Et puis surtout : prendre du plaisir. On n'a plus le temps de s'emm.... +1 icon10, même s'il y a quand même un petit coté contrainte et régularité auquel on ne peut pas échapper. Pourrais-tu préciser quels muscles/exos devraient compléter et pourquoi? Pour rappel, je fais un fullbody. En full-body,...

Il me semble que le souci vient du fait qu'au squat, le mouvement naturel du corps ne lève pas strictement la barre dans un couloir strictement vertical. Maintenir ce couloir oblige donc le corps à compenser, ce qui peut poser problème à la longue même si la charge est stabilisée latéralement. Pour ...

La performance n'est pas à bannir.
Elle permet de se situer. C'est aussi un indicateur d'évolution.
Il suffit de savoir la relativiser.

pour le squat au cadre guidé ou à la machine, j'utilise 6 gros élastiques de 10 à 15 kgs chacun. très bonne sensations et bonne souplesse de résistance pour le genoux. la résistance est progressive et on sens bien le travail de quadri et moins de tension dans les genoux. on peut descendre un peu pl...

La quête de la performance se paye à long terme par le massacre du dos, des genoux et de toutes les articulations en général. Pour ma part, je ne souffre d'aucun mal particulier. Comme Yam, je squatte à la machine sans descendre trop bas : on peut charger et c'est plus sécurisant pour le dos. Je fai...

Moi, c'est tendinite assurée aux avants-bras si je force trop aux tractions supi ou si je fais du curl marteau.
Alors, j'ai banni ces exos.
Pour le reste, aucune douleur particulière pour l'instant.

Séance 1 : dos/biceps Séance 2 : pecs/triceps Séance 3 : jambes /épaules Séance 1 : dos/biceps Séance 2 : pecs/triceps Séance 3 : jambes /épaules .... tu places les jours de repos selon ta convenance mais afin de respecter un cycle de 4 à 5 jours. C'est grosso modo le principe que j'ai adopté en me...

Salut à tous Super, le topic Sénior revient. :D Tommy, Jedi, Anakin, Marco, Yam, Razor ... et pleins d'autres encore .... toujours avides de perfs, de forme et de bogossitude ... l'âge n'a pas d'effet sur eux, ils nous inspirent, on les admire de partout (demandez à Stallone, à VanDamme, à Seagal, à...

Don't worry Ron.
Je trouvais ce topic sympa, et pour ma part, il n'y avait rien qui me gênait, bie au contraire.
Alors, je vois pas pourquoi il a été fermé.
Je pense même que l'idée (ton idée) était très bonne.
Peut-ête trop. Va savoir...

Salut les amis.

Quelle mauvaise surprise de voir notre topic fermé.
Tout ça à cause de la c... humaine ! Comme d'hab ...

RONFIT a écrit :RHOOO un peu de respect, il y a pas de limite d'âge maximum pour faire du sport et s'éclater

+1 Ron

Salut à tous tu sais c'est surtout la diet qui doit etre bonne, c'est plus de la moitié du travail de fait :wink: pendant mes 5-6 premières années, ma diet était moyenne, avec des excès ici et là dès que j'ai commencé à avoir vraiment une diet efficace et stricte, on monte vraiment d'un cran :wink: ...

yam57 a écrit :je conseilles aux gens de mon age de s’entrainer vraiment régulièrement, plutôt souvent et moins longtemps. car le moindre repos prolongé est galère à récupérer.

J'ai quelques années de moins que toi, mais je suis totalement d'accord avec ton conseil Yam !

rassuré de voir que tout le monde ne passe pas 170 kg au Développé couché sur ce topic. Idem pour moi. :D Pour mon compte je jongle avec Whey, BCAA et créatine, en étant toujours un peu en dessous de ce qui est recommandé, je vise 1.5 à 2 g/prot/kg de PDC, et je n'ai pas fait de dose de charge dans...

RONFIT a écrit :Bonne soirée, hehe Marco, tu vas moins faire le malin, j'aurais une trap-barre cet été

Super Ron. Content pour toi

Woa!
Avec tout ça les gars, je comprends que vous soyez au top.

Vous avez toujours pris ça ou c'est assez récent ?
Vous en éprouvez le besoin ? Vous avez essayé sans ?

Certainement Thommy.
Mais on ne fait toujours ce qu'on veut. Alors il faut s'adapter.

Et les autres anciens ?
Douleurs, alimentation, suppléments ?

@+

Je prends déjà du lait, car "café au lait" = 95% de lait et 5% de café dans un grand bol. :? Mais je prends note du conseil. Merci Yam Mon training se situe le plus souvent le matin à 5h00 :( et quelques fois le soir vers 18h00 :) mais c'est assez rare. Pas trop le choix car mes horaires de boulot s...

yam57 a écrit :c'est sur qu'il faut que tu revois ton alimentation. pas de protéines le matin. saucisson le soir et peu de protéines.

OK Yam
Et tu préconises quoi comme protéine, en dehors de la prot en poudre ?

ton Développé couché me parait bien en retrait par rapport aux autres perfs (10 reps à ton poids de corps serait plus en adéquation ..) allez du nerf au boulot ! :mrgreen: Je faisais 3x10 à 80/85 Kg il y a encore 3/4 ans. Mais j'ai effectivement pas mal perdu au DC. Une bonne execution avec une bon...

J'ai une alimentation normale que j'estime équilibrée et qui est facilitée par le fait que je mange tout le temps à la maison, sauf exception: - matin: café au lait + tartines beurre/miel + jus multifruits - midi: viandes et légumes ou pates + fromage blanc ou yaourt + fruits + boisson au soja - soi...

Bonjour à tous, Si on veut faire vivre ce topic, il va falloir se mobiliser les anciens! :wink: C'est l'occasion d'échanger sur les particularités du training et de ces effets sur nos caracasses endurcies. Si on parlait "douleurs"? L'un des privilèges de l'âge comme on dit. :wink: Pour ma part, j'ai...

Ouais, comme dit Yam : le repos fatigue

Salut à tous et bienvenue à Thommy! icon12 Moi, c'est aucun supplément, ni prot, ni caféine, ni quoi que ce soit... Et je n'ai jamais rien pris depuis que je m'entraîne. Apparemment, je doit être un cas unique. :shock: Sinon, je suis comme Yam : le repos me fatigue :wink: Donc, jusqu'à peu, je m'ent...

Bon, sinon les séniors, ils font quel volume d'entraînement ? Ils font d'autres sports aussi? Moi je fais les matins 5 séances d'1h15 de muscu chaque semaine avec un training en split 3 jours. Je fais aussi 3 séances par semaine de Krav Maga les soirs quand mon boulot le permet et 1h de course à pie...

Un split 4 jours est difficile à tenir, car les cycles s'allongent.
Le split 3 jours me semble le plus efficace.

C'est que l'avatar de Donjuan remonterait bien plus que le moral ...

Salut les gars icon12 Enfin une bonne idée! Merci Ronfit d'avoir lancé ce post. Avec mes 44 balais, je fais partie du club. icon10 Je suis certain que la musculation est tout à fait profitable à nos âges et même qu'on peut encore progresser, mais c'est vrai qu'il nous faut d'avantage écouter notre b...

Bonjour à tous et merci de vos réponses bien sur oui, après ça va dépendre des objectifs de chacun, une personne peut tout à fait s'entrainer uniquement au pdc mais pour ma part, meme si j'ai bien apprécié le training pdc pendant un an, je suis culturiste avant tout et la fonte ne m'a jamais laché ....

Bonjour à tous, Cela fait maintenant 26 ans que je pratique la musculation. Je pratique à la maison du fait de mes horaires de travail et de l'absence de salle à moins de 40 mn de route. Je me suis aménagé ma salle petit à petit et je dispose aujourd'hui de pas mal de matériel (Banc multifonctions, ...

Bonjour, Il faut effectivement s'échauffer, mais l'échauffement varie effectivement selon l'intensité du travail que tu t'apprêtes à fournir et selon ta capacité à mobiliser ton organisme. Pour ma part, je suis un mauvais exemple, car je fais un échauffement général rapide suivi d'une série de 12 av...

Bonjour, Je confirme que ça dépend de l'intensité de ton travail et surtout de tes facultés à récupérer. :wink: Pour ma part, j'entraîne chaque groupe 2 x par semaine, ce qui fait 3 ou 4 jours de récup. C'est sur ce rythme que j'ai la meilleure surcompensation et au delà de 5-6 jours, mes perfs ont ...

Bonjour à tous, Je reprends la suite de cette discussion, car je suis tout à fait convaincu de la pertinence de cet exercice généraliste. Néanmoins, il fauta reconnaître qu'il n'est pas sans danger pour le dos et qu'il peut être mal adapté à ceux qui ont de longues jambes et qui sont obligés de se p...