Forum musculation

Si la masse graisseuse n'a pas besoin de protéines, elle n'a pas besoin non plus de lipides...

Continue tes tractions australiennes, ça n'a que des avantages

Salut, En plus de tout ce qui t'a été dit, je vais ajouter une chose : premièrement, il n'est pas forcément nécessaire de monter à 2g, 1,5 à 1,8 peuvent suffire. Ici, tu veux "sécher", donc on peut admettre les 2g. Mais secondement, les grammes de protéines, c'est pour la masse sèche (le gras n'a pa...

Salut, Quel est ton régime actuel (et ton training) Descendre trop bas , ne sert à rien : tu passeras en mode famine, tu perdras tout muscle, ton corps stockera du gras dès que possible et ça empirera à la reprise d'un alimentation normale. Et évidemment ça comporte énormément de risque pour la santé.

Un bilan de ton alimentation actuelle et un rééquilibrage.

On est tous différents et inégaux face à la prise de gras ou la prise de muscle, certains vont prendre ou perdre plus facilement du gras ou du muscle mais ça ne veut pas dire qu'on est programmé génétiquement pour être skinny fat. Le skinny fat, c'est en général qq'un avec une mauvaise alimentation ...

Salut, ça n'existe pas une génétique de skinny fat, c'est l'hygiène de vie qui fait qu'on le devient ou pas et c'est donc réversible.

Salut,

Entre la peste et le choléra...le ppl serait la moins mauvaise solution.

je ne rentre pas dans les détails du split, full body, Sauf que : si je fais 45 min de pectoraux le matin, et 45 min de triceps le soir, et le lendemain 45 min les épaules et 45 min les biceps il est possible ( sans altérer de manière trop importante le gain potentiel ) de diviser une séance en une...

Salut, Je vais pas répondre directement à la question mais donner un indice comme quoi tu fais fausse route, 3ème lien de ma signature : 4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vo...

Je vois pas le rapport entre une tv/ un iphone et toute une série de compléments et suppléments qu'on va avaler et qui donc vont potentiellement avoir une incidence sur notre santé. Quand je vois "je vais prendre de la caséine pour éviter le catabolisme de la nuit" alors que la nuit est une période ...

Un bon client marketing

Si je place le squat en premier dans ma séance, je fais plus rien d'autre après

C'est pas du tout une question de mode, c'est une question de logique

Ben du coup, tu fais ce que tu veux, c'est toi qui connait ton niveau et quel cycle tu peux te permettre de faire.

Salut,

Mieux vaut rester sur le fullbody. Quand tu auras deux jours de suite, soit tu passes et tu restes sur 2 séances full sur la semaine, soit tu adaptes avec une séance plus "légère" de full. Les autres solutions te donneront un cycle trop long pour pouvoir progresser.

Salut,

Le programme n'a rien à voir avec la prise de masse ou la sèche, ça se passe dans l'assiette. Et donc pour le programme, tu peux regarder les liens de ma signature pour savoir quoi faire, comment et pourquoi.

Parce que ça limite le nombre d'exos (pas de squat possible par exemple) et que, ataché, il est plus compliqué de trouver la bonne position pour tout ce qui est développé.

Voir l'edit de mon message.

Salut, Tout le monde ici te conseillera le second choix (avec un rack ou des chandelles en plus) Avec les charges guidées, souvent le nombre d'exos est limité, il est plus compliqué de gérer la progression en terme de charges (et en plus on arrive vite à la limite), les mouvements ne sont souvent pa...

Disons que je t'ai dit qu'il y avait tout pour se faire un programme dans ma signature. Si tu avais lu ne fut ce qu'un des 4 liens, tu aurais du pondre un bon programme. Là, il y a à peu près toutes les erreurs possible : trop chargé, déséquilibré, exos redondants, exos mal choisis (mauvais muscles ...

Et là encore on ne doit pas rire, c'est ça ?

Y'a tout ce qu'il faut dans ma signature pour se faire son programme.

Laurent67810 a écrit : ↑
20 déc. 2021, 23:31
ne rigolez pas

Ca va être compliqué

5) S'entraîner près de l'échec musculaire a montré les mêmes gains en hypertrophie que s'entraîner jusqu'à l'échec. Le fait est que les types ne peuvent pas entraîner leur muscle plus d'une fois par semaine parce qu'ils le détruisent lors de l'entraînement. Ne faites pas de ridicules répétitions fo...

Arrêter d'aller à l'échec musculaire ?

Suis déjà passé par là, notre amigo Ricardo avait laissé trainé un lien dans un émoticône, sans doute de manière totalement fortuite

Salut,

Quand tu dis ami du milieu, de quel milieu tu parles ? Pas diététique j'espère ?

Ou alors c'est pas un vrai ami.

Bref, y'a pas grand chose de correct la dedans.

Si tu penses à des produits dopants, t'es pas sur le bon forum.

Doublon = lock

200 kilos.

Salut, Aucune obligation à faire du cardio et à ma connaissance ça n'a pas d'impact autre que la dépense calorique. Ceci dit, dans les programmes fait dans une optique de sèche par les rares coachs que j'ai suivi (waterbury, ferrugia...) il y a souvent du hiit (court et en fin de séance) où là le bu...

DKXX a écrit : ↑
17 nov. 2021, 20:45
des fois je rajoute des exercices selon la forme

Best joke ever.

Salut,

Tu mets la même charge à gauche et à droite.

Il y a tous les conseils nécessaires dans le lien, il faut commencer à les appliquer.

Tu as lu le lien de Stephen ?

Salut,

Pourquoi mouvement "lent" ?

C'est tout simplement parce qu'il n'y a pas de bonne réponse à ta question.

Repars.

Si t'es débutant, le retard ne peut pas exister. Un centimètre de tour de bras, c'est 5 kilos de plus sur la balance et 34 de tour de bras selon que l'on fasse 1m70 ou 1m90, 50 kilos ou 90, c'est pas pareil. Là tout ce qu'on peut dire, c'est qu'il ya beaucoup d'exos, qu'il y a beaucoup (trop?) d'iso...

Salut,

Retard sur les bras, c'est à dire ? Quelles sont toutes tes mensurations ?

Arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs !

Mersonne.

Salut,

500 calories par repas.

De rien.

Non aucun souvenir ni tu topic ni du fait qu'à un moment donné je faisais cet exo

On peut extrapoler et penser que cela s'applique pour l'horizontal aussi.

Tu peux me remémorer le sujet dont tu parles ? (même si y'a peu de chances que je puisse t'aider vu que je ne fais pas/plus de décliné haltères)

https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php

https://www.sci-sport.com/articles/la-l ... ux-106.php

t'es déçu qu'un kilo soit peu volumineux en gros, ouais ça se comprend.

Je reste zen...

Que veux tu qu'on fasse d'une photo ??

Que ton pot soit rempli en totalité, au 3/4, à moitié ou à 1/10, l'important c'est qu'il y ait 1 kilo de poudre, non ?? Si c' est pas le cas, tu retournes chez ton vendeur.

Donc il contient 500 grammes ?

Il est rempli pour faire 1 kilo...

Merci de faire une recherche avant de poster à l'avenir.

Salut,

Sans muscu, tu vas arriver à prendre du poids, que du gras. Donc au lieu d'être juste maigre, tu deviendras maigre et gras et tu le regretteras.

Normalement Stephen a fait le nécessaire pour les "bans".

https://www.musculaction.com/suivre-die ... arents.htm

Je transmets à Stephen.

ImMano99 a écrit : ↑
13 oct. 2021, 18:13
Il te faut aussi ajouter des exercices pour tes bras.

Non.

@JG : sur du 12 reps, reste sur 3 séries. Si tu veux rester sur 4 séries, pars sur du 8 reps (entre 6 et 10 pour 4 séries)

Tu as reçu un message de bannissement ?

Salut,

Lundi et mardi ? Quelle est la répartition de ton full ?

Je répète donc : aucun intérêt. Si t'en veux plus : inutile et dangereux.

Du hiit, c'est du cardio basé sur le chrono, ta question est donc étrange.

Salut,

Aucun intérêt.

ricland a écrit : ↑
10 oct. 2021, 23:59
m'eclairer sur se que je doit faire

Ouvrir un Bescherelle et un Nadine de Rotchild.

Souvent c'est parce que les gens font des full avec trop d'exos. Je suis en full et j'ai 3 exos et je ne suis pas le seul. Entre 3 et 6 exos c'est la norme (enfin non mais ça devrait l''être)

TheNorthFacexGaara a écrit : ↑
10 oct. 2021, 11:14
Ppl simple me ferait trop faire de série de poussée

Ben tu fais moins de séries

Salut,

Full lundi et mercredi et crossfit vendredi.

T'as pas à t'inquiéter sur la créatine si tu t'inquiètes pas sur le régime OMAD avec 120 grammes de poudre par jour.

Les lombaires sont déjà travaillés dans le squat. Avec 12 reps, mieux vaut rester sur 3 séries seulement. En général, on essaie de rester sur du 25 (4*6, 5*5) ou 35 reps (4*8,3*12 3ou4*10) Tu ne devrais pas prendre un poids différent sur 3ou 4*12, c'est simplement que 4séries sur du 12 reps (et donc...

Salut,

Tu peux varier, l'important étant de laisser le travail des abdos (si tu le gardes) à la fin. Et retires le banc à lombaires et reste sur 3*12.

Salut,

La masse, elle passe par l'assiette, donc si le training est bon (et c''est le cas dudit programme vu qu'il y a progression) et que la diète est adaptée, la masse suivra.

Tu as une diète ?

Salut,

On ne prend pas de la masse avec du curl. On prend de la masse avec des exos de bases : dips, pompes, tractions, squat etc.

Et avec la diète qui a va avec évidemment.

Mon dieu qu'est ce que c'est que ce machin ???

Tu peux lire les liens de ma signature en commençant par les 4 ème et 3ème pour savoir quoi faire et pourquoi.

Tu pourras à l'aide de cela faire un programme fullbody, ou au pire un half et poster pour qu'on corrige si besoin.

4ème lien de ma signature :

Ouais....mais non.

Ben là le souci c'est que tu attends trop longtemps pour te réentrainer, donc tu reviens au stade d'avant le training, donc tu ne progresses pas en force, donc à chaque fois c'est comme si tu redébutais. C'est le chat qui se mort la queue : t'es fatigué parce que tu manques d'entrainement mais vu qu...

En ne faisant qu'une fois par semaine ton full, tu pédales dans le vide. Si tu mets 3 ou 4 jours à récupérer, réentraines toi le 4 ou 5ème jour, n'attends pas une semaine.

C'est bien, tu vas continuer à stagner comme ça. J'ai toujours fais plus de tirage horizontaux que verticaux, j'ai pas de problème de largeur, au contraire. Les pratiquants lafay qui ont font des tractions horizontales plutôt que les tractions régulières ont tous obtenu un dos large sans problème. L...

T'auras jamais un dos trop large ou trop épais.

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