Essayes de manger, sur 2/3 semaines, pil poil ce total calorique et regardes comment ton poids évolueADEATH a écrit :sur ton lien je tombe sur 3700 calories
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- 10 juin 2017, 00:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Suis-je sur la bonne voie ?
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Re: Suis-je sur la bonne voie ?
- 09 juin 2017, 23:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Vos avis sur mon menu pour prise de masse?
- Réponses : 14
- Vues : 6300
Re: Vos avis sur mon menu pour prise de masse?
Sinon pour combler mon manque de glucides ne devrais-je pas me tourner vers un gainer? Apporte les glucides qui manquent en rajoutant simplement du riz, des légumineuses, des fruits ... Bref il y a le choix icon10 Évite les gainer ou autre compléments au max. Ils ne sont là vraiment qu'en dernier r...
- 06 juin 2017, 22:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Vos avis sur mon menu pour prise de masse?
- Réponses : 14
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Re: Vos avis sur mon menu pour prise de masse?
Tu veux dire que pour 300g de riz cuit donc environ 100g cru, il n'y a que 80g de glucides? sachant qu'il m'en faut 484g tous les jours ça me paraît énorme du coup pour remplacer les biscottes j'veux bien des conseils pour mes collations. Oui ;) Manges en plus dans ce cas là icon10 Il y a pleins d'...
- 06 juin 2017, 12:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Vos avis sur mon menu pour prise de masse?
- Réponses : 14
- Vues : 6300
Re: Vos avis sur mon menu pour prise de masse?
Sur les paquets c'est tjrs indiqué pour 100g cru :) Et bien il va falloir trouver d'autre source de glucide... Il ne faut pas les combler avec "n'importe quoi" :wink: Idem pour le muesli, celui ci du commerce est bourré de mauvais sucre, mauvaises huiles... À supprimer :/ Tu as testé ta DEJ de maint...
- 05 juin 2017, 10:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils sur ma nutrition -
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Re: Besoin de conseils sur ma nutrition -
De rien :) Ah tu vois, tu le dis toi même.. Avec tous ces régimes restrictifs on perd tout notre appétit.. Ca va revenir oui ;) Pour ta DEJ, en effet la calculer sur des sites c'est trop imprécis, ca ne peux que donner une estimation mais il faut que tu la test "en vrai" sur 2/3 semaines en mangeant...
- 05 juin 2017, 10:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils sur ma nutrition -
- Réponses : 11
- Vues : 4788
Re: Besoin de conseils sur ma nutrition -
Si tu as du mal à manger, car peu d'appétit, augmente les lipides pour rapidement augmenter les kcals sans avoir besoin de manger énormément (+ d'1g/PDC donc) Par contre je t'assure qu'en te forçant un peu au début, la faim va vite revenir ;) Je n'aurai jamais pensé être capable de manger "autant", ...
- 04 juin 2017, 19:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre du poids et de la graisse pendant ramadan.
- Réponses : 5
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Re: Perdre du poids et de la graisse pendant ramadan.
Oublis le cardio concentre toi sur la muscu pour le moment Commence en fullbody sur 3 jours plutôtBillyzs a écrit :Muscu + 20 min de cardio (velo elliptique ou tapis de course) 6 jours sur 7 ?
Et comme le dit Paddy, achètes toi une balance
- 04 juin 2017, 18:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme - Vos avis
- Réponses : 5
- Vues : 1663
Re: Mon programme - Vos avis
Côté alimentation, il y a aussi un cruel manque de légumes/fruits...
- 04 juin 2017, 18:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse / Cardio
- Réponses : 3
- Vues : 2491
Re: Prise de masse / Cardio
Et bien ce que t'as dis Paddy : reste à maintenance calorique
- 04 juin 2017, 12:46
- Forum : Nutrition
- Sujet : Programme de musculation sur 3 mois
- Réponses : 3
- Vues : 1375
Re: Programme de musculation sur 3 mois
Et bien... En calculant ta maintenance calorique, tes macros, en ayant un programme de muscu adapté (sans parler de la récup etc)Alex50 a écrit :ok super merci beaucoup actuelement je pèse 70 k pour 1m70 mais comment faire pour perdre du gras et prendre du muscle ?
Renseigne toi un peu sur le site du forum
- 04 juin 2017, 12:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide en perte de poids !
- Réponses : 5
- Vues : 2873
Re: Besoin d'aide en perte de poids !
J'ai 17 ans , 1m70 , 59 kg mais je vous assure que je suis gras (ma balance dit avoir un soucis) je suis allé sur le site que vous m'avez donné et je comprends rien a ma dej comment je dois calculer mes besoins , et comment je dois repartir mes macros nutriments je suis perdu Et mes hanches je n'ai...
- 04 juin 2017, 01:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Programme de musculation sur 3 mois
- Réponses : 3
- Vues : 1375
Re: Programme de musculation sur 3 mois
Hey, Une diète c'est personnelle et elle doit être adaptée à tes besoins caloriques (qu'il faut que tu calcules), à tes macros etc. Tout est expliqué ici ; https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Compose une diète en t'aidant du lien et montre...
- 04 juin 2017, 00:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre du poids et de la graisse pendant ramadan.
- Réponses : 5
- Vues : 4262
Re: Perdre du poids et de la graisse pendant ramadan.
Je sais pas si je doit me mettre au tapis de course ou au velo elliptique et faire ça avant ou après les machines de muscul ? Mets-toi plutôt à la musculation pure et dure pour commencer, tu auras davantage de résultats sur la prise de muscle/perte de gras ! icon10 pendant les 3 mois d'êté pour êtr...
- 04 juin 2017, 00:45
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide en perte de poids !
- Réponses : 5
- Vues : 2873
Re: Besoin d'aide en perte de poids !
Hey, Quel est ton poids/taille/âge ? vous appelez ça comme ça d'après ce que j'ai compris Non, on appelle cela plutôt un "régime" justement x) Calcul déjà ta maintenance, regardes quels macros tu as besoin etc, on ne peux pas te dire si cette diète convient à tes besoin "comme ça"... A première vu, ...
- 01 juin 2017, 19:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prendre de la masse au niveau des côtes, solution ?
- Réponses : 8
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Re: Prendre de la masse au niveau des côtes, solution ?
Sauf que ce n'est pas une question de trop peu de volume en fait :/
C'est comme ca, tes côtes sont apparante. C'est souvent plus un côté que l'autre d'ailleurs x)
Donc à part prendre du poids pour atténuer cet effet, il n'y a pas grand chose à faire
C'est comme ca, tes côtes sont apparante. C'est souvent plus un côté que l'autre d'ailleurs x)
Donc à part prendre du poids pour atténuer cet effet, il n'y a pas grand chose à faire
- 01 juin 2017, 19:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prendre de la masse au niveau des côtes, solution ?
- Réponses : 8
- Vues : 8768
Re: Prendre de la masse au niveau des côtes, solution ?
Les côtes apparentent ou non ça dépends bcp de la morphologique de chacun :/ chez certains cela se voit bcp (alors qu'ils ne sont même pas mince) alors que chez d'autres on ne les voit pas ou très peu. Et ca, on ne peux rien y faire... Par contre, si tu ne prends plus du poids alors que tu cherches ...
- 01 juin 2017, 17:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : AVIS - Mon premier programme de nutrition
- Réponses : 4
- Vues : 2641
Re: AVIS - Mon premier programme de nutrition
Pour les lipides le soucis c'est que je ne sais pas trop quoi prendre hormis l'huile d'olive, d'ailleurs j'ai mis les amandes mais il faut que je les enlève car je pense que je suis allergique.. Peut être le saumon ? Chocolat noir 85% minimum, noix de coco (modération quand même), noisette et autre...
- 01 juin 2017, 11:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Diète
- Réponses : 15
- Vues : 5951
Re: [AVIS] Diète
Tellement Alex
C'est juste car c'est devenu à la "mode" alors qu'en plus c'est mauvais et dans tous les sens du terme, perso j'trouve cela dégueulasse...
C'est juste car c'est devenu à la "mode" alors qu'en plus c'est mauvais et dans tous les sens du terme, perso j'trouve cela dégueulasse...
- 01 juin 2017, 11:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Petit-Déjeuner Débutant Prise de Masse
- Réponses : 2
- Vues : 2059
Re: Petit-Déjeuner Débutant Prise de Masse
Et du coup pour le petit déjeuner et collation qu'est ce que tu en penses? Le soucis c'est que sans connaître ta diète globale, tes macros, ta DEJ, te dire si telle ou telle collation/petit dej est adapté c'est impossible et totalement inutile finalement, car cela peux très bien convenir pour une c...
- 01 juin 2017, 11:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse 3700kcal
- Réponses : 6
- Vues : 3552
Re: Prise de masse 3700kcal
Bonjour, j'ai modifié ma diète si vous voulez bien me dire ce que vous en pensez ce serait sympa ;) Je suis à 167g de protéine 107g de lipide et 390g de glucides pour 3350kcal par jour, merci pour votre aide mais es que si je vois que je prend pas de poids voir si j"en perd je dois augmenter seulem...
Re: Stevia
Voilà, le soucis avec ce genre d'édulcorant du commerce c'est qu'ils mettent un pauvre petit pourcentage de stévia contre quasi 100% d'un autre édulcorant. Concernant l'IG de l'érythritol oui, il est normalement bas (0 même je crois) et ne posera donc aucun soucis sur ta glycémie. icon10 Après, c'es...
- 30 mai 2017, 23:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon split routine pour cet été
- Réponses : 3
- Vues : 1310
Re: Mon split routine pour cet été
Hey, Hum, un split sur 3 jours (que tu ne répètes pas sur la semaine, si ?) ce n'est pas terrible, le cycle entre chaque muscle est bcp trop long (une semaine), surtout en tant que débutant. Pars plutôt sur un programme type PPL ou halfbody sur 4/5 jours, ça sera bcp plus adapté icon10 Et bien sûr, ...
- 28 mai 2017, 10:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Stagnation, je ne maigris pas !
- Réponses : 8
- Vues : 5249
Re: Stagnation, je ne maigris pas !
C'est peut être possible oui, mais sans savoir quels sont des beoins calorique, c'est impossible de savoir si tu manges trop ou pas assez.. :/ Et là vu ce que tu décris, ils sont certainement trop bas. J'ai longtemps fait comme toi, et maintenant compter mes cals, enfin du moins les surveiller, ca m...
- 27 mai 2017, 22:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Diète
- Réponses : 15
- Vues : 5951
Re: [AVIS] Diète
mais bon, il doit bien exister une alternative Oh oui, il y a des tas de solutions pour éviter de consommer tout ces produits industriels... ^^ Je comprends oui, c'est pas donné... Mais saches qu'on peut faire de super muesli fait maison icon10 J'ai vu un sujet qui parlait de barre de céréale faite...
- 27 mai 2017, 20:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Diète
- Réponses : 15
- Vues : 5951
Re: [AVIS] Diète
Par quoi je pourrai remplacer ces muesli du coup ? Tu peux essayer de le faire toi même, ou tu ne mets que des flocons d'avoine mais tu rajoutes toi même des amandes/noisette/noix etc :) C'est vraiment fort mauvais l'huile de palme pour la santé ? Oui malheureusement (un petit tour sur google suffi...
- 27 mai 2017, 19:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Diète
- Réponses : 15
- Vues : 5951
Re: [AVIS] Diète
Ou sinon les légumes que j'aime bien c'est les pots de bébé tout fait, mais bon, j'imagine que niveau qualité ça doit pas être top Oh bah tu sais, souvent ils sont bien meilleurs que les plats pour les adultes x) Moins salés etc. Mais oui, c'est pas l'idéal. En soupe j'aime que la tomate N'hésite p...
- 27 mai 2017, 18:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Diète
- Réponses : 15
- Vues : 5951
Re: [AVIS] Diète
Donc de ce côté là je pense qu'il n'y a pas de soucis pour les macros Yep, c'est tout bon :) 300gr?! punaise................ Et oui :P D'autant plus chez nous qui avons un fort apport en protéines, il faut assurer l'équilibre acico-basique. Mais... c'est bon les légumes x) Enfin, perso je n'ai aucu...
- 27 mai 2017, 17:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : [AVIS] Diète
- Réponses : 15
- Vues : 5951
Re: [AVIS] Diète
Hey, Quelle est ta DEJ de maintenance ? Ainsi que ton poids pour savoir si les macros sont bons. icon10 ça manque de légumes Totalement... il faut absolument remédier à cela, 300g environ minimum midi & soir ! Essaye de les cuisiner pour améliorer le goût si tu n'aimes pas ça, penses aux épices nota...
- 26 mai 2017, 21:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Je veux perdre du poids et j en prends !!!
- Réponses : 4
- Vues : 2726
Re: Je veux perdre du poids et j en prends !!!
1500 cal /jour Voilà le soucis. :wink: Tu as ralenti au max ton métabolisme et il s'est bloqué "en mode famine", ce qui signifie qu'il ne veut plus prendre de poids, voire il stocke tout ce qu'il peut (sous forme de graisse notamment), car tu le prives trop et dès qu'il reçoit de la nourriture, et ...
- 26 mai 2017, 21:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdo avec poids ou avec poid du corps
- Réponses : 3
- Vues : 2146
Re: Abdo avec poids ou avec poid du corps
De rien :) je fait juste attention à ne pas trop manger car j'ai tendance à prendre du poid assez vite donc ce n'est pas trop un régime sportif Hum... Oui je comprends, mais à cet âge évite de perdre du poids trop rapidement (jamais perdre + de 500g par semaine !), ou de trop te restreindre. Mange d...
- 25 mai 2017, 21:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdo avec poids ou avec poid du corps
- Réponses : 3
- Vues : 2146
Re: Abdo avec poids ou avec poid du corps
Hey, Pour espérer voir ses abdos, tout se joue dans l’assiette... Il faut avoir un taux de masse grasse assez bas, mais aussi des abdos développés et donc volumineux pour qu'ils se voient car même avec un taux de gras très bas, si les abdos ne sont pas développés, on ne verra rien x) Des abdos fait ...
- 25 mai 2017, 21:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse vers maintient de poid
- Réponses : 5
- Vues : 1821
Re: Prise de masse vers maintient de poid
Pour perdre du poids, il faut que tu fasses un plan alimentaire où tu es en déficit calorique -200/300 cals par rapport à ta DEJ, donc il faut que tu baisses maintenant les glucides, car tu entends quoi par "au bout d'un moment je serai forcément en déficit" ? Par contre, ton plan alimentaire ne con...
- 25 mai 2017, 10:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Début sèche ?
- Réponses : 3
- Vues : 2344
Re: Début sèche ?
Mais alors comment faire pour que mon ventre soit moins gonflé ? Travail ton transverse, identifie les aliments qui te font gonfler le ventre et manges moins que t'a maintenance si tu veux perdre du poids (même si là comme c'est gonflé ce n'est certainement pas du gras en trop.. Surtout vu ton rati...
- 25 mai 2017, 10:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Stagnation, je ne maigris pas !
- Réponses : 8
- Vues : 5249
Re: Stagnation, je ne maigris pas !
Tout a été dit mais... Ça peut aussi venir du fait que tu ne manges justement pas assez de cals, ton corps s'est bloqué en "mode famine" et il ne veut plus perdre de poids/gras car il se protège vu que tu ne lui donnes pas suffisamment. C'est exactement ce qui m'est arrivé... Et en mangeant enfin su...
- 25 mai 2017, 10:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : PDM : perdre du gras ?
- Réponses : 6
- Vues : 2375
Re: prise de masse : perdre du gras ?
C'est directement selon ton poids du corps. Pour ton entraînement, il y a une rubrique appropriée si tu veux ddmz des des avis dessus icon10 (La graisse ne se transforme pas en muscle et vice versa ;)) Forcément en baissant tes cals tu vas perdre du poids oui et peut être un peu de muscle mais là il...
- 21 mai 2017, 14:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse pour végétarien ?
- Réponses : 4
- Vues : 2903
Re: Prise de masse pour végétarien ?
Je crois qu'il existe de la whey pour végétarien/vegan non ?
Enfin du coup ce n'est pas de la whey mais il en existe à base prot de soja, de pois etc. Après oui, je doute fortement que celle qui prends est vraiment végétarienne...
Enfin du coup ce n'est pas de la whey mais il en existe à base prot de soja, de pois etc. Après oui, je doute fortement que celle qui prends est vraiment végétarienne...
- 21 mai 2017, 13:23
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse pour végétarien ?
- Réponses : 4
- Vues : 2903
Re: Prise de masse pour végétarien ?
Le fait de pouvoir prendre du muscle avec une alimentation végéta*lienne est en effet tellement contestée... Mais je suis convaincue que cela est possible. Surtout que tu es végétarien, donc tu manges des oeufs ? (Pas de poisson par contre, si ?). Par contre, il faut établir ta diète selon les macro...
- 21 mai 2017, 00:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Combien d'exercices d'abdos pour un débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2497
Re: Combien d'exercices d'abdos pour un débutant
Vu que ça fait pas mal d'exos je me cale une séance abdos par semaine ? 2 à 3 séance c'est nickel :) Plus c'est inutile. Une séance 100% gainage ? Ah bon ? Oui pourquoi pas ! Le gainage ça dois être une priorité, donc par exemple, 2 séances avec des exos type crunch, relevé de jambe/bassin etc, et ...
- 20 mai 2017, 21:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Combien d'exercices d'abdos pour un débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2497
Re: Combien d'exercices d'abdos pour un débutant
Une bonne séance abdos se compose pour moi de : - 1 exo pour ciblé "bas des abdos" style relevés de jambes - 1 exo oblique style russian twist ou un autre à la poulie par exemple - 1 exo "haut des abdos" style crunch à la poulie haute Et surtout du gainage (tu fais faire une séance 100% gainage d'ai...
- 20 mai 2017, 21:18
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Protéines or not protéines ?
- Réponses : 13
- Vues : 6461
Re: Protéines or not protéines ?
Merci bien pour vos réponses ! Je suis à 1'750 kcal car j'essaie d'affiner ma silhouette et dans l'idéal prendre un peu de muscles en passant. Donc selon vous la priorité serait de remonter le nombre de ces kcal ingérées, genre à 2'000 kcal ? Ma DEJ est d'en moyenne 2'300 kcal. Ah oui mais là tu es...
- 20 mai 2017, 21:14
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Séche ou pas?
- Réponses : 9
- Vues : 4216
Re: Séche ou pas?
Ce qui est très très faible... À titre de comparaison, je fais également 62kg mais... Pour 1m69.angelomarseille a écrit :Je fais 1m80 et 62 kg
- 20 mai 2017, 17:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Protéines or not protéines ?
- Réponses : 13
- Vues : 6461
Re: Protéines or not protéines ?
Euh... Tu as une DEJ de 1750cals ?! :? Autrement, 1,5g/PDC c'est le minimum et c'est largement assez selon certains mais la minorité tournent autour de 2g/PDC donc aucun soucis à monter si tu as envie de voir ce que ça pourrait donner icon10 Le fait d'augmenter les protéines ne va pas te faire prend...
- 19 mai 2017, 17:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Améliorer ses performances au DC
- Réponses : 4
- Vues : 2791
Re: Améliorer ses performances au Développé couché
Déjà est ce que ton mouvement est optimal ? Bonne trajectoire de la barre, léger pontage (ou accentué si tu sais le maitriser), recruter également les jambes et pousser avec etc
Après ça peut être bien de partir sur un cyclage pour atteindre petit à petit la perf' voulue
Après ça peut être bien de partir sur un cyclage pour atteindre petit à petit la perf' voulue
- 19 mai 2017, 17:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Perdre le "bide"
- Réponses : 67
- Vues : 24568
Re: Perdre le "bide"
'aimerais perdre un peu mon petit bide sans taper dans mes petits muscles lentement acquis !!! Forcément si tu réduis tes cals oui, tu risques une légère perte musculaire (mais contrôlée et légère si les choses sont bien faites) ... Le mieux reste, pour moi, et ce qui a marche le mieux sur moi, c'e...
- 14 mai 2017, 00:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4j Upper/Lower/Push/Pull
- Réponses : 4
- Vues : 3480
Re: Split 4j Upper/Lower/Push/Pull
Tu coupes ton corps en deux parties donc bas du corps x2 et haut du corps x2 par exemple
Et bien, tes séances contiennent bcp trop d'exo de développé (DC, DCH, DCI...)marvach1612 a écrit :5 developpés" ?
- 05 mai 2017, 16:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Je perds toujours du muscle.
- Réponses : 3
- Vues : 2093
Re: Je perds toujours du muscle.
La question c'est plutôt combien tu perds sur une semaine (l'idéal étant -500g max), pas combien tu as perdu depuis le début de ta sèche
- 23 avr. 2017, 17:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide sur ma nutrition
- Réponses : 12
- Vues : 3316
Re: Aide sur ma nutrition
Yep ^^PaddyBerlin a écrit :les brocolis c est encore plus facile et plus court à cuire !
2-3 mn dans l eau bouillante et c est fait.tu peux cuire et réserver au réfrigérateur.
Mais sinon oui, tu peux vraiment les manger crus (brocolis et choux fleur)
- 23 avr. 2017, 12:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : [CONSEILS] Programme Split 4 jours
- Réponses : 1
- Vues : 1068
Re: [CONSEILS] Programme Split 4 jours
Hey ^^ Le cycle de ton programme est trop long car tu n'entraîne un muscle qu'une fois par semaine... Il faut que tu revois ton programme en ayant dans l'optique qu'un muscle doit être travailler au moins 2x par semaine (un programme PPL ou un half donc). icon10 Exercice le plus dur pour moi, et je ...
- 23 avr. 2017, 12:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Auto Massage
- Réponses : 6
- Vues : 3385
Re: Auto Massage
Les auto-massages sont excellent pour la récupération donc n'hésites pas à en pratiquer oui :) Avec le rouleau (dos, ischios...) oui ou pour les plus petites zones avec une balle (épaules, hanches...). Tu peux les faire avant la séance avec quelques exos de mobilité mais également à "froid" sur l'en...
- 23 avr. 2017, 12:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition
- Réponses : 4
- Vues : 1855
Re: Répartition
Si tu veux t’entraîner sur 4 jours, choisi un half body par exemple, où tu divises ton corps en deux de sorte à travailler chaque muscle 2 fois (au minimum) par semaine
- 23 avr. 2017, 11:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide sur ma nutrition
- Réponses : 12
- Vues : 3316
Re: Aide sur ma nutrition
Non du tout, les carottes sont bel et bien des légumes, tkt pas
Euh sinon comme crudité... Finalement tu peux essayer tout les légumes cru que tu veux/aimes ^^ Si tu les digère bien, aucun problème
Euh sinon comme crudité... Finalement tu peux essayer tout les légumes cru que tu veux/aimes ^^ Si tu les digère bien, aucun problème
- 22 avr. 2017, 14:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide sur ma nutrition
- Réponses : 12
- Vues : 3316
Re: Aide sur ma nutrition
Sans congélo, difficile de manger des légumes facilement Hum, tu peux prendre des légumes frais et les manger cru, tout simplement, comme ça, pas de cuisson et ça va plus vite icon10 Des crudités par exemple (si tu les digères bien), carotte rappées, endives, salade, tomates etc, y'a le choix. Et q...
- 21 avr. 2017, 21:04
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
- Réponses : 28
- Vues : 15350
Re: Avis sur station poulie basse/haute
Merci pour ton avis François :) non ne t'inquiètes pas, je n'ai encore rien acheté aha. J'ai vu bcp de retour positif sur cette double poulie donc ça ne m'étonne pas que tu en sois satisfait :D Mais je pense que c'est plus intéressant pour un "home gym" d'investir dans une cage avec poulie (comme ce...
- 21 avr. 2017, 12:34
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Pèse tout le monde.
- Réponses : 26
- Vues : 13071
Re: Pèse tout le monde.
Oui exact, on peux néanmoins voir les "variations" de la masse grasse etc
Mais pour avoir des valeurs significatives c'est pas le mieux
Mais pour avoir des valeurs significatives c'est pas le mieux
- 15 avr. 2017, 21:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels bons exercices pour les abdos ?
- Réponses : 4
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Re: Quels bons exercices pour les abdos ?
Tu es bien informé sur les mauvais points de certains exos réputés "géniaux" pour les abdos, ça c'est bien :) Donc en effet, le choix est vite limité mais ça suffit amplement icon10 Perso, je tourne avec ceux-là : - Abdos suspendu à la barre fixe - Relevés de bassin - Crunch sur swiss ball - Russian...
- 15 avr. 2017, 00:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur ma pdm
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Re: Avis sur ma prise de masse
Les aliments en soient sont bons, mais pour faire une prise de masse réussie il faut que tu saches combien tu manges de cals environ, pour justement savoir si tu es bien au dessus du nombre de cals avec le quel ton poids ne bouge pas
- 14 avr. 2017, 18:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme poids du corps
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Re: Programme poids du corps
Oui les exos sont bons :) Au PDC ce sont les principaux, les autres c'est vraiment en plus, car franchement ce sont les "meilleurs" et les plus complets que tu puisses trouver. repartie sur 3 seances ? Je pense que les programmes avec fontes sont les même au PDC (me corriger si c'est faux ^^') donc ...
- 14 avr. 2017, 18:25
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- Sujet : Confirmation programme
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Re: Confirmation programme
Par exemple j'avais trouver ce programme sur internet http://www.fitadium.com/fitipedia/entrainement/programmes-musculation/prendre-muscle-sec/ Du coup cycle trop long aussi vue que le muscle travaille 1fois par semaine ? Exactement :wink: Prends en note ce que t'as dit Μετά Ἐγώ et fais toi un prog...
- 14 avr. 2017, 00:57
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- Sujet : Repose barre réglable + barre à dips à vendre
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Repose barre réglable + barre à dips à vendre
Hey,
Je vends mon repose barre, sii jamais quelqu'un est intéressé par un repose barre réglable qui permet également de faire de dips, n'hésitez pas à me contacter
L'annonce est disponible ici : https://www.leboncoin.fr/sports_hobbies ... tm?ca=12_s
Prix négociable
Bonne soirée !
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- 14 avr. 2017, 00:36
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- Sujet : Musculation fessiers et cuisses
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Re: Musculation fessiers et cuisses
Tout dépends de ton ressenti sur l'exo Dos ou jambes, à toi de voir ^^LeSpartiate13NrV a écrit :Le souleve de terre je le place dans mes exos de dos ....pas bon ?
- 14 avr. 2017, 00:31
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- Sujet : Avis Programme muscu
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Re: Avis Programme muscu
Pour un programme destiné à un débutant, ce n'est pas le mieux
Tu ne travaille un muscle qu'1 fois par semaine, le cycle est donc trop long. Part plutôt sur un half body sur 4 jours voire même un full sur 3 jours aussi
Tu ne travaille un muscle qu'1 fois par semaine, le cycle est donc trop long. Part plutôt sur un half body sur 4 jours voire même un full sur 3 jours aussi
- 14 avr. 2017, 00:28
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- Sujet : Programme musculation sans matériel
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Re: Programme musculation sans matériel
Et bien, tu peux simplement prendre un programme de musculation avec des poids (style Half ou PPL) et adapter les exos avec des exos au PDC.timothee.herve a écrit :Mais je n'ai pas trouvé de programme
- 14 avr. 2017, 00:25
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- Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation
Tu es parti sur quel format ? On dirait un fullbody là, c'est bien ça ?
- 14 avr. 2017, 00:21
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- Sujet : Confirmation programme
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Re: Confirmation programme
Si j'ai compris exemple lundi pec/epaule/triceps Développer coucher 10 10 8 8 Câble vis à vis 12x3 Développer militaire 10 10 8 8 Élévation frontale Tirage poulis 12x4 En gros c'est ça ? Je pense qu'il voulait plus dire de partir sur un half body ;) Donc 2 séances bas du corps (jambes, fessiers, mo...
- 13 avr. 2017, 16:45
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Ahhhh d'acc, je vois mieux Oui en effet... Je verrai ce qui me convient le mieux
Merci !
Merci !
- 13 avr. 2017, 16:16
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- Sujet : Pèse tout le monde.
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Re: Pèse tout le monde.
Je confirme, complètement gadget et pas fiable x)
Le must reste miroir, photos, et mensurations (et balance "normales" pour surveiller son poids)
Le must reste miroir, photos, et mensurations (et balance "normales" pour surveiller son poids)
- 13 avr. 2017, 16:10
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
J'ai pas trop saisie ce que tu veux dire par "épis de poids"... ^^'
- 13 avr. 2017, 15:51
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- Sujet : Moins faim depuis modification de diète
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Re: Moins faim depuis modification de diète
Tu as essayé d'autres oléagineux ?GorilleBleu a écrit :J'ai essayé les amandes sèches, je trouve ça vraiment pas bon ! Alors en manger 15g tous les matins
- 13 avr. 2017, 15:50
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- Sujet : Calculateur de calories
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Re: Calculateur de calories
Pour se créer une diète non, ça c'est à toi de le faire, mais pour renter ses aliments et donc pouvoir surveiller ses macronutriments/calories oui c'est top
- 13 avr. 2017, 15:14
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Ah tu conseilles de la fixer au sol toi du coup ?
Ca va être un peu compliqué, mais s'il faut tant pis
Ca va être un peu compliqué, mais s'il faut tant pis
- 12 avr. 2017, 20:56
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
sur certains exo, cela peut monter rapidement ;) tu verras dans quelques années ton parcours icon12 C'est vrai :) Les fixations pour le sol me seront peut-être utiles alors :lol: Bon, il faut que je vende mon repose barre actuel par contre, sinon je n'ai pas de place ^^' Et demain je vais voir la c...
- 12 avr. 2017, 20:42
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Ouf ^^fabdecoupe a écrit :non, ce n'est pas obligation
maintenant le jour ou tu vas taper dans des charges à trois chiffres, la donne sera peut-être différentes
Aha, peut-être dans une prochaine vie, qui sait
- 12 avr. 2017, 19:31
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Yep je vais faire ça
Par contre, faut-il fixer la cage au sol ou ... ? Car impossible :/
Par contre, faut-il fixer la cage au sol ou ... ? Car impossible :/
- 12 avr. 2017, 14:50
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Fiou 35euros ^^' D'acc donc faut que je pense à le prendre en compte dans le prix. Oui et puis là, cette marque je ne peux pas la tester du coup ^^' Par contre, c'est moi ou niveau dimensions, elle est... énorme ? :? "1370 x 1200 x 2160 cm" C'est bête qu'elle ne tienne apparemment pas dans le temps ...
- 12 avr. 2017, 14:13
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
http://www.dknstore.com/stations-de-musculation/981-power-rack-le-tee-shirt-2015-power-rack-5412002206826.html D'acc, celle-ci plutôt que celle de chez Adidas. icon10 Par contre, c'est moi ou niveau dimensions, elle est... énorme ? :? "1370 x 1200 x 2160 cm" Megafitness à des prix très attractifs, j...
- 12 avr. 2017, 14:00
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
t’inquiète, les machine pro dirent des décennie. la plupart des miennes ont plus de 20 ans. ce sera surement plus fiable qu'une machine neuve amateur. par contre j’admets qu'il sera plus difficile de trouver une machine pro qui fasse haut et bas. tu peux aussi te tourner vers le semi pro. un consei...
- 12 avr. 2017, 13:10
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Je m'orienterai plus vers ceci finalement, les poulies seraient-elles plus fluides ? https://www.decathlon.fr/rack-musculation-adidas-id_8353239.html à ta place, je chercherais du pro d'occasion, tu sera gagnant sur le qualité et l'efficacité. Effectivement ^^ Après le soucis de l'occasion, c'est qu...
- 11 avr. 2017, 23:03
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Yep justement c'est ce que je fais actuellement, je me sers d'élastique, mais la résistance devient "trop facile" et j'arrive très souvent à faire du 15/rep... Ou peut-être qu'il faut vraiment que je prenne la résistance la plus forte... Mais je trouve qu'on est vite coincé, car une fois que ça devi...
- 11 avr. 2017, 22:41
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- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Re: Avis sur station poulie basse/haute
Merci pour ta réponse ^^
En effet c'est sur qu'il serait juste top, mais malheureusement trop cher...:/
J'ai un budget de 250/300euros.
Et comme j'ai déjà un repose barre, c'est peut-être de trop ^^'
Ceci dit, je le garde sous la main quand même
En effet c'est sur qu'il serait juste top, mais malheureusement trop cher...:/
J'ai un budget de 250/300euros.
Et comme j'ai déjà un repose barre, c'est peut-être de trop ^^'
Ceci dit, je le garde sous la main quand même
- 11 avr. 2017, 22:08
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis sur station poulie basse/haute
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Avis sur station poulie basse/haute
Bonsoir ! Après l'achat regretté d'un appareil à chaque guidée (Weider Pro 4500), j'ai mieux cerné ce qu'il me fallait et ce que je recherchais. Je précise donc que je pratique chez moi, j'ai actuellement déjà un repose barre, des barres, des haltères etc. Mais après plus d'un an à travailler avec d...