Forum musculation

yam57

non ton cycle est toujours le même. fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement un jour sur 2
et le full n'as rien à y faire.

yam57

pour ta séance dos/biceps/jambes tu fais les exercices que je t’ai cités ou alors des correspondants. le but étant de ne pas trop charger les séances en exercices (5 à 6 par séance environ pour 15 séries au total). pour ta fréquence d’entrainement tu fais selon tes disponibilités. ce serait mieux de...

yam57

non pas de cardio avant la musculation. tu peux essayer de faire 2 jours de travail suivi de 2 jours de repos. Pour le dos la bar 4*10 descente nuque (arrière) OU 4*10 descente avant Puis machine assise tire vers soi 4*10 Biceps 4*10 sur deux exercices diff Jambes presse 4*10 Jambes avant et arr 2* ...

yam57

Développé couche : 4x12/6
Tirage nuque : 4x12/6
rowing penché ou tirage horizontal 4x12/6
Développé haltère (dos) : 4x15/8
squat 4x15/8
mollets 4x20
Abdos : 4x20

yam57

tes performances sont bien. maintenant augmentes les charges progressivement tout en gardant une bonne technique. les perfs ne sont pas une indication de progression en musculation. je vois beaucoup de jeunes charger plus que moi et pourtant il n'ont pas de masse. charger une barre et s'entrainer co...

yam57

non, je travaille les rotateurs comme un exercice à part entière. si on a des problèmes d'épaules, on peut très bien l'utilisant en échauffement à vide.

yam57

cycle trop court. ta prise de masse est force sera très difficile.

yam57

fais moins de séries par séances ou alors passe à 2 groupes par séance.

yam57

voila:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2.

yam57

ne fais pas de footing avant la musculation et supprime les mouvements d'isolation. remplace les par des mouvements de base.

yam57

pour rééquilibrer, il faut travailler symétriquement. c'est la position qui importe. travailler plus un coté pourrait empirer le problème

yam57

après chaque footing, je me sentais mou. alors que la musculation, ça me réveille.

yam57

je crois que c'est venu avec l'age.

yam57

si ça peut t'aider, voila mes séances épaules:
dev nuque au cadre guidé
élévations latérales
oiseau à la poulie
séance alternative:
rotateurs
rowing debout haltères
rowing arrière supination

yam57

depuis que je n'en fais plus je me sens moins fatigué.

yam57

peut être que tu le fais mal. essaye debout pour voir.

yam57

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2

yam57

tu peux très bien te passer de cet exercice composé. fais un développé nuque et un rowing debout, ce sera mieux.

yam57

quel bibendum!

yam57

le cardio n'a rien a voir avec la musculation. pourquoi veux tu en faire?
attention à ne pas prendre du poids trop rapidement. surveilles la prise de gras.

yam57

le squat et les fentes travaillent aussi les ischios. ton programme est trop ciblé ischios. je ferais ça: - Squat ou presse à cuisses : 3*15/8 @ 2 min - Fentes avant à la barre : 3*15/8 @ 1min 30 - Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30 ou Leg curl : 3*15 @ 1 min -leg extension 3*15/8 + Mo...

yam57

non ce n'est pas un full, et tu ne travaille pas qu'une fois par semaine. cela dépend de ta fréquence d'entrainement.

yam57

soit tu continue comme ça, c'est très bien. ou alors tu utilise le pyramidal. mais te faut un système de progression (reps ou charges)

yam57

c'est l’erreur à la mode en ce moment: privilégier les bras.

yam57

aucun programme n'est lourd. il faut gérer le nombre d'exercices et de séries. en entrainant 1 muscle seulement tous les 7 jours, il est évident que la progression sera plus lente et la stagnation plus rapide.

yam57

perso je n'ai jamais aimé ce mouvement. tout l’effort se fait sur le coude au départ et la fin du mouvement est trop libre.

yam57

oui. c'est meme mieux car faire un exercice trop souvent peut freiner la progression. cela dépend de ce que tu fais dans la séance, mais 2 fois par semaine peut etre trop.

yam57

yam57

non, il faut travailler symétriquement. regarde toi dans la glace et place bien tes épaules a la meme hauteur.

yam57

pas mal, mais commence par le dos dans le séance 2 et varie les reps. travailles entre 15 et 5.

yam57

il ne faut pas cumuler tous les exercices dans la même séance. je te donne un exemple de séances pecs:
développé couché: 4 séries
écarté incliné 3 séries
pullover 3 séries
séance alternative:
développé décliné ou dips 3 séries
développé incliné 3 séries
écarté couché ou pek dek: 4 séries

yam57

tu fais largement trop d’exercices pour un full. ce que tu fais c'est de l’endurance, de la destruction musculaire et non de la construction. pour ton half, fais ainsi par exemple: Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos 6 à 8 séries par gros groupe et 3 à 6 séries...

yam57

pourquoi?

yam57

le décliné tu peux le faire en alternance sur les séances suivantes ou alors faire 3 séries en incliné et 3 séries en décliné par exemple.
pour ce qui est du full, c'est à toi de choisir ce qui te convient le mieux

yam57

par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2

yam57

oui, c'est possible que ça vienne de là. peut être aussi de dormir sur le coté..

yam57

ton programme est trop diviser. il faut soit t’entrainer plus souvent, soit faire plus de groupes par séance.

yam57

non , pas forcément 2 exercices. il faut juste le travailler plus. on peut faire 2 ou 3 exercices afin de varier les angles. que fais tu dans ton full?

yam57

mais porte ta 1ere séries à fond. ce n’est pas un échauffement.

yam57

c'est ça le système de progression.
avec 40 kg
12 | 8 | 7 | 6
13 | 9 | 8 | 7
14 | 10 | 9 | 8
ou alors la surcharge progressive:
avec 40 kg
12 | 8 | 7 | 6
puis 40,5kg..41kg..41,5 kg...

yam57

dis toi bien que les personnes qui t'ont dit ça n'y connaissent pas plus que toi. il faut faire les 2 car ils travaillent 2 muscles différents.
leg extension=> quadriceps (avant de la cuisse)
leg curl=> ischios (arrière de la cuisse)

yam57

mélanger oui, mais pas ajouter. par exemple dans la méthode pdc, tu peux remplacer les pompes par du développé couché. faire plus d'exercices qu'au besoin n'est pas productif. pour la vitesse, c'est celle de la respiration naturelle. le retour toujours un peu plus lent que l'aller. si tu veux ajoute...

yam57

vas toujours voir un ostéopathe, ça peut aider. lors des exercices, regarde toi dans la glace. place bien tes épaules avant de faire l'exercice. travailles les rotateurs. je suis dans le même cas. quand je fais le développé nuque, j'ai une épaules plus basse que l'autre. j'ai eu des douleurs par la ...

yam57

je suis comme ça aussi. si je reste longtemps debout sans marcher, ou assis sans bouger. je te conseille vivement de faire des exercices pour étirer les lombaires et renforcer les abdos. et encore une fois éviter le soulever de terre. ce n'est pas lors de l'exercice qu'on a mal, mais après.

yam57

tu parle mélange, ok, mais ajouter et mélanger n'a rien à voir. tu peux très bien mélanger plusieurs types d’entrainements, mais ajouter des exercices à une méthode déjà complète, non.

yam57

ajouter des exercices n'est pas un système de progression, au contraire.

yam57

porte la 1ere à fond, pour les suivantes, idem. note ce que tu as fait et utilise un système de progression (charges ou reps)

yam57

ce n'est pas vraiment ce que je viens de te dire.

yam57

son programme ne correspond pas du tout a celui pour un sport de combat. il faut entrainer tout le corps a chaque séance, de préférence en circuit.

yam57

entrainer un muscle seulement tous les 7 jours n'est pas suffisant. il y a des résultats, mais ils sont lents et la stagnation arrive vite.

yam57

la barre de céréales pour les collations, faut éviter. il vaut mieux un fruit. le problèmes est qu'il n'y a pas de protéines. pour ton programme, fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2.

yam57

en avant.

yam57

pour le petit déjeuner, remplace la confiture par un fruit en morceau dans le fromage blanc. supprime les fruits du dessert. prends un fruit à chaque collation avec du fromage blanc. prend le whey tout de suite après l'entrainement.

yam57

salut, l'erreur que tu s fait, c'est de perdre du poids trop rapidement. c'est un bon moyen pour en reprendre très vite. je te conseille une alimentation équilibrée et de faire du sport. ton programme est trop divisé. travailles tout le corps en une séance ou en 2 séances. si tu veux prendre du gars...

yam57

mon programme est complet et équilibré, ce n'est pas le cas du tien. apparemment, tu ne connais pas le rôle de chaque exercice.

yam57

divise ton corps en 2 si tu veux faire les bras.

yam57

et tu auras du mal si tu fais plus les bras que les gros groupes.

yam57

la prise de poids ne vient pas du programme, mais de l'alimentation.

yam57

c'est ce que certains disent, mais moi je ne suis pas pour cette technique, je trouve qu'il y a trop de perte de temps avec des séries non productives. autant porter à fond dès la 1ere et faire moins de séries. porte la 1ere à fond, pour les suivantes, idem. note ce que tu as fait et utilise un syst...

yam57

tu peux toujours courir.

yam57

non je ne fais pas de rack. et je trouve qu'avec tous les exercices existants pour le dos et leurs variantes, je peux très bien me passer de ce mouvement. pour le dos je fais: tirage nuque, tirage poitrine, lat convergent, rowing convergent, tirage horizontal, Tbarre, pull poulie...

yam57

attention, le travail en circuit comme la vidéo permet d'éviter la congestion, ce qui est recherché dans ton sport. le travail en localisé fait congestionner, ce qu'il faut éviter pour ton sport, mais recherché pour la prise de masse.

yam57

fais celui que je t'ai proposé, mais pas en circuit. pour les bras, il faudrait diviser ton corps en 2 séances.
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
parce que si tu ajoutes les bras dans un full, ils seront plus travaillés que les groupes importants.

yam57

yam57

travaille bien tes abdos haut et bas. ajoutes du pullover ça peut aider.

yam57

ton alimentation: Matin: -2 oeufs complets - 45 g de muesli - yaourt fait maison -Smoothie fait maison (bannes, pomme, orange, lait de soja) Midi: -Barquette du chinois, devant mon lycée (riz blanc, lentille, poulet ou sauté mines ou bol renversé...) inconvénient: la sauce ajouter un aliment protéin...

yam57

pour le programme:

-D.C: 3*12/6 1min30
-Tractions prise large: 3*max 1min30
-rowing penché: 3*12/6 (1min30)
-développé nuque nuque: 3*12/8 (1min)
-Squat: 3*15/8 (1min30)
-Mollet debout: 3*20 (1min)
abdos
si tu veux améliorer tes perfs en athlé, il vaut mieux travailler en circuit.

yam57

ça vient pas forcément de ça. essaye de prendre whey à un autre moment de la journée pour voir si ça te fait mal.

yam57

ce qui est contre productif, c'est de s'entrainer trop. tu peux mettre 2 exos de jambes si tu diminue un peu les séries des autres exercices. essaye de ne pas avoir une séance trop chargées. par exemple dos: épaisseur + largeur 5 séries pecs: développé + écarté 5 séries développé épaules 3 séries sq...

yam57

fais de la musculation de tout le corps et adopte une alimentation saine, tout va s'équilibrer.

yam57

tu peux faire par exemple:
dos: épaisseur + largeur
pecs: développé + écarté
développé épaules
squat+mollets
abdos

yam57

essaye de changer de marque ou de type de protéine.

yam57

Je fais des series de 3x8 a 84kg ou parfois 4x8 a 84kg et je n'arrive jamais a finir la 4eme,j'arrive seulement a 6 reps... c'est tout à fait normal. si tu y arrive c'est que ta 1re série n'est pas productive ou les temps de repos trop long. pour gagner en force utilise la surcharge progressive. es...

yam57

à mon avis, tu ne dois pas savoir à quoi servent les machines que tu utilise.

yam57

15 à 20 séries par séance au total.

yam57

tu prends combien de whey après l’entrainement?

yam57

tu bois de l'eau froide du robinet?

yam57

oui si cela est une séance, je doute de l’intensité et de la productivité des séries.

yam57

pourquoi veux tu en faire? as tu un retard sur les trapèzes? perso je n'en fait jamais, mais vu qu'ils sont déja beaucoup travaillés dans les exercices d'épaules(autre autres), je les ferais avec.

yam57

aucun intérêt dans une séance de musculation. ceux qui pratiquent cette indiscipline font de la musculation.

21497 résultats trouvés