Forum musculation

Kaii

Calcul tes maccro ici
www.les-calories.com

Kaii

T'es sur la bonne voie .

Ne lache rien

Kaii

L'huile d'olive en cuisson c'est plus vraiment des bon lipides . Mais c'est clair que c'est

Kaii

10 rep a 100kg en presse je le faisais le 1er jour de muscu.

Ta diète manque cruellement de fruit/legume et de bon lipides

Kaii

C'est pauvre.

Pas de fruits/legumes , ni de bon lipides.

Kaii

Tu veux prendre ? Mange

Kaii

Kaii

Ah mais non je faisais reference a l'auteur . Je tourner a 8/j un moment aussi

Y a juste a voir les conneries qu'il poste , aucune recherche et ca vient poser des questions (trop) stupide malgré le recul que je prends

Kaii

Encore une fois tout depend de ce que tu manges / depenses . J'ai toujours fais mes seches avec de la whey , et je suis pas le seul , elle ne favorise en rien la prise de gras .

Kaii

T'as bien sécher , si tu veux tes dessiner il te faut une bonne base musculaire

Kaii

Mmh je vois , d'ou le conseil du gainage

Kaii

Go scitec ,OP ou mypre
C tjr la meme chose si t'aimes pas tu prends pas .
Ils vendent des echantillons pour des kkhuete au pire

Kaii

C un troll celui la

Kaii

Tu as une lordose ?

Pourquoi c'est pas conseillé de bombarder les abdo et lombaires justement ?

Kaii

C'est dommage il avait l'air surpuissant , je me rappel il y a 2-3 ans de ça j'en voyez en circulation , on me vanter tres souvent de ses effets . Mais je voyez pas teop l'utilité d'un pre' , j etais en mode je pousse et balekouy

Kaii

Ca fonctionne c'est certains , le probleme est que tu vas ralentir ton metabolisme beacoup plus vite et ne plus avoir de marge pour continuer a perdre du poids .

Kaii

La whey n'est pas un remede miracle , c'est juste un complement si la diete n'est pas au rendez vous ... ca sert a rien .

Kaii

Commencer une seche a 1500 ... lode famine incoming

Kaii

2500kcal pour +de 100 kg c'est trop peu pour un debut ... Tu vas niker ta marge Faut reduire les glucides lors d'une seche et monter les bon lipides style : jaune d'oeuf , chocolat noir , avocat , poisson gras , amandes ... etc . Esaayer de rester dans les 1.8 - 2 gr/kg en prot . Mettre plus de frui...

Kaii

Commence par nous detaille ta diete on va voir ce qui cloche

Kaii

Il y a de la DMAA ...

Vaso trop puissant dangereux ok c'est mort.

Kaii

Sérieux ? Tain' faut je test ce truc

Ca fait 3 4 fois qu'on me dit qu'il est surpuissant , le n.o xplode c de la merde a cote y parait pourtant il dechire pas mal .

Si quelqu'un a des news de comment s'en procurer ...

Kaii

C'est simple TROP de prot
Bon lipides inexistant hormis les 3 jaunes car j'imagine que l'huile c'est en cuisson .

Conclusion descend a 1.8-2gr/kg en prot et augmente les glucides et lipides avec des amandes , noix , chocolat noir , avocat , huiles , poisson gras ... etc

Kaii

30-40 minutes c'est bon , je vois pas ou est le probleme

Kaii

Je te rejoins sur le fait qu'avec le split les densations sont bien presente .
Tu vas prendre si tu es debutant anyway.
Tu vas juste etre moins optimal par la suite.

Kaii

Disons qu'en general on fait du half body en transition , mais le solit c'est surtout par plaisir , c'est pas tres optimal a moins d'en faire 6j/7 pour avoir un cycle correct en alerternant split3j/split4j ... Enfin c'est pas le seul alternative mais c'est ce que je fais. Le changement de programme ...

Kaii

La whey c'est de la merde ? Oui et non , si tu peux atteindre tes maccro sans vas-y , les proteine qui sont dans ton assiette sont bien meilleur , mais la ou je suis pas d'accord c'est quel alternative proposerais tu a quelqu'un qui en pas assez dans son assiette et pas trop le temps non plus ? (D'u...

Kaii

Salut a toi ,

Pour du 3j/semaine je te conseillerai du full body vu ton niveau

Kaii

Rajoute surtout de bon lipides genre : amandes noix chacolat noir poisson gras huile oeuf ...

Kaii

C'est surtout que tu manges trop , quels sont tes depense ? Les maccro de ta diete ? Tes objectifs ?

Kaii

-15 min avant une banane ig modéré c'est bon : sources de sucres rapides naturel (ok ... bio), dextrose etc... C'est plus intra training . -Si tu manges assez de fruits/légumes ca devrait etre bon , si t'es pas kikootrolol RIZDINDEHUILEDOLIVEENCUISSONCESTDESBONLIPIDES tu n'as a t'en faire pour la ca...

Kaii

Yam t'es a 5j ? Tu as arréter le HB ?

Kaii

Il ne suit pas de programme ... Tu veux écouter quoi de plus sur ses conseils ? C'est juste nimp' tu peux pas être aussi balèze sans être rigoureux , discipliné (et chargé ? Ah bon , putain l'enculé).

Kaii

Ton problème n'est pas le programme mais ton alimentation a mon avis . A pdc-24 , fait un tour dans la section nutrition-prise de masse , tu en a besoin

Kaii

30 min une séance de bras ? C'est trop , et je suis sur que le niveau suit pas , c'est bien dommage...

Kaii

Au début tu monteras toujours vite , ca veut pas dire non plus que le 15-20 va te faire stagner par la suite , mais je dirais freiner ta progression. Qui est bien dommage.

En plus c'est taxant les jambes bordel diii merde

Kaii

750 kcal /jour LOL

Kaii

500gr/semaine = 4kg/mois = 24kg/6mois

1kg/mois c'est propre

Kaii

si c'est là ton plan alimentaire , tu manges presque rien x)

Kaii

commence a 2800 par exemple , et vois combien tu prends au bout de 2 semaines si tu prends 1-2kg t'imagines c'est un peu trop x)

Kaii

Elle le sera si ta diète suit derrière . Si tu ne comptes que sur la whey tu risque d'être decu

Kaii

T'es dans la bonne fourchette de maccro en tous cas , va sur les glucides pour la prise de masse dans ce cas .

Kaii

+500kcal de ta DEJ ça fait un peu trop , tu vas prendre du poids mais beacoup de gras a long terme . Part sur du +200/+300 kcal. On peut tres bien faire une prise de masse (même sèche) a mcdo :mrgreen: C'est pas tres sain mais bon :lol: Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta ...

Kaii

On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars Et donc ? . Ca veut dire c'que ça veut dire . On doit bien pouvoir perdre du gras avec des exercices dédiés non J'ai comparé les photos d'il y a deux semaines à celle d'aujourd'hui, et j'ai bien minci. Dois je continuer sur ce rythme là ? super , co...

Kaii

Tractions / développé couché pour toi papyyy

Kaii

C'est clair qu'il faut pas s'arreter à un aliment d'un plan alimentaire , je me tape mon beurre de cacahuètes même en sèche xD

Kaii

Je parle de la whey , je l'ai gouté via un collègue ... Infect !

Kaii

50 ml d'huile en cuisson ? 5ml tu veux dire.

sinon ta diète manque de bon lipides .

Kaii

En 3x10 avec 1' de repos tu devrais pouvoir t'en tiré ^^

Kaii

twix
oreo
magnum

Kaii

Split 3j style PPL et half body ça se vaut , c'est a toi de voir.

Kaii

Tu veux aller trop vite . Fais un regime direct , proche du mode famine ...

Kaii

Salut à toi ,

Commencer a -700 kcal ça fait trop , tu fume ta marge de perte et surtout tu risque de perdre du muscle . Il vaut mieux commencer a -200/-300 .
Sinon ta diète manque de bon lipides , et il y a trop de protéines.

Kaii

Je viens de te donner les causes de ta stagnation pourquoi vouloir changer ?

Kaii

Il n'y a pas de minimum requis en fruits/légumes . Essaye d'en rajouter par ci par la , 800gr-1kg par jour c'est déjà bien

Kaii

Jusqu'a ce que tu stagne/ennui/prend plus de plaisir ...

Kaii

Fais du poids de corps pour limiter la casse au pire , mais 2-3 semaines ça va tu risques pas trop de perdre.

Kaii

Tu fais 1m81 74kg et tu veux sécher ? Sécher pourquoi ? Pour que l'on voit tes os ?

18% de BF a PDC - 7

GO PRISE DE MASSE ET POUSSE LA FOOOONTE !

Peace boys

Kaii

2500 c'est trop bas pour commencer , 78kg + 1h de cardio + journée moyen/léger en dépense , il doit être a environ 3200 . Peut être un peu plus en journée muscu .
je l'aurais conseiller de commencer a 2800-2900.
Vaut mieux pas se précipiter surtout au début .

Kaii

Manque de fruits/légumes , de bon lipides .

calcul tes maccro , ça sera plus clair .

EDIT : voici un lien :
www.les-calories.com

Kaii

Envoi diète au 3639

Kaii

Et les jambes ?
Tu fait tu foot ou tu as mal aux genoux c'est ça ?

Peace

Kaii

Il y a des chances que ta progression stagne du a la perte de poids.
Commence par te stabiliser , et là si tu stagnes , tu peut y réfléchir à la méthode .

Kaii

Mode famine Incoming

Kaii

Pourquoi tu veux changer de programme ?

Kaii

Développé incliné incliner .

Mais tu varies , tu fais une séance incliné + tirage horizontale
et l'autre tu fait développé couché + tirage verticale (tractions)

La presse incliné ça fait un peu de trop nan ?

Kaii

Joliiie le PR ... tu dois pouvoir placer 10x110 ?
Juste pour me faire une idée .

PS : Un peu long le bench nan ?T'as pas trop souffert ?

Kaii

Mmh ...

T'as une bonne base mais c'est comme d'hab : trop de prot , pas assez de lipides , manque de fruits/legumes.

Si tu faisais un petit effort , ca serait parfait

Kaii

Beaucoup trop de prot tu tourne a +3gr/kg c'est ENORME .
Manque de fruits légumes

Tu es sur d'avoir une DEJ a 2950 kcal ?

Kaii

Tu peux supprimer les pompes diamants et le curl barre et remplacer par des tractions et du développe haltère , et rajouter un exo pour les lombaire .

Kaii

Kaii

Quels rapport avec les collation ?

Surtout toutes les heure ... Tu vas fumer ton système disgestif

Kaii

Le problème c'est que tu n'as pas vraiment de source de protéines , ni de bon lipides d'ailleurs . Tu peux rajouter des oeufs ENTIER , du lait , des amandes/noix , fromage blanc ... Je te mets là des choses facile d'accès , je pense que tu peux avoir ça chez toi . Quels sont tes mensurations ? Estim...

Kaii

Kaii

C'est super la banane en pre , une bonne source de sucres rapides. Si t'as faim apres l'entrainment tu peux decaler a 19-19h30 ton repas du soir ? Et garder le fromage blanc avant de dodo . Le shaker maison fait l'affaire sinon. N'hesite pas y aller avec les fruits , faible en glucide , rassasiant ,...

Kaii

Roooh je te taquine

Tu fais ce que tu veux .
On progresse tres vite au debut , c'est juste dommage de pas en profiter pour l'ensemble du corps .

Kaii

Ben t'en prend 3g avant 3g apres , d'apres les fiches que j'ai pu lire c'est mieux que d'en prendre 5g apres.

Mais c'est un post oui

Kaii

Tu veux faire le fucking cycle de charge qu'il préconise ?
Prends en 3g avant le training ca devrait etre bon

Kaii

Kaii

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

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