Force à toi !

Bon courage pour ton concours !

Tu ne fais que l'épaule ce jour-là ?

Si oui tu peux rajouter une petite séances d'isolation des trapèzes type shrug et enlevés les elevation latérales

Avoine / seigle / abricot ... Avec la framboise c'est a voir x)

8 acides aminés pour le quinoa donc oui je pense que c'est bon

Une question , on peut mettre le quinoa dans la famille des céréales ?

pas mal ce site bastoun

Je devrais essayer.

Tu peux rien manger de protéiné ? Et les oeufs alors

Si tu brules autant de calories que t'en prend , il n'y a aucun risque que tu prenne du gras.

Je voulais que tu gardes ces aliment , mais si tu veux absolument modifier quelque chose c'est peut etre enlevé la barre de céréales en pre workout et la remplacer par une banane .

Et Oui ! Ton corps tapera partout avant te toucher au ventre , c'est le dernier endroit ou il prend mais aussi le premier ou il donne

Donc conclusion : patience .

Salut à toi , Tu fais du full body ? Dans ce cas passe a 3 séance par semaine , pour ceux qui est des exercices a faire choisit un programme du site , ils sont tous super. Et oui le repos est très important. Pour ceux qui est de la diète tu as plein d'exemples sur le site également . Avoir une bonne...

Salut à toi ,

Je rectifie scrubs , il a pas mis diète en majuscules
alors:

DIETE

Salut à toi , Tu sèches si tu veux sécher :lol: Et puis tu as commencé la musculation il y a seulement 1 mois , continue . Avec une bonne alimentation tu peux tout a fait prendre tu muscles et maigrir , au début c'est facile . Plus tard , tu pourras envisager une sèche si tu le souhaites . icon10

Salut à toi ,

C'est incomplet , comment tu veux que l'on sache si tu dois baisse tes apports en glucides/lipides si on ne connait pas ton apport journaliers ?

Tu veux sécher ? ou maigrir ? Car tu ne mentionnes même pas les protéines .
Tu fais beaucoup de sport ? a quel fréquences ?

Salut à toi ,

Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse

Salut à toi , Il manque peut être un peu de glucide vu ton poids, mais encore une fois essaye ce régime alimentaire , voit comment ton organisme y réagi , est réagit par rapport à ça ... Action ! Réaction ! :lol: Ps : les repas tout les 3h c'est complétement débile . Par contre pour la caséine ça l'...

Salut à toi ; Oui c'est tout a fait possible , tu as perdu tes graisses tout en prenant du muscle ce qui fait que tu bouges pas au niveau de la balance et c'est une très bonne chose. Si tu a augmenté au niveau de tes perfomances bien sur. En tous cas tu est sur la bonne voie 5kg de muscle en 8 mois ...

Salut à toi jeune asperge :lol: Elle est pas mal ta diète icon10 J'ai pas trop cherché la bête mais ça reste très bien dans l'ensemble tu devrais t'en tenir , voilà mon avis :lol: En fait là où je veux en venir , essaye la comme ça ne modifie rien . Si ça marche continue , regarde comme ton corps va...

Salut à toi jeune pois ;

Oui c'est une bonne protéine , par contre prend celle a la vanille les autres sont juste ...

Une dose le matin au réveil a jeun.
2 doses après ta séance d'entrainement.

Salut à toi , Il est un peu chargé oui :lol: Mais il a l'air pas mal dans l'ensemble , tu peux passer tes exo ou tu fais 3 series a 4 et ceux ou tu fait 2 a 3. Je te charge encore plus oui :twisted: Mais tu peux tout a fait passer au split si tu ne progresse pas avec ce programme. Bonne courage icon10

Salut à toi , En effet c'est un peu bizarre ton programme . Pour Lundi : tu enlèves le développé couche et le rowing , tu gardes le squat c'est parfait. Pour Mardi : tu enlèves le squat , tu peux le remplacer par du soulevé de terre. Tu enlèves le développe nuque . Le développe militaire poitrine es...

Ces 3g d'arginine font un tel effet ?! Je devrais essayer tiens.

Salut à toi ,

Tu peux aussi varié , c'est a dire fait du développe halteres et voir si tu sens les pec .

Salut a toi jeune cocotier :lol: comme dit plus haut , essaye d'insérer des tractions dans tes séries pour avoir un minimum de dos. Pour ceux qui est de tes pompes , 65 rep c'est pas mal mais vu ton poids c'est d'autant plus normal . Encore une fois prend un sac a dos , mets tes livres scolaire et/o...

Salut , c'est sur que l'on ai jamais mieux servie que par soi-même . Mais j'avoue que depuis quelques semaines j'ai la flemme de préparé ma gamelle pour le boulot , alors j'ai un peu cherché et j'ai trouvé des plats préparé sur My protein qui sont pas mal et assez abordable. (Personnellement je rajo...

Idem celle de MP est super ou sinon tu as celle de scitec qui a une meilleur miscibilité ... Mais pas le même prix

Tu as une barre de traction, et tu veux muscler ton dos et tes biceps ... tu sais ce qu'il te reste a faire

Varie les prises , pronations ecartés pour le dos et supination serré pour le biceps.
Lest au traction si tu veux etre plus fort.

1 fois par semaine me semble correct.
Il te permettra d'augmenter ton taux de leptine , et ,donc de bruler plus de calories par la suite.

Ca a l'air pas mal