Forum musculation

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Pourquoi est ce que tu retires les jaunes ? C'est bourré de bon nutriments et de bon lipide, les jeter c'est jeter de l'argent.

Pour les quantité je ne sais pas ça dépends de ton plan alimentaire. Il te faut combien de glucide ét de protéine sur cette collation ?

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Salut,

Tu peux prendre un bol tu met des flôcons d'avoine des oeufs tu mélanges, ça va donner une sorte de pâte, avec celle ci tu fais une crêpe. Tu verses la pate sur une pôle chaude ét ta crêpe est prête

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Si tu es étudiant, remplace le blanc de dinde par du colin le soir c'est moins chère et ça te permettra de varié tes sources de protéine.

En revanche tu es à 72gr de lipide, essaie de monté un peu, rajoutes un peu d'huile d'olive sur tes légumes par exemple

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Avec de la Whey

C'est ce que je fais avec mes flocons d'avoine le matin

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Pourquoi tu parles de problème Weneed ? Au moins il aura une alimentation saine toute sa vie c'est un point positif et s'il veut faire une prise de masse il sera avantagé

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Tout est question de disciple, si c'était si plus que ça, tout le monde auraient un corps de rêve :lol: Si tu vies tout seul c'est encore mieux, tu ne pourras pas grignoter ou quoi vu que dans ton frigo il y aura que de la dinde, du poisson et des légumes :lol: Bon voilà, tu pourras allez à la pizze...

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Salut

Si tu mixtes ta banane elle sera plus vite assimilé par le corps, et le sucre qu'elle contient arrivera plus rapidement dans le sang. Pareille pour les galettes de riz

Mais sinon ça change pas grand chose en terme de valeur nutritionnel c'est vraiment minime

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Bof je vis chez mes parents le frigo remplie de "bonne chose , avec des plats vraiment gourmand, pourtant je tiens le coup je fais ma propre cuisine et tout ce passe bien. Au début c'est dur je te l'accorde, mais ensuite tu t'y fais et quand tu vois les résultats et que tu te dis samedi ( mon jour d...

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Autorises toi un cheatmeal une fois par semaine ça suffit, et tu pourras mangé tout ce qui te passe par la tête à ce moment là

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:lol: Il faut savoir ce que tu veux, c'est mental tout ça, dis toi une bonne fois pour toute que tu veux réellement perdre du poids! Accorde toi un cheatMeal une fois par semaine pour ne pas craqué à nouveau. Lors de ce repas tu pourras mangé ce que tu voudras, en plus ça relancera ton métabolisme :...

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Salut :) Si tu es un homme actif (activité physique modérée), t'as DEJ ce situe à 2850 calories par jour. Pour prendre du poids on doit faire DEJ+300 calories = 3150 Toi tu es à 3062 à quelques calories pret ce n'est pas méchant. Suit cette diète 14 jours, puis pèse toi - Si la perte est supérieure ...

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Salut, Prends du riz basmati ou du riz thai c'est vachement bon! Moi quand je prépare mon riz basmati, je met beaucoup d'épice ; curcuma, paprika, etc.. et c'est très bon! Si t'en peux vraiment plus du riz tu peux prendre des pâtes complète ou des patates douce :) Regarde le tableau montignac il y a...

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Peut importe, si tu peux prendre 300 à 400grammes de FB et qu'il te manque des calories prends en.

Sinon prends de la caséine

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Que ça soit en prise de masse ou en sèche il faut impérativement calculer les calories qu'on consomme. Aide toi de ce site pour le faire http://www.les-calories.com/calculateur.html C'est simple par exemple si tu prends 150g de blanc de poulet ca représente 150calories 31.5g de protéine 1.3g de gluc...

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Elle ta retirer les féculents donc les glucides, c'est quoi cette diététicienne ? :lol: Tu arrives à tenir et à faire un bon entrainement avec cette diète? La whey mélange la avec de l'eau :) Le dosage de l'eau dépends de toi, car plus tu mets de l'eau moins le gout sera prononcé donc à toi de voir ...

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Ta DEJ est de 2900 calories environ ( http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html ). Et pour perdre du poids il te faut faire DEJ-300 calories. Ce qui représente 2600 calories. C'est une moyenne, commence par là ensuite après 2 semaines si tu vois que t...

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Oula je viens de réaliser mon plan alimentaire sur les calories.com voilà ce que ça donne

Je réduis donc les glucides du soir et de midi puis je réduis un peu les lipides aussi en supprimant les deux oeufs ?
(la collation 1 c'est après mon entrainement )

Prestige

On est la pour apprendre , moi le premier :) C'est simple tu vas sur http://www.les-calories.com/recherche.html et tu cherches les aliments que tu consommes par exemple les flocons d'avoine tu tapes avoine tu regardes on voit que 100 grammes de flocon d'avoine représente 367de calories 14de protéine...

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Salut

2 oeuf sur le plat (que du blanc) Pourquoi tu retires les jaunes ?

Il faudrait que tu nous donne le détail des calories et l'équilibre des macro-nutriments ( Protéine-Glucide-Lipide).

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Ben ca va nourrir le muscle après l'effort et comme il y aura un pic d'insuline, les protéines et glucides seront apportés aux muscles d'une meilleur façon. Parce que logiquement il faut un aliment avec un IG élevé après le sport c'est comme prendre de la whey on la prends car son assimilation est b...

Prestige

Salut,

Le soir tu devrais prendre du poisson, du colin d’Alaska par exemple, 16gr de protéine pour 100gr et ça contient aucun glucide ni lipide

Parce que prendre midi et soir de la viande ce n'est pas top

Prestige

Dommage c'était vraiment un bôn compromis. Ce que je fais directement apres ma séance de musculation Je prends 35gr de whey mélanger avec 50gr de flôcon d'avoine, comme sà j'ai des glucides. 2 heures après je prends mon repas normal ( je retire 22gr de glucide du riz ( déduis car j'ai pris 50gr de f...

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Ahaha, tu m'étonnes, avec l'if c'est ça tout les jours :lol: Je pense que je vais avoir du mal avec les 1500 calories à mangé, donc je vais suivre tes conseils Weneed, à savoir suivre la diète que je t'ai proposé à 2600 calories, et voir par la suite ce que ça donne :) Le Dextrose serait vraiment ex...

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Salut Guyv :) C'est donc pour ça que je n'ais pas perdu depuis que j'ai commence ma sèche il y a 1 mois et demi... En effet, j'ai seulement perdu 1 kg grand maximum je comprends pourquoi maintenant. Mlagré que tu sois remonté à 2800calories ton poids n'a toujours pas bougé? Comment ça se fait? Quand...

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Si ta DEJ est a 2500 calories les jours ON
Les jours OFF ta DEJ est moins conséquente donc ca se répercute sur les glucides = moins de glucide donc

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Pour lever le doute que certaine personne pourraient avoir Quand vous dites de la viande c'est de là viande rouge uniquement et non pas les viande maigre comme le blanc de poulet par exemple ?

Prestige

L'ig de la pomme de terre est quasi identique à celle du riz basmati par exemple.
Seulement si les pommes de terre sont cuite à la vapeur
Et pour diminuer leur IG consomme des légumes avec tes glucides

Prestige

Moi non plus je vois pas, donc allons y :D Déjà je vais essayé 1 jour pour voir si je peux prendre 1500 calories en un seul repas Car la je viens de manger 100gr de riz basmati pesé cru des haricots blanc et 150gr de poulet, j'étais vraiment calé, j'ai pas l'impression d'être en sèche :lol: Pour moi...

Prestige

Sur le même article j'ai pu lire : Attention, il faut cependant préciser que les adolescents doivent favoriser la division des cellules à leur niveau et donc éviter ce type de jeûne.

J'ai 18 ans j'ai passé ce phase ou je suis encore un peu trop jeune pour faire ce jeûne ?

Prestige

L'IF / jeûne intermittent est plus efficace que le régime de sèche classique pour perdre du gras, grâce à une meilleure libération des hormones qui activent le métabolisme, et une augmentation du métabolisme et de la circulation sanguine dans les zones de gras récalcitrant. Après avoir fait quelque...

Prestige

Pas mal du tout, que me conseilles tu ? Une sèche classique ou cette pratique qui est l'IF? Sachant que mes caractéristique sont que le matin j'aime pas mangé c'est pour sa que je prends un shaker avec de l'avoine devant. Que je n'aime pas les collations, et que le soir après une bonne séance de spo...

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En effet, " les combinaisons d’aliments sont importantes dans la façon dont votre corps traite la réponse des hydrates de carbone associé à la glycémie et à la réponse insulinique que vous recevez. Par exemple, si vous mélangez un hydrate de carbone à index glycémique élevé avec une source supplémen...

Prestige

Mais si on fait un repas tout les 3 heures, le corps n'a pas forcément le temps de puisser dans les stock vu qu'il est alimenté à chaque fois? Mais l'IF est super pratique d'un point de vu temps pratique préparation etc, pourquoi ce cassé la tête à faire 6 repas alors qu'on peut en faire que 2 ? Je ...

Prestige

Pas de souci je te comprends, je suis souvent sur des forums moi aussi pour divers catégories ( informatique, sportif etc..) et la répétition je connais ça à la longue c'est fatiguant :p Justement si on regarde le Topic qui indique comment faire une sèche, il nous dise qu'il faut éviter les hydrates...

Prestige

Ce n'est pas une question de confiance, j'ai regardé le travail que tu fournis sur les autres post c'est excellent. Je cherche seulement à comprendre comment le corps Fonctionne car je n'ai pas envie de suivre quelque chose bêtement sans comprendre pourquoi je le fais. J'ai toujours eu l'habitude de...

Prestige

Calculer son imc sur internet ... Une personne qui pèse 90kg sans graisse ét qui mesure 1m85 si on calcul son imc via internet avec uniquement les indicateurs suivant ; poids taille sexe age, son imc sera vachement élevé pourtant il n'a pas de graisse

Prestige

Voila ce que j'ai pu lire sur le forum : Soir : Vous devrez penser à manger léger. En effet, le corps ayant moins d’activités, le métabolisme se ralentit et le besoin calorique diminue. Préférez les aliments rassasiants (indice de satiété élevé). Les glucides proviendront uniquement des légumes (pas...

Prestige

Quand tu fais tes légumes, pate riz tu assaisonnes le tout avec de l'huile d'olive

Le jaune d'oeufs contient des lipides 7gr pour 100gr d'oeufs ( 1 oeufs moyen' environ')
Tu en trouve aussi dans les oléagineux ( amandes, noix ... )

Donc c'est facile d'arriver à la quantité requise

Prestige

Salut :) Tu dis perdre que 5-6kilos en 3 mois mais c'est tout à fait correct. La perte doit se situer entre 500 ét 750grammes par semaines, au delà tu puisses dans du muscle ét effet yoyo garantie = échec de ta sèche. Plus ta sèche est lente mieux c'est. Ensuite je ne pense pas qu'un membre du forum...

Prestige

Les lipides quil faut consommer ce sont les bonnes graisses (les oméga-3-6-9, gras animal bio, huiles végétales, poisson gras, ...) et non pas les fritures ou l'huile grasse pour faire les frites aha Ces lipides vont t'aider à tenir ton régime ét elles sont très importante pour la santé. Tu dois con...

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Pas en quantité suffisante pour arriver au 110gr de lipide requit si ton poids est de 110kg

Prestige

Et donc dans mon cas, avec 335gr de glucide je peux perdre de la graisse ... :roll: Ca me parait beaucoup car comparé à ce que je mange actuellement c'est 5 fois plus, mais je vais suivre tes conseils sur 14 jours et avisé en fonction de cela. Je posterais quelques commentaires ici :) D'accord, les ...

Prestige

Une grande différence d'un point de vu esthétique bien joué !
Est ce que tu suis un plan alimentaire précis où tu manges sainement et équilibrer sans faire attention aux dosages?

Prestige

Pour les quantités, je me réfère à l'emballage du produit pour que ca corresponde vraiment c'est mieux que sur internet. Quel genre de site ? Fat secret par exemple ? Sinon le jour off je retire le riz du soir. Ça marche je me pese demain matin à jeun et je fais le point dans 2 semaines. Mais cette ...

Prestige

Après avoir bien compris je propose ce plan alimentaire: Matin : Flocon d'avoine : 22gr de glucide Whey : 26.5gr de protéine, 2gr de glucide Kiwi : 15gr de glucide 1 pain demi complet : 19 gr de glucide Total : 28 gr de protéine et 56gr de glucide soit 336 calories Midi : Riz basmati : 120gr : 95gr ...

Prestige

Ah oui autant pour moi je viens de relire plusieurs fois ton message d'avant j'ai compris 200 gr de riz basmati = 152gr de glucides 3 tranches de pain demi complet = 58 gr de G 100gr de kiwi = 15gr de glucide 50 gr flocon = 22gr de glucide Et la j'arrive bien a 242gr de glucide aha soit 968 calories...

Prestige

100gr d'oeuf représente 52 calories comme j'en prends 200grammes = 104 calories Idem pour tout les autres aliments j'ai calculé de cette façon la. Mais j'aurais du calculé comme tu l'as fait... Donc si j'ai bien compris disons que ma DEJ est de 2600. 2600-720-640-300 = 940 940/4 = 235 Donc je dois p...

Prestige

Mes glucides représentent 640 calories.

Si on additionnes les calories des protéines + ceux des glucides je tombes à 1400/1500calories ce qui est relativement faible effectivement.

J'augmente mes quantités d'avoine et de riz basmati/ pâte ?

Prestige

Je viens de faire le calcul, je suis à 161gr de protéines dans la journée 80à90gr de bon lipide ( 4 jaunes d’œufs, + huile d'olive et de colza) Donc les protéines + les lipides je suis à 850 calories. Maintenant je dois combler le reste des calories manquant pour arrivé à 2200calories? en rajoutant ...

Prestige

J'ai plutôt de bonne base en ce qui concerne l'alimentation j'atteint les quantités de protéine et lipide qu'il me faut. Je tourne autour de 1900 calories/jours et malgré ça sur la balance ça ne bouge pas tellement depuis 1 mois. Je prends un repas super chargé en glucide tout les samedis pour choqu...

Prestige

Je mesure 1m78 pour 81kg, j'ai 19ans et je suis un homme

Je vais établir le nombre de calories que cela représente, mais comment calculer l'équilibre entre les macro-nutriments?

Prestige

Bonsoir, Je suis en pleine sèche et j'aimerais savoir si mon plan alimentaire est bon? Je sais que le poids n'est pas ce qu'il faut regarder mais depuis le début de ma sèche le poids ne bouge pas 81kg mais je vois que j'ai perdu du gras un peu. Je compte suivre ce plan alimentaire 4-5 mois et je sui...

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