Le nombre précis est différent selon des "étude " j'ai meme vu des articles qui disait qu'en réalité 2,0g c'est pas suffisant et qu'il faut monter a 2,5 ( des articles qui paraissaient serieux) et d'autre qui dit 2,0 c'est parfait. Une dose de whey peut pas faire de mal après l'entraînement,j'étais ...

Je prend de la whey car d'après les calculs de mon plan alimentaire, le total de protéines dans la journee n'atteint pas mon objectif (j'aimerais au moins être entre 2.0 et 2,5g de prot\kg). Sans la whey je tourne autour de 100/110g de protéines pour 67kg.Je sais que je suis pas loin mais 20g de pro...

Slt je voulais vous demandez quand vous prenez vos protéines en poudre?
Avant l'entraînement/pendant/apres? Ou alors apres le déjeuner ?

Depuis plus de 3 semaines j'en prend juste apres ma seance.Je voulais savoir si c'était inutile car j'ai vu des gens en prendre avant la seance..

prise-de-muscle-64kg-16ans-177cm-t152249.html
J'ai crée un carnet de nutrition

Salut,j'ai commencé la musculation depuis presque 6 mois, et j'ai décidé de prendre de la protéine en poudre,en effet d'après mes calculs mon alimentation n'atteint pas les 140g /jours.Generalement je tourne entre 100 et 130 c'est déjà bien mais bon je veux faire les 2g/par poids du corps. Donc voil...

La phrase "combien de temps en muscu..." devraient être interdites sur le forum lol.
Tout depend des gens des bases du poids et bien d'autres facteurs.
Certains auront le résultat de 6mois chez quelqun en 3 mois ptetre

À mon avis, je suis débutant a voir avc les autres ton temps de repos 1m45 c'est bcps

Au pire j'enlève le devlp couchee du lundi car cette exercice je le fait le mercredi et samedi.
Je le remplace par deux petits exercices qui travaille les mollets et les épaules avc 15 repetition et seulement 2 serie au lieu de 3

Et pour le nombre de serie et répétition ?

MessagePosté: Mardi 09 Aoû 2016 10:05 Je me suis fait un programme en reprenant celui des autres, a vous de juger et me dire si il vous paraît correct. Je n'ai jamais fais de la muscu je compte m'inscrire à la salle au mois de septembre etant donnee que je suis en vacances. Lundi: -Devlp couché 4*12...