Salut,
Petit déterrage, ton gâteaux moelleux bastoun est top , cette fois-ci les flocons d'avoine passent tout seul!
Et merci aussi Baure pour le site.
158 résultats trouvés
- 09 févr. 2017, 16:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic Unique] Les recettes de Musculaction - Discussion
- Réponses : 39
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- 09 févr. 2017, 15:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
- Réponses : 6
- Vues : 3521
Re: Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
Salut, J'ai testé le gâteaux de bastoun hier, et il est vraiment pas mal! icon10 Je poste (enfin) ma recette de gâteau protéiné qui fait le bonheur de mon petit déjeuner depuis quelques temps déjà, directement copié/collé de mon blog: http://corpusfortis.wordpress.com/2014/09/18/gateau-moelleux-prot...
- 07 févr. 2017, 08:28
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32875
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Oui je pense aussi, tu as l'air malin avec ses "grilles" pour faire des dips... ^^
- 04 févr. 2017, 11:18
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : probleme calories
- Réponses : 10
- Vues : 4299
Re: probleme calories
Arrange le à ton sauce l'ami :) Après quand on pars sur une sèche de -200gr par semaines, c'est clair qu'on réduis clairement la risque de perdre du muscle et qu'on vise surtout la graisse, mais c'est dure d'avoir un tel rythme, il faut savoir que c'est pas facile de trouver sa DEJ exacte vu qu'on ...
- 03 févr. 2017, 11:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : probleme calories
- Réponses : 10
- Vues : 4299
Re: probleme calories
Salut, Duduss, merci de reprendre mon rappel ça fait plaisir, content qu'il soit utile :) De rien M'sieur, il résume assez bien ce qu'on peut voir à droite et à gauche et il ne tien pas 3 pages ^^ donc je me permet de l'implanter par-ci par-là en y apportant quelques modifs si besoin, sa fait une bo...
- 03 févr. 2017, 09:18
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ca ne marche pas !
- Réponses : 13
- Vues : 5660
Re: Ca ne marche pas !
Salut, Grosso modo oui c'est ça, ne descend pas trop non plus en Kcal reste aux alentour de 2000 (pas tout de suite, au bout d'un moment) c'est pas mal et fait le point sur 2 semaine (au moins) comme écrit dans l'avant dernier paragraphe. ma DEJ est d'environ 2373kcal. Part + sur 2400 Kcal, on est p...
- 02 févr. 2017, 15:45
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : probleme calories
- Réponses : 10
- Vues : 4299
Re: probleme calories
Salut, Oui tu m'étonne avec 1000 Kcal de moins tu peut avoir faim, ça fait beaucoup trop, c'est même pas bon pour toi, et 750 gr de moins par semaine c'est trop aussi je trouve, il faudrait pas dépasser 500 gr/semaine maxi, remonte à 2400-2500 Kcal et vois ce que ça donne, prend tes mensurations cha...
- 02 févr. 2017, 13:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ca ne marche pas !
- Réponses : 13
- Vues : 5660
Re: Ca ne marche pas !
Salut, Oui ma DEJ est d'environ 2373kcal. J'avais établi, à l'aide de l'appli une "sèche" à 1700kcal, ce qui donnait: Proteines (20%) 90g Glucides (50%) 224g Lipides (30%) 60g J'arrive à atteindre le total proteines (je dépasse facilement même) et lipides mais je ne suis qu'à la moitié des glucides....
- 02 févr. 2017, 09:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
- Réponses : 33
- Vues : 11427
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
J'ai pas tout compris la? :?: 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép?? Non ^^ Je fais 1 série de 6rep à 36kg et je la complète direct par 4 rep à 32kg Ah d'accord je comprend mieux, mais si ton objectif est 10 rép et que tu n'en fait que 6 tu ne devrais revoir tes poids un peu à la baisse? ça te fa...
- 01 févr. 2017, 10:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
- Réponses : 33
- Vues : 11427
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ? Ce n'est pas grave si je n'ai pas réussi les 8 reps à toutes les séries ? Euuh, c'est la même question non...?? :roll: Comme on te l'as dit + h...
- 31 janv. 2017, 16:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Même poids DC depuis au moins un mois
- Réponses : 33
- Vues : 11427
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Salut,
grave non, mais le but étant de validé ton nombres de rép voulu par séries pour passer à la charge supérieurs!
grave non, mais le but étant de validé ton nombres de rép voulu par séries pour passer à la charge supérieurs!
- 31 janv. 2017, 11:45
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32875
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
+1fabdecoupe a écrit :hum hum ..... sorry, mais il y a ici, pas mal de personnes qui s'entraînent en HomeGym depuis des années .....c'est toujours mieux d'aller en salle si tu tiens absolument a travailler sur des machines.
- 31 janv. 2017, 11:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Plus de progression... Que faire ?
- Réponses : 7
- Vues : 2750
Re: Plus de progression... Que faire ?
Salut, je ne sais pas ce que tu avait compris avant mais la tu est dans le vrai! icon10 Pour une prise de masse, il te faut manger + que ta DEJ (dépense énergétique journalière) l'as-tu calculé? Il te faut en gros : 2 g de protéine par poids de corps 1 à 1.5 g de lipides par poids de corps le reste ...
- 30 janv. 2017, 16:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Plus de progression... Que faire ?
- Réponses : 7
- Vues : 2750
Re: Plus de progression... Que faire ?
Salut,
As-tu déjà calculé et pesé au moins 1 fois ce que tu dois manger?
As-tu déjà calculé et pesé au moins 1 fois ce que tu dois manger?
- 28 janv. 2017, 11:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Musculation Et proteines
- Réponses : 6
- Vues : 2104
Re: Musculation Et proteines
Salut, Slt, ça se trouve tu n'as pas besoin de prot après ta séance, calcule ta DEJ, et calcule tes macro-nutriments au quotidien, dans ce cas tu verras si tu dois compléter ou pas en prot icon10 ++ Merci de ta réponse , mais je crois que tu n'a pas compris ma question , c'est que esceque je peux pr...
- 28 janv. 2017, 10:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : des avis sur un programme
- Réponses : 1
- Vues : 962
Re: des avis sur un programme
Salut,
ton programme n'est pas adapté pour un débutant, commence avec un programme fullbody 3 fois/semaine, c'est mieux.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Les abdos tu peut les faire à chaque training si tu veut!
ton programme n'est pas adapté pour un débutant, commence avec un programme fullbody 3 fois/semaine, c'est mieux.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Les abdos tu peut les faire à chaque training si tu veut!
- 27 janv. 2017, 13:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
- Réponses : 17
- Vues : 7045
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
@ Duduss ca te permet de travailler differente fibres musculaires, en 4*6 tu mets plus lourds ,et alterner comme ca sur la semaine avec une seance plus legere ca preserve ton systeme nerveux central ,t es pas toujours en train de pouseer comme un bourrin Ok, vu comme ça c'est pas faux, merci icon10
- 27 janv. 2017, 11:48
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32875
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Super merci fabdecoupe
Oui et ici pour à peine 445 euros.
http://www.ebay.fr/itm/Cage-de-Crossfit ... 3641.l6368
Oui et ici pour à peine 445 euros.
http://www.ebay.fr/itm/Cage-de-Crossfit ... 3641.l6368
- 27 janv. 2017, 10:31
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32875
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
attention pour le banc, il y a de forts risque pour que les chandelles ne soient pas assez écartées, et se trouvent à l'emplacement des mains. c'est assez courant. et tu fais le squat avec quoi? je te conseillerais de prendre un banc séparée avec des chandelles hautes. ce qui te permettrait de fair...
- 25 janv. 2017, 15:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
- Réponses : 17
- Vues : 7045
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
Salut,
Je me permet de m'introduire dans ton post, quel serait les avantage à procéder comme ça :
Je me permet de m'introduire dans ton post, quel serait les avantage à procéder comme ça :
fatdomino a écrit :par contre je ferais une seance a 3*12 et l autre a 4*8 ,voir 4*6 a ta place .
- 25 janv. 2017, 11:50
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Conseil achat barre de traction
- Réponses : 6
- Vues : 3948
Re: Conseil achat barre de traction
Salut, Donc la solution serait que j'achète une chaise romaine si j'ai la place de l'installer, car on peut en plus l'utiliser pour faire des relevés de jambes suspendues, génial pour muscler la partie inférieure du grand droit. Par contre, peut-on faire des traction prise large avec ça? Oui tu peut...
- 25 janv. 2017, 11:44
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Quel équipement choisir ?
- Réponses : 3
- Vues : 2781
Re: Quel équipement choisir ?
Tu faisais quoi comme exos avec tes haltères pour créer un tel déséquilibre ? :? Oui je voudrais bien savoir aussi! Biceps épaules tu peut le faire au haltères, et jambes squat, fentes, soulevé de terre, ta pas besoin de machines.. Sinon un bon porte barre style RBR de décath, un banc inclinable et...
- 25 janv. 2017, 10:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Repose barre pour pupitre à biceps ?
- Réponses : 2
- Vues : 2177
Re: Repose barre pour pupitre à biceps ?
Salut, J'ai le même problème que toi. 1m ça pourrait le faire, c'est à peu près à hauteur des pecs quand je suis assis, ça devrait aller, quitte à ce mettre debout pour le prendre est le poser et s'installer après, ou trouver des sortes de "chandelles" assez haute. 1m ca me semble haut aussi... Pour...
- 25 janv. 2017, 00:05
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32875
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Salut, on en revient à ce qu'on parlé précédemment, moi je foncerais pour le banc avant que le prix ne ré-augmente... Ça ma vraiment l'air d'être un beau produit! :wink: La chaise romaine m'as pas l'air mal non plus, mais tu as 15€ de port, ta ça aussi : http://www.fitnessdigital.fr/chaise-romaine-m...
- 24 janv. 2017, 08:03
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
- Réponses : 7
- Vues : 4093
Re: Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
D'accord, merci bien messieurs
Si d'autres on des conseils/avis n'hésitez pas!
Si d'autres on des conseils/avis n'hésitez pas!
- 23 janv. 2017, 16:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
- Réponses : 44
- Vues : 21485
Re: Barre ou haltères? Les différences.
Salut,
Oui c'est vrai les mains se rapproche j'avais jamais fait gaffe, et il est vrai que je ressent énormément mes épaules travaillé, donc du coup c'est un + de le faire aux halteres.
Oui c'est vrai les mains se rapproche j'avais jamais fait gaffe, et il est vrai que je ressent énormément mes épaules travaillé, donc du coup c'est un + de le faire aux halteres.
- 23 janv. 2017, 14:52
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
- Réponses : 7
- Vues : 4093
Re: Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
Ok merci, Je pensais vraiment qu'il y aurait un petit + avec la vasodilatation, mais si ça n'as qu'un effet visuel lors du training ça n'as aucun intérêt alors!
- 23 janv. 2017, 13:33
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
- Réponses : 7
- Vues : 4093
Re: Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
Salut,
Merci de ta réponse, oui je me doute bien que ce n'est pas un produit miracle!
As tu eu l'occasion de les essayer?
Merci de ta réponse, oui je me doute bien que ce n'est pas un produit miracle!
As tu eu l'occasion de les essayer?
- 21 janv. 2017, 11:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progresser aux tractions chez soi ?
- Réponses : 3
- Vues : 2110
Re: Progresser aux tractions chez soi ?
Salut, Oui ou avec un élastique pour aider pour aider à monter! Pour y arriver en traction il faut bouffer des tractions, persévère et ça viendra, c'est déjà bien de pouvoir en enchaîner 8, moi c'est plutôt 6/5/3 ^^ ... Tu peut essayer ça aussi : https://www.musculaction.com/progresser-tractions.htm
- 21 janv. 2017, 09:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme 4/semaine
- Réponses : 12
- Vues : 4217
Re: programme 4/semaine
Salut,
Je pense que tu as trop d"éxos dans ton N1 et N3, 8 ça fait beaucoup, 5 ou 6 serait mieux, tu pourrais y mettre + d'intensité.
Je pense que tu as trop d"éxos dans ton N1 et N3, 8 ça fait beaucoup, 5 ou 6 serait mieux, tu pourrais y mettre + d'intensité.
- 20 janv. 2017, 15:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
- Réponses : 44
- Vues : 21485
Re: Barre ou haltères? Les différences.
Salut, Oui oui mes poids on bien descendu, je l'ai vite remarqué ^^ , quand tu "oscille" dans tous les sens pour stabiliser et que tu ne sais plus sur quel bras jeter un oeil pour voir si ton mouvement est à peu près correct, y'as qu'une solution lol... "Accentuer l'écartement" : tu veut dire que le...
- 20 janv. 2017, 14:43
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
- Réponses : 7
- Vues : 4093
Précurseurs de NO, AAKG (Arginine), Citrulline...
Salut à tous, je me permet d'ouvrir ce post, n'ayant pas vraiment trouvé d'avis ou de réponse assez précise sur la question, a part des sujets à droite, à gauche avec des "en théorie" j'aimerais avoir vos avis. Pour ceux qui en utilise, (si il y en as) concrètement qu'en pensez-vous? A part une meil...
- 20 janv. 2017, 11:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
- Réponses : 44
- Vues : 21485
Re: Barre ou haltères? Les différences.
Salut, J'ai essayé sur ma séance d'hier et il ne s'est rien passé de plus, pas de congestions et je les ressent presque pas aujourd'hui, pourtant j'ai quand même bien galéré et avec moins lourd lol, c'est vrai que c'est pas évident de bien stabiliser et d'effectuer un geste propre, on va perseverer!...
- 19 janv. 2017, 16:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 1
- Vues : 896
- 19 janv. 2017, 16:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Barre ou haltères? Les différences.
- Réponses : 44
- Vues : 21485
Re: Barre ou haltères? Les différences.
Salut, Je remonte un peu ce post, qui du coup ma aussi donné envie d'essayer aux haltères pour certains éxos comme le développé couché ou je n'ai pratiquement jamais de ressentis ni de courbature sur cette éxos, cela fait 6 mois que je pratique à raison de 3/4 fois par semaine, le reste du corps pro...
- 13 janv. 2017, 13:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
- Réponses : 6
- Vues : 3521
Re: Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
oui c'est vrai, je l'ai avait déjà vu en+, merci, ton topic est pas mal aussi
HS : et je vais allez jeté un oeil à ton blog par la même occasion!
HS : et je vais allez jeté un oeil à ton blog par la même occasion!
- 13 janv. 2017, 11:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Pancakes proteiné
- Réponses : 1
- Vues : 1023
Re: Pancakes proteiné
Oui ça dépend de ce qu'il y as dans tes autres repas et de tes besoins en Kcal/journalier, si tes macros-nutriments sont suffisant sur le reste de ta journée y'as pas de souci
- 13 janv. 2017, 11:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
- Réponses : 6
- Vues : 3521
Re: Besoin d'aide pour les flocons d'avoine..
Salut,
Tu peut aussi te faire des pancakes
Oui moi je fait ça aussi!Camille.M a écrit :Sinon après tu peux aussi mélanger tes flocons d'avoines avec du fromage blanc et y ajouter des fruits frais et des fruits sec du type amandes, noisettes. C'est un régal !
Tu peut aussi te faire des pancakes
- 13 janv. 2017, 10:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : besoin d'avis pour mon programme de muscu
- Réponses : 1
- Vues : 897
Re: besoin d'avis pour mon programme de muscu
Salut, Depuis combien de temps pratique-tu? Tu ne travail pas correctement, ce sont tous les groupes musculaire qu'il faudrait travailler 2 même 3 fois/semaine, au début la fréquence d'entrainement et + importante que le volume, et le repos à son importance aussi. Moi je partirais sur un full-body 3...
- 13 janv. 2017, 08:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils pour débuter une sèche
- Réponses : 3
- Vues : 2030
Re: Besoin de conseils pour débuter une sèche
Si tu mange + sans rien changer à ton hygiène de vie, c'est sur que ça va pas aller dans le bon sens, mais tu parlais de faire de la muscu avec le matos maison et commencer la course à pied, donc ton hygiène de vie va changer. Attention je n'ai pas dit que ça ne te ferais pas prendre de ventre, (pou...
- 12 janv. 2017, 15:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme force?
- Réponses : 6
- Vues : 1991
Re: Aide pour programme force?
Daccord ^^ la force ne fait pas tout, il y as la technique aussi :wink: Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine. Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5" +1 icon10 en gros on peu résumé un peu...
- 12 janv. 2017, 14:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils pour débuter une sèche
- Réponses : 3
- Vues : 2030
Re: Besoin de conseils pour débuter une sèche
Salut, ne fait pas une séche, tu n'est pas assez gras pour ça! https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html Si tu as peur de prendre trop de ventre, moi je partirais sur une "petite" prise de masse au pire ou sinon sur un maintien, le meilleur moyen de voir c'est d'essayer...
- 12 janv. 2017, 13:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme force?
- Réponses : 6
- Vues : 1991
Re: Aide pour programme force?
Salut,
Je trouve que ça fait un peu tôt pour attaquer un "split".
Tu faisait quoi comme programme avant? tu ne progressé pu que tu veut le changer?
Je trouve que ça fait un peu tôt pour attaquer un "split".
Tu faisait quoi comme programme avant? tu ne progressé pu que tu veut le changer?
- 11 janv. 2017, 15:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : analyse morphologique
- Réponses : 7
- Vues : 3166
Re: analyse morphologique
Salut, Pareil, je fait au ressenti, mais il est vrai que ça mérite réflexion et que ça pourrait être intéressant de savoir quels éxos faire et ne pas faire en fonction de sa morphologie/anatomie, pour éviter les blessures, éviter les éxos fastidieux qui si ça se trouve au final ne nous correspondent...
- 10 janv. 2017, 11:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin de conseils.
- Réponses : 1
- Vues : 1049
Re: Besoin de conseils.
Salut,
Moi je resterais sur le fullbody, du moment que ça fonctionne, ne change rien!
Tu as "l'impression" d'avoir perdu du poids ou c'est effectivement le cas? Vu ta profession tu fais du cardio à coté je pense?
Moi je resterais sur le fullbody, du moment que ça fonctionne, ne change rien!
Tu as "l'impression" d'avoir perdu du poids ou c'est effectivement le cas? Vu ta profession tu fais du cardio à coté je pense?
- 10 janv. 2017, 11:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme ?
- Réponses : 1
- Vues : 889
Re: Avis sur mon programme ?
Salut,
Dans un premier temps ce programme appelé "split" n'est pas adapté à un débutant, il serait préférable de commencer par un fullbody comme conseillé la plupart du temps sur ce forum, tu progresseras + vite
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Dans un premier temps ce programme appelé "split" n'est pas adapté à un débutant, il serait préférable de commencer par un fullbody comme conseillé la plupart du temps sur ce forum, tu progresseras + vite
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
- 02 janv. 2017, 12:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour un programme spécial
- Réponses : 5
- Vues : 2063
Re: Besoin d'aide pour un programme spécial
Oui je me suis mal exprimé, je voulais dire par la qu'une bonne alimentation influe quand même pas mal sur la progression, je l'ai constaté, en adaptant ma diète je progresse plus vite que la première fois ou je me suis mis à la muscu sans aucune dète.
- 27 déc. 2016, 11:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour un programme spécial
- Réponses : 5
- Vues : 2063
Re: Besoin d'aide pour un programme spécial
Ce qui ce passe dans l’assiette est quand même vachement important non? J'ai faux la dessus?
Je pense que tu peut faire tout l'exercice que tu veut, si ta manière de manger et que ton alimentation ne sont pas en rapport avec tes objectifs, tu minimise quand même tes résultats!?
Je pense que tu peut faire tout l'exercice que tu veut, si ta manière de manger et que ton alimentation ne sont pas en rapport avec tes objectifs, tu minimise quand même tes résultats!?
- 23 déc. 2016, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour un programme spécial
- Réponses : 5
- Vues : 2063
Re: Besoin d'aide pour un programme spécial
Salut, Une bonne diète te fait déjà quasi 75% du travail, le reste c'est l'entrainement! Des produits sein et non transformé coûte bien moins cher que les plats tout prêt, après c'est sur il faut cuisiner ^^ ta le choix, flocons d'avoine, thon, jambon blanc, œuf, escalope de dinde/poulet, fromage bl...
- 12 déc. 2016, 23:37
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey, crea, bcaa quel dosage?
- Réponses : 16
- Vues : 8460
Re: Whey, crea, bcaa quel dosage?
Salut, il est vrai que d'avoir des journée complètement aléatoire ne simplifie pas les choses, mais comme te la souligné Presrige, la boulette est vite arrivé, on arrive déjà à faire varier notre poids sur une petite semaine, que ce soit en eau, en muscle, en graisse, alors imagine sur le long terme...
- 11 déc. 2016, 00:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
- Réponses : 3
- Vues : 1412
Re: AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
Alors DEJ = "dépense énergétique journalière" ce que ton corps à besoin chaque jour pour se maintenir, tu en as plusieurs sur la toile, essaye-en plusieurs pour te faire une moyenne, varie entre 150 et 300 Kcal par jour en ajoutant pour une prise de masse et en diminuant pour maigrir. D'ou le fait d...
- 10 déc. 2016, 11:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
- Réponses : 3
- Vues : 1412
Re: AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
Salut, ton programme est pas mal mais pas agencé correctement, ne travailler un muscle qu'une fois par semaine (tes jambes) n'as pas grand intérêt... moi je ferais : -lundi : pec / biceps / triceps / abdos ou pec / épaules / triceps / abdos -mardi : dos / épaules / jambes / abdos ou dos / biceps / j...
- 10 déc. 2016, 09:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pas assez musclé pour faire une sèche?
- Réponses : 9
- Vues : 4059
Re: Pas assez musclé pour faire une sèche?
+1 pour un an c'est vraiment pas mal!
- 09 déc. 2016, 16:08
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- Sujet : Les oeufs ?
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Re: Les oeufs ?
+1 j'ai omis de le préciser.Bastoun34 a écrit :Attention quand même à privilégier les œufs de poules élevés en plein air au minimum. Si tu peux aller chercher du bio, du label rouge ou du label bleu-blanc-cœur, c'est encore mieux.
- 09 déc. 2016, 11:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Les oeufs ?
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Re: Les oeufs ?
Salut, Oui les compléments ne sont pas indispensable, ils peuvent donner un coup de pouce, mais certains comme la whey, sont pas mal en terme de praticité et surtout de coût moins onéreux que la nourriture pour un apport en protéine de qualités! "Aliment Roi" dépend le point de vue de chacun :) le j...
- 09 déc. 2016, 08:54
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- Sujet : Whey, crea, bcaa quel dosage?
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Re: Whey, crea, bcaa quel dosage?
Salut, Alors avez-vous déjà calculer votre DEJ et ajuster en + ou en - suivant prise de masse ou perte de poids? Une fois la DEJ trouvé, te faire une journée de repas type en ayant pesé tes aliments pour arriver au Kcal voulu et voir ce que ça donne dans l’assiette pour te faire une idée de quoi met...
- 07 déc. 2016, 11:52
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- Sujet : Haltères VidaXL
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Re: Haltères VidaXL
Salut,
J'ai envie de te dire pareil => plastique...
J'ai envie de te dire pareil => plastique...
- 06 déc. 2016, 14:49
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- Sujet : Haltères VidaXL
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Re: Haltères VidaXL
Salut,
d'accord avec desmonts, les haltères en plastique n'ont pas bonne réputation, commence par regarder leboncoin et oui sinon décathlon c'est le meilleur rapport qualité/prix.
d'accord avec desmonts, les haltères en plastique n'ont pas bonne réputation, commence par regarder leboncoin et oui sinon décathlon c'est le meilleur rapport qualité/prix.
- 05 déc. 2016, 15:17
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- Sujet : Nouveau programme split
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Re: Nouveau programme split
Merci à tous de vos avis, 1. le soucis c'est que selon le programme que j'ai actuellement ( Full body 2 programme que je pratique 3 fois semaine http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants => c'est le dernier ) c'est que j'ai l'impression que certaine partie du co...
- 05 déc. 2016, 14:38
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- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
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Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Oui voila comme dit yam57, tu choisi des exercices différents et sa permet de pas faire tout le temps pareil et de travailler tes muscles sous des angles différents.
Et oui éxos c'est les exercices
Et oui éxos c'est les exercices
- 03 déc. 2016, 11:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
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Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Pour le modifier tu fait comme je t'ai mis au dessus : - le jour 1 : pec, épaules, triceps - le jour 2 : dos, biceps, jambes lundi - jeudi séance 1 pec, epaules, triceps mardi - vendredi séance 2 dos, biceps, jambes mercredi samedi dimanche repos et va voir la pour varier les éxos, ta le choix, tes ...
- 03 déc. 2016, 11:51
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- Sujet : plan alimentaire prise de masse
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Re: plan alimentaire prise de masse
Oui évite le cardio, 1h par séance, pas par muscle, ton programme n'est pas adapté! + d'entrainement ne veut pas forcement dire + de résultats, et il faut entraîner chaque muscle 2 à 3 fois / semaine pas qu'une seule fois, avec 1 ou 2 jours de repos par muscle entre chaque training des même muscles!...
- 03 déc. 2016, 10:10
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- Sujet : Nouveau programme split
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Re: Nouveau programme split
Ok merci
- 03 déc. 2016, 08:57
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- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
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Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Merci beaucoup pour vos conseils, je vais alors m'orienté vers ce programme half-body du site icon10 https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Mais combien de temps dois-je faire ce programme? Et après je pourrai passé à quoi d'autre pour encore m'améliorer? 8) Et est-ce que ...
- 02 déc. 2016, 15:39
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- Sujet : Nouveau programme split
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Re: Nouveau programme split
D'accord je commence à comprendre, j'étais rester focalisé sur 7 jours du coup je comprené pas!
Alors le gars de ta salle il as des jours ou ils s’entraîne plusieurs fois!?
Et toi du coup ça te fait 3 jours on / 1 jour off - 3 jours on / 1 jour off et ainsi de suite, si j'ai bien compris?
Alors le gars de ta salle il as des jours ou ils s’entraîne plusieurs fois!?
Et toi du coup ça te fait 3 jours on / 1 jour off - 3 jours on / 1 jour off et ainsi de suite, si j'ai bien compris?
- 02 déc. 2016, 10:26
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- Sujet : Nouveau programme split
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Re: Nouveau programme split
Mon avis est qu'un jeune muscle frais et motivé ne veut pas d'intensité, il veut bosser souvent, se montrer, gonfler, se faire mal, exister tout doucement :-P Oui au début la fréquence et + importante que l'intensité et petit à petit ça s'inverse. Entraîner un muscle une fois par semaine, c'est ral...
- 02 déc. 2016, 08:52
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- Sujet : plan alimentaire prise de masse
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Re: plan alimentaire prise de masse
A peine 500 gr en 1 mois avec toutes cette nourriture, ta du bol toi, moi ce serait en 2jours les 500 gr...
Effectivement c'est bizarre!
Tu fait quoi dans la vie de tous les jours? (travail, autres sports...)
2h d'entrainement tous les jours c'est beaucoup aussi, c'est quoi ton programme?
Effectivement c'est bizarre!
Tu fait quoi dans la vie de tous les jours? (travail, autres sports...)
2h d'entrainement tous les jours c'est beaucoup aussi, c'est quoi ton programme?
- 01 déc. 2016, 15:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme split
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Re: Nouveau programme split
Salut, C'est une erreur, un programme en split n'est pas fait pour un débutant, il faut déjà avoir pas mal d’expérience et de maîtrise pour pouvoir entraîner un muscle qu'une fois/semaine et avoir de bon résultat. Il faut entraîner les même muscles au minimum 2 fois / semaine pour avoir des resultat...
- 01 déc. 2016, 15:36
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- Sujet : Le nouveau NaPs
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Re: Le nouveau NaPs
Ah d'accord autant pour moi ^^ je viens de le voir.
Mieux
Mieux
- 01 déc. 2016, 14:05
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- Sujet : Le nouveau NaPs
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Re: Le nouveau NaPs
Salut,
je pense qu'il veut dire que ton programme en "split" n'est pas fait pour un débutant, il te faut un fullbody 3 fois/semaine, c'est le + conseillé pour débuter, ou au pire un hafbody 4 fois /semaine.
je pense qu'il veut dire que ton programme en "split" n'est pas fait pour un débutant, il te faut un fullbody 3 fois/semaine, c'est le + conseillé pour débuter, ou au pire un hafbody 4 fois /semaine.
- 01 déc. 2016, 13:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : plan alimentaire prise de masse
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Re: plan alimentaire prise de masse
Salut, c'est à dire, combien de temps d'entrainement? nombre de fois / semaine? Quel programme? Tu as trop de tout! ^^ As-tu calculé ta DEJ? ça te donne une base! As-tu déjà pesé et calculé les macros nutriments, sur une semaine par exemple, de ce que tu mange dans une journée? Je veut bien qu'on es...
- 30 nov. 2016, 20:23
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- Sujet : Après Sèche - Effet Yoyo
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Re: Après Sèche - Effet Yoyo
Le problème en mangeant trop peu, ton corps rentre en mode famine, il se met "en réserve" en quelque sorte et brûle tes muscles en guise de carburant, la plupart des commentaire que j'ai pu lire c'est mange + pour brûler + de graisse. La patience est la clef, remonte à ta DEJ pendant 15 jours voir c...
- 30 nov. 2016, 16:31
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- Sujet : Après Sèche - Effet Yoyo
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Re: Après Sèche - Effet Yoyo
+1 c'est un peu branli branlou... Bonjour à tous, Je fais régulièrement des sèches pour perdre ma masse graisseuse. Cependant, en la terminant je remange normalement. Au bout d'une semaine, je peux reprendre jusqu'à 3-4 kilos... Quand tu dis je remange normalement, c'est à dire? maintien? PDM? :?: A...
- 30 nov. 2016, 13:35
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- Sujet : programme femme débutante
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Re: programme femme débutante
Petit HS : tu m'as bien fait riregarulfo a écrit :les débutants adoooorent se prendre la tête sur les détails au point d'oublier de s'entraîner parfois
- 30 nov. 2016, 13:27
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- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
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Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Salut, Les méthodes que tu cites font partie des techniques dites "d'intensification" qui servent surtout en cas de stagnation voir de régression, donc comme dit Trafar à ton niveau pas encore besoin! édit : "yam57" te le confirme Il faut déjà être éxperimenté pour ce programmes, il n'est pas fait p...
- 30 nov. 2016, 10:26
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- Sujet : Nouveau un peu perdu
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Re: Nouveau un peu perdu
+1 tout est dit, tu n'est pas assez expérimenté pour faire ce genre de programme. (comme beaucoup d'entre nous d'ailleurs) Pour ta "prise de masse sèche" moi je ne ferais pas ça en débutant, c'est plus long et plus fastidieux je pense, donc pour la motivation c'est pas top, surtout que tu n'est pas ...
- 29 nov. 2016, 18:45
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Re: Programme 4 jours
Le leg extension peut-il être supprimé également vous pensez ? Yess ! Et la machine à ischios également puis mettre du Soulevé de terre à la place ! Tien ta changé de pseudo toi! ^^ oui tu travaille déjà les même muscles sur la presse à cuisse Oui Duduss c'est bien le brachial que je parlais merci ...
- 29 nov. 2016, 15:26
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- Sujet : programme femme débutante
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Re: programme femme débutante
Salut, Une bonne partie ce passe déjà dans l’assiette, quid de ta diète? Je ne suis pas un expert mais pour avoir parcouru plusieurs post et lien sur ce forum, ce qui revient souvent et de couplé la muscu avec du cardio voir même du HIIT. Prise de masse et cardio ne font pas bon ménage, après à quel...
- 29 nov. 2016, 13:53
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Re: Programme 4 jours
Merci pour vos réponses, Concernant le nombre de série et de rep je fais : 4 séries à 10 rép pour le premier gros exo (donc développé couché, Traction, Presse) et ensuite seulement 3 series de 8 à 10 rep pour les autres exercices. Je recherche une prise de masse tout en restant sec donc ça prend un...
- 29 nov. 2016, 11:51
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- Sujet : Besoin d'aide pour programme débutant
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Re: Besoin d'aide pour programme débutant
Salut, "Combien de séances dois-je faire par semaine et quels jours ?" Cela va dépendre de tes objectifs et de ton temps libre, sinon le + souvent un fullbody 3 fois / semaine avec un jour de repos entre 2 https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm "Quelles parties du corps dois-je cibler...