Forum musculation

Elias08

Les plus traités tu veux dire ;). Selon une étude (faite aux USA, peut-être bien le même organisme, mais je ne sais plus l'année et pour retrouver le lien c'est la galère), de mémoire : Pommes - 99% des fruits présentés pour l'étude ont subi des traitements chimiques (une 40aine de traitements diffé...

Elias08

Bah après faut se renseigner :wink: . Moi j'habite en pleine cambrousse donc le bouche à oreille va vite, on sait qui fait quoi, bio, qualité, quantité, revente aux grande surfaces, etc... Y'a aussi pas mal de coopératives soit pour la cueillette soit avec magasin (regroupant plusieurs producteurs l...

Elias08

3/4 fois plus cher minimum pour le bio en grande surface, sauf exception (en ce moment je trouve des pommes bicolores bio au même prix que des golden basiques, mais c'est tout) sinon faut se tourner vers les coopératives, en règle générale les produits sont bio et peu chers (moins qu'en grande surfa...

Elias08

Mais vu qu'on dit généralement que consommer quelque chose en excès n'est pas vraiment bon, je me posais quand même la question Aucun problème à ce niveau, il y a quelques années avant la campagne des "5 fruits et légumes par jour", les recommandations gouvernementales étaient de manger 1kg de frui...

Elias08

Sûrement parce que les miels sont différents selon les apiculteurs, leur méthode de travail mais aussi de l'espèce d'abeille et des conditions de production. Aussi 2 miels d'acacia du même apiculteur mais à 2 années d'intervalles peuvent être différents. (Il en va de même pour tous les produits) Ens...

Elias08

Bah c'est marqué que la teneur en omega 3 vient de l'alimentation à base de végétaux des poules pondeuse, donc sûrement des graines de lin, du lupin et de la luzerne non bios. La teneur en omega 3 est une base, et si les producteurs ne l'atteignent pas (en dessous de 410mg omega 3 pour 100g donc) le...

Elias08

Oui tous les Leclerc en ont, avec une teneur en omega 3 de 410mg pour 100g. Mais c'est le ratio omega3/6 qui est le plus important, 3 pour les deux ( Leclerc et Bleu-blanc-coeur). Niveau prot c'est 12,3g pour 100g et lipides 9,9g dont 2,5g en AGS. Le problème des produits Bleu-blanc-coeur c'est qu'o...

Elias08

Je vois que le post évolue pas mal icon10 ! Par contre le titre est peut-être pas le plus approprié, ton topic ne parle pas d'aliments à consommer uniquement en musculation mais plutôt de la variété dans une almentation saine et équilibrée. Parce sinon des aliments utiles en muscu, je peux t'en cite...

Elias08

Pour la moutarde c'est pas vital mais effectivement ça donne du goût, ça évite de se tourner vers les sauces et autres ketchup, avec l'avantage d'être bon pour la santé. http://docteurbonnebouffe.com/bienfaits-moutarde-sante/ L'IG des raisins secs, c'est limite (65) Non millet IG de 70 :wink: L'IG c...

Elias08

Tu peux rajouter le millet par exemple pour remplacer les flocons d'avoine, les petits pois et les flageolets pour les légumineuses, du chocolat noir dans le sucré (mais aussi bonne source de lipides s'il est 85% au moins, riche en magnesium). La morue (faut aimer :mrgreen: ) et les anchois, après e...

Elias08

C'est déjà un bon début

Elias08

À vrai dire tu peux faire plus où moins les deux en même temps. Je m'explique, en te mettant à la muscu ton métabolisme va s'augmenter. Comme tu es en surpoids cela te permettra de perdre du gras un peu plus facilement/efficacement, et la pratique de la musculation de permettra de fabriquer du muscl...

Elias08

Salut, https://www.musculaction.com/forum/question-de-rythme-t145117.html Ça devrais t'aiguiller un peu pour ce qui est des horaires. Ensuite tout dépend de ce que tu recherche, si tu souhaites perdre du poids (avec du sport en complément ou pas) je te conseilles de te balader dans les rubriques déd...

Elias08

Vous oubliez un détail de taille dans l'industrie, en plus de l'eau présente naturellement dans les légumes, à savoir selon la qualité : les légumes sont souvent congelés humides après avoir baigné dans l'eau froide ou après avoir été humidifiés, ça augmente le poids et une fois congelé on paye l'ea...

Elias08

Y'en a Leclerc, bio ou pas bio et ça coûte 3 fois rien

.

Elias08

Scrubs, ton souhait a été exaucé

.

Elias08

Ouais sa persévérance a fini par me toucher aussi

Elias08

Tu es partout à la fois. Je vais t'appeller sensei

Elias08

C'est du très haut niveau

!

Perso je pense que c'est un gars du site qui s'est créé un second compte pour troller.

Elias08

Un régime (au sens amaigrissant sinon c'est une manière de s'alimenter pour viser certains objectifs, régime dukan, hyperprotéiné, sans sel, végétarien, végétalien, etc, etc...) sert à perdre du poids et à baisser le taux de graisse. Une sèche sert à diminuer le taux de graisse uniquement en minimis...

Elias08

Surgelé ou non, il faut éviter les produits transformés. Il faut pas non plus les diaboliser, suffit de lire un peu les étiquettes. Quand y'a plein d'addidifs on évite, quand ça parait à peu près naturel ça fait l'affaire icon10 . Après si tu as le budget, tu peux penser au bio pour la viande, le po...

Elias08

Fais attention à ce que tu lis sur internet, avoir les urines claires ne signifie pas que tu sois parfaitement en bonne santé ou que tu ne sois pas en acidose, il faut utiliser une bandelette pH pour vérifier l'acidité du corps (et encore c'est une mesure de base, de quoi avoir un aperçu. Il faut au...

Elias08

Contentes toi de faire de la muscu dans un premier temps, manges à satiété (avec une bonne alimentation) pour maintenir plus ou moins ton poids. Le metabolisme va s'augmenter avec la musculation, et tu vas de toute manière perdre du gras, et comme tu es débutant, construire du muscle en parralèle. E...

Elias08

Salut,

Les protéines en poudres ne sont absolument pas obligatoires.
Une bonne nutrition (en évitant de manger trop de cochonneries mais en se faisant quand même plaisir, encore plus à ton âge) c'est la base

!

Elias08

C'est beau l'insouciance

Elias08

Tu penses manger de la viande ? Navré mais c'est pas exactement de la viande à proprement parler qu'on utilise pour le cordon-bleu :mrgreen: . Je peux toujours t'expliquer le processus de fabrication mais je vais en dégouter plus d'un ici et casser certains mythes, après quiconque a déjà mis les pie...

Elias08

Tacos au cordon-bleu

tu trouves ça où ?!

Je taff dans une usine qui fabrique les cordons-bleus/panés de poulet-nuggets; je vais franchement me passer des détails

!

Elias08

En général les macdo/kfc etc... tous les fast-foods en général c'est ce qu'on peut appeller de la bouffe vide. Y'a des prots, des glucides et des lipides mais niveau nutriments y'a plus grand chose (aliment de basse qualité au départ, 40 transformations sur le produit + cuisson trop longues, trop ch...

Elias08

De ce que j'ai vu dans une émission, les gars de Koh-lanta sont soumis à des conditions de tournage; il y a tout un tas de règles et de lois comme pour toute émission de télé-réalité pour les protéger juridiquement, ce qui fait qu'on ne peut pas les entraver de leurs libertés fondamentales (plus enc...

Elias08

Levure de bière et germe de blé j'en mets dans les plats midi et soir, c'est plein de micro-nutriments comme déjà dit. Ça ne comblera pas tous tes besoins mais c'est un petit +

.

Elias08

Je pense toujours que tu es trop haut au niveau des calories, ca me parait excessif 4000 kcal pour 69 kg, travail de bureau, zero cardio, il doit y avoir d'autre facteurs à prendre en compte. Après c'est pas un gros problème, si tu prend du poids trop vite (+ de 0,5 kg par semaine) tu diminues les g...

Elias08

Flocons de quinoa pourquoi pas, j'ai du quinoa tel quel dans mon muesli et ça passe très bien

.

Pois cassés, pois chiches par contre dans un couscous-merguez ok mais au petit-déjeuner je refoule tout direct

, à voir quel goût ça a en flocons...

Elias08

Bonjour, Bonsoir,

Merci d'arrêter d'ouvrir des topics inutiles et d'aller sur Marmiton.

Elias08

On voit les amateurs de chocolat

!

Elias08

Dire que ce sujet est parti d'un troll, ça fait jaser en tout cas. Je vous lis, et je suis aussi de ce avis : la diète n'a pas forcément besoin d'être la plus stricte possible si l'on est incapable de la suivre, autant être un peu plus permissif. Par contre si on a de quoi tenir une diète nickel chr...

Elias08

+1 je vais au taff en vélo (20km par jour) depuis longtemps, sans compter les déplacements et les sorties. Du vtt, sur une route défoncée et avec de belles côtes, je ne roule qu'avec le grand plateau et le petit pignon (je ne change pas de vitesse) et je morfle pendant le trajet. C'est que du bonheu...

Elias08

80g de whey c'est pas un sous-dosage, c'est l'inverse. En protéines j'en compte au moins 210 g, ce qui te fait 3g/kg minimum. L'idéal est de ne pas dépasser 2g/kg maximum. (Y'a 8g de prot pour 100g de muesli, par pour 150g. Ne pas oublier les amandes 11g/100g, le fromage blanc. Et encore j'ai compté...

Elias08

Je me suis mal exprimé; évidemment qu'il parle de cheatmeal voir même de malbouffe (pizza, kebab), c'est aussi pour ça que je lui dit que les cellules adipocytes vont se gaver avec ce genre de nourriture :wink: . De toute manière le rebond sert seulement à gonfler les muscles pour les compétiteurs e...

Elias08

Tu parles d'un rebond glucidique et dans un tel cas que celui-ci ce sont plutôt les cellules adipocytes qui vont se dire : " chouette de la bouffe !!!".

Il faut réintroduire les glucides petit à petit (petite quantité pour commencer) comme dit précédemment.

Elias08

Salut, Je vais détailler rapidement : - trop de prots - trop de whey - où sont les fruits ? - 200g de riz crus 3 fois par jour ? + 150 muesli ? T'es en prise de masse propre pour 69 kg ? - tu te prends la tête avec la caséine - désolé mais je te le dit, trop d'entrainements, pas de repos ta prise de...

Elias08

La boisson serait gélatineuse en laissant trainer la cuisson, ça serait très gouteux icon6 :mrgreen: ! Par contre pour cette histoire de bouillon, c'est plus une erreur qu'une coquille, bien qu'il me semblait que le bouillon d'un os a moëlle ou d'un pot-au-feu par exemple contenait des protéines (sû...

Elias08

On en apprends tous les jours

Au moins en positif, on peut se dire que tu passes du déni à l'acceptation très rapidement, et ce, sans passer par la colère

Elias08

Tu ne perds des protéines que dans une cuisson par bouillon, celles-ci vont s'échapper de la viande/poisson et aller dans le bouillon. Pour une cuisson à la poele tu perds rien, une croute se forme par réaction à la cuisson et empêche les protéines d'aller se balader :wink: , y'a que les nutriments ...

Elias08

Tout dépend dans quelle mesure. Si tu passes plus de temps à la piscine qu'en muscu, tu risques de perdre en volume et par la même occasion en force, chose logique. Personnellement après avoir travaillé en volume/force pendant un moment je me suis mis à bosser l'endurance musculaire et l'explosivité...

Elias08

Tu peux rajouter des fruits, augmenter un peu les glucides (pâtes et flocons d'avoine, et aussi peut-être en rajouter un peu le soir, comme du riz), augmenter les lipides. Incorpore à ta diète aussi des choses que tu pourras manger facilement, et qui feront monter ton total calorique. Pas besoin d'a...

Elias08

Petite précision au passage, l'huile de colza peut servir en cuisson si elle est raffinée, semi-raffinée, enrichie ou riche naturellement en omega 9 (regarder acides gras mono-insaturés, s'il sont majoritaires par rapport aux acides gras poly-insaturés [omega3/6]). Ceux-ci (omega 3/6) ne tiennent pa...

Elias08

Si on regarde tes calculs, ta DEJ est à 3400 kcal et tu voulais en ingurgiter moins de 1400... le risque de mode famine est toujours le même, descends de -500 kcal par jour pour perdre ton gras petit à petit, ça t'évitera une fonte musculaire et tous les désagréments qui font avec. Avec 3400 kcal pa...

Elias08

Aïe je suis passé sans faire attention à ton alimentation, je suis du même avis que Spyrotech t'es parti dans la mauvaise direction. Il manque de tout dans ton alimentation, protéines, glucides et surtout aucun lipides ce qui est une grosse erreur, tu manque de nutriments, micro-nutriments, vitamine...

Elias08

C'est même de l'anorexie aggravée. C'est pas un médecin qu'il faut, c'est l'hopital. Gros gros danger pour la santé

Elias08

Parce que si tu pars sur un régime avec le poids que tu fais déjà tu vas descendre trop bas aussi bien au niveau du poids que des calories, ce qui est dangereux, mode famine, risque d'anorexie, etc.. Je te conseillerais une prise de masse lente et controlée (il y a des tas d'exemples sur le forum et...

Elias08

@Jen-andherfitside non 4,5g/kg de glucides ce n'est pas dingue, tout dépend de ta DEJ. Actuellement je suis censé tourner à 8/8,5g donc t'as encore de la marge

.

Elias08

Pas de quoi, tu peux m'envoyer des messages en MP si tu veux c'est à ça que ça sert

.
(Effaces ton adresse mail, pas bon de laisser trainer ça sur internet.)

Elias08

J'ai pas non plus de pc, je me débrouille avec une petite tablette. Quand on veut on peut. Pour le reste, tu postes un sujet avec un programme que tu auras toi-même élaboré ( prends exemple sur celui des autres, en respectant les conseils qui sont répétés sur les 3/4 des sujets) dans la section pris...

Elias08

Ok comme j'ai bon coeur aujourd'hui je t'explique ça en détail, on va faire un peu de mathématiques 8) . Tu commences par aller sur le site lescalories.com , en bas dans la partie bleu intitulée "calculs en ligne" tu as 2 choses utiles, le "calculateur" pour calculer tes repas et le "besoins en calo...

Elias08

Bcaa et whey c'est financier, ça coûte bien moins cher que de chercher leur apport dans une alimentation "solide", ça prends moins de place dans l'estomac et la composition est étudiée pour faciliter la progression.

Indispensable non, par exemple je n'en prends pas.

Elias08

1 suffit en toute logique, de toute façon la posologie indiquée c'est une gélule par jour.
Tu prends ça le matin au petit déj' juste avant de manger

.

Elias08

Tu peux toujours du gainage sur le dos : Gainage ciseaux Gainage pédalo Gainage Alphabet :mrgreen: Désolé pour les noms mais au moins ça devrait être plus clair, on a tous déjà fait ces exercices en échauffement dans divers sports, ou à l'école tout simplement. Ils n'en sont pas pour le moins effica...

Elias08

Calcule ta Dépense Energetique Journalière, la DEJ. Y'a différents sites internet ou tu peux le faire, les calories.com étant le plus connu. Vu ton poids et ta taille, tu dois surement consommer pas mal d'énergie et tout bruler, ou tu manges tout simplement pas assez. Je fais un 1.87m pour 74/75 kgs...

Elias08

J'ai vu des études/tests avec des types qui se supplémentaient de manière astronomique, bien au-delà du seuil décrété critique, et apparemment les résultats sont bénéfiques sur de courtes périodes. Personnellement je bosse de nuit depuis des années au début je n'y faisais pas attention résultat en 2...

Elias08

Le corps doit s'habituer en cas de bouleversement alimentaire, surtout si tu consommes plus de fibres qu'auparavant, les oeufs, les protéines, etc., tout ça joue aussi sur la digestion.
Si tu as le ventre gonflé prends le temps de bien mastiquer tes aliments, un repas c'est au moins 20 minutes.

Elias08

Petit gabarit aussi pour les 1800-2000 kcals (1,70m et 65 kgs), mais bon sachant que le cerveau en prend au moins 300 en moyenne juste pour maintenir nos fonctions je te vois plutôt à 2500 kcals (normal pour un homme), je rejoins Alexjansen, il doit y avoir une erreur dans tes calculs. D'ailleurs vu...

Elias08

Si ton huile fume pour la cuisson de ta viande, c'est qu'elle a atteint son point de fumée oui, c-à-d la température à partir de laquelle elle se dégrade, perdant ses valeurs nutritionnelles et faisant apparaître certains composés néfastes pour la santé. À priviligier l'huile d'olive vierge et certa...

Elias08

Salut Legion, Pour les tractions le programme Armstrong est un plus pour progresser, à voir si au bout d'un moment tu ne vas pas stagner, tu seras obligé de te lester. Perso je ne le fais que sur 4 jours, le 5ème consistant à refaire la séance la plus difficile de la semaine je l'ai enlevé pour mieu...

Elias08

Peut-être as tu simplement du mal à digérer les flocons d'avoine ? Ils contiennent entre autres beaucoup de fibres et lorsque l'on est pas habitué ou que l'on a l'estomac fragile, ça peut être une cause de ballonnements, qui plus est avec du fromage blanc. Tout le monde ne réagit pas de la même mani...

Elias08

Tout dépend de ce que tu manges avant une séance de cardio ? Normalement il faut éviter de consommer trop de fibres, manger au moins 3-4h avant ton footing histoire de laisser le temps à la digestion de se faire. Tu peux t'enfiler quelques abricots secs 20 minutes avant de courir aussi c'est un plus...

Elias08

Suffit de prendre des fruits de saison, et du terroir qui plus est. Par exemple des fraises d'Amerique latine en plein hiver, c'est sur que ça doit être immonde, autant attendre la bonne saison et prendre des fraises "gariguettes" bien françaises icon10 . Après pour les agrumes c'est différents, si ...

Elias08

Faut aussi penser au dosage, parce que entre 5 et 14 doses de café pour une cafetière (pour tous les adeptes du jus de chaussette icon10 ), la teneur en caféine ne sera pas la même. Les sodas franchement entre les risques d'ostéoporose et tous les problèmes liés aux sucres et divers additifs, tant q...

Elias08

Un oxymore, joli mot

!

Mais oui effectivement masse propre, ou prise de masse controlée.

Elias08

La pastèque c'est un régal je t'en mange une demi facile en entrée pendant l'été

!
Le melon je suis pas fan, mais ça passe quand même, et le raisin c'est pourtant bien sucré, tu n'aimes pas ?

Elias08

Accro non, mais comme je suis plutôt ronchon au réveil, la caféine me sert de stimulant et me sort la tête du c**. Ça donne un petit coup de fouet qui te réveille bien (avec un certain délai me rappelle plus au bout de combien de temps les effets de la caféine se font sentir), le thé vert ou les ora...

Elias08

Un mythe ? Je t'ai aussi parlé de lest, donc légères si tu fais déjà 88 kg je te conseilles d'essayer quelques séries tu vas pas rigoler longtemps à mon avis :mrgreen: . Crois moi les séries longues répétées à un même endroit ça fait virer le gras, ça va stimuler la zone en question et pré-fatiguer ...

Elias08

Disons que le matin ça peut aller, mais pour moi si t'es en prise de masse, 60 g de flocons d'avoine le matin au petit-déjeuner et 60 g de riz presque 6 heures plus tard, ça tient plus de la sèche, qui plus est avec une DEJ de 2700 kcal ça me parait relativement peu. C'est pour ça que je te conseill...

Elias08

À vrai dire je fais assez souvent de la piperade (le bon goût du Pays Basque :D ) et la base est à peu de choses près la même qu'une ratatouille, et on y met du sucre (ça casse l'acidité des tomates et poivrons). Pour la farine, c'est assez utile en cuisine, je m'en sert quelques fois pour épaissir ...

Elias08

Ok pour le training, par contre pour le pre workout c'est justement là où tu devrais prendre ta whey, 30 minutes avant :wink: . Pour le matin c'est le temps entre ton petit-déj' et ta collation qui m'intéresse, pas entre ta collation et le repas du midi. Cru car les données du site "lescalories" pro...

Elias08

Je suis allé verifier parce que ça me chiffonnait cette histoire et finalement je trouve ça plutôt propre et sans fioritures, c'est plutôt léger au niveau des ingrédients : aubergines préfites coupées (huile de tournesol), courgettes coupées, purée de tomates (acide citrique), oignons coupés, poivro...

Elias08

La farine de blé est un épaississant, trouver par exemple de la maïzena ou autre dans ce genre de recette n'est pas étonnant car la tomate rend beaucoup de jus, sans compter aubergines etc... sans farine ce serait trop juteux. (Une base en cuisine) Le sucre dans les recettes de la ratatouille et aut...

Elias08

Le BF ne fait pas tout, tu dois être dans les 15/20% oui, à peine.

Option 1: masse sèche

Elias08

Gras du bide ??

On a pas la même définition alors.

Perso je pense pas qu'une sèche te serve à grand chose, mon avis si tu veux voir tes abdos c'est de les travailler plus

.

Elias08

Non c'est 20/25g de protéines pour 100g. de blanc de poulet. 200g après cuisson tu dois être à 35g. de prots. Concernant ta diète, 500g. de fromage blanc d'un coup c'est assez violent, 250/300g. suffisent. Tu manques carrément de lipides, il t'en faut entre 1g et 1,5g/kg. Pour le reste je te conseil...

Elias08

Bof moi je bois 1L de café /jour voir plus, et d'autres fois je ne bois que du thé ou ni l'un ni l'autre. Ce que je peux t'en dire c'est que hormis si je bois du thé vert en conséquence, si je loupe mon café du matin je suis sur les nerfs et la tête bien enfoncée dans le c** :lol:. À ton contraire, ...

413 résultats trouvés