Forum musculation

NooKy

Il faut revoir un minum ton plan alimentaire, ensuite 45 min de muscu ca va être chaud avec l'échauffement, tu fais quoi comme programme ?

NooKy

Oui tu peux perdre du poids en ne mangeant que du Macdo par exemple, par contre au niveau santé ...

1g de prot = 4kcal
1g de glucide = 4kcal
1g de lipide = 9kcal (edit)

NooKy

pas de problème pour faire 3 groupes par séance. rien à voir avec le nombre d'exos. il faut juste gérer les quantité totales de séries par séance. Même avec peu de séries ca fera quand même une très grosse séance, faut pouvoir aussi garder la même intensité sur plusieurs exos de bases donc pour un ...

NooKy

Le sirop me coûte pas un sou donc c'est plutôt avantageux Le dextrose est moins cher encore moins de 15e les 5kg et il est bien supérieur au saccharose au niveau du training. Moi perso je prend le jus d'orange PENDANT la seance pour eviter le coup de barre :wink: sensible de digestion j'ai jamais e...

NooKy

Apres 1 ans d'arrêt il faudra forcement reprendre tranquillement.

NooKy

+1 ton dos est normal, il faut juste faire un peu de viande pour élargir et épaissir tout ca

sans oublier de bon lombaires.

NooKy

Phrase trouvé sur le site de Rudy: La congestion n’est donc qu’un signe et certainement pas le facteur déclenchant la prise de muscle qui reste la progression !! La congestion c'est cool parce que ton muscle est bien gros, ca prouve que le muscle travailler à bien été sollicité, ca apporte un peu pl...

NooKy

Ca fait beaucoup trop d'exos pour qu'ils soient bien fait et surtout que tu puisses mettre de bonnes charges.

Je me vois mal faire des tractions, des rowings barre, des squat, des SDT, des dips, sans oublier les exos aux machines

NooKy

Avec haltères ca doit être un peu moins traumatisant qu'avec barre je pense: Si tu montes trop haut ça compresse -Effectivement c'est un des premiers point si tu montes les coudes trop haut, la position des poignets et coudes n'est pas terrible non plus. oiseau C'est le must pour équilibrer l'épaule...

NooKy

C'est vraiment une gynecomastie ou juste un peu de graisse sur les pecs avec l'adolescence ?

NooKy

Il ne faut pas travailler un muscle plus que l'autre dans un premier temps, ensuite tu ne pourras jamais faire une séance dos, jambes et biceps ou pec, jambe et triceps. Par séance fais un gros groupe musculaire (jambes, dos, pec) avec un petit (biceps, triceps et épaules).

NooKy

Si tu ne sens pas les pecs c'est que tu fais mal l'exos.

NooKy

Avec une bonne alimentation au dessus de tes besoins journaliers tu peux prendre en masse. En fonction de la place et des moyens que tu as, tu peux acheter un peu de matos pour faire des exos de base qui aideront à la prise de masse et dans le cas ou tu ne pourrais pas, tu peux acheter des bandes de...

NooKy

pour moi la congestion est gage de progression

Et en quoi ?

NooKy

Le dos prendra toujours plus surtout si la charge est faible, après il faut aussi regarder l'exécution.

NooKy

Avec un bon échauffement, une bonne exécution et une ceinture il ne devrait pas y avoir de problèmes.

Per contre la ceinture à utiliser que sur les charges lourdes et surtout avec une bonne position du dos !

NooKy

Tu vois beaucoup de mec de 65 kg faire des séries de DC à 200 ?? Moi pas, c'est physiologique. Apres je te rejoins sur le fait que le système nerveux (unités motrices, la coordination inter et intramusculaire) est primordial pour être fort ce qui explique qu'un mec de 80kg puisse pousser plus qu'un ...

NooKy

A d'accord

, tu verras certains WOD peuvent sembler simple ou court mais c'est vomito assuré si tu n'as pas l'habitude ou que tu te donnes à 100%

*

Tu peux utiliser certaines applications pour les Smartphones ou tu retrouveras les WODs et les timers adaptés (amrap, Tabata etc)

NooKy

La congestion on s'en tape ca n'apporte rien, quand tu fais du lourd en séries courte tu ne vas presque pas congestionner et pourtant tu auras quand même bien bossé.

NooKy

ça c'est complètement faux, tout simplement parceque la force ne dépend pas que de la masse Bien entendu que ca ne dépend pas que de ca, mais le plus gros facteur de force reste la masse. un gars qui a comme objectif d'avoir beaucoup de masse (comme les bodybuilders) ne sera pas obligatoirement trè...

NooKy

Soit tu n'as pas cherché soit tu es très mauvais

car en tapant "wod crossfit poids de corps" tu as directement des dizaines de sites: Au pif le premier http://www.superphysique.org/forums/vie ... 67&t=13731

NooKy

Rien ne t'empêche de faire squat et sdt dans la même séance à condition qu'il n'y ait pas 50 exos derrière.

NooKy

En général plus tu as de masse musculaire plus tu seras fort et inversement avec un entrainement et un niveau égal. Mais tu peux très bien avoir un mec de 100 kg qui s'entraine en "muscu" moins fort qu'un mec de 80 qui fait de l'haltérophilie, ou un qui pratique depuis plus longtemps, ou que le mec ...

NooKy

Perso je les manges avec du lait "matin léger" pour limiter le lactose et toujours avoir le gout du lait et je rajoute du miel d'accacia (IG faible/moyen) le résultat est vraiment pas mal.

NooKy

Tu sais qu'il n'y a pas que les pecs et les abdos dans la vie ??? Le dos, les jambes, les biceps , les triceps, les épaules, il faut tout travailler.

Pour avoir un physique comme ca en partant d'une toute petite base, plusieurs années avec un vrai programme et un plan alimentaire.

NooKy

Regardes les WOD crossfit au poids de corps par exemple: Angie, Barbara, Cindy, Chelsea etc

NooKy

Regarde les WOD crossfit au poids de corps tu trouveras ton bonheur.

NooKy

Le point 1... les mecs de l'est achètent des prods comme toi tu achètes du dolipranne CQFD

Pour le reste un gros +1

NooKy

Tu fais 1m60 et 50kg pour manger 1500kcal ou tu veux perdre le peu de muscle que tu as et risquer des problèmes de santé ?

NooKy

Je conseillerais à tout le monde de bien échauffer les épaules avant chaque séance, il y a des routines bien sympa de quelques minutes sur youtube (Certains connaissent déjà) et également des exercices de mobilités avec et sans bandes élastiques. Dans les exos à éviter je rajouterais le rowing menton.

NooKy

http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30471.html

NooKy

Il y a des exos bizarres

au temps faire des WOD au poids de corps, tu perdras la même chose au niveau calories et en plus tu te muscleras.

NooKy

J'ai déjà utilisé la purée "Jean Herve" je la trouve plutôt bonne, avec un bon rapport qualité prix. En ce qui concerne la différence la purée c'est juste des cacahuètes écrasées rien d'autre à base de cacahuètes non grillées, donc au final un gout beaucoup plus léger que les beurres du commerce qui...

NooKy

Les abdos sont des muscles comme les autres, donc si tu veux qu'ils grossissent il faut faire une prise de masse.

NooKy

L'huile de coco est très bonne aussi en cuisson si je ne dis pas de bêtise

NooKy

La base c'est qu'il n'y ait rien de rajouté (glucides, lipides et sel), que les cacahuètes ne soient pas grillées et pour finir tu peux regarder si c'est bio.

NooKy

Qu'il faut choisir la stévia

Myprotein commence à remplacer le succralose par de la stévia.

Apres faut aussi regarder à partir de quelle quantité il y à un risque, mon flacon de 50ml dure plusieurs semaines par exemple.

NooKy

Car ce n'est pas 100% succralose, par exemple dans une dose il y aura 1 ou 2 gramme de dextrose et à peine quelques milligrammes de succralose, mais cela suffit pour sucrer bien plus que le "vrai" sucre.

NooKy

Regarde sur le site Myprotein, les arômes.

NooKy

En ce qui concerne les "risques", tu as principalement les soucis de souplesses, des blessures, des douleurs, une baisse de mobilité, des problèmes de postures, éviter les déséquilibres entre les parties souvent sollicitées et d'autres beaucoup moins, éviter les tensions etc Pour éviter ca tu peux f...

NooKy

Perso j'utilise les aromes de MP à base de succralose pour mon fromage blanc et le gout est top.

La je vais tester les nouveaux à base de stévia et si c'est bon je ferais mes bouteilles avec

NooKy

A la base la force est en adéquation avec la masse donc c'est logique, après un mec de 110kg avec que de la graisse tu auras un écart moins important.

NooKy

Le sirop d'érable est en grande partie du saccharose donc moins bien que le dextrose pur.

NooKy

Hey! Je te conseille de te faire avant l'entrainement un smoothie avec ton isolat, le bcca, le jus d'orange en ajoutant une banane et des fruits rouges. Tu peux mettre en plus du lait d'amande par exemple pour avoir un bon smoothie avec une bonne texture. Pourquoi pas si il s'entraine plus tard mai...

NooKy

Je trouve que la répartition est bonne, pour les épaules rien de grave, au besoins tu fais juste un petit exo pour l'avant des épaules.

Le jeudi si tu as le temps et l'envie, tu peux faire un petit rappel d'un ou plusieurs muscles bossés le lundi et mardi étant donné que tu as un jour de repos entre.

NooKy

Cependant, rien est dit sur la quantité de calories à apporter à son corps, idem pour les lipides, protéines, glucides etc.. Logique chaque personnes à des besoins différents en fonction de son poids, boulot, sport et autres activités et aussi en fonction de ce qu'il veut faire prise de masse, sèch...

NooKy

Nan je parles d'édulcorants succralose/stevia, tu auras tout les goûts que tu veux.

NooKy

Eau, eau gazeuse, thé , eau aromatisée avec des édulcorants, boissons à base de stevia etc apres rien ne t empêche de boire ce qu'il te plait par moment.

NooKy

Pour ce qu'il y a dans le paquet donc cru.

NooKy

Sans oublier le st Graal: Le lait

NooKy

Ou est ce que tu as vu ca ?

NooKy

Je ne vois pas vraiment l'intérêt de faire des bi-set en PM surtout pour un débutant vu que la charge va considérablement diminuer sur le deuxième exo. Je trouve ca plus logique de faire ca quand tu manques de temps, que tu veux cramer des muscles plutôt endurants , pour faire bosser un peu le cardi...

NooKy

- d'abord 6j 2600kcal / 1j 6000kcal - puis l'alternance 1j 2200kcal/1j 4000kcal. Pourquoi vouloir compliquer la chose ? EXEMPLE: Tu as une DEJ à 3100kcal, après quelques jours tu sais que tu perds en étant à 2800kcal. Donc la logique serait de faire une diète à 2800kcal + un cheat meal (peu importe...

NooKy

Ca dépend surtout de ce que tu consommes au niveau des protéines végétale car l'aminogramme est moins complet que celui de la viande.

NooKy

Le soucis c'est que pour prendre du muscle il faut être au dessus de ses besoins caloriques journaliers, donc si tu ne peux pas ca va être compliqué

Si tu prends des prots alors que tu n'arrives pas à tes besoins journaliers ca ne servira à rien ou presque.

NooKy

+1

Le corps s'auto régule beaucoup mais les besoins énergétique sont quotidien.

NooKy

C'est contradictoire il faut faire un choix.

NooKy

N'importe qui peut prendre des prots, si tu veux prendre des fesses il faudra manger plus, les proteines sont juste un plus.

Et bien sur le must pour avoir de belles fesses SQUAT / SDT / FENTES

NooKy

Il y à des aliments qui dérèglent l'équilibre acido basique du corps, certaines protéines le sont plus que d'autres mais un abus de protéines animal causera le même soucis. Chez quelqu'un qui n'a pas de problème il est déjà bon de consommer des aliments ou complément qui sont basifiant pour équilibr...

NooKy

Il faut calculer sur la journée, après si tu veux tu peux adapter sur les jours ON et OFF.

A coté de ca tu peux avoir un ou deux jours plus "hard" surtout en prise de masse, en sèche également mais pas plus de un jour par semaine si tu veux garder une diète carrée.

NooKy

Si le post garde quand même sont importance bien qu'il ne soit pas indispensable (comme beaucoup de choses) car il permet de récupérer au plus vite et de relancer l'anabolisme.

NooKy

Non achetes les flocons en poudre

NooKy

Pas besoin de blender, le shacker suffit.

NooKy

C'est toujours meilleurs avec du lait, mais en général j'utilise de l'eau.

Sinon oui tu peux éssayer avec le "lait" d'amande etc

NooKy

Ba oui c'est un gainer maison on est plusieurs à le faire.

NooKy

Allergie à un des composants c'est la seule chose que je vois.

NooKy

Si ce n'est pas marqué dans le réglement il n'a rien à dire, apres dans les vestiaires ou la salle ca ne change pas grand chose mais je comprend le fond du probleme.

NooKy

Autant ne rien répondre et continuer à prendre tes suppléments, je ne pense pas qu'il soit stipulé dans le réglement que ce soit interdit.

NooKy

BCAA + dextrose c'est bien pour le cardio.

Pour la whey tu peux en prendre un peu de post en fonction de la séance.

NooKy

Je ne parle pas en termes calorique mon cher mais en terme physiologie rénale. Est ce que ça peut avoir une quelconque incidence sur les reins ;) Merci Le risque c'est de ne pas avoir assez d'aliments basifiant par rapport à l'acidité des proteines donc augmentation des légumes, certains fruits, ce...

NooKy

Encore et toujours la même réponse, il faut voir en fonction de tes besoins caloriques.

NooKy

Oui enfin les conseils des medecins

et encore plus celui du travail par rapport à la nutrition ...

PS ouvre un carnet pour parler de toi parceque sinon ce topic va faire 50 pages qui ne seront plus en rapport avec le hot blood lol.

NooKy

Donc c'est pas une erreur ?

Mes gellules de 1g sont déja enorme alors 8.

NooKy

Une gellules de 8g ??? Elle fait 5 cm sur 3

NooKy

Tu risque de "gros" effets secondaires.

Va voir un autre médecin , un ORL , un allergologue

NooKy

Ok, pour le nasonex, corticoide aussi, donc sur ordonnance. Sinon, oui, ça à l'air bien, pourquoi mon médecin ne m'en a jamais parlé ? Bonne question , il y a plusieurs produits dans le même genre c'est utilisé en général pour les allergies et autres problemes de simus. Par contre il n'y à pas d'ef...

NooKy

Mouais, perso, je n'ai jamais senti l'effet de la caféine 3h après la prise. C'est ce que je dis la caféine dure environ 2/3h. Pour éviter ça, je prends du Dérinox, c'est un corticoide qui contient entre autre un vasocostricteur très efficace. Pendant, une semaine, j'en ai pris bcp ('au moins une i...

NooKy

Le guarana diffuse la caféine sur une longue durée donc plus adapté à une prise du matin , avant le training la caféine à un effet quasi immédiat et ne dure que 2/3 h en regle général.

Si tu as la peche le matin pas besoin de guarana.

NooKy

Je te conseil de prendre le guarana pour la journé et prerndre de la caféine juste avant la séance.

NooKy

Quand tu fais ton curl en prise suppination tu as mal sous les avant bras ?

Si c'est ca , ca peut être du au mouvement qui n'est pas adapté à ta morphologie ( si tu fais du curl barre droite , essaye le curl EZ), une charge exessive et /ou un début de tendinite.

696 résultats trouvés