Forum musculation

anto59

bon j'ai calculé, ça revient un peu plus cher mais de bien meilleur qualité pour faire 4kg soit environ 130g jour, avec 11% de chocolat noir, 5% de noisettes, 5% d'amandes, ça revient environ à 20€ (non bio par contre) donc le mois prochain, je me le fais moi même, et hop des saloperies en moins sur...

anto59

pas bête le coup des cacahuètes

anto59

oui c'est sur, je fais le calcul ce soir pour voir, je vais voir par rapport à la compo de mon industriel

anto59

moi je mets ça pour 250 300g cuit, faut que tu vois par rapport à ton assiette, mets de l'huile de colza en assaisonnement, et pour la cuisson utilise celle d'olive

anto59

3 cuillères à soupe

anto59

Vous achetez avoine, puis raisins secs, puis amandes / noix puis, un peu d'abricots secs dedans (ou de figues séchées ou pruneaux selon vos goûts), et chocolat noir 85% en petit morceau si besoin et vous avez un muesli pas cher où vous contrôlez tout icon10 Cacao, miel ou stévia et eau, lait soja o...

anto59

Scrubs a écrit :dans l'assiette directement...

+1, ma mère (car oui je suis encore chez ma mère à mon âge

) mets du beurre, mais moi je prend à part et fou de l'huile dedans

anto59

mets de l'huile de colza dans tes pâtes ou riz, je mets 3 cuillères à soupe et je mélange, je met du double concentré de tomate (corrigé moi si c'est mauvais pour une diète

) pour le gout et hop tu as des lipides et du goût

anto59

moi, je prend ceux à la moutarde de LIDL, c'est en boîte en ferraille mais ils sont bon et la compo de la "sauce" c'est moutarde et huile de colza

anto59

salut -concernant ton programme, le cycle est trop long, chaque muscle est travaillé qu'une fois par semaine -les temps de repos, selon les exos ça varie entre 1min et 3min voir plus pour ceux qui bossent en force mais c'est pas ton cas, donc tes temps sont normaux :wink: -pour la nutrition, à vu de...

anto59

détails ton entraînement

anto59

salut
poste nous ton programme et ta diète (je me doute que tu manges chez tes parents donc poste à peu près ce que tu manges ainsi que tes collations et petit dej)

anto59

ben oui, en boîte elles sont cuites, donc c'est bien 24g de prot pour 100g crues

anto59

yam57 a écrit :c'est mieux la barre droite. beaucoup utilisent la ez sans savoir pourquoi.

oui c'est ce que je faisais à mes débuts car je voyais les autres faire avec

anto59

et tu as beaucoup trop de complément, mise à part les multivitamines et les oméga 3, le reste tu peux l'avoir par l'alimentation surtout au poids ou tu es

anto59

salut
que veux tu sécher, tu es déjà mince, part plutôt sur une prise de masse contrôlée

anto59

perso, c'est le contraire, j'ai des douleurs à la EZ et rien avec une droite

anto59

franchement, je pense que ça serait la personne qui pratique, c'est que mon avis
exemple, tu te fais une déchirure car tu as voulu taffer lourd avec un mouvement degueu (alors que d'habitude tu le fais propre en plus léger), le gars de la salle ne peut pas être responsable de ton ego

anto59

anto59

Et bien moi, je te garantis qu'aux niveaux qui sont les notres (çad amateur), 1,5g/kg de prot (tout compris), c'est largement suffisant pour progresser. Alors, je suis d'accord, ça fait moins rêver, ça donne pas l'impression d'être très différent de l'individu lambda, mais c'est un fait: y a des jo...

anto59

salut
alors 1m80 70kg part plutôt sur une prise de masse contrôlée, consulte le lien de Purex dans la section nutrition, il a tout ce dont tu as besoin

anto59

salut
pour bosser les ischios, il faut le faire jambes tendues, je te laisse regarder sur le net les vidéos d’exécutions

anto59

pull over c'est pas forcément pour le triceps donc tu peux le remplacer par développé couché prise serré, barre au front, extension nuque
le leg curl, c'est de l'isolation donc à remplacer par fente ou autre exo polyarticulaire

anto59

c'est un exo par séance, rassures moi?

anto59

salut
je rebondi sur la question, tu conseilles quoi comme élastique Vato?
Par avance merci

anto59

non c'est parce que tu n'avais pas séparé avec les jours, on comprenait rien
enfin bref, 3 entraînements semaine, le mieux reste le full body

anto59

ce n'est pas un programme mais une liste d'exercice

anto59

J'ai déja essayé le full body , j'ai du mal avec à vrai dire l'autre problème que je trouve au split que tu proposes , c'est que les jambes prennent déja pas mal de temps à elles seules je trouve , je me vois mal rajouter les épaules le même jour perso je bosse comme je t'ai proposé et les séances ...

anto59

salut
vas lire le sujet de Purex dans la section nutrition
je pense que tu es en mode famine, c'est à dire que tu manges en dessous de ton métabolisme de base, c'est pour ça que tu ne perds plus de poids
voilà lis le sujet et repasse avec un plan un peu plus calorique

anto59

salut si tu vas à la salle que 3 fois par semaine, le mieux reste le full body après si tu veux spliter, la répartition que l'on conseil souvent c'est S1pec triceps, S2 dos biceps, S3 jambes épaules avec 3 exercices pour le gros groupe et 2 max pour le petit avec un cycle inférieur à une semaine bie...

anto59

Ok donc je fais un full-body, mai j'aimerais faire un full body et organiser mon programme sur 3 jours et fesant a chaque séance un autre exo pour le meme muscle i vous voyer ce que je veux dire. maintenant faudrait qu'on m'aide pour faire mon programme :mrgreen: c'est la base d'un full :wink: un e...

anto59

salut
les séances sont un peu trop chargées, full body c'est un exo polyarticulaire par groupe donc 1 exo pec, 1 dos, 1 jambes, 1 épaules auquel du peu ajouté l'isolation biceps triceps mais pas obligatoire. La pour le lundi, tu peux enlever le pull over, oiseau et mollet

anto59

et oui le je vais me faire un petit jeûne va devenir je vais me faire un petit jeune

pour les couguars pas de danger mais pour nous on va passer pour des pédophiles (ou pédofiles vu que ph va disparaître aussi)
j'arrête ce

anto59

En lisant, j'ai cru que t'étais un jeune intermittent du spectacle et que tu te demandais comment caser ta diète avec ton emploi du temps... Sinon, la réponse, c'est non: non pas à cause du jeûne intermittent, mais surtout parce que ça ne sert à rien! Sans être un pro de la diète IFL, il me semble ...

anto59

salut
je t'invite à lire ceci
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
voilà avec ce lien tu peux te créer un programme

anto59

c'est bon il est bien celui la car la majorité des gainer sont fait avec autre chose que l'avoine et c'est pas terrible

anto59

fait des photos pour voir les phases, comme ça on verra départ, maigreur, reprise muscu

histoire d'avoir un suivi, tu vis chez quelqu'un qui pourra appeler les pompiers en cas de dégât j'espère

anto59

Je te remercie du conseil c'est raisonnable si je passe de 10g d'huile d'olive midi et soir à 15g par repas? Je prends aussi des Oméga 3. Et j'ai commandé un gainer je pense commencer avec 80g seulement sur une journée je vous tiendrai au courant de l'évolution :) oui pour l'huile, par contre un ga...

anto59

oui les balances impédancemètre, à moins d'en avoir une à plus de 1000€, c'est pas précis
tu peux faire un rééquilibrage alimentaire en mangeant à maintenance, couplé avec de la muscu histoire de te raffermir si tu te trouves grasses
voilà à toi de faire ton choix

anto59

Bonjour à tous :) Je suis une femme de 24 ans, je fais 1m63 pour 57kg et 24% de massa grasse (alors que j'ai plutôt une corpulence fine ! Je ne comprendrais jamais ! :shock: ) Je ne fais pas de musculation à proprement parlé, mais je suis des cours de 45min de body pump (1 à 2 fois semaine), des co...

anto59

je savais pas pour l'acidité, je dormirais moins bête

anto59

le sucre le matin, je pense pas que le corps s'amuse à le stocker, et c'est toujours mieux que d'autres choses

, oui il a l'air pas mal ton muesli mais c'est en suisse ^^

anto59

gab23 a écrit :ok... et je fais quoi comme exo biceps ?

je me disais qu'il y avait peu etre une technique pour poser la barre sans risque..

curl barre (sans pupitre), curl haltères (différente prise : marteau, supination), body drag curl, curl zottman

anto59

Scrubs a écrit :Clairement, là tu fais du hiit, tu tombe dans les pommes. Déjà marcher serait bien.

s'il tombe dans les pommes, il pourra manger

anto59

non, pas bon, pour splitter il faut au moins 4 à 5 entrainements par semaine. Hors sujet avec antho, je compte bientot passer sur un split et je lis un peut de partour que un cycle de 3j à recommencer à chaque fois est la meilleur solution, tu veux dire qu'il faudrait faire Lundi,Mardi,Repos,Mercre...

anto59

il faut juste améliorer sa souplesse au fur et à mesure de la progression, mais je pense que quasi tous le monde est capable de la faire atg un jour ou l'autre

anto59

oui, le gras ce n'est pas le mal, il faut manger le bon gras (huile d'olive, colza, oeuf, poisson gras [maquereaux , sardines, saumon etc]

anto59

Je te conseilleiras de passer sur un full avec 3 séances par semaine car tu as clairement pas assez de repos en enchainant jeudi/vendredi/samedi/dimanche, sinon un split avec un cycle de 3 jours: Lundi: Boxe Mardi: Dos/Biceps Mercredi: Repos course à pied Jeudi: Pecs/Triceps Vendredi: Boxe Samedi: ...

anto59

tu as rien lu de ce que je t'ai écris, un gainer ça se fait maison, les industriels sont bourrés de mauvais sucres
donc si dans ton plan alimentaire, tu manques de calorie (ce que je doute vu ton poids de départ), tu te fais un mélange bien calculé d'avoine en poudre et de whey

anto59

salut alors oui les gainers peuvent être une aide dans un plan bien établi mais alors il faut les faire maison (avoine en poudre + whey) pour les exercices à la maison, si tu as 0 matos, vas voir du côté de la méthode lafay pour la nutrition, consulte le sujet de Purex dans la section nutrition et p...

anto59

le métabolisme de base monte avec la prise de muscle
après la dej globale varie en fonction de l'activité physique (travail sédentaire ou mouvementé, sport etc)

anto59

Oui je suis bien la , J'ai commencer le 02 , j'ai faim, mon ventre crie famine , je suis fatigué après la séance , rien d'autre a signaler , je vais faire mon feedback 1x par semaine, a Bientôt :) icon11 haaaa il est vivant, fait attention quand même, tu risques des sales trucs, regardes le reporta...

anto59

Mx5ssp a écrit : comme pour les humains c'est en fonction de la couleur de la poule

merci, je dormirai moins bête

Silverston a écrit :Rajoute du peanuts butter Anto !! C'est cro bon

j'ai trouvé une pâte à tartiner correct (pas taper

) à base de purée de noisette et chocolat noir

anto59

par contre pour les oeufs, aux usa ils sont tout blanc et chez nous ben je dirais beige marron, comment ça se fait?

anto59

je up ce petit topic
auriez vous une solution pour augmenter un peu mes calories (surtout lipide) en goûter ?
je me fais 2 pancakes avec 100g de FB, 2 oeufs, 70g de farine de sarrasin, si j'ajoute de l'huile de colza dedans ça donnerai quoi à votre avis?

anto59

salut
je ne connais pas les programmes slip

même si tu t'entraînes 5fois par semaine, ton programme est mal agencé, car comme t'as dit vato tu ne bosses tes muscles qu'une fois par semaine

anto59

THEGHOST a écrit :hey mec tu es toujours de notre monde?

je ne pense pas car il a dis je posterai tout les jours et ça fait 3 jours qu'on ne l'a pas vu

anto59

salut
oui le shaker entre dans le calcul de la diète
la fenêtre anabolique n'est pas de 30min mais de plusieurs heures
ajouter du sucre ne sert à rien, la whey à elle seul crée un pic d'insuline
si tu ne prends pas de poids, tu peux augmenter les bons lipides car 1g par kg de pdc c'est le minimum

anto59

Merci à vous d'avoir pris le temps de me lire et d'avoir confirmé. Je sens que je vais galérer à ne pas dépasser de manière trop conséquente les 130 g quotidien de protéines icon5 Je vais ouvrir un carnet de nutrition histoire d'avoir des conseils sur ma diète. c'est pas grave si tu dépasses, tant ...

anto59

Merci icon10 Pour la nutrition, j'ai déjà lu le topic de Purex, et j'ai d'ailleurs à ce sujet une question sur ma DEJ . Pour les formats de répétitions, tu peux opter pour une fourchette de reps (8 à 15 reps par exemple). Je ne suis pas certain d'avoir compris ce que tu voulais dire :oops: ça veut ...

anto59

salut
c'est bien ça ^^
j'ai commencé au même poids et j'ai la même taille et à peu de chose près les mêmes ratio d'activité, et j'avais cette dej

anto59

damdamdoumdu36 a écrit :Au faite ma précédente diète (avec tout le dextrose) je l'ai fait pendant 3 semaines c'est grave ?

non, c'est si tu aurais continué sur le long terme

confiture je ne pense pas car souvent elles sont blinder de sucre ajouté

anto59

+1 avec PVtt
le plan est globalement bon, après à voir par rapport à ta dej

anto59

salut tu fais quel taille?

anto59

salut la musculation est un travail de patience, si tu n'es pas motivé à y aller, ça sert à rien de continuer pour ta diète, tu fais du mieux que tu peux, genre s'il reste un peu de viande tu te ressers, un peu de riz pâtes pareil, les frites (vu que tu es du nord) évite de te resservir ça par contr...

anto59

@Karmmamma : Au vu de mon plan alimentaire tu pense que je ne compense pas l'acidité induite des protéines ? Après comme je l'ai dis je suis en prise de masse donc ce taux tend à s'amoindrir avec le temps, je ne resterai donc pas à 2,5gr de protéines sur le long terme. De plus comme dit Scrubs, qua...

anto59

salut
ou conseil, n'achète plus de cochonerie au magasin comme ça, elles ne sont pas à ta disposition, et comme on est tous plus ou moins fainéant, tu n'auras pas l'envie d'en acheter

anto59

oui je me suis trompé, je voulais dire peu acidifiant désolé

anto59

Attention, les protéines végétales acidifient mais l'évacuation de l'acidité se fait autrement, par les poumons, alors qu'animales par les reins ;) La complémentarité entre les 2 est intéressante, mais les végétales ne sont pas non plus totalement non négative (il suffit de voir la formule de l'ind...

anto59

pour maigrir il faut partir sur DEJ-300 400

anto59

on voit rien, réécris le ça sera plus simple

anto59

oui monte les quantités petit à petit, le temps de réhabituer ton estomac à travailler

anto59

salut
à mon avis tu es en mode famine (c'est à dire que tu manges trop peu, du coup ton corps dit stop), va section nutrition sujet Purex afin de calculer ta dej et tout le toutim

anto59

essaye celui qui te plaît pendant 3mois et voit si ça te convient

anto59

salut
si tu tentes ça, un conseil fait toi suivre par un médecin quand même

anto59

non ça ne sera pas contre productif surtout si tu manges assez de fruits et légumes permettant de compenser l'acidité

anto59

les études montrent qu'au dessus de 1,8g par kg de pdc, c'est inutile, l'étude est dans un poste du fofo

anto59

j'ai jamais dis de faire un fullbody comme moi mais d'adapté à ton matos
une paire d'haltère, une barre et ton poids ça suffit
Vato t'a donné une liste d'exo faisable
à toi de te concocter un programme

anto59

tableau non exhaustif des indices PRAL
http://lavienaturelle.net/resources/Ali ... fiants.pdf
je ne sais pas si les valeurs sont bonnes, donc il faut manger des aliments basifiants donc les fruits et légumes afin de compensé l'acidité des protéines

anto59

Salut
oui, c'est tout à fait possible
je t'invite à aller voir le sujet de Purex dans la section nutrition
par contre laisse un jour de repos entre chaque séance de full body, donc ça te ferait lundi mercredi vendredi ou mardi jeudi samedi, tu peux continuer le cardio les jours off

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