. Surtout que comme tu le dis, tu as surement pris un peu de muscle (mais tu en prendras de moins en moins). Imagine toi 2.5kilos d'huile :lol: Donc du poids en moins et pourtant un peu de muscle en plus, c'est tout bénéf pour l'instant. Ne cherche pas à...

antoni_7

+1 avec Killian.
Les fenêtres anaboliques, whey dans les 30 secondes après la dernière série,... c'est n'imp.

Ce qui compte + que tout, c'est ton total calorique sur la journée qui doit être légèrement au-dessus de tes besoins pour prendre de la masse et donc du muscle.

antoni_7

Elias avait posté un tableau des indices chimiques de plusieurs protéines de légumineuses/légumes/céréales. Certains indices étaient très bons. Sauf dans les céréales où souvent il manquait 30/40% de lysine pour faire des protéines "complètes" pour l'être humain.

antoni_7

Fin pour le mot "cadavre" j'étais plutôt d'accord avec Bastoun. D'autres végétariens utilisent le mot "cargne" pour faire jazzer les omnivores/carnivores.

ça me rappelle quand j'étais petit dans mon club de vélo, les vététistes qui nous appelez les "routards" pour nous énerver.

antoni_7

C'est tout à fait possible. Si c'est une recette conseillée ici, aucune raison de se l'interdire en repas.

antoni_7

ça peut paraître égoïste ce que je dis, mais pour ma part, je cherche dans l'alimentation que les effets bénéfiques sur mon propre organisme. Depuis 6 mois, je modifie mon alimentation tous les 15 jours, en ajoutant, puis retirant les produits laitiers, augmentant fortement la viande, puis la diminu...

antoni_7

Oui en effet le débat peut aller loin. Car : - Il se pourrait que les végétaux souffrent aussi lorsqu'on les tue. - L'agriculture/élevage, je ne pense pas que le bilan carbone soit ultra différent. - Difficile de juger les performances et la silhouette entre des omnivores et végétariens. - Je ne tro...

antoni_7

Et encore, même sur les intestins et la dentition, rien n'est défini, et il pourrait y avoir débat aussi.

Au final, c'est vraiment le choix de chacun. Pas besoin de taper sur l'autre comme le font les politiques.

antoni_7

On pourrait tout autant dire que le végétarien pur qui rejette les non-végétarien est un gourou.

Car même avant notre société de consommation et d'industrie agro-alimentaire, l'homme était omnivore, végétarien ou carnivore selon les lieux/choix/...

antoni_7

Pour en revenir au sujet, l'homme a l'avantage d'être omnivore. Ce qui lui permet de vivre un peu partout sur la planète, on dit qu'il est opportuniste. Il survivra avec des alimentations qui peuvent être très différentes. Après, c'est sûr que pour être sûr de ne manquer de rien, faut varier les ali...

antoni_7

C'est quoi le critère pour se qualifier de "sportif de haut niveau" ?

antoni_7

C'est à la louche pas mal. Je ne suis pas à ta place, mais pour ma part, je fais la même taille, je suis plus léger, il me faut environ 2600 calories pour maintenir mon poids les jours sans sport. Certaines personnes seront à 2300 pour le même poids, donc faut vraiment voir pour toi. Tente 2800 calo...

antoni_7

c'est pas mal du tout.

Tu adapteras les calories selon la variation de ton poids dans les prochaines semaines

antoni_7

Moi aussi "plutôt" de l'avis d'Elias

antoni_7

antoni_7

Dommage pour Akiy, pourtant il y a un très beau résultat. Et on sait qu'il y a énormément de travail derrière. Mais comme dit précédemment, sur Insta, les dopés ont la vie belle, ils se piquent, bouffent des pizza dans leur canap toute la semaine, 2 *10 minutes par semaine en salle pour se prendre e...

antoni_7

Tout d'abord bravo ! Ensuite, je dirais que tu as retiré le plus gros. Il t'en reste encore un peu à dégager. Mais il va falloir être de plus en plus rigoureux, car ça va être de plus en plus lent et difficile. D'où l'importance tôt ou tard de mettre un plain bien défini pour savoir ce que tu manges...

antoni_7

La solution miracle => Tu manges 150 calories de plus que ce que tu consommes => résultats assurés

antoni_7

Le meilleur conseil que je puisse donner, c'est les recommandations après ce type d'opération. Vu qu'on ne sait pas combien de calories, il peut engloutir sans tout renvoyer, il ne faut pas se préoccuper des calories. Par contre, comme les médecins ont dû lui dire, il faut manger toutes les 3 heures...

antoni_7

Faut recruter DVN mais il n'a pas l'air chaud

antoni_7

Oui car il se débrouille bien

https://www.instagram.com/dvnfit/

antoni_7

DVN va commencer à nous concurrencer sur son Insta !

antoni_7

C'est un peu le bordel les commentaires dans l'insta

antoni_7

Peut-être ton boule sur ce topic.
J'ai calculé que si tu mettais 1 photo de ton cul toutes les 2 minutes sur 1 an, on atteint les 1 millions de followers. Go t'y mettre

antoni_7

Te mettre au sport est déjà une bonne chose. Vu ton poids et ton passé de sédentaire, ça va grandement amélioré les choses, tout en essayant de manger un peu plus sainement. Puis tu pourras te pencher plus fortement sur ta diète dans les mois prochains quand tu voudras passer aux choses sérieuses.

antoni_7

Bon va falloir mettre DVN sur l'insta. Le gars, il s'est fait un insta perso et c'est une pub pour prots à lui tout seul. Y'a pas à dire, un punisher jamais satisfait, mais n'empêche que 150% de la population non dopée voudrait être taillé comme lui icon13 Et en plus, ses petits dej à base de fruits...

antoni_7

On monte petit à petit mine de rien

antoni_7

Pas mal Yuki, tu fais les choses bien

antoni_7

Salut,

comme KFDP dit, c'est à toi de savoir ce que tu veux ! Prendre de la masse, sécher, améliorer tes perfs sans faire varier ton poids,...

antoni_7

La diète + le sport

antoni_7

Tu vas pouvoir descendre encore plus bas, mais en ne mangeant rien et en crevant la dalle. Sérieusement, c'est difficile de descendre très bas en bodyfat et surtout de le maintenir sans contrepartie. Sinon, tout le monde pourrait être hyper affuté sans faire de sport et sans diète particulière, just...

antoni_7

Tout à fait, ton corps se met en mode "économie".
Mets-toi seulement 300 à 400 calories grand max en dessous de ce que tu consommes.

antoni_7

ll mange trop de lipides le Yuki, ses hormones le travaillent.

antoni_7

Ce n'est pas tellement d'avoir un gros repas ou pas le soir. C'est le total calorique sur la journée qui compte. Si tu as une journée chargée en calories, faudra en avoir moins le soir. Et inversement, si tu manges peu la journée, faut compenser le soir. ça tient juste au rapport : calories dépensée...

antoni_7

Ben en fait, soit tu les compte tout le temps, soit jamais. Par exemple, pour ma part, je ne les compte pas. Donc en ce moment, je suis à 2300 calories sans compter les fibres. Si il faut que je monte les calories, je monterai à 2400 (sans les fibres toujours). Mais si par exemple je compte les fibr...

antoni_7

Oui environ 2 calories par gramme si tu en as beaucoup. C'est une moyenne car je ne trouve pas le lien mais chaque fibre à une teneur calorique différente (les insolubles ont une valeur quasi nulles, pour les solubles, ça varie de 1 à 3 calories/gramme). Mais en moyenne, on considère 2 si tu as des ...

antoni_7

Ton taux de masse grasse. Car en fait, je ressens la même chose. Lorsque je suis bas en %BF, j'ai très faim. Donc si je ne suivais pas de diète, je mangerais comme un porc jusqu'à atteindre un %BF plus conventionnel. Et là, j'aurais moins faim. (c'est ce qu'il m'arrive quand je pars en vacances dans...

antoni_7

Pvtt, tu dois être bas en %BF aussi ! Faut trouver un équilibre faim/BF convenable.

antoni_7

Oui comme dit avant. Si malgré, les fibres, les IG bas,... tu as encore faim, tu es tout simplement trop bas en calories. Monte par palier de 50-100 calories, tu tentes plusieurs jours. Si ça va mieux, tu as trouvé ta maintenance. Si tu as encore faim, tu es encore trop bas. Surtout 2300 calories, c...

antoni_7

Tu peux faire un mix des 2. Tu montes direct à 1600 calories, tu attends quelques jours que ton organisme s'habitue, puis tu montes ensuite plus lentement. ça peut surement être un bon compromis. Une fois que tu as trouvé les calories qui te font un poids constant sur au moins 1 ou 2 semaines, tu de...

antoni_7

Ah bas oui pour rattraper ton cheat, tu vas devoir passer à 50 calories par jour sur au moins 1 mois.
Et après, ben tu n'auras plus de soucis de poids, crois-moi

antoni_7

De rien Suzy

antoni_7

Effectivement, il va falloir que tu remontes doucement tes protéines et glucides. Doucement, car le plus gros problème va être ton estomac. Multiplier par 2 tes rations d'un seul coup et tous les jours, tu vas te dégouter de la nourriture très rapidement. Donc très progressivement (sur plusieurs sem...

antoni_7

Disons que si t'es en forme et que ton poids est constant, c'est que tu manges suffisamment pour tes besoins.

Pour le sucre le matin, ce n'est pas trop grave, si par exemple c'est des fruits + chocolat noir + des céréales ou du pain aux céréales, ça peut faire un bon petit déjeuner.

antoni_7

Compte à peu près ce que tu manges sur la journée en terme de calories et tu verras si ce n'est pas aberrant.
Avec ton activité, je dirais quelque part entre 2200 et 2800 calories par jour, voir +

antoni_7

Bonjour, Je pense que tu as acquis une bonne base de connaissance et tu as l'air motivée (c'est le principal). Pour ton alimentation, je pense que tu es effectivement trop basse. Faudrait que tu calcules un peu tout ça, mais faudrait que tu sois minimum à 1800-2000 calories si tes besoins sont de 23...

antoni_7

Dans ce cas-là, très simple pour atteindre tes macros : Recette si tu as besoin par jour de 200 grammes de glucides, 150g de protéines et 80g de lipides : - Tu prends un shaker, - Tu mets 200g de sucre blanc. - 150g de protéines de whey. - 80g d'huile de palme - Tu mélanges et tu le bois sur la jour...

antoni_7

Si ton objectif est juste de voir tes abdos, oublie les pompes complètement (tu vas déséquilibrer tes pecs/dorsaux et biceps/triceps) et ralentis très largement les abdos. ça ne sert à rien de les torturer comme ça, c'est contre-productif. Même sans faire aucun abdo, je voyais mes abdos cet hiver. 2...

antoni_7

Faudra que Bastoun, bien callé sur le sujet viennent confirmer et complèter mes dires. Mais, c'est tout à fait possible de trouver les protéines qui te conviendrait. En gros, pour constituer une protéine humaine, il faut différents acides aminés, à la manière d'un puzzle. Or, il faut une certaine qu...

antoni_7

Tu peux tout simplement conserver ton sport, mais augmenter ta ration calorique journalière "sainement". J'ai fait exactement comme ça. Je tournais à 1500 calories environ avec pas mal de sport (cycliste depuis 15 ans et marche/muscu/...), j'étais assez sec, mais en même temps assez fatigué. J'ai au...

antoni_7

Pas mal du tout, tu auras une sensation de satiété largement meilleure avec cet apport supplémentaire en bons lipides variés et en fruits/légumes à IG et qui vont t'apporter par la même occasion, des bons micro-nutriments et des éléments basifiants. Ta perte de poids va être un peu plus lente, mais ...

antoni_7

Ta diète est pas mal, tu as juste à modifier comme je t'ai dit. Les pourcentages ne veulent pas dire grand chose, les macros dépendent plutôt de ton poids et de ton activité. Il te faut 1.8g de prots/kg soit environ 120/130g pour toi. Assez pour fabriquer du tissu, pas trop pour ne pas acidifier. Et...

antoni_7

1700 calories, tu m'étonnes que tu as faim. Réduis un petit peu tes protéines. T'en as beaucoup trop le matin : 70g soit 1g/kilo sur 1 seul de tes repas !!! Et remontes tes lipides pour arriver au minimum à 70g dans la journée. Par exemple, oeuf entier le matin, huile de colza/olive dans tes légumes...

antoni_7

Il en va de même pour les protéines. Les croyances du 3g/kg de protéines ont la peau dure (avec du 0.1g/kg de lipides pour faire du "muscle sec").

antoni_7

Et ne sois pas trop pressé. Car 300-400g par semaine, c'est déjà beaucoup. Imagine-toi, un tiers d'une bouteille d'huile par semaine !
Donc, une fois que tu auras relancé ton métabolisme, n'espère pas perdre plus vite, sinon ce sera du muscle que tu perdras.

antoni_7

Selon wikipedia (donc à prendre avec des pincettes), le lait, même entier, est complètement écrémé, puis on ajoute la quantité de crème pour obtenir le taux de matière grasse "standard" selon qu'il soit demi-écrémé ou entier. Ceci, car apparemment, d'origine le taux de matière grasse varie beaucoup ...

antoni_7

Les protéines c'est maxi 2g/kg donc 130g par jour maxi. C'est très facilement atteignable avec un peu de viande, oeufs, poissons + les protéines contenues dans les autres aliments (féculents, légumineuses, produits laitiers si tu en consommes, légumes, oléagineux,...).

antoni_7

Oui, tu peux absolument monter en lipides. Surtout pour prendre du poids, ça t'évitera de monter beaucoup trop en glucides. Tant que ça respecte tes calories, c'est le principal. Et d'après plusieurs témoignages sur le forum, les diétes plus faibles en glucides et plus fortes en lipides, permettraie...

antoni_7

Voilà, tout est dit. La diète est très correcte, au niveau aliments et macros, donc continues comme ça et tiens-nous au courant !

antoni_7

C'est vraiment bien comme diète. Il manque seulement un peu de lipides et de calories. Je dirais 5-10g de lipides en plus. Les glucides sont suffisamment hauts, ce qui permet une bonne forme durant le régime et une bonne marge de manœuvre en cas de stagnation (car ça va être long pour perdre 30kg, s...

antoni_7

Je pense aussi que tu es trop bas. Avec ton poids, ta dépense énergétique journalière doit être beaucoup plus haute. Et tu as encore plusieurs kilos à perdre pour sécher. Sachant que pour que ce soit tenable à long terme, ça va être difficile de descendre en-dessous de 10-12% de BF. Tu verras que ta...

antoni_7

Bref, il semble qu'il y ait un peu trop de protéines si on veut respecter l'équilibre acido-basique, les reins...toussa toussa. Après c'est un choix, ça sera toujours mieux que pas mal de diète de sédentaire. Et à part ça, la diète est vraiment pas mal du tout. La priorité pour l'instant est de remo...

antoni_7

anto a tout dit.
Et ducoup les 1.5g de prot/kg et les 1 à 1.5g de lipides/kg, faut aussi les mettre par rapport à 60kg et pas à 93kg.

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