Forum musculation

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Si tu parles de la whey, caséine, etc, ce n'est pas obligatoire du tout du moment que ton alimentation te permet d'avoir ton quota de protéines.

En revanche, il y a des compléments intéressant comme les Omega 3, le ZMA..

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Ah je me disais bien aussi

Tiens nous au courant pour le goût etc

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Si tu ne prends pas de collation le matin alors il est plus avantageux de prendre delà caséine c'est sur.

Alex, c'est étonnant pour la caséine de chez ON car leur whey est excellente !

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Une créatine qui n'est pas créapure est beaucoup moins efficace et beaucoup moins pure, la plus effiace reste la créapure incontestablement. Ensuite, si tu as achètes une sachet de 1kg avec les nombreuses remise qu'il y a sur MP, ça va te revenir à 20E maximum, donc faut pas déconné effectivement :l...

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Salut, J'ai pu essayé différente whey, myprotéin, biotech usa, optinum nutrition, sctiec nutrition, et la meilleur au niveau du gout c'est incontestablement la Whey Gold Standard, double chocolat ! Inclus dedans des bcaa. Le meilleur site et le moins chère avec le plus de marque ça reste prozis, il ...

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Bonjour, Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids tu doit prendre t'as DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300 Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais élaborer un plan aliment...

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Merci

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Salut, Ta réaction au fait que les quantités soient énorme ne m'étonne pas, tout le monde à la même réaction, et c'est tout à fait normal. Quand on mange mal les calories montent tellement vite, 1 mcdo dessert et une pizza avec des cadeaux, on arrive à 3000-3500 calories, alors qu'avec du sain, pour...

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Manque cruellement de lipides, légumes .. Diète très pauvre en calories.. Tu dois pas depassé les 1500 calories la..

Si tu as une DEJ à 2900 environ, tu dois établir un plan à 2700 calories, si tu désir perdre du poids sur le long terme..

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acide phytique

De quoi s'agit-il?

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Je te charrié Alex :lol: Effectivement le problème n'est pas musculaire visiblement, jolie ceinture abdominal :) Mais il est important de savoir qu'il est plus dur voir impossible pour les femmes de perdre de la graisse surtout à ces niveau la après avoir atteint un certains seuil. La graisse étant ...

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Connerie ça constipe de rien du tout, tu peux continuer d'en consommer tout en variant quand même tes soources de glucides ( riz thai, riz basmati, riz brun ...)

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dur de juger sans voir à quoi tu ressembles Ben alors Alex, manque de compagnie en cette soirée ? :lol: Pour revenir au sujet, le rapport poids-taille est bon, ce qui définit la visibilité des abdos ce n'est pas simplement la graisse! Les abdos sont des muscles comme les autres, s'ils ne sont pas t...

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Salut, Déjà tu pèses 74kg et tu souhaites séchés, ce n'est pas vraiment l'idéal. En plus de ça ta diète est catastrophique ! Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids tu doit prendre t'as DEJ ...

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Salut, Les abdominaux ce muscle tant prisé par les hommes :lol: Si les abdominaux ne sont pas visible c'est pour 2 raisons majeurs: :arrow: Tu n'as pas assez de volume musculaire à ce niveau la ou :arrow: Tu as un BF torp élevé Dans ton cas je dirais que tu es dans la première classification! Petit ...

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Salut et bienvenu à toi ! Tu as décidé de te reprendre en mains, tu as des objectifs précis, et tu en atteint quelques uns déjà c'est un bon point. C'est vrai qu'à 26 ans bon on est encore jeune, notre MB ne diminue pas trop, mais attention avec l'âge notre MB diminue et donc on fait plus facilement...

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Lu,

Ta séance tu la place ou bon te semble

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Lu,

2 doses c'est trop si tu atteints ton apport protidique de la journée, et ce n'est pas assez si tu ne l'atteint pas

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Généralement les résultats sont aperçus durant une sèche, la masse musculaire se "conserve" mieux. C'est ce qui est dit sur le papier je n'ai pas fais le test

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Merci pour vos réponses les gars icon10 Oui en faite durant la journée je fais que boire et prendre des fruits si jamais j'en ai l'occasion et depuis quelques semaines je pousse plus lourd à la salle et réalise plus de répétitions :D Donc je vais suivre ce protocole et voir ce qu'il en est sur le te...

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Oui je sais bien c'est un peu un mixte des deux sans correspondre à une des deux diète, mais bon je me demande d'ou ça vient et pourquoi mon corps agit de la sorte. Et si sur le long terme ce n'est pas nefaste

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C'est vrai que la poudre c'est vraiment immonde surtout nature, j'ai envie de vomir, mais on s'en fou de ça, on prends pas ça car c'est bon mais parce que ça aide

Ensuite, les gélule tu te fais entuber, en raison du prix, c'est nettement plus chère en gélule qu'en poudre

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Moi aussi j'étais au lycée quand j'ai commençais la salle et ce n'est pas le gainers qui va changer les choses Profite en, je m'en souviens je demandais aux gens de ma classe de prendre un maximum de fruit et surtout banane au self pour me les donner, je me gaver de fruits toutes la journée ! En pla...

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J'ai pensé à la même chose et ca me paraît logique aussi mais y'a sans doute des explications "scientifique".

Et j'ai une piste, j'ai lu que quand nous avions une glycémie basse ben notre corps produit de l'hormone de croissance (= préserve le muscle ), donc c'est peut être dû à ca ?

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Salut,

A jeun non, avec des lipides au moins car certaines vitamines sont liposoluble c'est à dire qu'elles s'assimilent en présence de lipides

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Salut à tous, J'ai expérimenté depuis peu de nouvelles chose dans ma diète, et je suis assez surpris des résultats. Habituellement je fais 5 repas par jours, mais il y a peu, je me suis lancé sans le savoir dans une warrior diète ou jeune intermittent. Je me lève, complexe de vitamine, du miel disso...

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Pareil la whey de myprotein je la trouve ignoble honnêtement j'avais acheter un sachat de 5 kg, heureusement j'ai pu le revendre

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Par exemple la sur toute la gamme x core et optimum nutrition, c'est -20% sur tous leur produits + 10% cumulé c'est à dire pour un achat de 100 euros, lors de ton prochain achat tu as 10 euros offert en plus des code promo

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200kg par semaine maximun

Hulk bientôt parmi nous

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Il te faut 3000 calories si tu as une DEJ à 2700 calories, si tu es débutant en musculation, tu vas vite prendre du muscle et perdre ton gras, et ceux pendant 1 an généralement, donc profite de ça pour créer un bon plan alimentaire avec 2 fois plus de calories que ce que tu proposes et le reste suiv...

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Gainer acheter sur internet = de la merde, tout simplement.

Suffit de regarder la composition pour le comprendre et le prix surtout.

Pour prendre du poids il te faut une bonne diète c'est tout les compléments passent après

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Salut,

Commande sur Prozis, et attends qu'il y est de bon coupon promotionnels! Il y en a tous les jours ou 2 jours

Je touche la Whey Gold standat 2,450kg oui oui et pas 2,2kg à 49e au lieu de 63 pas mal non

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Beh s'inscrire sur un forum uniquement pour vendre des produits, sachant qu'ici personne te connais oui je trouve ça personnellement louche

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Bonsoir, Et si possible sans cheveux de chinois dedans :D. :lol: :lol: :lol: Tout d'abord, de toute les whey que j'ai pu gouter aucune n'était épaisse, c'est étrange d'ailleurs d'une whey soit épaisse .. Les flocons d'avoine sous forme de poudre, je comprends mais de la whey? :shock: Ensuite au nive...

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Boire directement l'huile d'olive c'est un bon moyen d'être sur d'avoir pris la quantité mise, parce que quand on verse de l'huile d'olive dans notre plat il y a toujours des pertes, sauf si on lèche l'assiette à la fin :lol: Les Oméga 3 sont insuffisants dans notre alimentation quotidienne, une sup...

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A condition toute fois d'avoir une bonne hygiène de vie et une alimentation plus que correct

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Tout à fait, comme tu débutes, tu prendras forcément beaucoup de muscles la première année. Cela va se traduire par une augmentation de ta masse musculaire global, et une réduction de ton BF, donc tout benef pour toi.

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SAlut,

Vu ton poids et ta taille, il est hors de question de perdre du poids, j'opte plutôt sur une prise de masse lente.
L'IMC c'est de la daube, une personne musclé avec 10% de bf qui pèsera 90kg sera considéré comme en surpoids..

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Ah oui effectivement c'est pas mauvais du tout j'ai pris du plaisir pour une fois ahah, j'avais pas de cacao j'ai mis à la place un peu de miel super

Finalement c'est avec l'eau que ça passe pas

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Je sais quand même ngié, on a dit c'est juste un peu de la confiture, j'ai dis qu'il y en est un peu ou pas ca va quand même titiyé l'insuline

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Y'a de la banane IG haut ..

Je vais essayé cette petite recette

Parce que les paincake le matin impossible pour moi d'avaler ce genre de chose..

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Ah ouais carrément, je trouve ça infecte .. c'est un calvaire d'en prendre, surtout que j'en prends avec de l'eau uniquement..

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J'ai lu " ce qui ma aidé dans un premier temps c'est soulever de la terre"

Je me suis dis

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Et ta mère ?

I would not like

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150gr de flocon d'avoine

Tu les manges comment?

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C'est vrai que c'est un mythe la fenêtre sois disant anabolique, moi je la prends après parce que la prendre avant serait trop rapprochée de ma collation donc inutile :) Puis si ton repas post entrainement est trop éloigné de ta séance, le shaker peut être intéressant, après voilà comme tu dis ce n'...

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Oméga 3 en supplémentation, gélule.

Concernant ton syndrome je connais pas du tout, vois déjà avec ton alimentation et faite que ta récupération soit optimale. De plus tu n'es pas en surpoids, donc ce n'est pas du au poids

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J'ai jamais compris pourquoi prendre de la whey avant l'entrainement ? Alexjansen, je diabolise les IG haut quelque sois leur quantités parce que je réagis vite au glucide et avant étant petit j'étais sur la voix d'être obèse du coup maintenant icon13 les IG haut :lol: Après c'est sur que si ça peut...

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Tu peux même monté à 1,3gr de lipide/kg de poids de corps, ça réglera l'affaire

Alexjansen, visiblement sur les IG Haut on s'entend pas

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Cette diète n'est pas mauvaise, en revanche, la confiture = IG élevé, si tu peux t'en passé c'est bien.

Ensuite, si ta DEJ est à 3000 calories, tu dois avoir un plan à 3200-300 calories les jours ON et 2800 les jours OFF.

Prestige

Le problème c'est pas la quantité de glucide, mais l'insuline

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Salut,

Postes nous ta diète avec les macro nutriments en gr, le total calorique, ainsi que ton poids taille âge s'il te plait

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Salut, La diète est plutôt bonne, j'ai rien à dire la dessus :) Mais avant ton dernier paragraphe, je me suis dis il devrait mettre une collation entre son déjeuner et son diner. Tu devrais prendre ta banane avant l'entrainement, et le shaker après c'est mieux. Enfin selon l'heure à laquelle tu t'en...

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Salut, Je n'ai pas encore pris la peine de regarder ton plan alimentaire, je lis toujours le message des pratiquants avant. Et du coup j'ai pu remarqué ceci : je dépense environs ma DEJ est de 2900 calories par jour et voir 3400 certain jours Ensuite à la fin tu nous dis que ton plans alimentaire fa...

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Oui tu t'imagines même pas :lol: Commence petit à petit avec les légumes, par 100gr etc, ce n'est pas beaucoup mais très important pour les vitamines comme tu le soulignes, de plus ça réduit l'IG des aliments ceux qui est intéressant. excuse moi si je t'ai agacé Y'a pas de soucie, c'est juste que tu...

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Tu peux déjà rajouter 2 repas en plus, ou collation appelle ça comme tu veux, si chacune de tes collations fait 300 calories on est bon icon10 Tu peux par exemple ajouter 2 bananes, du buerre de cacahuète sur 2 tranches de pain de mie complet, avec des oeufs, ou des flocons d'avoine que tu prendras ...

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Je pense que tu ne comprends pas ou ne lis pas ce qu'on te dit. Je vais répété une dernière fois Si tu veux garder ton poids tes muscles il te faudra environ 2000 calories environ, sachant que tu es jeunes, en pleine croissance, donc un peu plus. C'est seulement si tu fais pas du sport et que tu res...

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Salut, Tu pèses combien et tu mesures combien? Tu cours sur quelle surface et surtout quelle paire de chaussure portes tu en courant? :) Ce sont des questions simple, mais en tant que coureur "expérimenté" à mes débuts j'avais ce genre de douleurs et la réponse était toute simple.. Je ne saurais te ...

Prestige

Plop,

Pour juger ta diète, il nous faut les quantités. Mais à vu d'oeil, il manque des lipides dans ta diète, très important pur le cerveau, les hormones ..

Donc pour répondre à ta question initiale, nous le sauront une fois ta diète dévoilée, et tes objectifs ( pdm, sèche)

Prestige

Oui oui les bananes jaune verte on un IG moindre par rapport au riz, mais comme dis, les plus noir non on un IG élevé, et c'est ce genre de banane que je prends généralement, d'ou ma suggestion d'évité et non pas pas bannir la banane.
Simple confusion dans mon communiqué

Prestige

les gens ne sont pas patients Ceux qui est ridicule c'est que les gens abandonnent au bout de quelques mois car ils n'ont leur 10kg de muscle et le 6pack, du coup pendant quelques mois ils se relâchent pour au final repartir sur une diète.. C'est un cercle vicieux, et on se retrouve avec des gens q...

Prestige

Salut à toi et bienvenue,

Tu pourrais nous poster le genre de diète que tu souhaiterais avoir?
Parce que voir ceci m'inquiète

le soir je vais supprimer les féculents.

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Lu, 57 kilos je reste très ''gras" suis-genre asser musclé pour une seche ? Tu es loin d'être très gras sur la photo, cela me semble convenable, vu ton poids ceux qui manque c'est du muscle. Pars sur une prise de masse lente, en te musclant ton BF diminuera. Si tu as une DEJ de 2000 calories, ça sig...

Prestige

C'est le total calorique qui compte mais pas que, l'IG des aliments aussi à son importance. L'insuline est une hormone qui empêche la perte de poids or lorsqu'on consommés des IG assez haut pic d'insuline. Alors si tu réagit aussi vite au glucide que moi c'est une catastrophe.

Prestige

Bonjour à tous, J'étais tranquillement allongé sur mon lit entrain de pensé à ma diète et essayé d'y apporter quelques modifications afin qu'elle soit la plus optimale possible. Puis me vint une question qui mérite d'être posé je pense. Prenons l'exemple de deux individus identique, seul le BF chang...

Prestige

Faudra en manger des pommes alors

Par contre la banane en sèche bof, prends en uniquement en pré tranning et/ou en post ou même intra

Prestige

Il y a bien un légume que tu aimes bien? Haricot vert ? Tomate salade ? Brocoli ? Vraiment rien? La soupe faite maison ca peut palier à ton problème dans le cas où tu peux vraiment pas en manger mais bon effectivement la valeur nutritionnel n'est pas la même. Alors les soupes du supermarché je t'en ...

Prestige

Les lipides tu les trouves dans : les œufs, les avocats, les oléagineux ( amande, noix, cacahuète...), les poissons gras comme le saumon, les huiles végétale comme l'huile de colza, le beurre de cacahuète, voila ce qui m'est passé par la tete :) Pour la dej voici un site que j'utilise, mais évidemen...

Prestige

Ils ont une meilleur génétique pour certains mais bon pas au point d'être comme lui en aussi peu de temps :) Enzo, moi non plus j'y crois pas, il est sec ( moins de 10%) toute l'année pratiquement et il disait qu'avant de faire du sport il était assez gros, donc passé de gros à sec toute l'année SUR...

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Salut, Y'a pas de secret, si tu manges de bons aliments en quantités importante (plus que ta DEJ), tu prendras forcément du poids! je mange pour 10! J'aimerais bien savoir ce que tu manges en une journée par exemple? Comme le dit Sami, il y a des aliments à privilégier pour construire de bonne fonda...

Prestige

Salut,

Pour un pratiquant de musculation, il faut entre 1,2/2gr de protéine par kg de poids de corps.

Pour ce qui est de ta diète : manque de lipide et de légumes

Ensuite, tu dois nous donner ta DEJ, pour qu'on sache si les 2100 calories de ta diète son suffisant ou pas.

Prestige

Salut, je n'ai pas une très grande musculature Cette affirmation réponds à ta question qui est : je dois vraiment prendre de la masse et ensuite sécher, ou sécher en premier lieu pour ensuite prendre de la masse Tu dois faire une prise de masse avant, de plus d'après la photo on voit que tu n'as pas...

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En sèche on évitera tout ce qui est pané, et non je parle du "normal" il y en a chez carrefour, chaque carré de colin fait 16gr de protéine, t'en prends 2 tous les soirs c'est super icon10 puis comme dit 4e les 10 soit 1Kg c'est pas mal du tout Pareil, le beurre évite.. L'huile d'olive ou de colza s...

Prestige

Tu as quel âge? Si je te demande c'est parce que tu dis que tu vies chez ta mère et savoir ton âge peut nous être bénéfique pour ta sèche. Même avec un petit budget on peu faire une sèche propre : riz basmatie, flocon d'avoine, colin d'alaska 4e les 10, blanc de poulet ou de dinde, patate douce, har...

Prestige

Une simple recherche sur google en moins de 30 secondes on a une réponse quand même..

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Prestige

Post intéressant, je vais rajouté mon grain de sel. Tu t'estimes pas assez sec car selon toi être sec = avoir des muscles visible des stries etc Or dans ton cas vu la photo, ce n'est pas un problème de masse grasse, tu sembles être à "12%" , ce qu'il manque c'est surtout DU MUSCLE ! Si tu restes ave...

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Comme tu as perdu 5kg, je te conseil de revoir ta diète, c'est à dire les protéine lipide et glucide. Tu dois tout diminuer, car ta DEJ à baissé

Prestige

Salut,

Tu devrais poster ton message ici : entrainement-de-musculation-f1.html

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Lu,

C'est très chère que ce que s'est!
Tu prend de la whey, des flocons d'avoine, une banane, t'as un gaigers à IG Moyen, car les Gainers contiennent de la maltodextrine généralement = ig haut pour rien.

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