Forum musculation

anakin06

je doute fort que tu en trouve quelque part (avant on pouvait en trouver encore parcequ'ils "écoulaient les stocks" mais maintenant c'est bien fini ... ) de toute façon, dmaa ou pas, pour moi ça ne change pas grand chose niveau efficacité quand je l'avais testé, j'ai eu un bon effet de boost pendant...

anakin06

pour la quantité c'est à toi et toi seul de voir

anakin06

Je fais exactement le contraire depuis quelques mois et mes épaules n'on jamais été aussi bien. tant mieux pour toi Tommy :wink: comme on le sait tous, chacun réagira différemment écouter des blabla c'est une chose, .. mais il faut tester pour voir ce qui nous réussit vraiment ! au pire ça ne fonct...

anakin06

crottin de Chavignol hmmm mon péché mignon

anakin06

tu as une section pour la méthode
tu auras plus de réponses appropriées en postant ton mess dans cette partie

anakin06

Je prend trop la muscu a coeur apres c est mieux car moi c est sur que je n abandonnerai jamais comme certain

y prendre à coeur c'est très bien
par contre un bon conseil ... la muscu passe tjrs après ton couple, ta famille, le travail, jamais avant

anakin06

et oui contrairement à ce qu'on pourrait penser (de l'eau c'est de l'eau, c'est pas nocif !) boire vraiment trop peut être bel et bien nocif voir meme entrainer la mort
comme quoi tout excès n'est pas bon, et ça s'applique meme pour l'eau !

anakin06

Je suis en vacances scolaire et je suis chez ma copine depuis samedi.. voulant profiter d etre avec elle car on ne peut se voir que rarement j aimerais rester jusqua jeudi..

très franchement t'as meme pas à penser à tes séances ...
profite

anakin06

Je reste convaincu que l'ont peu développer un bon dos sans utilisation de ceinture tout en faisant ces gros exos.

encore heureux !

coupons court à quelques idées reçues ... oui on peut développer un bon dos sans traction et sans ceinture !

anakin06

Et dans tous les cas, la ceinture n'évite pas de se blesser.

tout à fait, bien garder ça à l'esprit !

anakin06

pour rejoindre ce que dit Vato, si tu entraine tes jambes 2 fois par semaine, tu as intérêt à manger en conséquence (oui je reviens encore sur la bouffe mais c'est capital pour prendre de la masse, surtout aux jambes)

anakin06

prendre de la masse aux jambes ça implique avoir une alimentation en conséquence ... (quitte à engraisser un petit peu !)

anakin06

?.. ça porte à réfléchir...

c'est juste la faute du gars
faire du squat sans laisser des disques à l'arrière ... c'est pas bien malin !

anakin06

muscle tes lombaires !

anakin06

quand je faisais des foots etc j'avais plus de courbatures dans les lombaires que dans les jambes en quoi les courbatures sont un problème ou sont néfastes ? :? Je suis d'accord que les lombaires se muscle mais je pense pas que le problème vient de la en musclant tes lombaires, tu te mets à l'abri ...

anakin06

donc la Cobra smith machine c'est pas suffisamment costaud ? très honnêtement, 700€ pour une smith machine qui fait tout, ne t'attend pas à de la qualité ! la smith seule, chez Bodysolid, c'est 1400€ (c'est parmi la moins chère des smith si tu veux de la qualité) sur une smith, la barre guidée doit...

anakin06

quand tu fais ton superset, commence bien par le mouvement pour les triceps et fini par le biceps, donc barre au front suivi du curl
cela pour une raison toute simple : si tu fais ton curl en premier ton biceps sera congestionné pour ton barre au front ensuite, ça peut être gênant

anakin06

quel est ton budget ? pour moi, voilà les 3 types d'appareils excellents pour l'entrainement chez soi (je les ai tous eu) : http://www.fitnessboutique.fr/musculation/smith-machine/BODYSOLID-Multi-press-rack-Deluxe/prod-BODWPR370.html http://www.fitnessdigital.fr/body-solid-gs348-series-7-smith-machi...

anakin06

Sérieusement, on croit rêver.

non c'est bien la réalité hélas ...

anakin06

si tu tiens à faire du superset, fais de l'antagoniste et pas un superset pour un meme muscle l'antagoniste est beaucoup plus efficace : gain de récup (pendant qu'un muscle travaille, son antagoniste récupère) gain de temps gain de force pour ta séances épaules / bras, fais tes bras en superset anta...

anakin06

parceque si tu regarde le parfum fruit punch, tout en bas il est noté : "Attention : Le geranium est interdit dans le monde pour problemes de santé"

donc à mon avis tu risque fort de recevoir le nouveau ..

anakin06

Tu ne sais pas comment mettre le nom du produit sur google et voir ce que c'est ?

... et toi tu ne sais pas te renseigner avant d'acheter ?

parceque là c'est vraiment n'importe quoi ...
désolé pour le ton un peu sec mais franchement renseigne toi un peu plus avant d'acheter

anakin06

et je me demandais si je pouvais m'autoriser du chocolat noir?

aucun soucis, le chocolat noir est excellent (à condition, si tu en prends beaucoup, de prendre en compte ce qu'il t'apporte évidemment)
perso j'en prends 2 à 3 fois par jour

anakin06

et je me suis retrouvé accroupi avec une barre de 200kg sur les épaules. les butées basses m'ont sauvé la vie réelement

yes ça sert à ça Yam les taquets de sécurité
sur la smith, une fois je n'ai pas pu crocheter également, les 2 taquets de sécurité ont récupéré la barre nickel

anakin06

Il me parait impossible de ne pas faire de tractions pour le dos. Ceux qui n'en faisaient pas, est-ce que votre V est bien dessiné ? je suis bien placé pour dire que les tractions ne sont pas indispensables ton V tu peux parfaitement le faire aux tirages verticaux (ça implique bien sur une techniqu...

anakin06

Est-ce mauvais signe de ne pas avoir de courbatures après une séance intense ?

je te rassure direct ... les courbatures ne sont en aucun cas synonyme de bonne séance, certains en ont et d'autres pas, ne te base pas là dessus pour juger l'efficacité de ta séance

anakin06

perso, je peux dire que j'ai construis un bon dos sans tractions
par contre j'apprécie maintenant les tractions pour leurs bénéfices non pas sur le dos spécifiquement, mais sur le torse en général

anakin06

Ooh non non Vato ce n'était pas à propos de ton site, ni même toi-même (si tu te sentais visé)

peu importe ... c'est pas très constructif quand meme

anakin06

Je pense que tu vois ce que c'est, sans poulie et accroché en bout de banc inclinable avec chandelles

ah oui ok

anakin06

au leg curl et leg extension j'ai presque les memes charges perso,

alors ou tu as les quadris faibles ou les ischios forts ..
parceque on donne 60% de force pour les ischios par rapport aux quadris

60% ça correspond en effet à peu près à ma différence leg curl/leg extension

anakin06

Au fait question peut être bête, mais sur le lien : http://www.les-calories.com/calorie-100 ... letes.html
ce sont des pâtes crues ou cuites?

les mesures sont tout le temps prises "aliment cru"

anakin06

Patrick, ne rallume pas la mèche siltepléééééééé

anakin06

je vais intégrer le SDTJT dans mon programme

très bon exo pour les ischios, à condition ne pas prendre trop lourd sinon tu vas passer complètement à coté (privilégie bien la technique et non la charge)

pour le leg curl, fais de l'unilatéral si tu peux, c'est vraiment plus efficace

anakin06

ils risquent fort de t'envoyer la nouvelle version ...

anakin06

Pourquoi évité l'emmental ? 14 gr de protéine pour 50 gr quand même,, c'est pas rien quand même

mais aussi 14g de lipides dont 7g saturés, c'est pas rien non plus ... j'espère que tu les prends en compte dans ta diet

anakin06

Ouais mais un repas ou des oeufs juste après le training faut y aller je sais pas toi mais moi un bon training ça me creuse ! j'apprécie un méga repas juste après sans problème :wink: surtout si dans l'heure d'après le dîner est censé y être si tu prends ton repas dans l'heure qui suit, tu peux tou...

anakin06

(Je maintiens que la whey est mieux assimilé par le corps que d'autre protéine) par "mieux assimilé" si tu entends "rapidité d'assimilation" effectivement (et encore ce n'est qu'à moitié vrai, puisqu'entre une whey et une caséine, les acides aminés commencent à se déverser dans le sang quasiment au...

anakin06

La whey est intéressante après l'entraînement car elle est simple d'utilisation et est assimilé plus rapidement dans le corps qu'un poulet ou autre pour la simplicité d'utilisation, oui pour la vitesse d'assimilation obligatoire, en fait ce sont les coms des fabricants qui veulent te faire avaler ç...

anakin06

Est ce inutile?

complètement oui

en post training, mange tes oeufs ENTIERS c'est bien plus efficace

anakin06

je te rassure beaucoup sont dans ton cas, il pense manger beaucoup sans prendre de poids ...
il n'y a pas de secret, si tu ne prends pas c'est que tu ne mange pas assez, tout simplement

mets nous par exemple une journée type de ton alimentation, qu'on puisse juger

anakin06

c'est pour cela qu'il est précisé ... "dans un premier temps"

encore que la différence entre les 2 est vraiment minime (à vrai dire entre un rack et une smith, tu fais ton mouvement avec le meme placement des mains et du corps, ce qui change sensiblement c'est la trajectoire de la barre)

anakin06

aucune raison valable de moins consommer les jours de repos
surtout ne pas s'embêter avec ça, surtout en prise de masse !

anakin06

Il s'agit le plus souvent de chocolat ( pas de mars, snickers , juste du chocolat ). si ça peut te rassurer, le chocolat (noir) est excellent j'en mange 2 à 3 fois par jour ! (meme en sèche je prends mon chocolat) tant que tu prends en compte ce que ça t'apporte, aucun soucis particulier Cela ralen...

anakin06

sauf que le placement n'est pas le même sur une barre guidée et sur une barre libre

le placement des mains ? ah bon ?
j'ai eu une smith et un rack .... aucune différence de placement des mains, une barre qu'elle soit libre ou guidée ça reste une barre

anakin06

quand on parle de glucide, dans ma diète sa conçerne les"Muesli, flocons d'avoines, bananes, Pâtes, pain complet, riz, légumes verts"?

oui c'est ça
informe toi sur les bases de l'alimentation, c'est utile et c'est vraiment la base (glucides protéines lipides)

anakin06

ça a marché pour moi.

oui mais tu le sais surement ... on est tous différent
en terme d'alimentation, c'est vraiment propre à la personne
on peut à la rigueur conseiller des aliments, ... mais pas une quantité

anakin06

non c'est le frottement des plaquettes et des poulies qui freinent la montée (c'est n'est pas gênant) et la descente (c'est gênant). encore tout dépend des machines .. lorsque je m'entrainais en salle, il y avait un poste à dorsaux avec des plaquettes, à aucun moment le mouvement était freiné, ni à...

anakin06

J'ai toujours commencé par les machines avant de passer aux poids libres. Maintenant je ne touche plus une seule machine mais j'ai trouvé que c'était un bon apprentissage. eh oui tu ne crois pas si bien dire pour bien acquérir un mouvement global comme le développé couché, il est important de début...

anakin06

Après sinon je peut partire sur une sèche car mon bute est avant tout de perdre de la graisse et gagner en muscle

on se lance dans une sèche quand on a assez de masse musculaire, et surtout un minimum d'expérience
sinon tu vas tout simplement perdre du muscle ..

anakin06

j'ai les lombaires fragile depuis une blessure et quand je fais du squat j'ai l'impression de tout prendre dans les lombaires donc qu'est ce que je pourrai faire comme exos pour faire de la masse au jambon une idée toute bête .... et si tu musclais tes lombaires ? :roll: les lombaires ça se travail...

anakin06

le problème c'est que je ne sais pas vraiment comment calculer mes dépenses caloriques de base étant donné que le but d'une prise de poids est d'absorbé plus qu'on ne dépense. pour être franc, perso je ne me suis jamais occupé de cette "DEJ" et compagnie ... (meme pas à mes débuts), ça t'embrouille...

anakin06

c'est vraiment théorique

c'est physiologique, Yam, plus la flexion est grande et moins tes genoux sont sollicités

anakin06

Ton riz et tes pâtes, tu ne les pèserais pas cuits plutôt que crus ?

c'est meme certain !
parceque 250g de riz cru ça fait un sacré putain de bol de riz !!

anakin06

squat complet = traumatisant pour les genoux ..... en effet c'est une croyance qui a la peau dure ! "Les squats partiels permettent de soulever plus lourd mais cela augmente d'autant plus les forces agissant au niveau des genoux. Les forces appliquées au genou diminuent avec l'augmentation de la fle...

anakin06

Si oui, ce n'est pas grave de manger "mal" juste pour avoir de la graisse rapidement ? un autre point à ne pas négliger : se laisser grossir et prendre trop de gras est une erreur que l'on regrettera plus tard ... les adipocytes (cellules graisseuses) ne disparaissent jamais, elles se vident seulem...

anakin06

se forcer est le meilleur moyen de ne pas réussir et de se dégouter. Mieux vaut augmenter petit à petit, repas par repas, ajouter des petites collations. non mais quand je dis "se forcer" c'est manger plus mais pas non plus du gavage, comprenons nous bien augmenter petit à petit ça revient à manger...

anakin06

en fait il y a plein de soucis possibles :

ton cycle/programme mal construit, trop chargé ..
l'alimentation pas adaptée
ton système de progression absent ou mal adapté

anakin06

tu rigole ? un beau cul, des belles fesses bien galbées ... la gente féminine adore je te garantie ...

ça fait peut être "con" dans les discutions entre ados mais faut dépasser ce stade ..

anakin06

Et le crunch à la poulie est risqué aussi ou pas ?

excellente forme de crunch, pour moi encore mieux que couché

anakin06

gaffe à pas chopper un cul de babouin c clair !!

anakin06

tte façon qu'on le veuille ou non, le crunch restera aux abdos comme le développé couché aux pecs ... un classique et un indémodable !

anakin06

moi l'excuse déguisée qui me fait le plus rire c'est "j'ai pas besoin de faire les jambes j'fais du foot ou j'fais du vélo ou j'fais du tennis !" alors je réponds "j'ai pas besoin de faire les bras j'fais du ping pong !"

anakin06

Part contre, ton exemple avec les personnes en fauteuil, je ne comprends vraiment pas l'exemple Yam a dit "avoir le haut développé et non le bas, un jour il y aura des limites à la progression. les jambes, c'est la puissance générale du corps" justement l'exemple d'un gars en fauteuil qui ne peut p...

anakin06

avoir le haut développé et non le bas, c'est comme mettre des fenêtres en béton sur des murs en carton, un jour il y aura des limites à la progression. les jambes, c'est la puissance générale du corps pas d'accord avec ça Yam tu peux très bien progresser sur le long terme rien que sur le haut, sans...

anakin06

surtout pas

j'ai pas dis "on doit" ignorer les jambes mais "on peut", tu ne sera pas franchement pénaliser ..tu aura juste un souci "esthétique" ...
tandis que le dos c'est une toute autre histoire !

anakin06

Effectivement, je fais une tête de plus que lui

donc lui parait peut être plus massif

anakin06

ca va maintenant faire plusieurs mois que je ne progresse plus du tout au niveaux des pectoraux

ce qui importe en muscu c'est une progression constante et régulière
s'aperçevoir au bout de plusieurs mois qu'on ne progresse plus ... il y a un réel problème
il faut réagir bien avant

anakin06

déjà qu'est ce que tu appelle ischios "courts" ?

anakin06

on peut ignorer les jambes certes, mais ignorer le dos est vraiment la plus grosse erreur en muscu un dos musclé te permettra d'être plus fort pour beaucoup d'autres exercices un dos musclé joue un rôle essentiel dans la préservation des blessures un dos musclé est la base pour paraitre massif et av...

anakin06

si je comprends bien, charge guidée: les poids sont mobiles dans un champs d' action flineaire et défini. Mais ils sont aussi pré - calibrés. Charge libre... les poids se promènent? ou tu veux dire que tu as la liberté de charger le poids que tu désires. Par exemple à 500g près. ce qu'on appelle ch...

anakin06

si tu veux prendre du poids, tu n'as pas le choix tu dois manger donc mets toi ça en tete et force toi, avec l'habitude ça deviendra naturel

anakin06

concernant le plan alimentaire, je vais me baser dessus, et peu être augmenter un peu les proportion car ça me semble peu à comparer à ce que je mange actuellement. n'oublie pas les lipides, c'est important huile d'olive à midi et au diner par exemple les oeufs entiers sont excellents (au pti dej o...

anakin06

en salle tu as des encyclopédies vivantes de la muscu !
et s'il y a un con c'est toi c'est pas lui !

anakin06

il est sur la bonne voie ... good luck

anakin06

je n'ai pas pris de poids donc je commence à démotiver un peu je me focalisais beaucoup sur les proteines, c'est vrai que du coup j'ai oublié d'augmenter mon apport en glucide tu as la réponse à ta question de poids ... :wink: mais ça n'a pas l'aire de marcher sur moi ^^ pourtant je suis assidu et ...

anakin06

ou faut-il en faire tous les jours? 150/200 abdos et-il suffisant? complètement inutile n'oublie pas que tes abdos travaillent avec pratiquement tous les exercices de muscu par conséquent les faire tous les jours est complètement inutile fais les 1 jour sur 2 ou sur 3, et n'oublie pas de rajouter, ...

anakin06

Bonjour, je me demandais si on pouvait grossir si on ne dépassait pas sa DEJ ? Même en mangeant des aliments à IG haut (Nutella/Croissant etc...) Si oui, ce n'est pas grave de manger "mal" juste pour avoir de la graisse rapidement ? si tu mange plus de calories que tu n'en dépense, tu grossis si tu...

anakin06

Et merci à yoplait aussi

je tiens à dire que je n'ai aucun partenariat avec les lobbies laitiers !!

anakin06

avant de bien maitriser le mouvement, il est préférable de le faire sur un banc
ensuite oui on peut le faire, comme Arnold le faisait, en travers du banc ..

anakin06

tu la prends avant de te coucher?

.. j'espère que non !
la whey au coucher n'a vraiment aucun intérêt !

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