Forum musculation

Saruma

Pour ta culpabilité c'est sans doute meilleur. Pour le reste, c'est sans doute aussi bien. Voire moins bien si tu combines mal tes acides aminées. Comment faut-il bien les combinés déjà... ? :?: Oui, c'est bien ce que je me suis dit. Viande ou légumineuse c'est la même. Yep c'est sûr que il n'y a p...

Saruma

Des protéines c'est de protéines ^^ peu importe la provenance que se soit d'origine animal où végétal au final ça ne change pas grand chose Dans la prise de muscle le facteur limitant ce n'est jamais ton apport en protéine mais plutôt tes apports en micro-nutriment. Si tu veux tendre vers une alimen...

Saruma

après il faut comprendre que 2g de protéine c'est trop et cela ne sert à rien , tu prendras plus de muscle en baissant tes apports en protéine et en augmentant des apports en vitamine /minéraux

Saruma

Pour limiter l'apport de protéine animales au profit des protéine végétales , mais si tu regarde le livre jaune il y'a des menu avec des portions de viande à 150 g

Saruma

intéressant le bilan de cette diète , pas trop de coup de mou ?

TU N'as pas peur d'augmenter trop rapidement les glucides , passer de quasiment rien à environ 300G

Saruma

Mx5ssp a écrit :et ENORME inconvenient pour une centrifugeuse, c'est un calvaire à nettoyer

y'a des modèles peut-être moins casse noisettes

, l'avantage c'est le prix

j'ai opté pour un extracteur le nettoyage est rapide mais il faut le faire après chaque utilisation

Saruma

l'avantage du blender c'est de garder les fibres j'utilise le blender pour tout ce qui est fruit et feuilles vertes , les fibres des fruits sont utilisables par l'organisme et leur apports est nécessaire au bon fonctionnement du corps . Je viens récemment d'acheter un extracteur de jus que j'utilise...

Saruma

Ghal a écrit :il ferait mieux de s'aider soi-même en premier
le mec traine une hernie discale depuis plus de 10 ans et il vient de sortir un vidéo ou il squat avec un buttwink de salope
même moi je sais corriger ça lol

jean onche à montré l'importance des frouits et légumes en musculation

Saruma

Ghal a écrit :ça ne m'étonne pas vraiment venant d'un lafayen en soit.

vas vite manger des kebabs ton cerveau est en plein catabolisme

Saruma

stop de balancer des études, je peux balancer aussi des études qui diront le contraire :wink: vas y balance l'article n'est pas une étude comme ça balancée au contraire il contextualise les et pondère les les choses , la santé c'est quelque chose de global l'alimentation n'est qu'une brique du syst...

Saruma

Yugnat a écrit :
Pour preuve, les gens qui vivent le plus longtemps ne mangent pas forcément très équilibré.

la santé ne se résume pas à l'alimentation

Saruma

:wink: Fin février, coup sur coup, une étude majeure de l'université d'Oxford au Royaume-Uni et un rapport de l'Institut national du cancer en France ont conclu que l'alcool était cancérigène et ce dès le premier verre, y compris dès le premier verre de vin rouge. Quelques jours seulement après la p...

Saruma

un bon verre de vin rouge c'est plein de vertus

Saruma

faut juste poussay à en crevay

Saruma

Paradoxalement, je prends du muscle au niveau du torse et des bras malgré que je tourne à 1100 kcal/jour Comme j'ai un corps bien gras tout se transforme. Mes deux repas par jours me suffisent, il est vrai que des fois j'ai une énorme sensation de faim mais je prends une clémentine et tout repart. ...

Saruma

une étude seule et isolée ne veut pas dire grand chose , après il n'y'a rien d'étonnant qu'il y'est des réponses différentes pour un même aliment , c'est comme pour les médicaments personnes ne réagit pareil pour une même molécule . Il faut voir aussi comment est calculé lIG , c'est un rapport entre...

Saruma

J'ai écrit plusieurs fois que j'étais à équivalent 8/9 bananes par jour pas plus (fruits secs inclus), car je vous invite à faire le calcul avec 1,6 grammes de protéines par kilo de poids de corps, des légumes, et 1,5 à 2 grammes de lipides par kilos de poids de corps. Je ne vais chercher que 700 à...

Saruma

bravo pour le boulot , et merci du partage

Saruma

il existe des pommes de terre avec un ig plus bas que la patate douce comme la variété nicola par exemple

Saruma

les oeufs bio de poule c'est la grosse escroc les poules sont tellement habituées à recevoir leur nourriture à heure fixe quelles ne sortent même plus à l'air libre pour aller picorer

Saruma

le oeufs bio des MDD c'est de la grosse entube marketing , elles sont tellement gavés et conditionnées quelles ne sortent jamais du hangar qui est ouvert pour aller picorer dans l'herbe , je préfère 1000 fois avoir des oeufs label rouge.

Saruma

Petite question par rapport au soja: sa teneur en œstrogène ne serait pas contre productif pour la musculation ? Non :mrgreen: la synthèse de protéines issue du soja à poids de protéine égales est moins haute que des protéines issues de la whey , de la viande où du poisson , pour palier à ça il suf...

Saruma

tu complètes ton alimentation si tu es en dessous de tes apports avec de l'avoine en poudre et de la whey ,cela ne va pas résoudre tes problèmes d'appétit mais cela va te permettre d'avoir ton quota de kcal en 30 secondes hop c'est quasiment 500kcal

Saruma

trop de lipide ,pas assez de glucide déjà 1.5 g de lipide /k dpc c'est la fourchette haute

Saruma

Moi aussi, celui qui veut une bonne alimentation il n'aura pas le choix :? car se gaver de légumes blindés de pesticides et autres substances... et je ne pose la question de savoir ce qui est le mieux (avec légumes de mauvaise qualité ou sans, voir peu mais de bonne qualité:? la balance en terme de...

Saruma

good job bravo

Saruma

en prise de masse où en sèche il faut jouer sur les glucides

Saruma

Il a un peu raison ,mange à ta faim de façon équilibré tu devrais prendre du muscle .
Après il n'est jamais trop tôt pour se préoccuper de la nutrition

Saruma

Bonjour à tous, J'entend partout que l'on a besoin de prot, mais le corp digère toutes les prots animales et végetales et les transformes en assides aminés. Ensuite c'est le foie qui transforme tous ça en prot pour la réparation dans le corps, rien à voir donc avec les prots que l'on mange. Il vaut...

Saruma

tu peux compléter avec une tranche de blanc de dinde et hop 10 g de prot en plus avec juste 45 kcal

Saruma

cuisson vapeur ,sinon il faut faire des poêlées avec un wok en coupant les légumes très fin avec une cuisson très vive et rapide avec un minimum d'huile , cuisson au four , légume grillé ,bref pas de limites

Saruma

la protéine de boeuf c'est fait avec les rebuts des rebuts ,même un chien n'en voudrait pas beurkkkk

Saruma

c'est mauvais pour certain faut pas généraliser

Saruma

il ne prendra pas un gramme de muscle en étant en déficit calorique ,pour prendre du muscle il faut manger plus que ses besoins

Saruma

tu ne peux construire du muscle en étant en déficit calorique sauf un peu au début si tu est obèse ,si tu veux prendre du muscle il va falloir accepter de prendre du gras .

Saruma

vouloir perdre de la graisse sans perdre de poids faut pas déconner non plus

Saruma

c'est de la protéine de lait ,c'est quasi pareil que de la whey hydrolisé avec quelques vitamines en plus

Saruma

Merci

Saruma

y'a pas un Décathlon près de chez toi ? sinon rien de vaut un vrai repas

Saruma

whey hydrolysée ,quasi pas de gras ,pas de sucre

bon courage pour la suite

Saruma

si tu veux prendre de la masse sans prendre trop de graisse ,il faut manger environ 150 kcal à 200 kcal au dessus de ta dej et dans de bonne proportion 2g de prot /kilo de pdc 1.2 g de lipide/ kilo de pdc le reste en glucide pour la récupération à partir du moment où l'alimentation suit y'a pas trop...

Saruma

salut commence par calculer ta dej , ensuite compte tes kcal sur une semaine et fait une moyenne journalière pour voir si tu manges bien avec les bons apports prot/lipide /glucide

Saruma

30 kg sur 6 mois c'est trop rapide ,vise plutôt 1 an voir un peu plus .

calcul ta dej ensuite commence à réduire tes calories de 200 kcal /jour

après il te faut environ 1.3 g de protéine /kilo de poids de corp

1 g de lipides /kdpc

le reste en glucide

évite les produits industriels

Saruma

et puis si les légumes ne sont pas bio les jus c'est un concentré de pesticides

Saruma

TOFU avec une marinade huile d'olive citron basilic

Saruma

Cet ancien post est bien détaillé en effet, j'ai du lire en diagonal vu que je croyais que tu voulais dire que une seule enzyme pouvait couper à des endroits différents.. C'est marrant, en médecine, comme tu le dis, on ne nous parle que de la 15-15' oxygénase.. Y'a des progrès à faire niveau nutrit...

Saruma

Pour la vitamine A, il y a une saga très bien écrite disponible ici (c'est long et en anglais) : http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-saga/ Avec un gros dossier dessus ici : http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-...

Saruma

jambon blanc ,jambon de dinde ,jambon de poulet , escalope de poulet ..... environ 20g de prot /100 g

Saruma

C'est pas de la levure boulangère qui va avoir une influence négative . Comme la farine de riz ne possède pas de gluten cette farine est non panifiable , à moins de rajouter de La gomme de guar où la gomme de xanthane ,mais bon la texture sera plus proche d'un cake qu'une pâte à pizza . Je te consei...

Saruma

Faut pas dramatiser le sucre à petite dose non plus une caf de miel c'est 25 kcal est c'est suffisant pour ton fromage à 0 % ,le sirop d'agave , sirop d'érable sont tout aussi bien . Bien souvent le corps va chercher à compenser cette tromperie au niveau du sucre en allant chercher des hydrates de c...

Saruma

T-Rex38 a écrit :
=> Si tu es intéresser/motiver ont peut voir cela ensemble éventuellement.

Saruma

une lichette de miel ,au pire des arômes alimentaire

http://www.bienmanger.com/1L384_Cuisine ... aires.html

Saruma

point de vue sanitaire ça doit pas poser de problème ,mais ça va juste être infect à manger le plaisir d'un oeuf au plat c'est de manger le jaune bien coulant et chaud . Si t'es un feignasse et que tu veux manger des oeufs ,fais des oeufs à la coque ,ça se conserve 1 semaine sans problème ,où alors ...

Saruma

c'est pour ça que je lui conseil un nutritionniste ,car entre nous entre le forum et un nutritionniste le choix est vite fait Une consultation de médecine nutritionnelle est une consultation longue : elle dure entre ¾ h et 1 heure, selon les problèmes du patient. Son but est de rechercher ensemble t...

Saruma

pour les Toulousains putain con

http://www.midicueillette.fr/

Saruma

Saruma

c'est vrai ,juste que des fois être pour ne plus être trop gros où trop maigre ne se résume pas à manger plus/moins où mieux ,il peut y avoir des causes annexes ,quand je vois certaine réponses .... ,enfin bref mieux vaut 1 bon avis que 1000 mauvais ,c'est juste ça

Saruma

le nutritionniste est un médecin ,il va pouvoir compte tenir d'une multitude de paramètres que la plupart des pratiquants ici ne maîtrise pas .

A noté que les consultations des nutritionnistes sont remboursées par la secu (à condition d'être envoyé par son médecin généraliste )

Saruma

150 grammes de lentille crue ça correspond à combien de grammes de protéine /lipide/glucide ? pour 150 grammes de lentilles verte crue 36 g de prot 75 g de glucide 1.8 g de lipide 493kcal lentille en boite poids net égoutté pour 100g 6.4 g de prot 11.7 g de glucide 0.3 g de lipide 73 kcal 493/73 = 6...

Saruma

Salut quand y'a de la cétogène y'a pas de plaisir

+1 yoyoyoyo

Saruma

Si tu manges des protéines rapides avec des légumes riches en fibre ,la vitesse d'assimilation sera fortement réduite . Mais bon protéine lente /rapide c'est un peu du folklore ,la soi disant fenêtre anabolisante qui en faite n'existe pas ^^ ,dure 24 heures . Manger oui ou non juste après ton entraî...

Saruma

pour info

source Julien Venesson Paléo nutrition

Saruma

Dans ce cas tu prends le poids net égoutté ,tu égouttes les lentilles dans une passoire et tu les pèses .
Les apports indiqués sur la boîte sont les apports pour un poids net égouttés .

Saruma

au environ de 2400kcal ,mais bon ça reste théorique ,augmente très lentement les calories et ajuste au besoin

Saruma

Tu es encore en pleine croissance musculaire ,mange équilibré d'ici quelques années tu n'auras plus un poil de graisse ,sois patient les choses se feront naturellement .

Saruma

pour les légumes issues de la grande distribution bien souvent oui

Saruma

Perso les légumes congelé c'est même pas la peine, je trouve qu'ils ont un gout super fade. Je suis déjà pas trop légume , mais entre un brocolis frais et congelé , le choix est vite fait , je prends tout mes légumes chez un petit maraîcher et je changerais pour rien au monde ^^ c'est pas trop la q...

Saruma

les légumes surgelés ont bien souvent de meilleur apport que les soi-disant légumes frais qui en faite ne le sont pas ,à moins de les acheter en vente direct ,la plupart sont récoltés longtemps à l"avance ,ensuite ils sont stockés dans des chambres froide ,ensuite direction le distributeur,ensuite d...

Saruma

yop y'a une super appli myfytnesspal ,ça va faire le calcul des tes apports automatiquement ,il 'y'a une base de données vraiment énorme ,tu peux aussi scanner le code barre des produits et rentrer le poids l'appli se charge du reste .Si un des produits n'est pas dans la base le créé en quelques sec...

Saruma

Meuhhhhh c'est bon le lait

sry pour le troll

Saruma

donc quelqu'un de 80 kilos doit prendre 80 000 UI/jour soit 80% de la fiole de zymad ,à mon avis y'a une petit problème ^^ dans la plantation

Saruma

Harvester a écrit : Purex, quelle déception là...

1000UI/kg de pdc ,c'est par jour ,par mois ?

Après avant de se charger comme une mule à la vitamine D ,il faut déjà commencer par une prise de sang
et adapter nos apports en conséquence

Saruma

Après il peut-être plus intéressant de faire une moyenne non pas sur un aliment mais sur l'ensemble de nos apports,c'est la où la gestion du rapport est plutôt compliquée enfin pour moi ^^

Saruma

Juste que souci hépatique ça veut dire quoi ? Chaque cas un cas particulier en plus il faut peut-être distinguer l'apport de fructose provenant des fruits et le fructose contenu dans les merdouilles de l'industrie agro-alimentaire . Le fructose fait grossir et endommage le foie Les effets du fructos...

Saruma

merci c'est bon à savoir

même si j'ai du mal à interpréter cette donnée

,en tout cas le ratio om6/om3 à l'air favorable

Saruma

le mieux est de demander à son médecin

Saruma

le plus important c'est le ratio omega 6 /omega 3 mais bon c'est une variable qui n'est pas facile à ajuster

http://www.lanutrition.fr/bien-comprend ... ega-3.html

Saruma

Bon article mais attention : - les farine complètes possèdent quelques fois des IG élévé. Un aliment complet n'est pas forcément à IG bas (comme le pain de mie complet). - le soja pas franchement à conseiller (et il évoque la question de notre évolution : justement la consommation de soja est récen...

Saruma

C'était de l'humour, et je pense qu'il faut vivre où je vis pour le comprendre, j'ai quasiment pas vu le soleil cet été :roll: yop désolé j'avais percuté , bon y'a qu'une solution viens t'installer dans le sud ,aujourd'hui à Toulouse un grand soleil avec un beau 25° ,sinon y'a le zymad aucune vitam...

Saruma

J'ai personnellement arrêté la lecture après " 20 minutes de soleil par jour ", j'vais finir avec un cancer généralisé parce que j'habite sur Paris :( Salut je comprends pas bien ton propos et là où tu veux en venir une capture d'image du passage qui te choque :idea: http://nsa33.casimages.com/img/...

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