en sèche diminue les glucides mais garde les protéines et les bonnes graisse

puis le pain de mie c'est de la merde le pain complet de la boulangerie à la limite

supprime le pain et prend la dinde avec des noix ou amande
c'est mieux comme collation

1m78 pour 60 kilos

perso , je passerais directement à la phase

muscler un corps d'athlète

Déjà essaye d'éviter le gainer surtout après seulement 1 mois de pratique mais maintenant que tu la pour éviter de prendre trop de gras est ce que je peux le prendre en post training ( il a 40 % de whey ) au alentour de 19h 20h? non , prend la plutôt avant ton entrainement après l'entrainement prend...

augmentent les AGE surtout

pour faire baisser ig tu combine avec des protéines ou des lipides cela ralentit la digestion

c'est vrai mélanger le weetabix avec de l'avoine cela va ralentir l'ig
car l'avoine contient des fibres soluble qui peuvent réduire la glycémie

Pourquoi ont il un IG haut ?

http://fr.weetabix.be/brands/weetabix/weetabix/

niveau composition c'est pas trop mal

c'est le fait d'être transformer en "biscuits" qui fait grimper leur IG ?

Si tu mange des protéines toutes les 3 heures prend plutôt ta whey pour les collations même hors entrainement et si tu veut ralentir sont absorption prend des noix ou amande avec La caséine c'est bien avant d'aller dormir car elle libère les acides aminés pendant près de 6 à 8 heures pour les collat...

tu peut manger de tout

les protéines en fonction de ton poids 1.5gr à 2gr par kg/poids
des bons lipide suivant ton poids +/- 1gr par kg/poids
ajuste t'est besoins en calorie avec les glucides lent pour la journée et glucide rapide pendant et après l'entrainement

c'est clair vaut mieux des pâtes complètes plutôt que des gâteaux

les glucides lent comme tout autre nutriment peuvent posé problème si tu en prend plus que ce tu en a besoin avec une bonne répartition sur la journée et en fonction des entrainements je pense pas que ca peut nuire au contraire ca permettra d'avoir plus d'énergie à l'entrainement tout excès est tran...

Contrairement aux idées reçues, tous les sucres ne favorisent pas l’apparition du diabète de type 2 ! Seuls les sucres rapides, qui font monter en flèche le taux de glucides dans le sang (gâteaux, bonbons, glaces, sucre en morceaux et en poudre) augmentent réellement les risques de développer la mal...

et on peut savoir pourquoi ?

tout excès nuit en tout ca c'est sur

Arrêter de faire une surconsommation de protéine cela ne sert à rien en plus c'est très dangereux pour vos rein Privilégiez les glucides Contrairement aux protéines les glucides se stockent dans le foie et les cellules musculaire.Ils sont indispensables aux réactions cellulaires conduisant à la comb...

la whey c'est bien après l'entrainement sinon cela ne sert à rien pendant la journée c'est mieux la protéine à assimilation lente que tu trouve dans le fromage blanc , blanc œufs ..... donc pas besoin de complément pour l'apport en pro dans la journée prend du thon - fromage blanc - blanc de poulet ...

oublie l'impédencemetre je crois que c'est vraiment pas fiable par ex je me pèse je fait 69.3 10% la semaine d'après 69.3 12%


je me demande ce que j'ai pris ???? rien à mon avis pour je me suis pesé à la même heure donc impédencemetre poubelle

tu déjà t'inspirer de cette diète et adapter les quantités suivant ton gabarit

exemple-de-diete-correct-t52668.html