Forum musculation

anto59

non jamais essayé, tkt je suis plus que motivé, j'essaierai, par contre je regarderai des vidéos sur le site pour voir comment bien l'exécuter

anto59

aie, programme bizarre après les pros confirmeront
déjà premier point, ne pas travailler les jambes, rien de pire, ça va faire culbutoquet

8 série de 8, logiquement on recommande 4 série de 8-12 rép pour les gros muscles et 3 série de 8-12 pour les petits muscles
exercice redondant je dirais

anto59

Non superflu en full ... comme en split :mrgreen: La face antérieure (avant) de l'épaule est généralement surentraînée par rapport aux autres face car sollicités par tous les mouvements de poussée (donc tous les développés). Rajouter un exo spécifique ne fera qu'aggraver le décalage. J'ai regardé t...

anto59

Salut à tous petite question qui me trotte depuis quelques jours Les exos épaules pour la partie antérieure en full body sont ils nécessaire? si non, auriez vous des modifications à apporter à mon carnet d'entraînement, j'aimerais faire ça correctement car la j'ai du mal avec les exos épaules merci ...

anto59

normalement non, perso je fais juste un exo triceps la veille des 2 jours de repos, les biceps tu vas les sentir bosser sur les exos dos
pour les séries, je ne serais te conseiller

anto59

Bah non seulement la sèche est très mal faite, mais la prise de masse aussi, il l'a faite sur 2 mois je crois en mode gros porc, n'importe quoi... ça donnerait presque envie de faire des vidéos quand on voit ça :lol: oui pourquoi pas, mais perso je serais pas crédible :lol: , un jour peut être quan...

anto59

J'aime bien les vidéos de FHTG aussi, son humour de merde est plutôt sympa j'avoue. :mrgreen: Il dit/fait juste un peu de la merde des fois et c'est potentiellement dangereux ou néfaste pour le pratiquant lambda pas plus renseigné que ça. oui pas faux, pour un débutant qui n'y connaît rien et qui s...

anto59

Ouais enfin FHTG là il l'a bien cherché, le mec il sait même pas comment faire une prise de masse et encore moins une sèche. (il s'amuse à faire du bulking puis une diète de somalien... OUIII SUPER UTILE :lol: ) Fin bref je veux bien ne pas critiquer mais quand on fait ou dit de la merde sous mes y...

anto59

+1 avec jawax, si tu mets l'intensité nécessaire tu ne tiendras pas la longueur, rien qu'avec 6 exos, je suis usé à la fin de la séance

anto59

normalement les compotes pomme sans sucre sont avec les mêmes calories et repartition qu'une pomme bon avec la compote tu vas bouffer des conservateurs, des saloperies comme ca et surement moins de vitamines qu'avec un vrai fruit qui sera plein de pesticides. c'etait me moment "le monde est foutu" ...

anto59

salut
vas faire un tour dans la section nutrition, sujet de purex, tu verras quoi manger pour une prise de masse

anto59

Alexjansen a écrit : - confiote = sucre (fruit à la place)

même les sans sucre ajouté?

anto59

salut, tu as du maigrir trop vite, mais en faisant de la musculation et en ayant une bonne diète, tu vas te muscler et ça devrait retendre ta peau, surtout à ton âge ça devrait aller

anto59

exemple au curl barre, si tu arrives à faire 4*10 à 22kg, la séance suivante tu tentes 4*11 puis une fois que tu valides 4*12 à 22kg, tu montes le poids pour réaliser 4*8 et ainsi de suite.
en gros, une fois le format validé, tu montes d'une rep et une fois arrivée à 12rep tu montes le poids

anto59

après ça dépend comment cuisine tes parents, ça va, ma mère à le reflex de faire griller les viandes
c'est vrai que si c'est souvent des frites ça risque d'être compliqué

anto59

Pas de souci ! Je suis juste étonné d'avoir été le seul à répondre car le sujet est intéressant :mrgreen: je suis le post, juste je commente pas car débutant :) et il est très intéressant icon10 Yop ! Je remonte un peu ce topic où j'y parle un peu de tout et de rien, de moi en faite :lol: Bref, dan...

anto59

ok, va falloir que je change un exo dans mon entraînement car je fais du DM le mardi et de l'élévation frontal le jeudi merci

anto59

Ghal a écrit :
oui celui dans ton premier message est pas mal, j'aurai mis des élévations frontales au lieu des latérales le mercredi, car je pense que le DM et les EL font travailler le même muscle
non

non pour quoi?

anto59

oui celui dans ton premier message est pas mal, j'aurai mis des élévations frontales au lieu des latérales le mercredi, car je pense que le DM et les EL font travailler le même muscle

anto59

suffit de varier les angles (exercices) cf mon carnet d'entrainement

anto59

pas mal de doper dans le milieu ^^, même jean onche d'après les rumeurs, enfin bref c'est leur santé pas la mienne

anto59

oui si ce sont des bons lipides ce n'est pas spécialement mauvais, mais vu que l'on préconise entre 1g et 1.5g c'est pour ça que je lui fait cette remarque, après c'est sûr c'est pas un drame ! Dac, tu commençais à me faire peur, je tourne entre 1,8 et 2gr :lol: pour info, il existe du lait avec 0,...

anto59

oui le développement musculaire est possible mais le vieillissement du visage est choquant

anto59

pour info, il existe du lait avec 0,5% de lactose

anto59

à oui quand même, moi j'ai toujours la même tête depuis mes 15ans

anto59

salut ça va, tu as raison d'en prendre conscience à ton âge, tu es en pleine croissance ça aide fait du cardio régulièrement : course à pied mais si tu as un surpoids conséquent commence par la marche (environ 1h à bonne allure ça consomme de la calorie) , vtt , musculation si tu suis une diète corr...

anto59

très bon résumé de la conversation

anto59

je confirme que la muscu ça fait travailler le coeur, pourtant je fais du sport d'endurance (cap et vtt) et je peux te dire qu'après une série de squat ou de développé couché, mon coeur bat aussi vite que pendant ces sports

anto59

salut, pour un débutant, je pense qu'un full body 3 fois par semaine serait pas mal, avec du cardio les jours hors muscu ça devrait faire son effet si la diète suit

anto59

les protéines des oeufs ont une vitesse d'assimilation comprise entre la whey et la caséine il me semble, à confirmer par les pros

anto59

et jean de all musculation même si ses vidéos sont parfois un peu ennuyeuse

anto59

je pense surtout que c'est l'influx sanguin qui est réparti ailleurs

, après 1 ou 2H je pense que la machine peut se mettre en marche

anto59

fromhumantogod, c'était une prise de masse à la pizza le gars :lol: et après il sort j'arrive pas à perdre le bas de mon ventre c'est génétique, moi j'arrive pas à le perdre car c'est moi qui est créé un tas de cellule graisseuse étant plus jeune (gros geek sédentaire qui faisait du sport seulement ...

anto59

ok merci

, ça va encore, pareil je privilégierai une diète de qualité (enfin quand les finances me le permettront)
ça devrait me coûter moins cher vu que j'ai un plus petit gabarit

anto59

petite question, ça te revient à combien par mois une diète prise de masse? approximativement

anto59

ça me rassure

, car c'est sur les nouveaux exos que j'ai ça, enfin que j'ai eu ça, je pense que c'était le temps que mon corps s'habitue aux exos

anto59

pareil, en sortant de la salle je me dis ça, mais comme j'ai les douleurs (courbatures) que le lendemain, je me dis merde en fait j'ai trop forcé (ça dépend des exos aussi)

anto59

whaou sacré bras

, j'aimerais bien en avoir des comme-ça mais ça ferait con avec mon petit 1m70

anto59

salut, fait du décliné le vendredi, au moins les 3 angles du pecs sont fait

anto59

as tu déjà vu des maçons ou couvreur avec des petits bras? moi non, pourtant ils ne bossent pas leurs bras à fond tout le temps mais un petit peu régulièrement, et bien la c'est pareil en musculation

anto59

tu peux faire du développé décliné le jour 3 , personnellement c'est ce que je fais, après c'est peut être une erreur de ma part

anto59

quand tu bosses tes pecs, tes triceps bosses en même temps, pareil pour le dos, les biceps bosses en même temps donc inutile d'ajouter des exos pour les biceps triceps

anto59

non tu ne te trompes pas

anto59

biceps triceps travailleront le jour des pecs (triceps) dos (biceps)

anto59

travailler les muscles une fois par semaine n'est pas la meilleur solution, les pros d'ici te le diront

anto59

même en salle tu sais ^^ , j'ai toujours quelqu'un pour me dire que mon programme c'est n'importe quoi etc etc mais pour moi je sens que ça marche donc je continue

anto59

salut, oui en full body, c'est bien un exo polyarticulaire par muscle par séance, après il est conseillé de varier les exos d'une séance à l'autre.

anto59

ça dépend des gens je pense, j'ai commencé en charge guidé en faisant tout et n'importe quoi, la je travail à la barre et haltères en suivant un programme full body et j'ai de meilleurs sensations, après en salle souvent il faut batailler pour avoir un banc

anto59

c'est pas parce que plein de personne le font que ça marche

, perso je me suis pris des petites réflexions sur mon programme full body mais je m'en contre fiche car je ressens déjà des améliorations

anto59

niveau nutrition attends l'avis des experts car je suis un noob

, pour ton programme il a trop d'exercice, suffit de comparer avec le programme full body (1 exo polyarticulaire par muscle), la tu as 3 exos pecs, 2 bras, 2 dos etc, tu dois être vider après ta séance .

anto59

salut, niveau programme je dirais que c'est un peu le bazard :lol: , le mieux en tant que débutant c'est un programme full body 3 fois par semaine genre lundi mercredi et vendredi comme ça tu peux faire tes activités cardio le week end petit exemple de programme full body : https://www.musculaction....

anto59

tu peux faire du cardio les jours de repos (course à pied, vélo, vtt, piscine etc)

anto59

ou un full body 3 fois par semaine, lundi mercredi vendredi comme celui ci
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

anto59

up personne pour ma question ce dessus?

anto59

Salut, c'est encore moi, j'aurais besoin d'une confirmation, sur le programme du premier message il faut varier les angles, genre le lundi DC, le mercredi Développé incliné et le vendredi développé décliné, pareil pour les épaules (developpé haltère, élévation frontale, oiseau), dos (tirage devant,r...

anto59

salut
fait un angle par séance, exemple lundi développé couché, mercredi développé incliné, vendredi développé décliné

anto59

dips penché vers l'avant pour les pecs ou développé couché avec tes haltères, traction ou rowing haltère (si je ne me troupe pas) pour le dos, développé haltère pour les épaules, squat avec tes haltères pour le bas les possibilités sont assez nombreuses

anto59

oui, je suis en train de regarder à ça, j'ai déjà fait les calculs de DEJ (qui me parait grand quand même 2935 pour 73kg 1m72), j'ai aussi regarder pour les différentes sortes de glucides et lipides pour les repas. pour les protéines, ça tombe bien j'adore le blanc de poulet, le thon, la dinde, le j...

anto59

tu peux enlever le curl barre, le triceps barre au front, et le leg curl car cs muscles vont travailler durant les autres exercices

anto59

je ne demande qu'à apprendre, d'après ton lien sur les commandements je constate que le programme en 3 fois par semaine est pas mal pour progresser, reste à voir la partie nutrition et ce sera parfait

.

anto59

quand je disais gérer c'était pas dans le sens maîtriser

, je suis novice. Je voulais dire que c'est la seul chose que je peux avoir une réelle impacte

anto59

niveau plan alimentaire c'est pas trop ça, je suis encore chez mes parents donc difficile de se concocter ses plats, les seuls trucs que je gère c'est le petit déjeuner (chocolat chaud sucré au miel+ pain complet+ beurre à tartiner) et le goûter (pomme + carré chocolat noir) , après on a pris l'habi...

anto59

Salut à tous j'aimerais avoir vos retour d'expérience sur ce programme full body https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm je suis actuellement le programme débutant (vu que je débute :lol: ) j'adore et je m'éclate sur ce programme, et j'aurais aimé avoir des retours des perso...

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