Forum musculation

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Bah oui tu en as trop a cause de ces fameuses barres surtout

50g de trop environ, va falloir faire des barres mais en manger moins dans la journée.. Car rien que ces barrent te donnent presque la totalité de ce que tu dois avoir en proteine dans la journée ( 100g pour tes barres

)

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Je fais un double post pour dire que je me suis vraiment trompé sur le prix, il est de 7€ les 2.5kg donc vachement moins cher que quakers

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J'ai envie de te dire que le mieux est d'ecouter ton coach, tu le paye bien pour ça dans ton forfait :wink: il doit en connaitre des choses et bien plus que moi.. Avant de faire une seche il faut une très bonne base musculaire, car si tu perd ton gras aujourd'hui tu verra qu'il te restera plus grand...

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Salut !

Pour le dejeuner, soit tu retire un legume soit tu mange tout ça mais te faut un apport en glucide comme les pates completes ou riz complet

ca t'augmentera quand même tes apports de 300kcal "environ"

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Avant je prenais en flocon d'avoine de chez Quakers, le seul truc c'est que le gout c'est un chose mais la texture etait horrible, comme une purée collante.. Donc j'ai commandé de l'avoine instantané de chez myprotein, le gout est horrible ( a voir avec du lait ) mais au moins je le bois en Shaker s...

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Haaan je comprend mieux

car je trouvais que ça faisait un peu beaucoup, c'est bon ca?

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+1 en plus j'ai vu un reportage qui testé les aliments frais et les congelés, ils gardaient la même teneur en vitamines

Alors que les conserves la plupart sont pré-cuit

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Coucou ! Comme il a dit la proteine devrait pas depasser 130, le surplus ne sert a rien. L'impact whey tu devrai prendre juste une coupe de 25g comme ils preconisent sur le paquet Et tu arrive réellement a avaler 250gr d'avoine instantané ? J'ai pris 100gr tout a l'heure gout choco onctueux j'ai cru...

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Sachant que la plupart du temps quand on grossi ca commence sur les poignées d'amour, je pense que tu as fais une prise de masse trop rapide et tout s'est stocké ici, va falloir faire une seche pour reperdre tout ca :lol: quand on dit prise de masse c'est réellement une prise de masse, donc pendant ...

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C'est perso mais je ne supporte ni cafeine ni taurine

ca me rend plus nerveux tellement que j'ai le coeur qui s'emballe et je me sens mal.

Apres c'est perso, mais en gros voila pourquoi j'en prend jamais

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Salut ! 10kg en 6 mois ? En gros 9kg d'eau et graisse, pourquoi vouloir encore augmenter cette croissance de prise de masse ? A ta place je garderai la meme diet ( en esperant que ce soit pas une diet nuttela ) et je suis persuadé que tu prendrai au moins 5kg dans les 6 prochains mois, mais tu devra...

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J'arrive pas a ecrire plus court

Pourtant une grosse tartine pour une prise de masse c'est le plus approprié non?

Bref desolé je sort du sujet

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D'où nos deuxx grandes tartines ecrites juste au dessus

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Fais ca, c'est très difficile je sais, perso je me pesais souvent genre avant et apres la douche, rien a changé sauf l'eau dans les cheveux mais il fallait que je me pese, puis un jour elle est tombé en panne donc elle marche une fois sur dix, et depuis c'est une fois par semaine et là je vois des a...

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Salut ! Qu'entends tu par : Je cible des muscles bien precis ? :wink: Je pense que tu as juste mal employé le terme, car au départ il est préférable de faire des exercices qui fait contribuer le maximum de muscles : Squat, Traction, Dips par exemple, je pense que tu le fais déjà et c'est très bien c...

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Salut, 189cm pour 65kg c'est consideré comme maigreur par le calcul de l'IMC Sinon pour la salle ca dependra vraiment, mais en general tu as des frais d'inscription qui coute relativement cher ( genre 100euro ) et le mois a 30€ environ, mais ca varie a chaque salle ! J'ai vu une salle avec 270€ l'in...

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Moi perso je prend le jus d'orange PENDANT la seance pour eviter le coup de barre :wink: sensible de digestion j'ai jamais eu de soucis Apres moi c'est moins "naturel" mais j'opte souvent pour la taurine pour gagner en energie, j'ai testé d'autre chose mais ca reste pour moi le meilleur complement q...

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Salut, Ton collegue a pris du gras avec son gainer industriel, c'est juste de la whey avec des glucides en plus ( souvent du sucre donc assez mauvais en grande quantité ) Je te conseillerai de partir sur une Whey de bonne qualité, matin, avant le workout et post workout Ca te fera juste la récuperat...

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Je sais t'inquiete pas, je sais aussi que c'est en gros pareil de manger mais que si cette habitude lui vient de lui même il peut continuer

car moi je m'obligerai jamais ça car comme je dis ma digestion est degueulasse

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En gros si je mange un repas apres le sport je gerbe, ca te parle mieux là ?

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Moi perso je prend mon shaker 30min apres ( le temps de baisser la pompe cardiaque ) avec une banane, et si j'ai encore faim je me laisse aller. Mais jamais un repas complet pour l'assimilation

après c'est comme tu sens, si t'aime cette habitude continu

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En regle général si tu veux faire de l'hypertrophie ( grossir le muscle, intermediaire d'endurance et de force ) Tu fais 3 a 4 series de 8 a 12 repetitions, cependant si tu arrive a faire que 3 series sur 4 ou meme deux il faut baisser la charge, si tu arrive facilement a la derniere tu augmente la ...

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En gros 100gr de flocon d'avoine te rajoute 350kcal donc acheter du gainer alors qu'on peut avoir moins cher tout en gardant sa whey.. voila quoi :wink: Pour ma part le gainer c'est de la whey "sans" prot mais beaucoup de sucre j'ai commencé avec un gainer mais je vais finir avec la Whey et l'avoine...

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J'ai vu beaucoup de mec se peter avec la bouffe et le gainer pour finir par une seche qui les a fait retomber au même poids qu'avant, moi ma maniere de fair est differente, manger bien, mais 200kcal de plus c'est tout, c'est plus long pour le resultat en masse ok, mais sinonje doute avoir besoin de ...

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Je suis d'accord avec Milouse, augmenter ses apports de 500 ou 700 comme certains font c'est jeter son argent par les fenetres contre du gras pur et dur.. si tu veux eviter de devoir faire une seche rajoute juste 200kcal de plus, moi avant je mangeais jusqu'a 3000kcal par jour, je prenais pas un gra...

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Coucou ! Pour la peser matinal il faut savoir qu'on perd de l'eau durant notre sommeil par la transpiration, aussi en fonction de notre alimentation de la veille on ne rejette pas tout ! Si tu mange 5kg de bouffe tu fera pas caca 5kg :lol: ca sera rejetté que plus tard. Parfois je perdai 2kg en une ...

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Je trouve ça néanmoins pas très naturel comme procédé

mais bon ce qui importe c'est le choix du sportif

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Le sport on peut en faire a jeun si on se connait bien, si c'est pour faire une course par exemple on peut très bien mais il y a le risque de baisse de tonus rapidement, donc pas forcément super quand on veut aller plus loin.. Les horaires le mieux pour faire le sport ca reste entre 7h et 8h.. et a ...

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Salut Ils ont raison, mange ce qui te vient, fait des collations entre les repas, mange avant de dormir aussi. Il faut que ton estomac s'habitue a se gaver, surtout qu'en periode de fête c'est pas très dur de trouver quoi manger :lol: Perso je fais 62kg pour 1m77, avant je cherchais les 70kg a tout ...

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Salut a toi ! J'ai la même, ils conseillent une portion par jour, c'est a dire : 200gr ! En gros 1166kcal. Mais il faut l'adapter a ton plan, ca sert a rien de tourner a 4000kcal si a part de 3500 tu commence a prendre de la masse, tu comprends ? Perso j'en prends 60gr le matin, 60 le midi 60 le soi...

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La cigarette coupe la faim, du moins c'est ce que j'ai, et d'autre personnes ont remarqué

Ca doit venir des gaz dans l'estomac

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Oui je pense qu'au bout d'un an ou deux je vais voir de sacrés changement, mais surtout au niveau des jambes, là bas la muscu c'est sur les temps libre, sinon c'est beaucoup d'endurance

Bref voila donc mange bien

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Moi aussi j'ai ce problème, et après c'est pire ca sera a l'armée où l'on bouffe qu'a heure fixe et pas forcement a notre faim et a notre gout :| Ce que je fais c'est que temps en temps je me fais une tranche de jambon, un petit dej pour le gouté, ou des yaourts nature :wink: mais j'ai le petit plus...

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Salut ! En vrai le paquet de whey equivaut au final, niveau prix et niveau proteine et autre vitamines. Avec 40€ les 750g tu regardera que dans ce paquet il y a autant de proteine que dans 40€ de viande, voire plus ! J'avais déjà fait le calcule et j'ai opté pour la whey en complément, une a deux fo...

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Pour montrer ton carnet d'entrainement et avoir des avis dessus tu peux le mettre dans la partie appropriée

Carnet d'entretient

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En fait le muscle est enrobé de gras, c'est obligatoire, mais faut-il savoir le doser. Je sais qu'il y a du gras car prendre 1kg en 2 semaines il peut y avoir que ça :wink: La masse du muscle, elle, ne pousse pas d'un coup, c'est des heures et des heures de muscu, de nourriture et tout ça dans le te...

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Re coucou, Après il faut faire attention à quand tu te pèse, le mieux est a jeun car le poids varie en fonction de ce que tu manges après. Alors là oui le matin après le pipi c'est la bonne heure Par contre tu as gagné 1kg ? ou plus ? car si tes 62.7 tu les avais en après midi c'est un peu faussé pa...

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Donc tu prends un gainer.. des acides et de la proteine ? Un joli mélange :wink: A ta place je ferai ça, libre a toi de voir après : Gainer : un ajout de 400 a 800kcal par jour, prise matin et soir. En fonction de ce que tu manges a coté aussi ! Acide : Perso j'en prends pas, au début je n'en vois p...

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Après c'est assez complexe a calculer, tu as certain site sur google qui peuvent te dire approximativement. Tu tape : Calculer depense calorie, et tu trouve :wink: Pour moi je trouve que les pains perdus c'est très gras, et la dose que tu prends n'est peut-etre pas adapté, 8 tranches de pain perdus ...

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Salut ! Avec 600g de crepe dès le matin.. 8 pains perdus après.. Tu devrais faire 130kg a la fin de la semaine :lol: Après c'est simple, il faut manger plus en calorie que tu en dépense, tu dois surement le savoir :wink: Aussi tu pourrai remplacer quelque chose, ou ajouter, des produits laitiers ? G...

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De quoi une prise de masse propre ? Si comme moi tu dépense facilement 3000kcal par jour, et que je mange des aliments sain qui sont pauvres en lipides mais riche en glucide je n'atteindrai que très mal mon quotas. Pour grossir faut du gras, quand on fait 56kg on ne cherche pas forcement a faire une...

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Dans tes valeurs caloriques tu as lipide, glucide et proteine, avec les sels etc.. Si tu prends un trucs avec beaucoup de glucide et de proteine mais avec peu de lipide, la valeur calorique sera moindre. Manger des carottes par exemple, qui possède 4.80g de glucide sur 100g et seulement 0.20 g de li...

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Si tu peux essaye de suivre un programme du site là, il te proposera differents exercices, après tu choisi en fonction de ton matos

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Pas forcement, tu peux très bien aller courir, faire 45min et revenir prendre ta douche ca fera le même effet niveau cardio.. du moins au début ne charge pas trop y a pas forcement besoin

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Après si tu fais du full body, tu peux esquiver les tractions

Et les proteine essaye de faire de 1.6 a 2g par kilo de ton corps

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Un repos pour pas utiliser le même muscle :wink: Tu peux faire : Lundi Muscu, Mardi Cardio Mercredi Muscu Jeudi repos Vendredi Muscu Week end repos Par exemple :wink: Si tu fais du cardio le meme jour que la muscu tu sera fatigué et n'arrivera pas a mettre 100% de ta force dans tes seances Et le car...

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Oui voila en gros c'est ça le squat, pour la barre de traction a 20€ tu en a une, après faut savoir ou la fixer :lol: Mais c'est vrai que commencer par des pompes peut UN PEU t'aider pour les tractions mais sans plus, le mieux reste les tractions :lol: il y a des techniques pour y arriver au debut, ...

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Techniquement tu devrais prendre 1kg par mois, au MAXIMUM, si tu prends plus c'est pas bon, si tu prends moins c'est que tu n'as pas fait ton plan alimentaire de façon optimal :wink: Je ne suis pas un grand adepte des poudres, j'aimerai même arreter et me consacrer au plaisir du sport sans complemen...

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D'apres ce que j'en sais la methode Lafay a été crée de façon que tous le monde puisse commence a son rythme, si tu n'arrive pas a un exercice ils te diront par quoi le remplacer pendant un moment. Normalement tout est dit dedans de façon de ne pas en laisser une goute :wink: La course a pied te ser...

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Dans tous les cas en faisant du sport tu perdra des calories, que tu recupera par la suite en mangeant. Donc je te dis pas forcement de manger comme maintenant, mais de garder ton taux de calorie actuel :wink: Donc en fonction, si tu veux perdre du ventre, faudra se limiter sur la mal bouffe et mang...

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Les gainers c'est beaucoup de blabla et peu de résultat :wink: pour prendre de la masse il faut du concré, de la bouffe ! Le gainer te servira juste a atteindre ton taux de calories.. Donc un peu normal que tu ais pas totalement pris de poids La créatine te servira a "solidifier" ton muscle pour qu'...

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Pour l'instant tu te muscles, et quand tu aura du muscle, du vrai, tu entame une seche si tu vois encore un peu de bidoche au niveau des bras et des abdos :wink: Je pense que tu peux faire au moins 8 mois de sport minimum avant la seche :D ce n'est pas un simple regime car là tu supprime le maximum ...

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Salut a toi ! :mrgreen: Si tu viens de commencer, tu fais une erreur que beaucoup font, acheter des tas de poudre pour esperer quelque chose :wink: La creatine sert a repousser ses limites, si je m'en souviens bien ca t'aide a être plus endurant lors de ta prochaine seance, mais assez dangereux pour...

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Re coucou, Il va falloir te faire un programme alimentaire ET musculaire, c'est obligé. Par contre je pense que tu peux continuer à manger comme tu manges, tant que ça ne te fait pas trop maigrir avec le sport, puis un jour quand tu sera fort musclé, tu commencera ta seche :wink: Au début je conseil...

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Tu peux me tutoyer :wink: Bien les pompes et les abdos sont la base du "sans machine" pour rester dans ce domaine je peux te proposer : - Les tractions ( Le dos, un peu les bras, legerement les abdos ) - Les squats ( Les cuisses ) - Quelques gainages - Les dips ( a faire avec des chaises, sert pour ...

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Pour ma part je prends 1 a 1.5kg par mois juste en manger mieux et plus. Là je test le gainer avec tout ca, on verra bien ce que ça donne

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En vrai faudrait Glucide / lipide / proteine pour un truc complet :wink: Mais les lipides sont ce qui fait le plus grossir, pour ça qu'il faut pas en abuser non plus Les kcal c'est un melange des 3, mais je pense que la viande blanche et les pates ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour grossir, il l...

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Après les lipides faut pas en abuser non plus :lol: Faut juste que tes calories absorbée soit supérieure à celles que tu dépenses. Et oui excuse moi, je fais mon sport là et j'ai lu rapidement, c'est bien 411kcal pour 100g, je me disais aussi que ca faisait beaucoup :lol: ( Sinon je serai a 6000kcal...

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Salut a toi ! Si tu brule 3200kcal par jour, ce qui est enorme soit dit en passant.. il faudra que tu mange au moins 3500 ou 3600 dans ta journée pour voir un leger avancement sur ta balance :wink: Je pense que ton plan alimentaire est vraiment trop juste, le midi tu mange en calories une viande et ...

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Salut, 80kg pour 192cm, c'est dans la moyenne et c'est un poids normal, néanmoins sur les photos on peut remarquer que tu ne fais pas de muscu ou alors depuis pas longtemps. Si tu veux un corps musclé, va falloir faire de la muscu. N'espere pas avoir ça rien qu'avec du foot, ce joueur de foot en pho...

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Salut ! Ca depend si tu es une femme ou un homme. Et encore.. 54kg pout 1m80 c'est consideré comme une sous-nutrition. Malgré le fait que tu peux croire que tu manges beaucoup, il va falloir manger le double ! C'est une façon de parler.. Mais va falloir augmenter ton niveau de calorie/jour. Avec un ...

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t'inquiete pas je mange des féculents à chaque repas

je vais juste rajouter 1/3 de doses en plus, en esperant que ça y joue

AVENGED30

Je vais remagner ma nutrition, et mon stress et je vous dirai des nouvelles ! Merci a vous

AVENGED30

Je suis a 6 repas :wink: je suis surement a plus de 3500kcal donc ouais je trouve bizarre de ne pas prendre.. Petit dej ( cereales et gateau ) Petit dej 2 ( banane et/ou fromage blanc ) Midi ( normal, viande, legume etc ) Gouter ( Fromage blanc 200gr ) Diner ( normal ) Gouter 2 avant dodo ( fromage ...

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Merci pour ta réponse,

Je vais tenter de me relaxer mais c'est assez dur avec la vie que je traine, j'aime bien me surpasser mais jamais rester calme ou trop zen car je me sens trop mou, bref

Je vais essayer de tirer quelque chose de tes conseils, merci !

AVENGED30

Salut à tous! Voila cela fait quelques mois que j'ai commencé a pousser de la fonte, seul problème ce sont les résultats qui sont satisfaisant.. pour un garçon de 8 ans! Je mange beaucoup ( et bien ) chaque jour, je n'ai pas un plan alimentaire proprement dit mais je regarde les aliments que je mang...

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