Forum musculation

NooKy

Tu peux les répartir à part égale sur toute la journée (sauf en pré training si c'est juste avant). et les réduire le soir. Comme les lipides ralentissent l'assimilation des protéines il vaut mieux les éviter en post-séance. Non au contraire les lipides sont très bon en post et le soir car ils jouen...

NooKy

Cell tech c'est vraiment de la daube, un vrai fourre tout :lol: , ils mélangent des glucides à IG haut avec des glucides à IG bas, des BCAA, de la créa :roll: donc au final ca sert à rien et c'est utile à aucun moment. Pour la carnivor il ne faut pas en faire ca source de protéine principal surtout ...

NooKy

Il suffit de bosser la mobilité et au besoin des chaussures avec un "drop" adapté. Et quel est le risque au niveau des tendons et ligaments au niveaux du genoux ?! Pas plus de risque que sur les autres exos, il faut suivre une progression, bien exécuter l'exo pour le maitriser, il faut également tro...

NooKy

Aucun aliment ne fait "grossir", par contre l'excès calorique oui. (il faut surtout regarder la qualité de l'aliment, type de glucides, type de proteines, type de lipides, l'indice Pral, ensuite il est possible de regarder, les fibres, les vits et minéraux etc)

NooKy

Le gros intérêt c'est que ca travail la mobilité d'une bonne partie du corps (genoux, chevilles, hanche) et le gainage.

NooKy

Il faut un minimum quand même, ensuite les résultats viennent en fonction du plan alimentaire, mieux il sera et plus tu auras de bons résultats et vis versa

NooKy

Tu peux aussi faire une prise de masse "propre" ou tu limites la prise de graisse, par contre il faut une diète carré.

NooKy

2900 c'est possible, ca me choque pas.

Pour la vitesse pas de soucis, il y a divers exos à faire, par contre pour la force c'est également possible mais le facteur le plus important est la prise de masse sans ca, ca va prendre beaucoup de temps.

NooKy

Il vaut mieux une collation +ou- 1h30 avant le training. Pour la boisson 10/15g de BCAA, pour les glucides il faut en mettre au moins 20/30g par litre et tu peux monter jusqu'à 60g/L (boisson isotonique) il faut adapter en fonction de ta collation, du type de séance, de la durée, de la température etc

NooKy

Forcement qu'en fonction de la positon des pieds ca mettra plus ou moins l'accent sur une partie, mais l'ensemble du muscle restera sollicité donc est ce que ca change vraiment quelque chose je ne sais pas.

NooKy

Les "vrai" études (pas celles faites par les entreprises) ne montrent aucun résultat. Avec ton PDC tu devrais pouvoir t'en sortir facilement pour ces épreuves. (pour le luc léger le mieux c'est de faire du fractionné sans oublier de bien bosser les cuisses en séries longues car les virages ca ne par...

NooKy

Les prots c'est 1,5/2g par kg, les lipides au moins 1g par kg et les glucides ca peut être 2g comme 4g le but étant de compléter jusqu'à atteindre ses besoins.

NooKy

Oui c'est bien ca je me suis trompé.

NooKy

Pour le câble standing pullover je préfère les séries un peu plus longues 12/15 reps étant donné que c'est un exo d'isolation. (faut apprendre à le faire avec de petites charges pour vraiment concentré le travail avec les dorsaux, pas d'aide du corps ni des triceps) Pour le SDT surtout si tu débutes...

NooKy

Tu as l'air d'avoir pris un peu, suffit de te regarder dans le miroir, te peser et prendre tes mensurations pour voir l'évolution. Le physique que tu veux est "simple" à atteindre, maintenant ton "programme" n'est bon, bosser des muscles antagoniste au PDC et d'autres à la fonte (dos/pecs et biceps/...

NooKy

Non je disais que de rajouter ton programme 50 tractions 3(x)semaine risquait de faire trop.

Donc garde les tractions dans ta séance dos et si tu veux ajoute en fin de semaine un rappel avec des tractions.

NooKy

La CLA ne sert à rien et niveau perte de graisse c'est général on ne peut pas cibler la perte.

Tu as quoi comme épreuves ?

NooKy

En muscu "classique" c'est pas tout le monde qui utilise de l'équipement et je vois pas l'intérêt de pousser plus grâce à du matos (avis perso)

NooKy

Pourquoi vouloir faire du tirage vertical à la place des tractions surtout si tu veux les améliorer ?

NooKy

Tu dois faire plus d'haltéro que de muscu pour utiliser l'équipement.

NooKy

Les tractions ca va venir avec la séance dos, au pire tu ajoutes un rappel tractions en fin de semaine.

Bizarre moi c'est un câble à chaque fois, en tout cas l'exo c'est ca ou avec la corde

NooKy

Et avec ce programme tu fais comment pour caser le programme 50 tractions sans bosser le dos et biceps chaque jour

Pourquoi un élastique ? c'est à la poulie haute.

NooKy

A mon avis il a calculé pour chaque journée type (jours off sans boulot ni sport, jour on avec le boulot le matin et jour on avec boulot d'après midi)

NooKy

Oui je connais, je voulais voir ton programme complet de la semaine + le programme 50 tractions pour voir comment tu répartis ca. Tu n'auras jamais qu'une seul réponse :lol:, pour moi la base serait: -Tractions larges -Un rowing à la barre -Un tirage en prise neutre Ou un peu plus complet pour l'épa...

NooKy

Pour moi ca dépend de la charge, pour les séries "longues" et "légères" je touche que brièvement voir frôle le sol, par contre pour les séries "lourdes" et "courtes" je vais jusqu'au sol.

NooKy

Ba faut voir comment ton programme est réparti et comment tu vas placer les 3 séances de tractions par rapport au reste du programme. (pour pas travailler le dos et biceps chaque jour

)

NooKy

C'est pas vraiment la même chose, le mouvement varie quand même pas mal entre une barre et deux haltères et la charges également.

Et le travail avec la barre permet de plus travailler la mobilité et tu peux ensuite faire d'autres exos haltéro ou semi haltéro.

NooKy

Je suis pas d'accord pour le tirage nuque à mon sens les tractions sont mieux car c'est plus un exo de base et parce que le tirage peut être traumatisant pour les épaules.

NooKy

Les gros exos travaillent l'ensemble du dos, tu le sentiras bien sur le rowing si tu étires bien en fin de mouvement par exemple.

Tu peux aussi faire le tirage neutre sur une poulie haute pour augmenter le travaille des dorsaux.

Tu peux aussi alterner le tirage avec du Cable Standing Pullover.

NooKy

Attention à l'exécution des exos et sur les exos d'isolation tu peux faire des séries plus longues. Ajoute des gros exos, Overhead press, landmine one arm press. Le rowing menton classique n'est pas le meilleur exo et il y des risques pour les épaules, regarde les variante du high pull avec la barre...

NooKy

Tractions
Rowing
SDT
Rowing un bras ou tirage prise neutre

C'est un exemple

NooKy

Pas du tout besoin de sèche la, donc si tu veux prendre en masse fonce

NooKy

Certaines personnes perdront plus ou moins vite d'un endroit mais si c'est vraiment choquant avec seulement 3kg de moins faudrait peut être consulter un médecin pour en savoir voir.

NooKy

Oui c'est de la logique, car même avec une sèche bien faite il y aura une perte de muscle, donc si la sèche est mal et que la personne na déjà pas une bonne base musculaire il risque de ne plus y avoir grand chose :lol: Apres forcement si la personne pèse 130 kg il n'y aura pas d'autre choix que de ...

NooKy

Non mais dans un premier temps c'est de la logique car ce qui est légal en France ne sera forcement pas miraculeux et quand tu vois la tronche du site on dirait un gros spam

Ensuite il suffit de lire les avis sur des forums pro "roids".

Tu peux aussi regarder la composition.

NooKy

Et quand tu arrives à 4x12, tu charges plus en repartant à 4x8

NooKy

Double quenelle et sans lub en plus

Leur prochain produit Trou-D-Bal

NooKy

Tu veux dire que tu es une pitite crevette ?

Et dans ce cas, pas besoin de compléments directement, il faut avoir un bon programme alimentaire, c'est comme ca que tu feras de la masse (tu fais des sports cardio donc ca n'aide pas à la prise de masse, il faudra donc manger encore plus)

NooKy

1/ Pendant une prise de masse est-ce qu'ont peut manger n'importe quoi? Sur le papier tu peux car un 1kcal reste 1kcal mais dans la pratique, niveau santé ca sera vraiment pas bon et certains types de glucides ou lipides se "stockent" plus facilement que d'autres, donc il faut avoir un minium de bo...

NooKy

Il faut adapter ton alimentation pour avoir pile ta DEJ, mais sans sport tu perdras forcement.

NooKy

Oui il faut essayer c'est presque pareil, c'est plus une question de gout qu'autre chose.

Pour les BCAA si tu as les moyens, c'est un très bon complément

NooKy

Le travail n'est pas le même, il faut voir tes objectifs, ton niveau, le temps que tuas etc

NooKy

Je crois que l'avoine est coupé grossièrement pour cuir plus vite et/ou s'imbiber plus vite

donc pas de grosse différence.

NooKy

Les glucides comme le dextrose, malto et waxy c'est pendant la séance pas après

, si tu veux ajouter des choses à ta whey regarde du coté de la Leucine et de la créatine.

NooKy

C'est pas la protéine qui fait prendre du muscle, il faut un bon plan alimentaire dans sa globalité.

NooKy

La caséine à un pouvoir de satiété plus grand que d'autres protéines, l'assimilation est plus lente et l'aminogramme est un peu plus complet. Pour ta question ca va dépendre de ton programme, si tu as une collation à 10h tu auras moins d'intérêts à en prendre que si tu n'as pas de collation, si tu e...

NooKy

Il fallait se réveiller avant

en 3 semaines ne t'attends pas à grand chose.

Le travail lesté permet de bien augmenter le nombre de reps mais si tu galères déjà à en faire 10 tu vas pas pouvoir mettre beaucoup de charges.

EVITE DE TROP EN FAIRE POUR NE PAS ARRIVER MORT LE JOUR J

NooKy

+1 et évite de prendre des modèles comme celui ci des le début, pour pas perdre de motivation, pour arriver à ca il faut des années de boulot avec une très bonne diète (voir des produits)

NooKy

C'est des semi-techniques d'haltéro, l'exo en lui même est plus complet mais le travail des épaules restera identique donc à toi de voir en fonction de ton programme.

NooKy

0% ou pas c'est pas avec ca que tu vas le plus stocker, tu en prends quand tu veux en sachant qu'il contient de la caséine donc protéine à assimilation lente , par contre évite de prendre d'autre produits laitiers dans la journée.

NooKy

Pour faire simple tu fais une moyenne ou mieux tu fais le calcul d'un jour ON et d'un jour OFF.

NooKy

Le vrai mec du bled qui débarque avec un tirage assis

NooKy

C'est pas vraiment la même chose, l'épaulé jeté est beaucoup plus complet, il demande plus de technique et il vaut mieux avoir le matos pour lâcher la barre.

Edit je viens de voir ton message, tu parles de cet exo ? "overhead press"

NooKy

Oui il y a une part de génétique mais pas que ca non plus

NooKy

Si ils sont juste chaud oui, mais quelques oléagineux en plus ca fait pas de mal.

NooKy

Si tu veux perdre ca passera en premier par l'alimentation avant le cardio.

Pour la boisson BCAA/dextrose c'est directement assimilé.

NooKy

C'est une variante du SDT

NooKy

Il faut virer le pain de mie et prendre du vrai pain complet ou des flocons d'avoine par exemple, ajoute aussi une source de lipides (oléagineux par exemple).

NooKy

Alors déjà la prot pendant la séance ca ne sert à rien et tu risque d'avoir des problèmes de digestion.

Pour le dextrose, c'est environ 6% à boire du début jusqu'à la fin de séance.

PS le cardio c'est en fin de séance voir un autre jour pour une grosse séance.

NooKy

+1

Tu peux manger de tout avec des limites pour certains aliments mais c'est le total calorique qui compte.

NooKy

du LIV 52 et du milk thistle

C'est le plus efficace pour le foie

NooKy

C'est plus une variante du SDT que du squat à mon avis, tu as la vidéo ?

NooKy

Oui tu peux très bien le faire en fin de séance ou sur les jours OFF c'est un choix perso

NooKy

Tu recherches quoi concrètement ?

NooKy

Dans ce cas tu peux prendre une collation vers 17h, ensuite training vers 18H30 et le repas en rentrant.

Pendant la séance tu peux faire une bouteille d'eau avec du dextrose et BCAA.

NooKy

Huile d'olive, de lin, périlla, noix et d'autres, oléagineux, Oméga 3, la whey tu peux en prendre le matin comme source de protéines (même si c'est pas le meilleur choix) , en post training si tu n'as pas ton repas direct. Mais il faut déjà avoir une bonne DEJ sinon ca ne sert à rien, la tu es beauc...

NooKy

Tu es beaucoup trop bas sous ta DEJ c'est pas bon du tout, ca manque de prots et il faut ajouter des bons lipides.

Tu peux ajouter de la whey, mais il faudra quand même augmenter les prots dans ton plan.

NooKy

Avec le temps tu seras estimer le poids d'un aliment

mais ca reste du pifometre.

Pour le choix, tu prends les aliments type d'une diète de muscu ou ce qui s'en rapproche le plus.

NooKy

T'arrêter pourquoi ?

Un repas avant un training c'est vraiment pas le mieux à faire

, tu ne peux pas manger après ?

NooKy

Dans un premier temps que disent les médecins ? Concernant les glucides ton problèmes touche l'ensemble des glucides ? Ou que certains ? Si ce n'est pas déjà fait je te conseil de prendre du LIV 52 et du milk thistle qui seront un grand plus pour détoxifier ton foie , c'est pas magique mais presque ...

NooKy

Ba c'est propre à chacun, certains cherchent la brulure, la congestion, l'échec à chaque série, faire mieux que la séance précédente, valider son rep range, des courbatures etc

Perso en général j'essaye de faire mieux avec des reps en plus ou une charge plus importante

NooKy

C'est pas du tout la même chose, ca bossera les jambes mais c'est pas une raison pour zaper cette séance

NooKy

Fumer sera forcement négatif donc tu sais à quoi t'en tenir

(je pense que celle juste avant peu influer +/- sur le "cardio" pendant la séance)

NooKy

Le corps c'est pas une machine, il faut toujours garder du repos complet.

Au bout d'un moment ton "corps" fatigue et un peu de repos permet de repartir encore plus fort

NooKy

Oui et avec un peu plus de fromage blanc c'est niquel

NooKy

Si c'est du pain complet ca va sinon il faut changer , il manque une source de lipides (oléagineux par exemple) et c'est un peu bas en protéines.

NooKy

Oui c'est possible de faire une prise de masse "sèche" mais il faut avoir une alimentation très stricte.

NooKy

Ca fait très très peu, tu n'a plus 1h dans ta journée ?

NooKy

C'est mal barré pour un avoir un avis positif sur ton coach

Trois groupes ca fait beaucoup pour une séance et il commence déjà à mettre des techniques d'intensifications

Un conseil garde un fullbody et mange, faire un split a 54kg ca ne sert à rien.

NooKy

Pour ton programme regarde les tutos pour faire un fullbody car la c'est incomplet avec une répartition inégale.

Pour perdre du poids il faudra adapter ton alimentation pas le choix.

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