Forum musculation

elb

C'est limite, si tu fais ça une ou deux fois par semaine et que tu te touches le périnée le reste du temps ça permet juste de se bouger un peu.
Faut voir que c'est un ou deux jours ou tu fais une activité physique et 5 ou 6 ou tu fais rien.

elb

effichiant?

elb

Ha quand même t'as mis du temps

elb

elb

C'est un peu plus profond que ça Pierrot

elb

En gros tu te tapes 500 pages de lecture et ensuite tu te cambres en appui les deux mains sur une table et tu fais des trucs bizarres avec ton anus

elb

Si tu te tiens de l'autre main, clairement oui, c'est bien plus facile.

Sinon, très peu de différence, juste qu'à partir d'une certaine charge ça va devenir compliqué à une seule main et que tu vas devoir passer à deux.
Donc à mon avis autant déjà passer à deux.

elb

Même remarque sur le cardio et cet exo, ça monte très vite dans les tours

elb

On progresse bien sur cet exo sur une faible fourchette de reps (6 à 8 par séries) au delà ça devient très éprouvant et selon la forme il est difficile de forcer sans s'exploser le cardio.

A ta place une fois les 4x8 atteints, je monterai de quelques kg afin de repartir sur 4x6 jusqu'à 4x8.

elb

Je monte parfois à un total de 64kg (2 charges de 32) pour faire des séries de 5 ou 6 reps. Certains montent bien plus haut et dépassent les 100 kg (au squat avec haltères lourdes et veste lestée ou autre lest). Donc t'as de la marge, beaucoup de marge... mais c'est justement ça qui est bien, t'as v...

elb

Ha ça me rassure que tu dises ça Pierrot, je croyais qu'à ton âge avec l'incontinence c'était pas que pour les femmes

elb

Pour la gestion des protéines, certains ici comme Pierre sont assez bas (1g/kg de pdc) et ont pourtant une bonne masse musculaire. T'as même Zicko sur les carnets fonte qui a un très bon niveau (il monte sur scène ou fait du power je sais plus, en tout cas il faut de la masse musculaire pour les deu...

elb

On peut faire une marche de 4 heures et dépenser moins de calorie qu'une grosse séance fullbody Lafay. En appui les deux mains sur une table, rentrer votre ventre au maximum et en soufflant au maximum, une fois fait il faut contracter son anus et le tirer vers le haut. Il s'agit de tenir une dizain...

elb

5 kg et 357 grammes très exactement.

elb

Ha ouais ???

Attend reste au bord de ta piscine, tu vas voir ce qu'elle va te mettre la fiotte! J'arrive!!

elb

+1 avec Jeanmag

Perso ça fait plusieurs fois que je me fais le déplacement pour aller le tarter le Pierrot. Et puis généralement après 4 ou 5 heures de route je me calme, je me dis que c'est pas une bonne solution et je rentre chez moi.

elb

On n'est pas encore assez intimes pour faire les ciseaux cocokais

elb

On perd rien en une semaine en général, t'inquiète pas pour ça

Tu freines ta progression surtout, une semaine en moins puis une semaine voire plus quand t'as un bon niveau pour se reconditionner.

Mais bon faut vivre aussi

elb

A la page précédente.

Après on est d'accord qu'on ne compte pas le temps passé à jouer avec son périnée ou autre fantaisie du même acabit de l'auteur, restons un minimum sérieux

elb

Ho putain

Surtout ne bouge pas, ne fait rien, je vais chercher Pierrot et Clamy!

Si il y a bien quelqu'un qui peut te sortit de là, ce sont bien eux!

elb

Le médecin qui parle de modes, on y croit :lol: Ca fait plus genre je fais vanne d'être allé chez le médecin et j'invente un pseudo discours médical qui abonde dans mon sens :lol: :lol: Quant à la sédentarité, je remarquais surtout que si l'on suivait les directives de Roppers ainsi que de Lafay ave...

elb

C'est le programme de Fromhumantogod, si lui est dopé je pense que la grande majorité de ceux qui se lancent dans la muscu le seront ou l'ont déjà été

Dopé c'est probable, voire même assez envisageable.
Bête à bouffer du foin, par contre ça c'est certain.

elb

Plus safe, surtout à une jambe.

elb

Oui fait comme ça

elb

Le programme de gros dopé en tableau

elb

Bah à la limite osef des ecto, meso, endo...
C'est de l'enculage de mouches tout ça.

Ce qui importe c'est le but, si l'on veut prendre du muscle, perdre de la graisse ou je ne sais quoi d'autre.
Et là comme là dit Yam ça change rien niveau programme mais seulement diète.

elb

[Du coup, pour prendre du muscle sec, est-ce que je dois m'en tenir a mon programme ou il y a des ajustements a faire ?

Quel est ton programme au final?

Après pour ressembler à Franck Medrano, ou du moins avoir un physique de ce genre, le mieux étant selon moi de faire comme lui.

elb

Là encore, de très grosses différences entre certains qui prennent et d'autres non, la taille du mollet ne fait pas le montagnard, c'est plus la taille du paquet

elb

1 cm de mollet en 3 mois c'est énorme comme progression

Enfin sauf si c'est la congestion latente vu que tu les bosses pas mal...

elb

elb

Oui mais six litres

Même si bon ça devait plus tendre vers les 4 ou 5° que les 12 ou 13° il devait bien dormir le soir

elb

Oui faut varier les exos. Tu n'es pas obligé de faire tirage vertical et horizontale dans la même séance, tu peux au contraire varier en faisant une séance un tirage vertical, une autre un horizontal... Pour l'iso tu peux aussi finir par du gainage une séance, des mollets l'autre... Essaie de ne pas...

elb

Ha dès qu'on parle de fesses...

elb

Si t'enlève tout le blabla superflu et délirant de l'auteur, t'as la réponse dans cette vidéo.

elb

elb

Quatre quart + Programme Chest chest chest...

Heureusement que j'étais jeune

elb

Quatre quart trempé dans du lait, c'était mon gainer lafayen

Après il a fallut dégraisser

Et revenir au point de départ après 3 ans de "musculation"

elb

Mais arrivé à l’entrainement, qu'est ce qui donne le plus de force pour soulever les charges ? Car au début de la séance , j'arrive bien après vers la fin , j'arrive plus. Manque d'énergie ?

Café et banane pour ma part.
Et encore c'est pas systématique.

elb

elb

D'ailleurs ces temps de repos et le nombre de répétions (8 au lieu de 12) a t-il un impact primordial sur mon développement musculaire ? Tu n'es pas encore suffisamment fort, si tu fais des séries longues avec des temps de repos courts tu vas surtout brasser de l'air. Il faut d'abord t'entraîner à ...

elb

Prend plus de temps de repos aussi si besoin.

elb

Tu peux essayer les band face pull qui sont un peu une sorte de mélange entre oiseau et L-Fly.

elb

Là de toute manière c'est vraiment pas bon: partiel et dos en boule (trapèzes sortis).

Et si t'en fais 10 comme ça, tu peux en faire 3 ou 4 propres je pense, c'est déjà un bon début ppur lancer une progression (3 puis 4 séries beaucoup de repos entre les séries).

elb

Après si c'est pour un mois, le temps de se familiariser avec l'exo puis de lancer un progression c'est un peu juste.
Dans le livre t'as un exo de substitution pour les dips, A12 je crois.

elb

Fait du DC en attendant.

elb

Donc?

elb

raté erreur de topic

elb

Trèèèès partielles même.

elb

elb

Je viens de passer de 9 à 6, mais je fais une croix sur les gros bras et je suis plus dans une optique athlétique/condition physique que culturiste.

elb

un certain Stephan Korte a sorti un programme pour le powerlifting dans lequel les trois seuls exercices sont ceux pratiqués en compétition, squat, Soulevé de Terre et Développé couché. Le plus intéressant est que plusieurs champions ont remporté des compétitions en suivant cet entraînement. Les ch...

elb

Voilà.

elb

Full body classique avec un exercice iso biceps et un exercice iso triceps à chaque fin de séance, le reste pratiquement que du polyarticulaire
Varie autant que possible les exos entre chaque séances.

elb

Bof

Après si ça t'amuse, c'est l'essentiel.

elb

Impossible d'être performant sur autant d'exercices en montant les charges.
Garde une version de squat, fente ou DL, et l'iso curl ischio pour finir.

elb

C'est très peu varié!

Mange des fruits et légumes.
Je veux dire plus que tu ne le fais.

Après végétarien c'est pas compliqué si tu digère bien œuf et laitages, tu prends un régime classique et tu remplaces toutes les viandes/poissons par des œufs et des laitages.

elb

Quelles sont les charges que tu utilises sur tes exos?

Sinon il va falloir donner plus de détails sur ton programme et ta diète.
Voire aussi du côté de la qualité de vie: sommeil, stress...

elb

elb

Je ne mange jamais gras, et je pense manger relativement sainement.

C'est une erreur.

elb

On ne l'a d'ailleurs pas revu sur le forum depuis.
Coïncidence?

elb

C'est seulement Pierrot, à part lui nous sommes très fréquentables

elb

YP est l'abréviation d'un site très connu et très fréquenté sur le net.
Je ne peux pas en dire plus sans choquer la sensibilité des plus jeunes.

elb

elb

Et de yam57.

elb

Ok pour moi, pas d'offense

À part ça, je suis de l'avis de Furfur.

elb

Non mais ça l'a vexé ma réflexion sur la méthode Lafay, j étais comme ça aussi quand je la suivais

J'ai le même parcours que Vato et beaucoup d'autres ici.

elb

Faut voir si tu comptes le temps que tu passes à jouer avec ton périnée dans tes 150 min ou pas

elb

Rhoo je passe pour le méchant de l histoire :lol: Du coup le message que tu as reçu te recommande plus d exercices. .. sans blague, c'est ce que je t'avais recommandé :roll: PS: Désolé de t'avoir demandé si tu avais un mode de vie sédentaire, je ne pensais pas que tu allais mal le prendre. Mais comm...

elb

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Le c/c trop vite fait

quand pensez du programmes

Ben... Pas très souvent à vrai dire.

elb

De 18 à 64 ans Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, f...

elb

Lafay, Ropers et certainement d'autres mais je ne suis pas trop la "littérature" de ce domaine proposent en effet des programmes où l'on s'entraîne peu voire extrêmement peu. C'est très vendeur. Mais même les recommandations de l'OMS sont plus exigeantes alors qu'elles ne visent qu'à luter contre la...

elb

J'ai pas trop compris le rapport avec la fin de vie (tu ne sais en effet pas écrire), mais si tu as des problèmes de santé c'est plus un médecin qu'il faut aller voir plutôt que de demander ce qu'il en est à des inconnus sur un forum.

elb

+1 Sur un exemple: Superset: Traction, direct après dips puis repos puis Traction, direct après dips puis... Alterné: Traction, repos, Dips, repos, Traction, repos ... Les supersets sont contreproductifs sur les gros exos polyarticulaire car il est très difficile de construire une progression sur le...

elb

elb

Bulk... Cut...

120kg pour 1m85...

Fait un régime c'est tout

elb

Les slips c'est pour les cycles longs plutôt

elb

Faire du sport une ou deux fois par semaines n'est pas suffisant, surtout si tu as un mode de vie sédentaire.
A la longue il est normal que le corps se ramollisse.

elb

Bah essaie tu verras bien quel est le problème

elb

Le full body s'adapte bien, cette semaine je n'ai pu m'entraîner que mardi et jeudi, ce n'est pas optimal mais avec un split j'aurai été bien plus em.merdé.

elb

Tu t'entraînes comment? Quel est ton programme?

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