Forum musculation

arco

J'ai la chance (ou pas) de travailler en 2x8 et bosser le week-end (4 sur 5) donc du temps en semaine quand les filles sont à l'école, puis de m'entraîner en homegym, ce qui fait que j'ai pas mal de temps. Sauf le lundi quand je suis de mâtiné, 5h30 à 15h, là ça pique

arco

Nickel la vidéo, là il n'y a aucune pression sur le dos. Un grand merci à toi de m'avoir accordé de ton temps

arco

Merci beaucoup, je n'avais pas du tout pensé à cette option.
Et niveau sécurité pour le dos, je viens de penser au front squat, ça serait bon également ?
Encore un grand merci pour ta patience

arco

Merci bien, sinon je pensais éventuellement du hack squat, en série de 15 avec un poids raisonnable, au max mon poids de corps ? Ayant une Smith machine angulaire, est ce que ca pourrait être une bonne option ? Désolé pour toutes ces questions.

arco

Merci bien pour ta réponse, donc si je fais leg extensions, leg curl et extension mollets à chaque séance (je suis en homegym sur Smith machine moovyoo cobra), je peux espérer avoir de bon résultats ? Je fais ab wheel et crunch poulies haute sur chaque séance jambes.

arco

Bonjour à vous, jusqu'à maintenant je faisais du squat et du soulevé de terre jambes tendues pour les jambes, mais j'ai de plus en plus mal au dos et les doigts de pieds engourdie parfois. Je pense que c'est lié aux problèmes que j'ai cités dans le titre (confirmé via IRM et rendez vous chez le doc)...

arco

Là je finis mes suppléments et n'en rachète pas, sauf protéines car végétarien et très petit mangeur (de 78kg quand même). Car honnêtement ça me saoul de prendre tout ça, de plus je ne ferais jamais de compète donc aucun intérêt pour moi de dépenser mon argent la dedans.

arco

Merci pour cette article, sharefitness et Gundill ont faits une bonne vidéo la dessus.

arco

Je fais 1m73 pour 78k et ma maintenance est à 1900 calories, j'ai un métabolisme extrêmement lent. Mikozer a fait une vidéo sur youtube il y'a une quinzaine de jour traitant de ce sujet, ça pourrait peut être t'intéresser.

arco

Merci bien de vos réponses, ce fut intéressant de vous lire.

arco

Salut, ce qui a marché le mieux sur moi est un ppl x 2, tu bosse tout 2 x par semaine.

arco

Merci pour ta réponse. J'ai déjà des oméga 3 vegan issue d'algues de chez myprotein, mais ça coûte une blinde. Je voulais savoir si les omega 3 contenus dans les végétaux pouvaient être suffisant, sachant que je ne suis qu'un petit amateurs et que je ne ferais jamais de concours de musculation ou bo...

arco

Après faut voir aussi ton métabolisme, je fais 1m73 et 75kg, je sais que si je dépasse les 2000 cal jour je prend direct du bide, alors que d'après les sites de calcul je devrait être à 2500kcal par jour, bon après j'ai un travail de bureau donc je suppose qu'elle vient de là cette différence de 500...

arco

Coucou amis végétariens et autres, comment faire avec les omega 3 quand on est végétarien ?

arco

Ok, donc tu ne prends pas de compléments en oméga 3 ?

arco

Concernant les oméga 3, le matin j'en ai 3g via graines de chia et le soir via mon omelette (4 œufs) et l'huile de lin que je met dans ma salade, est-ce suffisant ou dois-je prendre absolument des compléments pour avoir des oméga 3 issue de la mer, algues en l'occurrence

arco

Perso je fais mon cardio les jours off.

arco

Pareil urines jaune fluo le matin

. C'est dû à je ne sais plus quelle vitamine, nutrimuscle j'ai testé, ainsi que Bulkpowder, et j'avais exactement les mêmes résultats et progressions qu'avec myprotein, donc autant aller au moins chère.

arco

je prends tout chez myproteine, actuellement je prend alpha men (pour la b12), créatine, magnesium, vitamine c, citruline malate, omega 3, protéine et leucine. Je sais c'est mal

arco

Intéressant ce que tu dis, d'après toi pour un végétarien quels serait les compléments réellement utile ?

arco

une séance je fais, squat, leg curl et extension mollet debout et la séance d'après je fais soulevé de terre jambes tendues, leg extension et extension mollet debout, je fais un ppl x2 donc je bosse les jambes 2 fois par semaine. 1/5 c'est une fourchette, c'est plus du 3/5 dans les faits

arco

Sa chaine Mikozer (je crois) sur youtube, est excellente, dans mon top 3 des chaines youtube muscu.

arco

oui, j'ai déjà essayé, pareil je ne supporte pas, les 2 seuls exos que j'aime faire et surtout qui me donnes des sensations, sont le soulevé de terre jambes tendues et le leg curl. Sinon que pense tu de ma répartition pour les exos de base, 4 x 1/5 et la fois d'après 3 x 8/12 ?

arco

salut, donc j'ai apporté une ou deux modifs au reps range sur le développé couché, une séance 4 x 1/5 reps et une 3 x 8/12 reps, j'ai fait pareil pour le développé militaire et le développé couché prise serrée. J'ai retesté les fentes, mauis je fais une allergie profonde à cette exercice, je reste d...

arco

Perso je commande chez myprotein, isolat de protéine de soja et impact whey isolate, je mélange le tout à hauteur de 50/50 et j'en suis très content. J'ai dans la même prise, de la protéine animale et végétale, à assimilation lente et rapide.

arco

Merci bien, je vais modifier tout ça.

arco

Pour les jambes si je fais, squat, fentes, leg curl et extension mollet debut en séance A, et squat, fentes, leg extension et extension mollet debout en séance B, est ce que c'est mieux ? Pour les bras, oui c'est voulu, mais si tu as des améliorztions je suis preneur. Comment je pourrais modifier le...

arco

Bonjour, j'ai apporté 2 ou 3 modificaion à on PPL X 2, je fais 3 séries par exercice. Push A : développé couché 8-10 pec deck 10-15 développé militaire 8-10 développé couché prise serrée 8-10 extension triceps poulie haute pronation 10-15 Pull A : tirage poitrine poulie haute pronation 8-10 tirage h...

arco

En ce moment je fais 8 à 10reps. Je prends une charge qui permet de faire 8 reps, dès qu'avec cette charge, j'arrive a valider proprement 3 x 10 reps, j'augmente le poids

arco

Donc petit retour, acid D aspartique, je ne vois aucun effet.
Citruline malate, très bon ressenti, bonne congestion surtout au niveau des pecs.

arco

Merci pour vos réponses, du coup j'ai viré la presse (Smith machine) par du soulevé de terre jambes tendues, et viré un exos dos pour le remplacer par un soulevé de terre classique.

arco

J'ai les jambes cassé après le squat, et vu que je fais les jambes 2 x par semaine je préfère mettre un gros exos par séance et ensuite de l'isolation

arco

Ou soulevé de terre roumain a la poulie basse ?

arco

Les exos suivants sont leg curl, leg extension et extension mollets debout, donc est ce que si je fais du squat en exercice de base à chaque séance ça permet d'avoir une harmonie au niveau des jambes, ou alors il faut passé sur un soulevé de terre jambe tendue pour solliciter plus les ischios. Sacha...

arco

Ou le remplacer par du good morning ou soulevé de terre jambes tendue ?

arco

Bonjour à vous, je suis en homegym, donc limité pour les exos de jambes, du coup pour mon ppl x 2 j'ai mis le squat dans ma 1ère séance en exercice de base et pour la 2ème séance j'ai mis de la presse vertical (que je fais à la Smith machine), pour vous est il judicieux de continuer ainsi ou alors d...

arco

Proteine de Riz Eden origin : 1g/100g. ( :!: 60/100g de protéines) Vegetal Protein Vanille STC : 2g Tu peux supprimer le sel à côté, restera le sel caché... :| Oui, 1g j'ai vu pire. C'est bizarre, j'ai trouvé 138 mg de sodium sur cette protéines, soit 350mg de sel. Je tendrais plutôt à me tourner v...

arco

les légumineuses c'est très bon, mais pourquoi vouloir perdre du poids ? Il ne va te rester que les os si tu maigris encore.

arco

Loik, petite question, tu as combien d'année d'entrainement sur ta photo de profil ?

arco

Sans compter le fait que sur youtbe ou instagram, les photos ou vidéos ont étaient précédées de maquillage, d'un éclairage bien fait et que les mecs contractent leurs abdos en permanence, avoir les six packs avec le ventre relâché faut être super bas en bodyfat. Les vois tu quand tu contract ?

arco

En youtuber muscu, moi j'aime bien Mikozer et Olymp fit. Pas de tralala et pédagogue.

arco

Salut, hier j'ai testé lors de ma séance push A, DC incliné en 5x5, DC 3x10/15, DC prise serrée 3x10/15, développé militaire 5x5, élévation latéral et extension triceps poulie haute à la corde en 3x10/15. Lors de ma prochaine séance push B, je vais faire DC en 5x5, DCI en 3x10/15, DC prise serrée en...

arco

Qu'entend tu par vitalité ?
Si c'est érection, alors associé à la citruline malate je vais avoir des barreaux de psychopathe

arco

Je dois en recevoir la semaine prochaine ainsi que de l'acide D aspartique, je vous ferais un feedback après 1 mois d'utilisation

arco

Merci beaucoup paddy, c'est un réel plaisir de venir sur ce forum et de partager avec des gens d'expérience

arco

Mais du coup, avec la vasodilatation, il n'y a pas plus de nutriments amené aux fibres musculaire ?

arco

Perso je prends alpha men de chez myprotein, surtout pour la B12 car je suis végétarien.

arco

Merci pour ce complément d'information

arco

Je voyais plus la citruline comme quelque chose qui aide à brûler les graisses plus rapidement, en fait je ne connaissais pas l'effet vasodilatateur, mais sur les vidéos que j'ai vu, ça aidé simplement à brûler du gras plus facilement.

arco

Bonjour, des gens ici utilisent ils c'est 2 supléments, et si oui en quelle quantité et à quel moment de la journée svp.

arco

Plus je renforce mon dos avec la musculation moins j'ai mal, bah ne descend pas sous les 90°comme ça tu seras tranquille, encore hier je me suis fais 3x10 au squat à 90k, et ok soucis, la prochaine séance 95k. Non je n'ai pas repassé de radio, mais j'ai beaucoup moins mal qu'avant, essaye de faire u...

arco

Je bosse en 2x8, et quand je suis de mâtiné, debout à 4h, je me prend un café 1h avant la séance et hop c'est bon, en parallèle je ne bois que du thé, du coup dès que je prends un café il fait son effet. Pour la sèche, un étudiant en médecine disait que la citruline malate était très bien pour aider...

arco

Donc en fait tu es carnivore quoi.

arco

Merci Flanigan du detail de ta réponse, de toute façon vu qu'ils le font tous au final ça revient à ce que je disais, je reste chez myprotein, mon évolution est continue donc c'est cool, je commence à faire des séries à 90kg au developpé couché, ce qui pour moi il y'a 1 an me paraissait impossible.

arco

Pour info je squat à la Smith machine histoire de me protéger un max.

arco

J'ai une lombalgie aigue chronique et une Ernie également, j'ai commencé le squat avec des séries a 30kg et j'ai augmenté tout doucement, très doucement et maintenant je squat a 90 kg. Par contre moi c'est le soulevé de terre jambes tendu qui m'est impossible de faire.

arco

Qu'entend tu par substitution de produit ?
Quelle marque conseil tu ?
Je suis ouvert a toute proposition, sauf sexuel.

arco

Je sais, j'ai bossé dans une coopérative laitière qui fabriqué pour lidl et fauchon, mais a la base, le lait venait de la même vache, sur certain produit ça coute plus cher de rechanger toute la chaine de production pour changer la méthode de fabrication que de changer l'étiquette sur le produit.

arco

Que ce soit Jean de all musculation, ou Christophe Carrio, même si ils partent avec les meilleures intentions du monde, ce n'est que du business, ils ne font pas ça uniquement par amour des gens, ils le font car il y'a du poignons à faire, donc a partir du moment que ça répond aux normes européenne,...

arco

Ca vous étonne vraiment de la part de cette société ? Merci ça fait plaisir, quand je dis que je n'aime pas la politique de nutrimuscle et que leur soit disant transparence c'est de l'arnaque, tout le monde me tombe dessus, de plus leur argument chez nous c'est top qualité car on se fourni chez lac...

arco

Effectivement c'est super bas, je fais 1m73 pour 78kg et rien que pour le petit déjeuner je suis à 550kcal

arco

Je mélange un isola de soja avec un isola de whey, comme ça j'ai une prote anti catabolique à assimilation lente et une prote anabolique à assimilation rapide. Le résultat est plutôt pas mal.

arco

Salut. Que pensez vous de mon petit déjeuner.
30gr de flocons d'avoine, 20gr d'amande, 5gr de graines de chia, 5gr de graines de courge, 5gr de graines de lin moulu, 20 gr de beurre de cacahuètes, cannelle, 250 gr de fromage blanc 20%

arco

En fait là je parlais surtout de la whey et de la différence magnésium et magnésium marin.

arco

je parle de pharmasimple

arco

Site mal foutu et prix exorbitant

arco

Ok. merci. Pareil je cultive mes légumes. J'en congèle pour l'hiver. Et pour les œufs le beau père a des poules.

arco

Bien vu. Même le bio est tronqué de toute façon. Tu ferais combien de detox par an toi ?

arco

Multivitamine, vitamine c, magnésium, oméga 3. Et éventuellement protéine si tu est juste via ton alimentation.

arco

Bon, j'ai testé, bah purée c'est radical, pour celui qui a l'impression d'avoir un petit truc qui bloque et qui donne l'impression que le ventre n'est pas plat, bah c'est radical. Après niveau détox, je suis végétarien, je ne bois pas du tout d'alcool et n'abuse d'aucun produit, sauf le thé, c'est m...

arco

Le problème avec le truc, plus assimilable c'est que si après test c'est plus assimilable ne serait ce que de 5% ça devient tout de suite un argument marketing, exemple magnésium et magnésium marin, je crois que la différence est infime. de même pour la capacitée d'assimilation entre les whey et la ...

arco

J'ai bosser en fromagerie et quand tu est en sortie de machine au démoulage je peux te dire que tu en bouffe du lactosérum, donc si, c'est consommablee, infecte mais consommable.

arco

Et le alpha men de MP?

arco

Merci pour l'information. Après a notre petit niveau de musculation "loisir", beaucoup d'entre nous font ça pour le plaisir et n'ont pas l'intention de faire des concours, est-ce réellement nécessaire de mettre 30€ le kg dans une whey sachant que ce n'est qu'un complément alimentaire et donc pas abs...

arco

Merci du retour. Je vais test une petite cure de 20 jours. Pour ce qui est du nettoyage de tripe ça peut être cool en cette période de fête de fin d'année, apparemment c'est un bon detoxifiant foie vésicule biliaire.

arco

Bonjour, y'a t'il des gens parmis vous qui utilisent le sel d'epsom (sulphate de magnésium) pour se supplémenter en magnésium, et servir de décontractant musculaire et tout les autres bienfaits du magnésium. J'en ai reçu aujourd'hui, j'ai testé 2 cuillère à café avec du pulco et de l'eau chaude. App...

arco

Perso pour les dips je prenais des traitaux en acier réglable en hauteur. Du coup je m'en servais également pour le squat et le développé couché.

arco

Perso j'ai la Smith machine moovyoo cobra et j'en suis super content.

arco

Quand je dis produits, c'est même fournisseur de matière 1ere. De toute façon il n'y a que 4 gros fournisseurs de matières 1ere je crois. De toute façon quand tu vois que même lactalis vend du lait contaminé pour les bébés, tu te demande se qu'il pouvait foutre dans les protéine vendues chez nutrimu...

arco

Apparemment ceux qui gèrent Bulkpowder sont des anciens de chez Myprotéine, avec même fournisseurs. Donc bon quitte à avoir le même produit autant payer moins cher.

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