Forum musculation

anakin06

ça donne quoi en français? crisse de féfi d'avaleur de v'nu qui pue d'la yeule :lol: Je trouve le tirage horizontale prise serré plus efficace. j'avais lu d'ailleurs dans pas mal de bouquins, si on ne devait faire qu'un seul exercice pour le dos ce serait du tirage horizontal, je suis assez d'accor...

anakin06

yes pas de soucis

anakin06

le sdt ou les tractions ne sont absolument pas indispensables pour développer un bon dos par contre un exercice comme le rowing, oui pas de doute la dessus rowing barre + tirages verticaux et horizontaux et c'est tout bon :wink: par contre les tractions sont excellentes pour l'ensemble du torse en g...

anakin06

c'est pour cette raison que je dis toujours qu'il faut varier le nombre de reps. une fois qu'on se connait bien, on sait comment travailler chaque muscle. exactement sinon en plus de ceux de Damien, j'ai retrouvé un petit test rapide à faire pour déterminer la composition d'un muscle : nbre de rep ...

anakin06

après c'est comme tjrs ... écouter les blabla c'est une chose, mais il faut que tu teste pour savoir si ça fonctionne sur toi ... (tu as des personnes qui ne prendront rien avec une presse, d'autres ce sera au squat, d'autres au hack ....)

anakin06

(sachant que row yates supi = même position que tractions supi cambré) rowing et traction sont 2 exercices bien différents, qui ont des répercussions différentes sur la sollicitation des muscles le rowing barre ciblera tjrs plus l'épaisseur que la largeur sinon à la rigueur le rowing 1 bras avec ha...

anakin06

J'ai vraiment du mal à faire du SQUAT suite à une blessure et je voulais savoir si je pouvais remplacer le SQUAT par la PRESSE A CUISSES ?

aucun problème à remplacer le squat par la presse, c'est une bonne alternative

anakin06

Tu trouveras ici ( en deuxième partie de l'article ) deux tests te permettant d'estimer ton pourcentage de fibres dans quelques muscle : http://www.bodybuilding.fr/forum/viewto ... =45&t=1810 Perso, je trouve le deuxième plus précis oui ça reste qu'une estimation grossière la seule façon vraiment f...

anakin06

Bon alors de tous ces arguments le seul qui me paraît valable c'est la fatigue nerveuse, je comprends bien que ça peut être problématique. Mais j'imagine que c'est quelque chose qui se sent non ? c'est une accumulation de fatigue et de manque de récupération (nerveuse, pas musculaire), et une fois ...

anakin06

et s' il y débat, cela signifie que les 2 techniques fonctionnent bien sur que oui les 2 techniques fonctionnent, mais avec une différence de taille ... il y en a une qui fonctionnera sur le court terme et l'autre à moyen et long terme ! sinon il y longtemps que j’aurais arrêté. d'ailleurs il faudr...

anakin06

Pour le lest franchement je sais pas trop, à une époque je me suis lesté mais j'ai remarqué que cela avait tendance à détériorer mon exécution exactement, meme si au début je pensais vite en venir au lest ... pour le moment je n'ai pas besoin de lest je fais le mouvement lentement, en tenant la con...

anakin06

je me rends compte que le débat échec/dégressif est vraiment une question de point de vue.

ce n'est pas qu'une question de point de vue, aller systématiquement à l'échec a de vraies répercussions négatives pour la progression à moyen et long terme d'un pratiquant naturel

anakin06

ben c'est mieux de faire du complet moins lourd que du partiel lourd.. c'est ce que je me suis dis aussi pendant une période, pour ma part j'ai testé et abandonné finalement, je prenais plus de fesses que de cuisses donc je suis revenu au partiel .. après chez certaines personnes, le complet leur i...

anakin06

mon Dieu donc pas de squat complet, pas de deadlift....

squat partiel ... sdt halteres ...
la trap barre (barre hexagonale) est très bien aussi pour le sdt

anakin06

perso je m'en tape je compte même pas les reps de mes séries, tout ce qui m'importe c'est de m'être donné à fond donc en plus d'aller à l'échec, tu n'as aucun système de progression fiable ... sur le court terme ça peut fonctionner, sur le moyen et long terme tu vas vite déchanter mais il sera trop...

anakin06

arrête Yam tu dis des bêtises ! rooo

anakin06

t'échauffer te permettra :

- d'éviter des blessures
- de faire de meilleures séances

ce n'est pas pour rien si on dit que l'échauffement est presque plus important que la séance

anakin06

Puis moi je privilégie le long terme, et à un moment donné toi tu stagneras et moi je continuerai de progresser tranquille

tu as tout compris

anakin06

je ne connaissais pas
pour ma part c'est pas trop un exo que je ferais
je préfère de loin un tirage horizontal ou un rowing

anakin06

je crois que le court terme pour moi est passé il y a longtemps. encore une fois, ne pas confondre échec et série productive. quand je dis : "aller systématiquement à l'échec va t'apporter 2 très mauvaises choses principalement : - plomber ta progression à moyen et long terme - plomber ta récup ner...

anakin06

aller systématiquement à l'échec va t'apporter 2 très mauvaises choses principalement : - plomber ta progression à moyen et long terme - plomber ta récup nerveuse rapidement (c'est la plus longue à se remettre) en clair, à court terme ça fonctionnera pas de soucis là dessus, mais très rapidement tu ...

anakin06

Pourquoi la whey peut-elle etre contreproductive? la whey n'a aucune réelle utilité lors d'un repas complet une source de protéine comme la viande ou le poisson ou les oeufs est nettement meilleure la whey ne trouve vraiment son utilité qu'en post training, et seulement si tu ne peux pas manger aut...

anakin06

Quand tu parle de 30 g, c'est 30 gramme calculé comment? J enlève 30 gramme de glucide, ou 30 gramme d'avoine, car ca fait pas le meme calcul pour les retraits c'est 30g d'avoine, 30g de pâtes ..) ON m a dit que j avais mis mon corps en etat de famine. J ai donc du faire un effort pour remonter a 2...

anakin06

j'insiste là dessus mais revois complètement ton alimentation, c'est capital pour progresser et atteindre tes objectifs (il te faut des lipides c'est très important et plus de glucides)

anakin06

Mais j en suis a 2600 et la DEJ calculée à l aide du site de calories.com est de 3100, ce qui fait déjà 500 de moins... oui on s'en fout de la DEJ du site machin truc tu pars de ta diet actuelle et tu fais les ajustements selon le résultats de tes pesées, semaine après semaine DOnc descendre par pa...

anakin06

matin avant entrainement : 6 blancs d'oeuf,2 banane,jus d'orange, AA,Booster pres workout (ON avec creatine) apres entrainement : shaker 30gr Whey+AA midi: 300gr viande, 100gr riz,200gr legume, shaker 30gr Whey soir: viande ou poisson+ shaker 30gr Whey+ AA ton alimentation ne va pas du tout en effe...

anakin06

tu as l'air un peu perdu et de partir dans tous les sens .... pour faire simple : quand on veut perdre, on part de sa diet actuelle et on diminue les glucides par petite quantité (30-40g maxi), à chaque stagnation de poids (tu te pèse 1 fois par semaine) après ta pesée (au lever, à jeun et après êtr...

anakin06

Je fais de la musculation depuis 2 mois maintenant, et j'aurai quelques question, déjà j'ai énormément de mal a bien travailler mon dos rien d'anormal à ça, bien recruter un muscle lors d'un mouvement ça s'apprend avec le temps et ça peut mettre parfois beaucoup de temps (plusieurs semaines voir pl...

anakin06

Je ne vais donc pas en acheter

de toute façon, toutes les belles "promesses" de la célèbre marque de yaourt, ce n'est pas du vent mais presque ... (et c'est idem avec les margarines et autres produits du style à teneur garantie en machin truc chouette ...)

anakin06

heu là renseigne toi vite c'est urgent !

(rien que sur google déjà, tu apprendra beaucoup de chose ..)

anakin06

ils sont assez dur, et pas facile à manger,

... il y a la version poudre

anakin06

Les oeufs durs c'est vite avalé et n'importe où du coup

exactement
pour ma part, 2 oeufs entiers au pti dej (6-7mn de cuisson à partir de l'ébullition de l'eau)

anakin06

en effet tout dépend de ta journée
si tu as entrainement en fin d'aprem par exemple, réduire les glucides au diner n'est pas spécialement une bonne solution
si c'est un jour sans entrainement, pourquoi pas

anakin06

4 oeufs ok, mais des oeufs de bonne qualité ...

oui code 0 ou 1, on évitera les oeufs "batterie"

anakin06

Ceci dit, les trapèzes sont certainement plus sollicités par les tirages horizontaux que verticaux, surtout quand on pratique des rowings "Yates".

c'est meme certain oui, pour les traps tirages horizontaux et rowings sont excellents

anakin06

Oula 4 jaunes d'oeuf par jour c'est trop ! A la limite si tu tiens à prendre tes 4 oeufs, garde un seul jaune sur les 4.

tu sais que 2 ou 3 oeufs ENTIERS c'est un très bon post training ?

anakin06

meme avis que plus haut .... seule une alimentation adaptée te permettra de voir correctement les abdos

en faire tous les jours ... ça n'est pas utile du tout (et j'espère pour toi que ta technique est bonne sinon ça peut meme être néfaste ...)

anakin06

Je suis allé voir plusieurs ostéopathes plusieurs fois mais ça change rien. Et j'ai vraiment pas envie de lacher la muscu pour ça. Tu penses qu'un kiné ça serait mieux et plus approprié ? si t'as déjà consulté des ostéo, un kiné n'y changera pas grand chose à mon avis et niveau échauffement avant l...

anakin06

Je ne peux pas me permettre de faire n'importe quoi sous peine de reprendre les kilos perdus. si tu n'avale pas plus de calories que tu n'en dépense, tu ne reprendra pas les kg perdus Dukan ou tout autre régime ça ne change rien lipides glucides protéines calories, tout est une question de quantité...

anakin06

Et tout simplement le fait de soulever quelque chose me donne mal au dos ou à la nuque

inutile de te faire mal pour rien, faudrait trouver la cause dans ce cas, consulter quelqu'un

anakin06

il y a naturellement des lipides dans toutes les viandes/protéines végétales, alors forcément j'en consomme aussi.

les viandes ce ne sont pas forcément de bon lipides
huile d'olive ou colza, oléagineux, huile de poisson, sont de bons lipides
pour la quantité, 1g/kg c'est un minimum

anakin06

j'alterne 3 jours de protéines pures avec 3 jours de protéines/légumes, sans aucun gras, sucre, ou féculent

jamais de lipides ?

... tu sais que les lipides sont indispensables ?

anakin06

Le problème est que si j'augmente, je vais faire beaucoup de gras une prise de masse ça se gère, ce n'est pas du gavage ou de l'empilage de calories, ça se gère correctement le but est de controler la prise de gras, régulièrement pour ça tu as la balance (tu te pèse 1 fois/semaine par exemple), le ...

anakin06

beaucoup d'études cliniques sérieuses ont été mené sur le monohydrate de créatine quand aux nouvelles formes de créatines, divers affirmations ont été faites ... par leurs fabricants et les titulaires de brevets aucune de ces affirmations n'a été étayée par des études cliniques sérieuses pour l'inst...

anakin06

Mais chez tout le monde, le partiel apportera plus de contraintes aux genoux à charge égale. A partir du moment où cela est clair chez le pratiquant, il fait ce qu'il veut mais alors en connaissance de cause. on est d'accord après comme j'ai dis plus haut ... "chacun DOIT faire ce qui lui convient ...

anakin06

http://www.lifebodybuilding.com/squat-c ... u-mauvais/

anakin06

chacun est libre de faire ce qu'il lui convient le mieux chacun DOIT faire ce qui lui convient le mieux en muscu c'est très important "d'écouter" son corps, on est tous différent donc on aura des sensations différentes avec les exercices meme si le copain ou un sportif connu ou une étude prône un e...

anakin06

On dit tout le temps à une personne qui ne prend pas de poids qu'elle ne mange pas assez hélas à plus de 90% c'est bien ça ... :wink: Après quelques analyses il m'a diagnostiqué une Stéathorrée. Autrement dit une malabsorption des lipides. En gros, quand je mangeais des lipides mon corps ne les ass...

anakin06

Pyrex est une marque d'ustensile en verre justement, c'est ce que tu voulais dire non ?^^

pour la marque je ne sais pas mais le pyrex c'est une matière

donc moins de perte de vitamines

je peux me tromper mais je ne pense pas sérieusement que les vitamines s'évaporent ...

anakin06

je cherche pas spécialement à prendre en masse pour le moment mais plus à me dessiner et donc je pensais remplacer une partie de mon riz par des légumes ( IG plus bas ) mais rester à la même équivalence calorique bah j'espère pour toi que tu ne cherche pas à prendre en masse parcequ'en faisant ça t...

anakin06

pas de métal dans un micro ondes pour les récipients, tu peux prendre soit du plastique prévu à cet effet (donc avec le logo micro onde), soit du pyrex le verre convient aussi mais chauffe vite le couvercle te sert à chauffer de manière plus uniforme (et d'éviter aussi les éclaboussures), aucune cra...

anakin06

Peux on en manger tant qu'on veut sans faire de gras en phase de maintien ou prise de masse ? Justement c'est pour cela que je voulais orienter ma diète sur plus de légumes, par contre pour arriver à la dej ça fait de sacré portions qui me parait ingérable pour mon appareil digestif si tu compte te...

anakin06

Les industriels l'ont bien compris.

ils ont bien compris qu'un produit plus sucré et plus salé attirent plus de gens
l'argent d'abord, la santé après ...

anakin06

pour éviter la crème fraiche

à chaque fois que je me fais des pâtes, je mets 20g de crème fraiche allégée c'est vraiment nickel et aucune crainte à avoir (20g = moins de 3g de MG)

anakin06

Effectivement, d'après cette étude les rowings recrutent mieux les trapèzes que les tractions, ce qui est contraire à la croyance populaire

tu pense qu'il y a beaucoup de gens qui croient que les tractions travaillent plus les trapèzes que les rowings ?

anakin06

Anakin, comment tu fais pour le faire en neutre ?

je ne mets pas la barre, je me sers des poignées de ma levergym

anakin06

au Naturalia oui, mais à Carrefour par exemple t'as des muesli .. laisse tomber !

anakin06

thanx pour la vidéo

pour ma part je le fais en prise neutre (paumes face à face)

anakin06

Personnelement, je trouve que le muesli, s'il est acheté en grande surface (et non fait maison), ça se rapproche pas mal des chocapic et autres smacks.

exactement

le mieux est de faire son muesli soi meme, avec de bonnes sources de céréales

anakin06

il est un peu trop facile sans lest je trouve...

fais le mouvement lentement, contracte bien en haut et tiens la contraction 2s
place tes pieds en hauteur (plus tu les place haut plus c'est dur)

anakin06

ni d'ailleurs autant de temps à perdre...

c'est ce que je me dis maintenant c'est clair
j'ai une petite fille de 2 ans et je n'hésite pas à zapper des séances pour passer plus de temps avec elle .. chose impensable avant !

anakin06

Voila j'ai un gros problème de retard au niveau du dorsal gauche par rapport au droit

tu es sur de ça ? ou c'est tout simplement la forme de ton muscle ...

anakin06

pour l'instant non je le fais sans lest
je fais le mouvement lentement, en contractant bien en haut, nickel

(je fais 3 séries de rowing inversé en complément de mon rowing à la levergym Powertec)

anakin06

sinon pour le Développé couché, la progression ça consiste à ajouter combien de kg/ semaine ou par séance svp ? ne te focalise surtout pas sur les kilos à ajouter par séance ou par semaine comme l'a dit Damien plus haut, tu essai d'ajouter + 1 rep à chaque séance et lorsque tu as validé ta fourchet...

anakin06

( et , accessoirement , une grosse bite)

ça c'est dans les films ..

anakin06

- 25 reps à 30% de ta charge de travail
- 12 reps à 50% de ta charge de travail
- 6 reps à 80% de ta charge de travail

anakin06

curieux programme

anakin06

si tu es en prise en masse tu peux tout à fait manger pareil jour de repos et jour de training (la seule diff ce sera si tu prend un shake post training, tu n'en prendras pas bien sur en jour de repos)

anakin06

pèse toi régulièrement, 1 fois par semaine c'est correct
prendre 500g/semaine c'est pas mal

et comme dis plus haut, surveille le miroir et ton tour de ventre

anakin06

moi c'est des assiettes de 200g cru que j'engloutis..

ah oui 200g de riz cru quand meme, ça fait une sacrée assiette là

pourquoi autant à la fois ?

anakin06

Je vais donc descendre moins bas! c'est vivement recommandé, c'est pas la peine de risquer une fâcheuse blessure au biceps ou au triceps d'autant plus qu'en ne tendant pas les bras complètement, tu ne te relâche pas donc tu garde une certaine tension et c'est tout bénéf pour l'efficacité du mouveme...

anakin06

quel est ton poids de corps ? tu fais quel type de tirage vertical .. nuque ou poitrine ? (parceque en version nuque tu lève beaucoup plus, en version poitrine si tu exécute correctement le mouvement c'est beaucoup plus difficile) après c'est clair que payer juste pour du tirage vertical c'est absur...

anakin06

ils ciblent des angles différents. le mieux est de faire les 2.

exactement, c'est tjrs un petit plus de varier les prises (meme si on sait maintenant qu'il n'y a pas de grosse différence de sollicitation entre les différentes prises)

anakin06

je lis que le tirage verticale est un bon moyen pour commencer quand on a pas la force de faire des tractions oui tant que tu n'es pas capable de lever ton propre poids, le tirage vertical est plus approprié c'est certain et qu'une foi qu 'on l'a il n'est plus telement necessaire une fois que tu as...

anakin06

je pense que c'est une très bonne alternative au rowing barre, pour reposer les lombaires tout en travaillant efficacement le dos

anakin06

si tu es a 21% en effet ne t'attend a voir les muscles trop "dessinés" ..
il faut plutot etre dans les 12-15% pour commencer a voir

anakin06

alléluya !

anakin06

je le pratique depuis un petit moment et je trouve vraiment cet exo excellent
pour le dos et le delt post
j'ai une hauteur de pieds pour ma part de 80cm environ
par contre si tu ne vise que le delt post, je pense a mon avis qu'un exo comme l'oiseau sera plus efficace

anakin06

tu me fais rire c'est deja ça

anakin06

Faudrait peut-être arrêter de traiter les autres de stupides et d'absurdes surtout quand en plus tu leur prêtes des propos qu'ils n'ont pas tenu faudrait peut être relire mes mess correctement .... mon âge? et le double de tes pseudos perfs. c'est bien ce que je dis ... tes discours reflètent bien ...

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