Forum musculation

Qyers

bah oui ca change en cuisant, ca se remplit d'eau. Donc soit tu pèses cru et tu prends les kcal crues (ce qu'il faut faire). Soit tu pèses cuit, et tu prends les Kcal du riz cuits (mais tu prends le risque d'avoir plus ou moins faux en fonction de comment tu le cuis). Oui les gens prennent de la whe...

Qyers

La muscu en 4h par semaine c’est plié hein ...

Allez, 6h max

Qyers

Tu t'es pesé une seule fois ?
Il faut faire des moyennes sur 2 ou 3 jours pour pas avoir de surprise.

Sinon, continue encore 1 semaine.
Après une telle restriction c'est normal de remonter (un peu) au début, en général ca se stabilise.

Qyers

Si tu parles de ca :
http://lmgtfy.com/?q=winging+scapula

Il faut le corriger par des exercices de renforcement spécifique (du dentelé).

Qyers

si tu as du mal à manger d'assez grandes quantités, manger vite permet effectivement de se blinder le bide avant que ton cerveau ne dise stop. Mais enfin au final tu auras la gerbe pareil après le repas :roll: Donc bon, mange et te prends pas la tête. Tu vas t'habituer. Mais la question c'est surtou...

Qyers

J'aurai aussi retirer un exo épaule.
Et le tirage nuque chez la plus part des gens c'est mauvais pour les épaules, fais du tirage poitrine.

Sinon le full est bien si tu veux rester sur 3 séances.
Tu faire moins de bras, et ajouter un exo ischios (genre 1 séance sur 2).

Qyers

Qyers

Qyers a écrit :Sdtr sur une jambe

Ouais je sais, je redis la même chose à chaque fois, mais ca répond un peu à tout ce que chacun dit/demande dans ce post.

Qyers

On s’en tape de la congestion en vrai.

Et les sensations c’est bien mais pas essentiel non plus.

Qyers

c'est pas le bon endroit.

Qyers

Tu en fais 3 fois trop, une séance de muscu c'est 15-20 séries, pas plus.

Et pour un débutant la fréquence est plus importante que le volume, donc un full, ou un half si tu pars sur 4 jours serait mieux.

Qyers

j’espère que t'es certain de ta soudure, parce qu'avec une barre chargée a 100Kg ca va faire tout drole sinon

Qyers

Et donc comment tu sais que tu as besoin de shaker si tu sais pas ce que tu manges ?

Qyers

Ça dépend où tu en es de ton métabolisme.

Fais 5 jours à 2000, 5 à 2200 si tu veux.

Qyers

Tjr trop lourd.

Il fait quoi le rowing bar en fin de séance ?
T’as déjà du rowing au début en plus.

Qyers

Tu restes pareil on et off.

Et vérifie quand même ce que ça donne niveau poids au bout de quelques jours.

Qyers

a 57kg pour 1'82 je pense pas que tes cuisses soient "suffisantes", donc pas besoin d'en faire moins.

Ton programme était pas cata, mais fais plus simple :
Seulement 2 variantes.
Vire les biceps/triceps.

Qyers

les zones bleues c'est ce que j'appelle les "abdos", c'est que des muscles de gainage. non ca prend pas (ou peu) de volume. Et ce que tu dis refuser, c'est ce que chercher la plus part des mecs : une taille fine et des épaules larges :lol: Mais donc, très sérieusement, la solution c'est de faire du ...

Qyers

si ta DEJ est a 2700, il faut fait un régime a 2400. Mais une DEJ ca se calcule pas, ca se test. Tu prends une valeur, tu manges ca 10 jours et tu vois si le poids reste stable. Essayes de partir sur 2400 kcal dans un 1er temps pour voir, avec ton passif en régime a 1600 tu as pu baissé ton métaboli...

Qyers

A la fois les muscles du bas du torse c'est quoi ?
A part les abdos, et c'est pas un muscle qui gonfle.

Donc hormis le muscle Kro je vois pas trop de solution.

Qyers

tu coupes trop les calories, 1600 Kcal c'est ridicule.
Tu devrais pas passer sous les 2000 en fin de régime.

Ca explique d'ailleurs pourquoi tu as repris si vite 9kg (et encore, tu as limité la casse).

C'est quoi tes macros ?

Qyers

oué, mais 3, pas 8

Surtout quand tu fais 3 séries sur tout, pourquoi d'un coup seulement 2 sur les jambes ?
Perso pour un full réduit au max je feras 3 tirages, 3 poussées, 4 jambes.

Qyers

15 séries pour le haut, 2 pour les jambes, on sent la grosse motivation

Et le leg curl comme unique exo sur une séance c'est pas suffisant.

Qyers

Ça dépend tellement de ce que tu as ...

Commence par voir un médecin.
Et limite toi aux exercices non douloureux.

Qyers

vire deja la course à pied.

Qyers

c'est pas si mal non plus hein

Qyers

fatsecret perso (en appli sur mobile).

Et non la gellule d'omega 3 c'est pas des lipides, ca fait genre 1 ou 2g, je parle d'un total nécessaire de 70g la

Qyers

ca manque grave de lipide.
Tu n'en as qu'au petit dej (et pas non plus des masses).
A moins que tu mettes de l'huile sur tes plats.

Et idéalement tu devrais calculer ce que ca fait en macro ton plan la.

Qyers

oui tu manges trop peu, et c'est pour ca que tu as perdu autant. Sur quelques semaines ca n'est pas génant, mais la faut vraiment remonter les Kcal. Ajoute des féculents midi et soir (genre 80g cru) et vois comment ca évolue. Tu me parais aussi bien bas sur les lipides, ajoute de l'huile sur tes lég...

Qyers

travailler mes abdos et pec

t'as oublié les bras

Qyers

oui elle est bien.
Moi je mettais le sdt avant la presse quand j'avais une séance similaire, pour pas enchainer les deux exos ischio. Mais c'est une question de préférence (laisser plus de repos, ou enchainer un muscle).

Qyers

moi je retirerai encore un exo, et j'alternerai entre les séances pour pas tjr faire la meme chose genre : Push Dvp couche 4 série OU Dvp incline 4 série Poulie vis à vis 3 serie Dvp assis machine 3 série (ou du dvlp assis haltere par exemple) Triceps poulie haute 3 série (ou un autre exo) Pull Rowi...

Qyers

Sucre, huile de tournesol ...

Bref, quand on peut pas faire autrement ça rend service mais faut pas en faire une habitude.

Qyers

les séances haut sont un peu trop lourdes pour un 6/7, Trois exos de poussé/tirage et un seul exo biceps / triceps ca suffit.
Et remet les épaules dans les autres séances (ca fera un ppl du coup).

Qyers

C’est normal ça ?

votre animal de compagni

Qyers

Je pense que Yam à effectivement cru que tu faisais toute la liste, pas un sur 2.

Et c’est aussi grâce aux dvlp que tu gagnes en triceps.

Mais ça serait mieux trois entraînement quite a en faire moins à chaque fois.

Qyers

Vu l’historique de tes messages je suis curieux de voir ton’programme ...

Tu as suivi nos conseils dans ton post ici ?
viewtopic.php?f=20&t=159408&p=4164800#p4164800

Qyers

Oui mais en perf il dit qu’il a bien progressé, de 14 à 20kg en dvlp c’est pas mal (même si c’est pas significatif au début).

Ajouter un 3ème repas ça serait’pas mal quand même, surtout que plus tu grossis plus tu vas devoir manger.

Qyers

En même temps 2,5 kg en 6 mois c’est pas si mal hein.
Si t’as pas trop mal géré l’entraînement ça veut dire presque pas de gras.
Et 5kg d’en muscle par an c’est un peu le Max au début.

Qyers

Vois un bon médecin puis Kine du sport.
C’est pas sur un forum qu’on va savoir où tu as des déséquilibres (si c’est le pb, les craquements il y a plein de raison, et parfois d’ailleurs on s’en tape des craquements).

Qyers

en l’occurrence je connais pas cette plante, c'est juste que j'entends tellement souvent comme argument "c'est naturel donc c'est pas dangereux" à propos de tout et n'importe quoi, et ça me fait juste bondir à chaque fois tellement ça veut rien dire (cf mes exemples, qui sont tout à fait naturels).

Qyers

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Qyers

blague a part, le sdtr classique me bosse bien plus les ischios, je sens pas tellement les fessiers dessus (ca veut pas dire qu'ils bossent pas).

Qyers

J’en sors et je maintien le sdt sur une jambe ça déboite le cul plus que tous les exos (chez moi en tout cas)

Qyers

c'est correct.
Tu pourrais alterner biceps et triceps entre les deux séances car c'est un peu trop chargé la.

Qyers

Fais du leg curl alors.

Qyers

Virer dips et/ou di et ajouter 1 ou 2 tirages.

Et virer squat ou fentes et ajouter un exo ischio ou alterner une séance squat une séance sdt.

Qyers

Hello

C’est bien tout ça.
Si tu es trop fatigué tu retireras des séances de cardio.

La box faudra la mettre à la place du cardio.

Qyers

5k en 1 mois et demi c’est surtout que tu manges bien trop.
1kg par mois max, au delà c’est plus que du gras à coup sûr.

Qyers

les fraiches si, elles sont plus lourdes (vu qu'il y a encore de l'eau dedans), mais des pâtes de base c'est très bien hein

Qyers

Squat Fentes avec charge DI Dips Développé assis avec haltères Biceps poulie haute C’est totalement déséquilibré . 3 dvlp. Aucun exo pour le dos. Squat et fentes c’est redondant. Ok les genres (surtout longues) ça bosse plus les ischios et le cul que le squat, mais c’est pas un exo ischio non plus.

Qyers

mais ça va vu que c'est naturel

Ce raisonnement m’a tjr fait hurler de rire.

La ciguë aussi c’est naturel.
Et l’opium
Et le tabac
Etc ...

Qyers

Muscu +++++
3 full par semaine c’est bien

Cardio un peu (une séance par semaine ça suffit)

Qyers

Ça ou rien c’est pareil.

C’est un peu comme si tu demandais si tu peux prendre du Vick’s pour soigner la tuberculose.

Qyers

Des pâtes ?

La forme et cuisson non.
La recette, bah si. Des pâtes carbo ou nature c’est pas tout à fait pareil

Qyers

si t'es resté alité plusieurs mois c'est surtout que t'as du avoir une sacré fonte musculaire.

C'est pas avec du cardio (surtout si tu fais "régime" en meme temps) que tu vas arranger ca.

Tourne toi vers la muscu.

Qyers

PDC -22 il y a surtout des chances que ce soit de la peau.

ET puis je suis curieux de voir ce que tu manges (mode famine ?)

Sinon ton complément, à mon avis tu peux manger la boite en une fois.

Qyers

c'est pour ca que j'ai acheté des bracelets lestés de 500g.
Ca permet de passer de 6 a 6,5 par exemple (bon pour passer de 6 a 7 avant le 8 faudrait des 1Kg, mais je me suis tjr debrouillé sans).

Qyers

C'est pas un problème d'exo mais de répartition surtout. Par exemple : Squat ou front squat 4*8 2min de récup entre chaque séries. Soulevé de Terre jambes tendues 3*8 Leg extension 3*8 Mollets assis 3*10 Mollets debout 3*10 Séance 2: SDT (5x5 ou similaire) Presse à cuisse 3*8 Fentes 3*10 Ischios all...

Qyers

Je suis d’acord avec toi, et donc pour moi le plus efficace c’est le sdtr’ sur une jambe.

Qyers

Bah c’est pas specialement compliqué et ça répond à la question : « A la maison » Ça se fait avec pas ou peu de poids « Muscler les fessiers » Perso c’est l’exo qui me bosse le plus les fesses. La presse c’est pas mal mais c’est plus les quads. Le roumain a deux jambes c’est plus ischio et lombaires...

Qyers

Le seul truc c’est d’eviter les exos qui peuvent nous blesser.
Et ça dépend pas juste de tes segments mais aussi de ta souplesses etc...

Donc bon, pratique et trouve ce qui te convient.

Qyers

C’est surtout casse couilles pour monter sur les steps une fois que t’as 50kg entre les jambes ...
Enfin perso c’était la mise en place le problème.

Qyers

Ouais ?

Qyers

Sdtr sur une jambe.

Qyers

Les pâtes cuites c’est 2 à 3 fois plus lourd.
Faut rentrer le poids sec.

Qyers

Ca fait bcp de whey.

Les pâtes c’est le poids cru ?

Qyers

si t'es en PPL + half encore, et que c'est ca tes 2 séances jambes, ca veut dire que tu travailles 2 fois le haut, et une seule fois le bas.
Je ferais 2 séances complètes sans séparer quad et ischios.

Qyers

Un full c’est un seul exo jambe.

En partant de très bas tu n’auras jamais de courbatures.

Qyers

Double les lipides.
Ça sert à rien autant de prots.
Tu pourrais y aller plus fort sur les fruits et légumes.

J’imagine que tu connais pas ta dej, alors surveille de près ton poids pour vérifier que t’es pas trop haut en kcal.

Qyers

calculé « vraiment »

Si c’est calculé c’est pas « vraiment ».

Encore une fois ça se test une dej.

T’as lu mes réponses ??

Bah relis les toutes (y compris le lien).

Qyers

- Leg Curl couché 4 x 15
- Machine à quadriceps 4 x 15

si la machine a quad c'est du leg extension c'est pas top.
De la presse c'est bien mieux.
Et a faire avant le leg curl.

Qyers

Si t’as assez mal pour pas pratiquer consulte un médecin (g, sport, ce que tu veux, mais un médecin).

Qyers

Juste un jour ou deux pour voir.
Le thon en boîte c’est pas gras nan.

Qyers

t'as les macros ?
Y'a pas des masses de lipides la apparemment.

T'as perdu combien en combien de temps au final ?

Qyers

c'est quoi tes macros ?

Et une journée type ?

Qyers

Fais gaf on voit tes cotes

Finalement tu as perdu du poids ou même pas ?

En tout cas c'est cool si t'es contente, et j'espère que tu vas pas t’arrêter la hein

Qyers

tu peux les faire à l'équerre, ca fera les abdos en meme temps

Qyers

+1 en faisant les tractions avant le dc.

Qyers

bah si tu réfléchis comme ca tu peux virer tous les exos triceps et biceps (curls, barre front, dvlp prise sérré ....).
Les biceps travaillent sur tous les tirages, les triceps sur les dvlp.

Donc en théorie il n'y a pas forcément besoin d'exo spécifique pour ces muscles.

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