Forum musculation

Uhtred

Tout à fait, à chacun ses préférences et ressentis!

Uhtred

Ouais split c'est plutôt pecs/triceps, dos/biceps, jambes, épaules/trapèzes.

Uhtred

Biceps ça travaille quand tu fais le dos et triceps quand tu fais les pecs.
Si tu trouves que tu as vraiment de petits bras au pire tu fais 3-4 séries mais pas plus.

Uhtred

C'est pas du split ça lol.
Pourquoi tu rajoutes pas le dos dans ta séance pecs et tout?

Uhtred

C'est selon ce que tu préfères tant que tu atteins tes macros sur la journée.
Après je pense qu'il faut au minimum le repas du midi et du soir plus le petit déjeuner, le reste, à toi de voir.

Uhtred

Tu ne travailles pas le haut de tes pecs avec de l'incliné et tu ne fais pas d'écarté, c'est pas tip top.
Pareil pour l'arrière de tes épaules, je vois pas d'exo.
Hum pour le dos il manque peut être un exo pour la largeur.

Uhtred

Couché mon 1rm est à 115. Je fais donc une chauffe de 10 reps à 40 kg et une chauffe de 6 reps à 70 kg. Bien évidemment avant ça j'ai chauffé les coiffes et les épaules. Après cela je pars sur mes séries de travail, si la semaine précédente j'étais sur du 90 kg, je remet 90 et si je passe 8 reps voi...

Uhtred

Perso quand je passe 10 reps c'est que c'est trop léger.

Uhtred

Nutella = prise de gras et non prise de masse.

Uhtred

Il manque des séries pour l'arrière de l'épaule.
Peut être aussi 2-3 séries d'écartés haltères.
Sinon le reste du programme que t'a proposé witt me parait bien.

Uhtred

Tu as une photo de ta shape actuelle?
Si oui envoie par mp.

Uhtred

Dépasse au moins ta taille en terme de poids, et là ce sera déjà une bonne base, je fais actuellement 79 kilos pour 1.76, si tu arrives à rester propre tout en ayant un poids un peu plus élevé que ta taille, c'est très bien.

Uhtred

Que ce soit en split ou sur un full un ppl ou autre normalement au final sur la semaine tu as un total de série équivalente sur le muscle quel qu'il soit donc bon, à toi de voir selon ce que tu préfères.

Uhtred

Chacun ses préférences, ayant testé les deux je préfère de loin aller à la salle, bien plus convivial et si jamais, y'aura toujours des bonnes discussions à prendre.

Uhtred

Je t'avoue que je vais bientôt être limité dans ma salle vu que les haltères ne vont que jusqu'à 44 kilos et j'arrive bientôt à faire du 3-4x8 donc bon je vais devoir passer à la barre. ^^

Uhtred

Yo les musclés, je crois qu'il n'y a pas de topic de ce genre donc à vos claviers! 26 ans, 1.76, 79 kilos, bientôt 2 ans de salle. Tour de biceps, 40 cm. Tour de cuisses, 59 cm. Largeur d'épaules, 45 cm. Tour de fesses, 101 cm. Tour de taille, 84 cm. Tour de poitrine, 105 cm. Si j'ai oublié des mens...

Uhtred

Quand tu dis 40 kilos, c'est par haltère ou 20 kilos par haltères?
Ou alors tu parles de 40 kilos à la barre?

Uhtred

Bientôt 2 ans en salle. Pec : dev couché 88 kilos Dev incliné 40 kg par haltère Dips 30 kg lesté Tractions lesté 15 kg Rowing barre ou barre T 65 kg Rowing 1 bras tirage bûcheron 40 kilos Squat 90 kg Fentes 25 kg par haltère Mollet debout, 200 kg. Mollet assis, 90 kg. Crunch lesté 4x20 à 20 kilos le...

Uhtred

C'est surtout la position au bench que je suis pas très à l'aise et ayant pratiqué du poids du corps pendant 4 ans les dips ça me connait alors que le bench j'en ai rarement fais.
Là faut je travaille le leg drive la position tout ça pour avoir des belles perfs quoi...

Uhtred

Yes pdc + 30, je t'avoue que pour les dips j'ai toujours eu de la facilité à les faire. ^^
Ouais pull over certains m'ont dit de le faire d'autres non, on ne sait jamais où donner de la tête au final lol.

Uhtred

Bah en vrai le décliné ça fait environ 2 mois que je l'ai stoppé. ^^
Pour les dips avant j'en faisais pas mal et je chargeais bien genre 30 kg.
Pour le pull over ça étire et ouvre la cage thoracique.

Uhtred

Ayant assez réfléchis selon-vous laquelle de ces 3 organisations seraient le mieux? Première option. Lundi. Couché 3-5 séries. Écartés couché ou décliné 3 séries. Vendredi. Incliné haltères 3 séries. Incliné barre 3 séries. Écartés incliné ou pull over 3 séries. En gros ici je sépare le bas et milie...

Uhtred

Cela fait 3 mois que tu fais le même nombre de reps avec les mêmes poids? Perso dès que je dépasse 8 reps je prends plus lourd. Genre une séance je fais 4 séries de 8 reps à 40 kg aux incliné haltères, sur la prochaine séance je tente les 44, y'aura au moins une série de 6 qui passera puis après à l...

Uhtred

Si tu fais 4x10 c'est que tu peux pousser plus lourd, perso dès que je dépasse 8 reps je prends plus lourd. Genre une séance je fais 4 séries de 8 reps à 40 kg aux incliné haltères, sur la prochaine séance je tente les 44, y'aura au moins une série de 6 qui passera puis après à la prochaine deux sér...

Uhtred

J'ai testé la chocolat au lait et la caramel salée, franchement la caramel est succulente, limite tu as envie de prendre 5-6 shakers par jour tellement c'est bon. La chocolat au lait est bonne aussi, mais moins bonne que la caramel salée, après ça dépend peut être des goûts. Là vu que y'avait des bo...

Uhtred

Ah bah voilà pourquoi tu as un bidou mdrrrr.
Perso les plats en sauce, les bonbons, gâteaux, ça c'est autorisé qu'en cheat meal et donc que le week end, la semaine c'est stricte.

Uhtred

On calcule pas des performances au bout de 2 mois de muscu, il faut au moins un an de pratique.

Uhtred

Pour la prise de gras et de bide c'est surtout dans l'assiette que ça se règle et pas en faisant des abdos.

Uhtred

Tu ne peux pas choisir où faire partir ta graisse, après il faut voir ta diète, si c'est bien propre, tu ne prendras que très peu de gras et restera sec.

Uhtred

J'ai essayé toutes celles de myprot et la meilleure est de loin celle-ci, https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sportive/the-whey/11353515.html Le goût caramel salée est à tomber par terre, tu as l'impression de manger une mousse la laitière. Et pour la qualité y'a rien à dire, c'est une des dernière...

Uhtred

Si tu as des sous ça n'en sera que plus pratique, au lieu de décharger recharger tes haltères ou alors avoir 4-5 paires, bim, tout en un!

Uhtred

Avant je travaillais en 3 séries, après tu vois si y'a un moment où je sens que mon muscle est fatigué et que j'arrive plus à pousser alors j'arrête la séance, mais en général en fin de séance, après mes 3 exos de 4 séries, je suis bien cramé. ^^ Donc seulement un exo par muscle, je vais essayer! ^^...

Uhtred

Du coup vu vos conseils et vu que je m'entraîne sur 3 jours, je pense partir vers un fullbody qui s'organisera comme ceci. Séance 1. Développé incliné haltères / Traction prise serrée neutre. 4 séries. Écartés incliné haltères / Traction prise large. 3 séries. Élévations frontales / Peck deck invers...

Uhtred

Attends encore avant de dire des choses comme ça.
Continue à progresser en montant les charges tout ça, avec le temps ils vont se former.

Uhtred

Tu t'es trompé je crois, tu as mis deux fois ta séance dos mollets trapèzes et pas de séance pour les pecs.

Uhtred

Hum, ça irait jusqu'à 50 kg ça serait déjà un peu plus rentable, mais bon 40 kg max, pas top.

Uhtred

Bizarre, tu devrais progresser plus vite en faisant 2 séances par semaines, car bon 3 c'est trop.

Uhtred

3 fois les pecs c'est pas un peu trop?

Uhtred

Par choix? C'est ton point fort?

Uhtred

Et épaules pecs une seule fois?

Uhtred

3 exos de base polyarticulaires?
C'est largement assez lol, la plupart des pratiquants en font 2 et ça leur suffit.
2 de base plus un de finition c'est plutôt bien.

Uhtred

Bah un half c'est haut du corps bas du corps non?
Lundi haut, mercredi bas, vendredi haut.

Uhtred

En vrai le half c'est ce que je fais déjà à peu près vu que le lundi dos, rappel pecs. Mercredi jambes mollets et vendredi pecs épaules. En vrai j'essaye de faire à peu près 8 séries lourdes sur le dos, les mollets et les jambes par semaine. Puis 3-4 légères. Alors que les pecs j'en fais genre 12 lo...

Uhtred

Je ne peux m'entraîner que 3 fois par semaine, donc ouais maybe le fullbody peut être pas mal. Mais en full puis-je faire genre un exo de base sur 4 série puis un exo de finition sur 3 séries et ceci sur chaque séance? une séance lourde sur 12 séries le vendredi puis genre 100 reps écartés incliné, ...

Uhtred

Avant je tapais que dans le haut lol donc ensuite j'ai tapé dans le bas. Hm et donc une seule séance va être suffisante? Genre développé incliné haltères, développé incliné smith machine puis pull over? Et genre sur le lundi juste faire de l'écarté incliné haltères puis de la poulie basse paume vers...

Uhtred

Bonjour à tous, alors voici ma question. Je m'entraîne 3 fois par semaine, le lundi je fais dos, rappel pecs. Quand je dis rappel pecs en gros je travaille en 16-20 reps sur le développé décliné, 2-3 séries puis les dips 2-3 séries. Ensuite le mercredi je fais jambes mollets et le vendredi pecs, épa...

Uhtred

Le bas du ventre c'est le plus dur à faire partir haha.

Uhtred

Epaules/rappel pecs.
Dos/biceps.
Repos.
Jambes/mollets.
Pecs/triceps.
Repos.
Repos.

Uhtred

C'est comme tout, du repos il en faut, mais pas trop non plus. :p

Uhtred

Perso je te dirai de manger pour te maintenir puis tu baisses petit à petit en essayant d'atteindre une shape propre aux alentours des 84 kg.

Uhtred

Hum c'est préférable de faire 3 mois, une semaine de repos, 3 mois, une semaine.
Ce qui te fera quasiment un mois de repos par an et c'est suffisant, sans compter les jours de repos que tu as dans ton programme de base.
Car là tu prends un peu trop de repos je trouve. ^^

Uhtred

J'avoue, après si on se base sur les mecs dans les magazines et tout, c'est clair que là voilà quoi...

Uhtred

En collation une boîte de maquereaux ou une boîte de sardine ça peut bien passer, accompagné d'un petit fruit ou d'une petite biscotte ça passe crème lol. Hum normalement c'est pas très bon se coucher rapidement après ton training, genre ton corps bien de fournir beaucoup d'efforts il faut attendre ...

Uhtred

Oui j'avoue que la prot c'est un complément et perso je suis à 160g de prot par jour et je prends au maxi 2 shake par jour ce qui fait environ 50g de prot en poudre.
Faut manger solide principalement, un complément reste un petit plus que tu prends à petite dose.

Uhtred

Si tu as peur qu'il y ait trop d'écarts entre ton repas de midi et celui de soir, alors prends 1-2 collations entre.

Uhtred

De whey, il a marqué qu'il voulait prendre de la whey et qu'il prenait déjà de la prot en complément.
Si il veut prendre de la prot en complément, sans laitage, je sais pas si ça existe. ^^e

Uhtred

Déjà prends un shaker avant/après training ça te fera environ 50g de prot. Puis si tu rajoutes une collation dans la journée avec un shake, ça te fera du 75-80g de prot. Avec tes autres repas tu atteindras genre les 110g de prot, pour ton poids de corps ça devrait aller. Après voilà c'est pas top qu...

Uhtred

Oui mange après ce sera bien plus bénéfique.

Uhtred

J'avoue que 2000 calories c'est rien du tout lol, à chacun ses calories de maintien, tu verras au fil du temps ce dont tu as besoin.

Uhtred

Tu es déjà allé voir un orthopédiste?
Tu as peut être une mauvaise posture de base et porter des semelles peut déjà t'aider un peu à redresser tout ça.
Et avec lui tu auras un diagnostic précis.

Uhtred

Yep j'avoue que là il faut que tu montes au moins à 75 kg pour espérer voir quelque chose. ^^

Uhtred

C'est pas 2 mois de malbouffe qui vont te tuer t'inquiète, pour ta glycémie et ton cholestérol faut en envoyer pendant plus longtemps, 2 mois c'est peu. ^^

Uhtred

La meilleure solution reste de ne pas les prendre en poudre mais en cachets. ^^

Uhtred

Avec de la prot mais bon ça donne un petit goût quand même ou au pire essaye avec du jus de fruit. ^^

Uhtred

Tu vas peut être prendre un peu de gras mais bon si après deux mois tu rééquilibres c'est pas bien grave. ^^

Uhtred

Bah si tu continues tes trainings pendant les 2 mois ça devrait aller lol et puis même si tu arrêtes tu vas perdre oui mais bon ça revient assez vite. ^^

Uhtred

J'avoue que 2700 c'est facile lol en ce moment je suis sur du 3200. ^^

Uhtred

Mdrrr bah non c'est pas des écarts qui vont changer grand chose, puis à force de peser à la longue t'auras plus besoin de balance tu sauras à l'oeil ce dont tu as besoin.

Uhtred

Chacun ses choix je comprends t'inquiète et je respecte cela. ^^

Uhtred

Bah si tu pèses pas ne t'attends pas à les résultats les plus rapides, après si tu arrives à connaître ton corps et tes besoins tout ça sans peser ce n'est que du bon pour toi. ^^

Uhtred

Si tu veux un truc le plus rentable possible bah juste après ton training tu prends 30g de protéine, t'alimente direct ton muscle après l'avoir détruis. Après pour le reste bah tu essayes de manger toutes les 2h avec genre 3 gros repas sur la journée qui seront le petit déjeuner, le midi et le dîner...

Uhtred

Perso il faut vouloir commencer à sécher quand ton poids est au dessus de ta taille, tant que tu n'atteins pas ta taille en poids, alors continue en prise de masse. Tu fais 1.83, alors essaye déjà d'atteindre 85-86 kg, et là entame une mini sèche en essayant d'arriver à 80-81 sec et massif, et là, t...

Uhtred

Tu manges stricte la semaine et tu te fais plaisir le week end, si tu pèses tes aliments et connais tes macros c'est plutôt simple de faire le yoyo avec ton poids.

Uhtred

La whey c'est en collation et/ou en post entraînement ou préworkout, mais en aucun cas pour remplacer un repas comme le midi, le dîner ou le petit déjeuner.

Uhtred

Selon moi il manque des protéines, genre 40-50g.

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