Forum musculation

Saruma

je pense que c'est plutôt niveau tranning que cela doit bugger à 17 ans même en mangeant n'importe quoi en débutant la muscu ton corps doit répondre

Saruma

oui c'est correct , tofu , oeuf , protéine de chanvre ce sont des protéines à hautes valeur biologique

Saruma

c'est un conditionnement de 500g dans ton lien

Saruma

https://www.supplements-anabolic.com/an ... oudre.html

Saruma

Je mange 3 bananes +2 pommes +1 orange et j'ai une bonne glycémie faut pas abuser non plus.., le sucre des fruits est bon mais ne pas oublier les fibres qui ralentissent la digestion, mais je dépasse beaucoup les fibres je mange 600g de légumes avec ces fruits quand même puis je mange aussi quinoa ...

Saruma

Qyers a écrit :Sinon techniquement tous les fruits sont des légumes.

mais c'est quoi le rapport !?

pour être pédant à mon tour , je rajoute que tous les légumes ne sont pas des fruits , à moins que pour toi une carotte , où un choux soit un fruit

Saruma

je te garantis que si tu manges 10 poires par jour ce n est pas le fructose qui sera préjudiciable mais les fibres. l apport en fructose et en glucose dans les produits industriels est bien plus important que l on ne le croit et n aura lui aucun effet sur les intestins mais par contre sur le foie. ...

Saruma

C est au delà de 100 gr par jour (sur un long lapse de temps) que le foie peut subir des dommages. Le lien que j ai donné était : Pour en savoir plus sur le fructose. Ce ne sont pas les fruits qui sont dangereux mais l ajout de sirop de fructose et de glucose dans les produits industriels dont le t...

Saruma

30 g de fructose par jours via un apports uniquement par les fruits c'est déjà une limite haute Non c est 100 gr de fructose. Pour en savoir plus sur le fructose: http://calamar.univ-ag.fr/deugsv/Documents/Cours/Bioch-Zinsou/Fructose.pdf il n'est indiqué nulle part que la limite est de 100 g dans t...

Saruma

30 g de fructose par jours via un apports uniquement par les fruits c'est déjà une limite haute

dans une pomme il y'a 10 g de fructose .

Pour ce qui est du sucre total l'oms conseil de ne pas dépasser 50 g , pour un sportif on peut augmenter un peu les apports , mais il faut rester raisonnable

Saruma

les fruits ne peuvent pas remplacer les légumes , de plus tu vas faire exploser ton taux de sucre et de fructose

Saruma

le poids n'est plus normalisé , donc ça dépend du boulanger

Saruma

PaddyBerlin a écrit :C est quel genre de cuillère?
Genre une petite ou plutôt genre une grande?

1 cuillèrée à café rase

le volume des cuillères est normalisé, tu peux peser ton huile , ton sel etc ....

Saruma

1 cuillèrée à café rase = 5g de sucre en poudre

Saruma

Salut il ne faut pas psychoter pour un morceau de sucre dans ton bol de lait :wink: un plan alimentaire se définit globalement , il ne faut pas faire de la fixette sur un aliment isolé , sinon je peux te parler des méfaits du fructose contenu dans le miel où le sirop d'agave 8) 5 g de sucre ce n'est...

Saruma

salut après en mangeant si peu ton métabolisme tourne au ralenti et quand c'est ainsi le corps va avoir tendance à faire du gras . C'est une bonne idée de monter progressivement tes calories pour revenir à ta dej . Je te conseil des petits palier de 150 à 200 kcal et d'opter pour des phases de stabi...

Saruma

le chocolat noir est une bonne source de lipides , 3 portions de fruit par jour c'est très bien également

le petit bémol c'est peut-être le jus de fruit mais il faut voir comment cela s'intègre dans ton plan alimentaire global

Saruma

https://olivier-lafay.com/2014/11/24/esthetique-performance-et-sante-les-3-facteurs-essentiels/ Maxime Bratanoff, préparateur physique, explicite à travers le commentaire suivant le pourquoi de ce classement qui peut surprendre, l'alimentation étant habituellement classée comme le facteur numéro 1 l...

Saruma

les acides gras saturés sont bénéfiques au corps , après c'est surtout l'excès qu'il faut éviter il faut essayer de varier ses sources de lipides , sachant que tous les acides saturés ne se valent pas , et ne sont pas métabolisés de la même manière . une acide gras saturés à chaîne courte ne produit...

Saruma

tu peux tourner à une dizaine d'oeufs par jours sans problème ta production endogène de cholestérol va dépendre de tes apports , le corps produit environ 2 grammes par jour Un oeuf contient environ 200mg donc 2000mg /200= 10 oeufs . De plus le corps possède plusieurs systèmes qui fait que au delà d'...

Saruma

perdre de la graisse tout en prenant du muscle ça va se révéler quasi impossible sauf si tu débutes en musculation . Si tu es stresser tu vas libérer pas mal de cortisol qui ne va pas arranger le truc et favoriser le stockage sur le ventre et les hanches , passer également par un rééquilibrage alime...

Saruma

tu veux perdre du poids où en prendre ?

Saruma

un article de 2013 d'Olivier Lafay à ce sujet petite précision il est prouvé que les hommes du paléo consommés des céréales :) autre point adopter un régime particulier sans avoir le mode de vie correspondant n'a aucun bénéfice Un fantasme de retour au jardin d'Eden sur la base de l'ignorance de l'h...

Saruma

ce qui prime avant tout c'est le ratio 3/6

donc même si le taux de conversion des ala est faible il peut malgré tout être largement suffisant pour tendre vers un équilibre adéquate

Saruma

tu connais ta dej , et tes apports précis en macro-nutriment ? C'est quand même la base avant de vouloir se complémenter , sachant que la whey ne remplacer jamais des apports solides .

Saruma

lors déjà toi tu vas te calmer mais direct! je suis pas végane ,j'expose des faits simples et neutres qui vont dans les 2 sens de façon nuancée. mais si tu te sens attaqué au moindre mot qui a l'air d'aller dans le sens des végé ,vas voir un psychanaliste ,t'es parano level 100 mon pote ,alors resp...

Saruma

dans la nature ,il y a certains cas (extremement rares) d'animaux d'espèces différentes qui laissent boire le lait d'autres qui ne sont pas de la leur ; une chienne qui allaite un chaton par exemple . Mais c'est un fait ,boire le lait maternel d'une espèce qui n'est pas la nôtre , de plus après not...

Saruma

je dois avoir ça quelque part

Saruma

Deadpool27 a écrit :J'ai pas attendu que tu me l'autorise

tu prends des risques là , tu as demandé au curé du coin si tu avais le droit

Saruma

Maintenant si tu veux en boire pas de soucis chacun fait ce qu'il veut, 8) J'voulais dire un truc mais j'ai oublié icon11 si tu veux manger du pain industriel bourrés de produit chimique et qui ne sont pas homologués par jean jésus-christ tu as le droit je rajoute un smileys ça donne l'impression q...

Saruma

Ce que ta pas piger saruma c'est que je t'ai pas dit de pas en boire. Je t'ai dit de pas dire que c'etait clean/sans problème. Maintenant si tu as finis de lire entre les lignes je m'en vais manger mes légumes aux pesticides avec mes oeufs pas du tout bio, accompagnée d'un melon polué icon11 Ps: me...

Saruma

Extrait d 1 des vidéos du professeur Henri joyeux Professeur de cancérologie,chirurgie digestive à la faculté de médecine de Montpellier. https://youtu.be/fPlqVmmd-Fg Henri joyeux c'est fait virer de l'ordre des médecins à sa demande l'anses a effectué une meta-étude sur le lait qui est d'ailleurs ...

Saruma

Saruma

http://www.onegreenplanet.org/natural-health/how-dairy-affects-your-hormones/ En faite saru tes encore plus c** que les tout les autres. En faite tu vois dans la vie ça devrait ce passer comme sa :arrow: Lait maternel d'une femme :arrow: bébé Lait d'une vache :arrow: ses petits Lait d'une brebis :a...

Saruma

https://m.youtube.com/watch?v=S73LR4FAt8I Tu veux mettre le boxon là deedpool :lol: C'est pas ma faute si ceux qui boivent du lait essai de ce rassurer comme ils peuvent. :mrgreen: Ils boivent de la merde ils boivent de la merde j'y peux rien moi :lol: certains boivent et d'autres racontent , un pe...

Saruma

si tu n'es pas intolérant au lactose , il n'y'a aucun risque bien au contraire , après c'est comme tout la modération prime.

récemment une méta étude à été publiée par l'anses à la demande du professeur Joyeux
et aucun éléments n'ont pu mettre en évidence les effets délétères du lait .

Saruma

oui c'est possible ,) je ne mange quasiment jamais de céréales , légumineuses , pâtes , riz mes sources de glucide sont le pains , fruits , légumes si tu veux prendre du poids proprement , manges beaucoup de légumes , des fruits ( 100 g de banane c'est 90kcal ) , augmente les bons lipides tu peux to...

Saruma

tous les glucides sont à prendre en compte , ce qui fait grossir c'est l'excédent calorique , pour caricaturer si tes dépenses journalières sont de 2000kcal et que tu manges 2200kcal que de salade tu vas grossir

Saruma

andrzej a écrit :Oui pour les oeufs j avais déjà remarqué que c était plus abordables,malheureusement je les digére très mal.
Donc je me rabat beaucoup sur les legumes et fruits

tant que tu trouves ton bonheur

Saruma

Oui mais qui a les moyens de manger des protéines animal de qualité et en grosse quantités? Ce n et pas en mangeant du steack hacher de grande surface que tu auras de bon acide aminés un acide aminé c'est un acide aminé qu'ils proviennent de viande bio où de viande premier prix , ce qui va être dél...

Saruma

Cadeau C'est pas précisé par contre pour les pourcentages sur le tableau, faut voir ça dans la vidéo conférence postée sur le carnet nutrition d'Alexjansen page 23 si vous voulez plus de détails. Après c'est uniquement de la donnée brute, on peut pas en tirer une quelconque application sans prendre...

Saruma

même en sèche il y'a toujours du fromage dans ma diète

et il a parfaitement sa place dans une alimentation équilibrée , ce qui compte ce n'est pas de s'arrêter sur un aliment mais voir sa diète globalement

Saruma

je serai plus forte ce n'est pas une question de force , de mental où autre chose , quand tu perds trop rapidement du poids ton corps fera tout pour revenir à l'état initial par l'intermédiaire de ton système hormonal . De plus pour maintenir un poids et un taux de graisse plus bas qu'au départ tu ...

Saruma

avec ce type de régime dans 1 ans tu auras repris ton poids avec en bonus des kilos en trop et un métabolisme tournant au ralenti qui te fera stocker encore plus de gras au moindre écart .

remonte les calories progressivement et vise une perte de 300 g par semaine au maxi

Saruma

bouhhhh !!!! le traître !!! tu oses vouloir sortir de la secte

Saruma

la peau de la dinde il faut la manger , c'est bourré de collagène

Saruma

pour un bodybuilder pro il y'a une fenêtre anabolique qui va vraiment être optimisée entre 30 min et 2 heure après le training , pour des random comme nous celle-ci peut s'étendre jusqu'à 24 heures

Saruma

Je ne connais pas cette méthode mais vu les deux tirets que tu cites, franchement abandonne l'idée de t'instruire avec ca. Fais des petites recherches sur le forum, il y a un emplacement dédié à ça, tu trouveras toutes les informations dont tu as besoin la méthode de nutrition à largement fait ses ...

Saruma

Pvtt a écrit :Le truc c'est qu'il faut les moudre après = moulin a café à acheter

moulin à café = 20 euro max = économie rapide

Saruma

fait toi tes propres mélanges ça reviendra bien moins cher , j'achète mes graines de lin bio 1.3 euro les 500 grammes J'avais lu ceci: Les graines intactes se conservent bien à la température de la pièce, mais après les avoir broyées ou moulues, il est préférable de les garder au réfrigérateur et de...

Saruma

il faut éviter d'acheter des graines de lin déjà moulues elles s'oxydent très vite , sont ultra sensible à la lumière et perdent très vite leurs propriétés

Saruma

le résumé succinct de la méta-étude en date du 22 mars 2016 Objective: Previous meta-analyses of cohort studies indicate a J-shaped relationship between alcohol consumption and all-cause mortality, with reduced risk for low-volume drinkers. However, low-volume drinkers may appear healthy only becaus...

Saruma

la baie de goji cela ne vaut rien ,elles sont toutes issues de la culture hyper intensive chinoise , cela n'a rien à voir avec la baie originel qui pousse dans un terroir particulier de manière isolée et très lente .

Saruma

oriente toi vers l'avoine en poudre ça passe nickel

Saruma

met toi à la muscu , tu vas perdre du poids en prenant du muscle sans vraiment changer ton alimentation pendant les premiers mois .

Saruma

salut tu peux t'entraîner autant que tu veux , si tu ne manges pas plus que tes besoins tu ne prendras pas de muscle . Pour sortir du mode famine et prendre du muscle , mais aussi virer ton gras il faut manger , augmente tes calories par pallier de 150 à 250 kcal , cela va te permettre de te rapproc...

Saruma

Pour ceux qui ont un jardin , c'est très facile de se faire des bocaux l'été pour en profiter pendant toute l'année

Saruma

j'ai déjà testé et à chaque fois des super sensations

Saruma

le stress est un gros consommateur de magnésium , c'est un cercle vicieux moins tu as de magnésium et moins tu sera apte à gérer le stress

Saruma

K3Mi a écrit :Sur combien de temps, comment savoir lorsque ton métabolisme a besoin de plus ?

c'est propre à chacun certain métabolisme s'adapte en moins d'une semaine et pour d'autre 3 semaines , quand ton poids stagne ton métabolisme s'est adapté , après il faut apprendre à se connaître

Saruma

augmente tes calories progressivement , ton métabolisme va augmenter naturellement

Saruma

c'est surtout le thon rouge qui est très contaminé , le thon le listao, le thon à nageoires jaunes et le thon mignon ont une concentration en mercure plutôt faible.Le thon pâle en boîte n'est que très peu contaminé A noté que les sardines sont bourrés de PCB :wink: , malheureusement le maquereau tac...

Saruma

on peut faire pareil avec des courgettes , après diététique c'est un bien grand mot niveau calorique il ne doit pas y avoir beaucoup de différence avec une vrai pâte pain , l'avantage c'est peut-être le sans gluten mais il existe des farines de blé qui n'en contiennent pas

Saruma

Saruma

Trail a écrit :Contrebalance avec une avalanche de fromage. Les lipides sont tes amis

les patates sont noyées sous la raclette

Saruma

c'est normal de perdre du poids à calories égales suite à un rééquilabrage alimentaire

Saruma

pour une bonne raclette avec des patates pour faire péter l'ig c'est le top

Saruma

y'a une vidéo de gundil sur youtube concernant la conservation et l'oxydation des omega 3

Saruma

pizza 4 fromages

Saruma

Oui et alors , tu ne manges pas que un aliment dans une journée , quand tu vas digérer les protéines vont être digérés en acide aminés , aux final c'est le total de tous les acides aminés qui comptent

Saruma

Ghal a écrit :les vegan ils combinent des aminogrammes incomplets ensemble. pas des aminogrammes complets avec des incomplets.

deux aminogramme incomplets c'est mieux que un aminogramme incomplets + aminogrammes complet ?

Saruma

Ghal a écrit :cf post du dessus. lisez.

les acides aminés des féculents vont se combiner aux acides aminés des autres aliments ( pour Seiwaza les oeufs ) , à la sortie il aura tous les acides aminés essentiels pour construire du muscle

les bodybuilder vegan font comment pour construire du muscle ?

Saruma

les féculents possèdent tous les acides aminés essentiels , combinés aux autres aliments de tes repas tu ne manqueras de rien pour construire du muscle , le facteur limitant à la construction musculaire ce n'est jamais les protéines mais plutôt tous les micro-nutriments ( vitamine , minéraux , chole...

Saruma

un ventre gonflé constamment ça provient d'une inflammation des intestins ( gluten , produit laitier , problème digestif ,?) qui appuient et qui distendent ton muscle transverse .

La solution c'est de trouver ce qui provoque cette inflammation et de muscler ton transverse

Saruma

inflammation des intestins + transverse distendu

Saruma

le besoin en omega 3 n'est pas très élevé , le problème c'est surtout la consommation trop importante d'omega 6

Saruma

Tu regardes quel type de gras il s'agit, de préférence une majorité de gras mono/poly insaturés, de manière générale il faut éviter les acides gras saturés (le corps en a besoin mais a faible dose) Après il y a la balance omega 3/6, essayer de garder un bon équilibre en privilégiant des lipides pas...

Saruma

rajoute des fruits et des légumes plutôt que des pâtes

Saruma

Akiy

je suis allé voir ton plan alimentaire celui de 15 janvier , en enlevant le poulet de ta diète j'ai regardé ton apport en acide aminé essentiel , résultat tu es très loin de la carence ^^

même en enlevant le maquerau tu ne manquerais pas d'acides aminés , sauf de B12 et d'omega 3

Saruma

la vidéo est très clair à partir du moment où il n'y'a pas de carence en calories vouloir rechercher des combinaison alimentaire est inutile , c'est encore plus vrai étant donnée qu'il existe dans les aliments des acides aminés libres ne provenant pas directement des protéines

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