Forum musculation

Alexjansen

heu.. Hein ? 200g de tomates cerise bio c'est 1€50 en grande surface, parfois même 250g pour le prix. Et c'est pratique, et c'est ce qu'il cherche. Sinon y'a aussi les tomates roma bio qui se mangent assez facilement grâce a leur taille/forme, généralement 3/4€ le kg c'est encore mieux. Je propose l...

Alexjansen

Je vais pas monter mes calories a grands coup de glucides, car 100cal en glucides ça fait quand même 250g de glucides, certe j'aurai mon total calorique mais mes macros seront pourris icon13 Je m'en fous tu montes ce que tu veux mais tu montes, même si y'a beaucoup de glucides osef c'est mieux d'êt...

Alexjansen

Sur 1300-1500 calories j'essaie de limité les glucides car ça pourrai vite monter, les lipides avec les acides gras saturés mais les protéines sont assez bas. Donc c'est pour ça je demander si les barre Mybar zero pouvait m'aider a augmenter mon apport protéique ou si les sucres contenu dans les ba...

Alexjansen

Si t'as mal au dos au squat c'est que tu le fais mal, de toute façon si tu ne t'es jamais fait corriger ton mouvement il est forcément mauvais, filme-toi, analyse, regarde des tutos US sur youtube, montre-nous

Alexjansen

Si tout ça est déjà trop compliqué, je te donne deux conseils simples: MANGE, et POUSSE. Faut comprendre "mange beaucoup", et "pousse comme un boeuf".

Alexjansen

Flado: pour connaître ta DEj suffit pas de vérifier sur 10 jours si ton poids ne bouge pas avec des apports donnés. Faut que tu montes tes apports jusqu'à déclencher une prise de graisse. Parce que tu peux très bien te maintenir au même taux de masse grasse à 2000 kcal ou à 3000 kcal. C'est juste qu...

Alexjansen

Sinon, tu prend les sachets de quinoa déjà cuit type Bjorg (que tu trouveras au rayon bio) Ouais les machins qui coûtent 200 balles au kilo :roll: Nan, t'achètes un pain en tranches qui se conserve bien genre au seigle, du poisson en boîte (maquereau/sardine/thon/saumon..), des tomates cerise bio e...

Alexjansen

Nan mais y'en a pas un qui a capté ou quoi ?

Quand on a une diète à 1300 kcal et qu'on est en mode famine TOTAL on se pose pas la question du fructose ou de je sais pas quoi, on monte ses kcal de +1500 ou alors on se fait aider si c'est de l'anorexie

Alexjansen

diabète cancers etc c'est du full bullshit > https://youtu.be/UtLtPgYc0mk Quant à l'étude sur les souris, intéressant oui. Pas de quoi s'alarmer non plus tant qu'on se shoote pas aux édulcorants. Perso j'en ai tous les matins avec mes 30g de caséine/whey et je suis tout sauf intolérant au glucose :m...

Alexjansen

Si ta contrainte c'est le temps, tu peux aussi faire tes séances à base de supersets, tirage/poussée + jambes/iso en circuit, tu peux torcher une séance en 30mn

Alexjansen

Allez ho tu peux la boire ta limonade ça va rien te faire

Et quand bien même y'aurait un peu d'édulcorants, what's the matter ? trouvez-moi des études qui prouvent la nocivité des édulcorants

Alexjansen

@Alex: tu ne manges pas que des proteines au diner. Généralement tu y associes des lipides, ce qui ralentit l assimilation des proteines. Oui et ? lis mon lien... :roll: Je dis pas que c'est vital, loin de là, c'est peut-être 0,1% d'optimisation, je dis juste que c'est pas délirant du tout et même ...

Alexjansen

que de me taper du sodium industriel. Non mais c'est sûr, mais à raison de 0.3/0.4g de sel/100g de légumes en conserve, manger une boîte c'est pas la mort Pour les prots, si tu en as au diner ,c est pas la peine d en mettre avant de dormir et prolonger la digestion pendant la nuit. Question de timi...

Alexjansen

Pareil pas assez de lipides, par contre y'a pas forcément trop de prot', l'idéal étant d'être entre 120 et 160g.

Alexjansen

Achète les surgelés ,au moins il n y a pas de sel. Qu'est-ce que t'as avec le sel ? Un problème ? :evil: LE SODIUM C'EST LA VIE BORDEL !!! (lien dans ma signature) Pour les apports en protéines, une protéine pré-sleep ça n'a rien d'insensé. Alors que le "catabolisme nocturne" est évidemment largeme...

Alexjansen

Salut, Je prends le relai de Seb qui a très bien résumé. Les légumes appartiennent à quelle catégorie de macro-nutriment? Sinon bah j'ai aucun soucis à manger des légumes dans un plat, en général durant le déjeuner/le diner. les légumes ne sont pas des macro-nutriments, les macro-nutriments sont les...

Alexjansen

Pourquoi est-ce qu'il aurait pris 4kg de gras ? Ca n'a rien d'exotique de varier ses apports en fonction de ses dépenses, ça s'appelle le cyclage. C'est même totalement logique quand on y réfléchit bien. Si on ne cycle pas à maintenance, ça veut dire que les jours d'entrainement on est en léger défi...

Alexjansen

Bon... certes.

Alexjansen

Mais le gros soucis derrière ça c'est que dès que je rente le week end et que je me fais un peu plaisir mais pas exagéré avec 2200-2300 calories par jour ce qui est sous ma DEJ normalement et bah je prends 1kg direct icon13 Ca s'appelle de l'eau intra-musculaire Faut en effet que tu manges +, et c'...

Alexjansen

boah ça a pas l'air mal ton muesli, pour moi ça le fait

Alexjansen

Non, pas forcément, tu peux intégrer un certain cyclage de tes apports en fonction de tes entraînements. De façon tout à fait logique, tu as besoin de plus d'énergie les jours d'entrainement. (et qu'on me réponde pas "oui maaais les jours de repos c'est là où le muscle se reconstruit..." pour que j'...

Alexjansen

J'en profite pour me retirer du forum pour une période indéterminée, j'ai eu ma dose d'insultes et de manque de respect de la part d'Alexjansen :wink: C'est celà oui fais la victime. Le manque de respect il coule à flot chez toi, avec ton ton paternisant et hautain du genre "je t'ai dit la vérité m...

Alexjansen

ok ; je ne pense pas assez au riz ; en risotto, c'est pareil ? (fait maison, avec des légumes, tout ça) ; tous les riz se valent ? (enfin, je me doute que bio c'est mieux, mais je veux dire complet ou pas ?) oui, risotto ou pas peu importe, après évite peut-être le riz blanc standard, mieux vaut op...

Alexjansen

Du coup, quelle est l'équation à résoudre ? Tout ce que tu as cité paraît bien. En tout cas, il te faut: - des protéines (viande/poisson/oeuf etc etc...) 2g/kg de pdc - des lipides, 75% insaturés et 25% saturés (chocolat noir, beurre...) 1/1.5g/kg pdc - des glucides (sans gluten bah y'a le riz, easy...

Alexjansen

Salut,

Au risque d'être indiscret, pourquoi tu n'as pas droit à tiut ça ? Problèmes digestifs ?

Alexjansen

Mes plats sont très aromatisés (herbes, basilique etc) et du sel ^^
Faudrait peut-être que j'arrête ça aussi pour la sèche

Surtout pas. les 3/4 des gomuscu ayant une diète clean sont en carence de sodium.
(voir lien dans ma signature)

Alexjansen

Alexjansen, les critères qui définissent la norme de beauté sont subjectifs et conditionnés par la société, c'est variable non seulement d'un pays à l'autre mais également selon l'époque, ça n'a rien d'universel. Tant que tu refuseras de le comprendre on tourne en rond. :roll: J'ai répondu à ça que...

Alexjansen

Je suis candide, mais j'ai une gamine. Alors oui, on perd peut-être du temps à faire de la merde, mais pour avoir déjà gardé la petite seul le soir, je peux te dire que t'as pas une minute (mais ça, il faut l'avoir fait au moins une fois pour s'en rendre compte). Donc largement faisable => Oui, si ...

Alexjansen

Salut, Non t'inquiète, si tu n'as pas d'antécédents, tu ne risques rien. De toute façon, "manger trop" ça veut rien dire tant que tu deviens pas un gros tas, si tu manges autant et que ton évolution est bonne bah c'est pas "trop", c'est juste ce dont tu as besoin pour progresser. Je schématise et j'...

Alexjansen

Bon pour le coup j'avoue avoir été un peu de mauvaise foi :lol: :mrgreen: La question à se poser c'est pourquoi certains sont con alors que d'autres non? On naît tous avec des facultés mentales plus ou moins développées, mais bon là on entre dans un tout autre débat autour de la définition de l'int...

Alexjansen

Yep, moi, je m'en sors, mais je conçois très bien que certains ne puissent pas, pas par manque de volonté, mais juste parce que matériellement, c'est pas possible (tu rentres tard du taf, t'élèves ton ou tes gosses seul(e) etc.). Bref, je suis peut-être candide, mais je vois plein de raisons valabl...

Alexjansen

Bah en tant que beau-père et futur papa, je t'ai répondu moi^^ Et ce que je te dis, c'est que ton gosse, chiant ou pas, il passera toujours avant ta muscu, que tu le veuilles ou non. Et que ça te bouffera du temps pour tout le reste. Après, en ce qui me concerne, j'ai été un peu mauvaise langue: mê...

Alexjansen

Je suis loin d'être d'accord avec le père Alex sur ce topic, par contre, il a jamais dit ça, en tout cas, pas dans le cadre de notre société occidentale contemporaine. C'était plutôt dans la cadre "vie sauvage à la préhistoire". Merci, j'allais dire la même chose. J'ai rien contre les "gros", sinon...

Alexjansen

DOnc si je dois calculer mes macros en prenant en compte en plus les fibres, je m'en sors plus :( Il faut que je crée une macro speciale pour les fibres aussi ? Arrête de te prendre la tête avec les fibres on s'en fout, faut juste pas en abuser en mangeant que du complet tout le temps. De toute faç...

Alexjansen

Faut pas abuser des légumineuses, à haute dose c'est de la saloperie. Je parle pas de la digestibilité des protéines végétales ni du tas de fibres que tu serais obligé d'avaler et de la quantité de protéines qui finirait aux chiottes plutôt que dans les tissus. Je rejoins donc Trail sur la protéine ...

Alexjansen

Et ton entrainement ça donne quoi ? parce que si t'es en + calorique et que tu fais rien normal que tu fasses que du fat

Alexjansen

1: les fibres sont évidemment comptées dans le total calorique indiqué 2: les fibres sont utiles et recommandées mais faut pas en abuser. Si tu manges de bonnes quantités de fruits/légumes, je déconseille les céréales complètes 3: les lipides faut de tout, 75% insaturés et 25% saturés, donc pas de m...

Alexjansen

1: archi faux, regarde le prix d'un sachet de nouilles déshydratées et le prix d'un repas maison sain. Je rentre à peine des USA et la plupart des gros (en tout cas à WashingtonDC) ce sont ceux qui ont le moins de fric. D'ailleurs c'est aussi chez ceux qui ont le moins de frics que tu as d'autres p...

Alexjansen

Je démonte tes réponses à mes 5 points ce soir en rentrant.

Alexjansen

Depuis toujours, on associe avec le beau (en tout cas le "beau" de l'attraction sexuelle) ce qui nous donne le plus de chance d'avoir une descendance saine, en bonne santé et physiquement apte. Tout ça demande de nos jours de l'argent (se payer des soins pour être en bonne santé, un coach, une entr...

Alexjansen

La partie vérités c'est la partie où tu dis qu'on pense tous qu'être Fit n'est pas beau alors ce n'est absolument pas le cas. Non en effet c'est pas le cas, j'ai jamais dit ça. :roll: Pour le reste, je te laisse avec tes croyances limitées Monsieur j'crois tout savoir Moi je crois rien je donne jus...

Alexjansen

On a dit : 1) La beauté d'être FIT est venu d'un mouvement de société et s'est accentué avec les médias. Ce avec quoi je ne suis absolument pas d'accord, en illustrant le fait que l'humain est, par nature, "fit". Celui qui survit, celui qui chasse, qui se défend, qui cultive, etc. Les tas de graiss...

Alexjansen

Alexjansen a écrit: par contre ça marche pas pour le corps, Si, si, tout pareil! Bah non puisque tu affirmes qu'il y a à priori beaucoup de gens pour qui être "fit" n'est pas être "beau". C'est ce que tu défends depuis le départ avec les autres. Et ensuite tu me dis que la beauté du visage, là par ...

Alexjansen

Tu te poses sérieusement la question de savoir si la société (les médias, la pub etc.) a une influence sur les critères qui définissent ce qui fait une belle gueule ou pas? Parce que pour moi, la réponse, elle est évidente... Et ton Marc Fitt, avec sa gueule de Captain America, il est exactement da...

Alexjansen

La belle gueule de Marc Fitt rend ton argument irrecevable^^ Là, pour moi, y a amalgame entre "beau" et "fit": un Ryan Gosling ou Georges Clooney légèrement bedonnant t'aurais arraché les mêmes cris d'orfraies (ou pas loin). A l'inverse, un mec aussi bien foutu que Marc Fitt mais avec visage pas te...

Alexjansen

Bah tu manges moins d'oeufs

Alexjansen

Cuis tes oeufs, le blanc cru s'assimile très mal

Alexjansen

Il a vraiment fallu qu elle rame pour s imposer dans son millieu professionnel. Ses interlocuteurs se demandaient sans doute " avec qui elle a couché pour avoir ce poste?" Et là toutes tes capacités professionnelles, ta personnalité passent à la trappe. Non mais tout le monde rame hein. Et crois-mo...

Alexjansen

Elle a donc envoyé la photo ci-dessous a des professionnels dans 17 pays différents. Ils ont été payés entre 5 et 30 dollars (soit entre 4 et 24 euros) avec pour mission de "rendre belle" Marie Southard Ospina "tout en gardant à l'esprit les looks des magazines de mode et beauté de leurs pays". V'l...

Alexjansen

Donc je maintiens *1.6 de protéine et *1 de lipide que je complète avec les glucides selon mes activités et ma perte de poids à modifier toutes les 2 semaines.

En sèche, monte tes protéines. Vise entre 2 et 2.5g

Alexjansen

Alexjansen tu es l'exemple type de la personne conditionné par la société et le regard des autres avec une focalisation extrême sur le physique, c'est difficile d'échanger réellement face à quelqu'un de buté et borné dans ses préjugés, donc ma fois reste avec tes oeillères, je m'arrête là :wink: Ma...

Alexjansen

Oui mais bon, si de ton côté, t'es convaincu que ça peut pas exister et que même si t'en rencontre un, en fait, il fait semblant, c'est sûr que tu risques pas d'en trouver^^ Je veux bien croire qu'il en existe, mais c'est forcément une minorité. J'ai jamais, JAMAIS vu une personne en surpoids à l'a...

Alexjansen

La vache tu as vraiment un soucis avec les personnes en surpoids J'ai rien contre les gros qui s'assument, sauf que le problème c'est que ça n'existe pas. TOUS, même si ils font semblant de dire qu'ils se préfèrent comme ça ou qu'ils préfèrent les gros question de goût :lol: tous ont à un moment do...

Alexjansen

Le sucre est addictif, cf les études menées sur les rats... on en a déjà parlé pas mal de fois encore hein, la réaction sur le cerveau est pire que la cocaïne icon11 MAIS JE-M'EN-FOUS ! Moi ce que je dis c'est que addictif ou pas (les drogués se sentiront concernés, moi je le suis pas), le sucre c'...

Alexjansen

Ben si c'est une question de volonté moi je vais aller sonner chez tous les gros et les mettre à l'exercice forcé bordel :mrgreen: C'est pas qu'une question de physique c'est aussi une question de santé, un être humain gros ça n'a rien de naturel et encore moins de sain, c'est un humain déformé par ...

Alexjansen

Dans l absolu ,le corps peut se passer de glucides contrairement aux proteines et aux lipides. Il n y a pas d addiction au sucre mais une appétence plus ou moins forte selon les habitudes alimentaires dans la petite enfance. Tu te retrouves seul dans la forêt ou n'importe quel endroit sauvage, qu'e...

Alexjansen

Y'en a qui ont peut-être un problème avec oui, mais c'est pas parce que t'aimes quelque chose que t'es forcément drogué hein... on fait tout le temps des raccourcis comme ça pour tout je trouve ça ridicule. Moi si de temps en temps je mange un truc sucré catégorisé comme "pas bien" c'est pas parce q...

Alexjansen

1. ton taux de bodyfat ne bouge pas en l'espace de quelques heures. NON. n'insiste pas. C'est de la flotte, et du glycogène, point barre. 2. Ton métabolisme, il fait justement que tu le boostes au maximum de son potentiel, surtout pas que tu cherches à le brider. 3. Tes glucides, augmente-les progre...

Alexjansen

Le pire c'est que la plupart sont des pratiquants de musculation avec une volonté de fer, qui suivent un plan d'alimentation minutieusement, mais qui restent incapable de se sevrer d'une simple addiction au sucre :wink: Rien à voir avec une addiction, c'est juste que t'aimes un truc qui n'est pas s...

Alexjansen

Ben moi, je pense que l'extrême minorité, c'est plutôt les chouineurs qui disent qu'ils veulent changer et qui font rien pour. Pour te paraphraser dans un post plus haut => moi, j'en ai jamais vus... Tu rigoles j'espère ! Tu me dis que t'as jamais eu quelqu'un dans ton entourage, un peu fat/enrobé ...

Alexjansen

quelqu un qui a un passé de gros, doit redoubler de vigilance pour rester fit, autrement au moindre écart ça ne pardonne pas.

Raison de plus pour compter ses kcal, ça permet de compenser sans aucun problème un écart.

Alexjansen

"gros lards", "tas", "branleurs", ... t'as un sacré souci avec les gens qui ne font pas de leur physique une priorité toi ... Pas du tout, comme je disais j'ai absolument rien contre les gros qui s'en foutent de l'être et qui s'assument comme ils sont (même si c'est à mon avis une extrême minorité)...

Alexjansen

Ou simplement savoir s'y prendre avec intelligence. Toi soit t'as 15 ans soit t'as eu de la chance soit t'as hérité. Parce que t'as beau être le type le plus intelligent de la Terre, si tu veux grimper l'échelle t'es obligé d'en chier à un moment donné, que ce soit pendant tes études (bosser h24), ...

Alexjansen

Et si on inverse le truc, et qu'on te propose 100 000 boules pour devenir gros et gras, tu le ferais Alex?^^ Pas de problème. Une fois les 100.000 en poche je refais tout en sens inverse. :mrgreen: Mais justement, moi je considère qu'à partir du moment où tu te forces, c'est déjà un échec, et tu fi...

Alexjansen

Ca pousse à tomber dans les régimes à la noix pour atteindre des résultats impossibles. Ou bien d'arrêter d'être con, d'aller sur musculaction, de se faire une diète et un programme d'entraînement et le suivre sur le long terme. Y'a pas d'excuses. :roll: Je passe mon temps à conseiller les gens aut...

Alexjansen

Or, pour le coup il s'agit d'une étude unique allant à l'encontre de plusieurs autres. C'est le principe du paradigme scientifique (cf Thomas Kuhn). Bah non, elle va à l'encontre de rien du tout, elle vient juste compléter. Elle remet pas en cause totalement le raisonnement par kg/pdc, elle garde c...

Alexjansen

Je change d'avis sur quoi ? C'est pas un changement d'avis, c'est une recommandation complémentaire issue d'une étude scientifique objective . Faut évoluer hein, et c'est par la science qu'on évolue en nutrition/BB. Et encore, encore, encore une fois, dans le doute, toujours prendre le parti le moin...

Alexjansen

Je viens poser une petite question qui me turlupine concernant ma diet, est-ce si néfaste de manger la même chose en permanence et tous les jours ? D'où ce serait néfaste ? Si ton total de la journée est déjà bien varié et comporte tout ce qu'il faut, y'a aucune obligation de changer quoi que ce so...

Alexjansen

Par contre être FIT, ça reste un bonus. Pour moi, ma motivation principale actuellement c'est la santé. Tu peux pas être gros et en bonne santé. Si t'es pas fit, t'es pas en bonne santé. (après "fit" ne veut pas dire forcément "comme Marc Fitt" hein !) Je suis d'accord avec ça, mais par contre, j'e...

Alexjansen

Et j'avais prévu de calculer.. mais ce poste ma fait réfléchir. ... je vais y aller avec des pincettes. nan, range tes pincettes et fais les choses bien, calcule. Quelqu'un qui calcule ses apports se prendra beaucoup, BEAUCOUP moins la tête que quelqu'un qui y va à la louche car en cas d'écart, lou...

Alexjansen

Non mais les gars, y'a pas que les LEGUUUUUMES dans la vie y'a aussi les fruits, donc si tu manges pas de légumes compense avec les fruits, ils sont tout aussi basifiants.

Pour les protéines reste à 2g/kg pdc, faut viser 120g de prot par jour minimum quel que soit ton gabarit.

Alexjansen

Quel est le problème avec les glucides ? Les glucides c'est la vie, c'est l'énergie brute, y'a absolument 0 raison de les bouder. Tout est histoire de total calorique sur la journée, les glucides étant la variable commune pour ajuster ce total en fonction des objectifs.

Alexjansen

Non mais pour la bouffe faut mettre des claques sinon ça rentre pas, les 3/4 des gens sont complètement frustrés c'est grave (je parle pas spécialement de toi Valouche), j'ai pris l'habitude d'être cash quand je parle de bouffe sinon ça rentre pas et l'autre reste dans le doute. y'a tellement de gen...

Alexjansen

Alexjansen, pourquoi on s'en fou de l'IG ? Bon c'est pas non plus qu'on s'en fout mais c'est vraiment surestimé... comme si le corps stockait direct sous forme de gras si l'IG est trop haut :lol: En vérité: 1. dans ton estomac y'a jamais juste les glucides à IG haut que tu aurais ingérés, y'a un bo...

Alexjansen

Pffffffouuuu dis-donc tout ça paraît bien compliqué. Voici ce que j'en pense: 1. on s'en fout de l'IG 2. mange +, et si t'as pas faim tu manges quand même, la faim n'est pas du tout un indicateur fiable quant aux besoins de ton organisme, et aussi elle s'adapte: force-toi à manger + et ensuite tu au...

Alexjansen

Encore une victime de la diabolisation du sel... :| Laisse-moi rectifier: Il FAUT saler ! Il te faut entre 3 et 5g de sodium par jour. Et si t'as une diète clean et que tu ne sales rien, crois moi t'es TRES LOIN du compte. > sale à volonté et n'écoute pas.les conseils de edit moderation , celui de n...

Alexjansen

Moi je crois qu'il y a surtout des millions de branleurs qui passeront leur vie à rêver du corps qu'ils pourraient avoir mais n 'auront jamais le courage de faire ce qu'il faut pour. N'importe qui peut être fit, c'est tout dans la tête. Tu vas sur internet, tu cherches, tu te renseignes, en 1h de re...

Alexjansen

Non mais c'est clair que ça c'est aussi une maladie des gomuscu qui ont une diète, c'est qu'il y a 0 AGS. Comme dit Bastoun c'est 25/30% des apports en lipides qui doivent être constitués d'AGS, y'a donc rien de mal à manger un bon vieux frometon ou de la barbac tant que ça rentre dans les calculs. ...

Alexjansen

Bah non c'est pas Nuckols, c'est Trommelen qui conseille ça :wink: J'aime bien Nuckols aussi mais là t'agis comme les fanatiques de SP avec le duo Coia/Venesson Image Ma main à couper que l'article serait issu du site de Souccar que tu l'aurais même pas regardé :lol: (C'est une joke prends pas la m...

Alexjansen

> C'est pas Nuckols l'auteur de l'article je le redis, c'est Jorn Trommelen (c'est un peu le "Venesson" attitré de Stongerbyscience, me cite pas son CV steuplai je l'ai déjà épluché :mrgreen: ). Osef > La MPS est méconnue mais c'est pas nouveau, je l'ai déjà vu citée sur des articles que Ghal avait...

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