Forum musculation

El.Pistolero666

Quand ya plus de glycogène, et que ton corps peut pas taper dans le gras, il va taper dans le muscle...
Du moins il me semble..
Mais oui bonne question, j'attends les autres réponses

El.Pistolero666

Oui oui, ca se dégrade pas

El.Pistolero666

Diviser par 3.
Après c'est pas une valeur exacte, fait cuire 100g de riz et si par exemple ca pese 330g.
Tu fais:
Riz cru= environ 350kcal au 100g
Riz cuit= environ 106kcal au 100g (350kcal diviser par 3,30)

El.Pistolero666

Vato a écrit :Vous savez que vous avez des idées du siècle dernier ? Il suffit de parcourir le site et le forum pour s'en rendre compte.

Je sais, mais bon on expose nos différents points de vus..
On discute, tout simplement

El.Pistolero666

quand à la collation d'avant couché elle n'est pas obligatoire s ile dernier repas et le 1er du lendemain ne sont pas trop espacés. si tu dine à 18h et petit déjeune à 10h, c'est sur qu'il vaut mieux la faire. C'était ironique, perso je mange pas de 19h à 8h, jpense que ça va :lol: icon10 Mais ouai...

El.Pistolero666

Alexjansen a écrit :C'est évidemment mieux de manger beaucoup sur un repas mais d'avoir ses apports plutôt que sauter des repas et faire n'importe quoi niveau apports.
Tu peux monter à 300g si besoin je vois pas le souci

Si il a un bide qui tient le coup ouais, c'est les caories/macros journalier qui comptent

El.Pistolero666

Hyper important pour pas cataboliser......

El.Pistolero666

C'est sur mais la nuit c'est la aussi que tu récupères, tes muscles se reconstruisent etc...

El.Pistolero666

Ca dépend des gens le stockage des graisses par nuit si on mange plus le soir, perso je pense que c'est le total calorique de la journée. Dans le cas ou ce serait vrai pour certaines personnes, on est dans l'optimisation, et pour un débutant, pour commencer, si il respecte son total calorique, mange...

El.Pistolero666

Bah autant de calories sur tel repas et tel repas...
Si il bombarde les lipides le soir, il aura plus de 400kcal ^^..

El.Pistolero666

Oui c'est très bien, si tu tournes à environ 2500kcal fais un petit déjeuner à 700kcal, un déjeuner à 1000, collation à environ 400 et diner idem Ca veut strictement rien dire cette répartition, si il s'entraîne le soir, le diner devra avoir plus de 400kcal... et c'est qu'un exemple. Après globalem...

El.Pistolero666

Et pour info, tu coupes les nouilles donc ton glyco n'est pas remplacer et tu perds donc de l'eau. Au final ton poids perdu c'est juste de l'eau + réserve énergétique musculaire. Des que tu vas remanger des glucides ( nouille & co) tu vas refaire du glyco / stockage d'eau. Résultat ba tu auras touj...

El.Pistolero666

Une bonne alimentation (numero 2)

El.Pistolero666

Bah on va pas manger et pousser la fonte à ta place non plus...
Poste un programme alimentaire et la on t'aidera

Va voir ca:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
exemple-de-diete-correct-t52668.html

El.Pistolero666

Bah non, même si ca ressemble à des boîtes de pâtes à modeler, c'est "normal", ils minimisent les coûts

C'est pour ca que je demander le prix... si t'as payer ca 5€, la par contre ca craint mdr

El.Pistolero666

T'as payer ca combien sans indiscrétion?

El.Pistolero666

Ouais la ça pue du cul mdr..

El.Pistolero666

Bah tu te pèses sur 2,3 semaines. Si tu perds du poids, augmente les calories jusqu'à ne plus perdre. Si tu prends du poids, baisse les calories jusqu'à ne plus en prendre. Ya que comme ca que tu trouveras ta DEJ :mrgreen: Les sites donnent une aproximation, et selon les individus et leurs métabolis...

El.Pistolero666

zuli3n a écrit :De plus cheat meal ne veut pas forcement dire, se goinfrer comme un adolescent qui vient de s'enfiler 10 bedo !

Là tu m'as perdue

Tristes années d'égarement, le bon vieux temps..

(avec du recul pas si bon que ca mdr)

El.Pistolero666

Le principal problème c'est la charge glycémique, elle va être très élevée, et ton corps va galérer à tout digérer, a force, tu risque de somnoler pendant ta digestion. Après ya plusieurs désagréments, ballonements, mal au bide et avoir faim durant les repas suivants et après ces derniers. Après je ...

El.Pistolero666

Les dips ne conviennent pas a tout le monde, c'est comme le rowing menton..
Après peut-être une mauvaise exécution, un trop grand/petit écartement, une descente trop basse...

El.Pistolero666

Un article intéressant sur les herbivores qui vient de sortir chez UCPMuscu : http://www.ucpmuscu.com/doit-on-arreter-de-consommer-de-la-viande/ Ça reprend un peu ce que vous dites, et ça fait réfléchir... Je confirme, très intéressant pour les personnes qui, même si leur éthique leur dit d'arrêter...

El.Pistolero666

Avec de la persévérance, tu peux largement atteindre ce niveau.
Mais tu seras forcément différent, ta génétique et donc tes mucles seront différents des siens.

Mais quand on veut, on peut

El.Pistolero666

12% de BF c'est largement réalisable. Après moins ya de muscle, moins ca rend bien

El.Pistolero666

Lundi: Pecs/Triceps/Abdos 3*10 DC haltères 3*10 DC incliné haltères 4*10 Barre EZ au front 2*30 crunchs 2*30 touchés de chevilles 2*30 flutter kick 3*1min gainage Mardi: Dos/Epaules/Biceps 3*10 tractions 3*10 rowing buste penché 3*10 Développé haltères 3*10 Élévations latérales 4*10 Curl barre EZ M...

El.Pistolero666

Vasy j'ai une idée, je poste ca après

El.Pistolero666

Ouais, RIP ma coiffe des rotateurs je pense.

Et pourquoi ça? Quesqui ne va pas?

Ca m'a pas l'air degueue, le seul truc qui me casse les coui****, c'est de taper dans les cuisses après le dos

El.Pistolero666

Trail a écrit :Par mois il est conseillé de prendre grand max 800/1000 g . Et encore c'est un peut trop. Sauf si ton but c'est une PDgraisse

800g, même 1kg par mois, ca reste très propre je trouve..

El.Pistolero666

1) C'est dans un ensemble, quand on veut changer son corps, sa forme et sa santé. 2) Quand on a VRAIMENT un objectif en vue, il est naturel de faire des sacrifices, dont la bouffe. 3) Au bout d'un moment et quand on aime son sport, on se rend bien compte que de la nourriture saine permet d'augmenter...

El.Pistolero666

Oui, pèse toi au max 2fois par semaine. Perso je me pèse le lundi et le jeudi, et je fais la moyenne des deux

El.Pistolero666

Lundi: Pecs/Epaules/Triceps Développé couché incliné haltères: 3*10 Développé couché haltères: 3*10 Développé haltères: 3*10 Élévation latérales 3*10 Barre au front EZ: 4*10 Mardi: Dos/Cuisses/Biceps Tractions: 3*10 Rowing buste penché: 3*10 Squat aux haltères: 3*10 Fentes aux haltères: 3*10 Soulev...

El.Pistolero666

Ouais j'y ai penser, j'peux faire comment? Peut être claquer les biceps/triceps sur la séance abdos?
Mais le truc c'est que cette journée m'aurait servi de repos :/

El.Pistolero666

Pas mal, perso je pense partir sur: Lundi: pecs/dos/epaules/triceps/biceps DC incliné haltères: 3*10 DC haltères: 3*10 Tractions: 3*10 Rowing buste penché: 3*10 Développé haltères: 3*10 Curl barre EZ: 3*10 Barre au front EZ: 3*10 Mardi: Quadri/ischios/lombaires/mollets Squat aux haltères: 3*10 Fente...

El.Pistolero666

Ca marche, la j'ai pas le temps, je posterai un programme correspondant à ce que tu ma dis ce soir.
En tout cas merci, vous m'aidez beaucoup.

El.Pistolero666

Sinon je peux essayer d'étaler de la sorte: Lundi: pecs/triceps/trapezes Mardi: quadriceps/ischios/mollets/abdos Mercredi: repos Jeudi: dos/epaules/biceps Vendredi: repos Samedi: running Dimanche: repos J'ai été voir, j'ai compris maintenant, mais ma récupération n'est pas suffisante pour les entraî...

El.Pistolero666

Okay Yan ! Mais j'aimerais bien entraîner le même muscle avec 2exos différents sur une séance !
C'est possible en half-body?

El.Pistolero666

J'ai pas trop bien saisi la notion de "cycle", peux tu m'éclairer s'il te plaît?

El.Pistolero666

Semaine 1: Lundi: Pecs/Triceps/Trapezes Développé incliné haltères: 3*10-12 Développé couché aux haltères: 3*10-12 Dips sur banc triceps: 3*10-12 Kickback: 3*10-12 Shrug haltères bilatéral: 4*10-12 Mardi: Repos Mercredi: Quadriceps/Ischios/Mollets/Abdos Squat aux haltères: 3*10-12 Fentes aux haltère...

El.Pistolero666

Okay, bon bah j'vais élaborer un nouveau programme et je le poste !
Je suis plus balèze niveau nutrition que niveau training

El.Pistolero666

Ok donc vaudrait mieux partir sur 2exos par muscle, et 3séries par exo? Donc par exemple le lundi: Développé incliné aux haltères: 3*10-12 Développé couché aux haltères: 3*10-12 Barre au front barre EZ: 3*10-12 Kickback: 3*10-12 Shrug haltères: 3*10-12 Après d'une semaine à l'autre je peux varier d'...

El.Pistolero666

Salut à tous, étant donné la durée de mes entraînements en half body actuel, et mes potentiels futures obligations (école de gendarmerie donc endurance, course à pied etc), mais aussi, on va pas se mentir, je me lasse de mon programme actuel que je suis à la lettre depuis maintenant presque 6mois, j...

El.Pistolero666

Et oui, c'est les premières semaines qui sont décisives, le temps de sadapter, mais comme tu part pas de 0, ca va le faire t'inquiètes !

El.Pistolero666

Bah c'est pas mal, tu tape beaucoup dans les lipides (bienvenu au club), c'est bien ! icon10 Après, tu peux augmenter les légumes si tu le sens, mais ca va t'en a deja ! Et n'hésite pas a varier les sources de lipides/protéines/glucides pour pas te lasser, si un jour tu est a +50kcal ou -50kcal ,voi...

El.Pistolero666

La barrière des 2000kcal, moi c'est celle des 3000kcal ahah

Et oui vasy, tu va reprendre du poids mais ce sera à cause du glycogène dans tes muscles qui se rempli!
Tu vas donc gagner en force, énergie etc !

Et oui, fonce, manger plus ne peut que te faire du bien dans ta situation

El.Pistolero666

Merci, c'est noël en avance

Bien joué!

El.Pistolero666

Vraiment pas mal, à ressortir sans modération à tous les relous qui prônent leurs regime alimentaire, sous prétexte que nos ancêtres mangeaient comme ca ! Dis Bastoun, faudrait que tu trouve le même genre d'article pour le veganisme? Un article expliquant par A+B qu'être vegan n'est plus pas plus "n...

El.Pistolero666

Bonjour, bon déjà 1600calories, c'est trop bas à mon goût ! Je pense que, tu devrais partir sur une base de 1900/2000kcal, vu ton activité sportive. Ensuite sais tu à quel nombre de calories se situe ta DEJ (dépense énergétique journalière), ta maintenance, c'est à dire lorsque tu ne perds pas de po...

El.Pistolero666

Est ce que tu as compris ce que les autres on dit? x) Pour les légumineuses**, bin c'est comme pour les céréales, les viandes, les fruits ou encore les oeufs.... tu lis derrière la composition nutritionnelle et tu les inclus dans ta diète pour que ca corresponde au nombre de calories/macronutriments...

El.Pistolero666

Okayyy, donc jambes surélevées pour les crunchs c'est mauvais? (Dommage ça travailler mieuc je trouve)

Et ça va, niveau lombaires j'ai "mal" qu'après du soulevé de terre ou du rowing bien puissant.

En tout cas merci

El.Pistolero666

Salut à tous, j'ai lu l'article sur le site qui dis que crunchs et compagnie c'est mauvais pour le dos, la colonne et tout. Il est donc préconisé de faire du gainage mais cela suffit il vraiment à avoir de bons abdos? Ya pas d'exercices alternatifs moins "dangereux"? Et pour les obliques, le roman t...

El.Pistolero666

C'est vraiment propre ( la DEJ de malade mdr ), et oui j'avais vu pour ta sèche, t'avais perdu pas mal, peut être trop même non?
En tout cas bon courage, même si il en faut moins que pour une sèche pour la majorité des gens

El.Pistolero666

Trail penser que tu t'étais juste "plus dépensé" et donc que tu avais brûler plus de calories, il aurait donc fallu compenser ces calories par plus de glucides. Tu n'avais pas préciser ne pas avoir manger ta dose de protéines journalières nécessaires a ton organisme. Donc fait péter les calories ce ...

El.Pistolero666

Faudra que j'essaye de créer des recettes vegan, je suis sur que ya moyen de faire des trucs bon

El.Pistolero666

C'est parfait oui, je vais m'en faire cet hiver, tout comme des raclettes, fondues et compagnie... mdr

El.Pistolero666

-Jaune d'oeuf = Cholestérol ---> Gros cliché de mer**
-Repartion Macros-nutriments sur différents repas ---> c'est le total sur LA JOURNÉE qui compte, surtout que la ya pas mort d'homme.

Te prends pas trop la tête sérieux, c'est qu'un détail la

El.Pistolero666

Oui oui, au début c'est confus dans notre petite tête, c'est normal, mais faut s'accrocher, c'est super important et pas si compliqué que ça en fin de compte.

Et pour les recettes je peux pas t'aider, je mange tout mes aliments séparément à l'état brut

El.Pistolero666

Si c'est un cake, c'est un coup a triplé la portion prévue ca...

El.Pistolero666

Trail a TOUT dit

Mais avoue, du chocolat fondu dans un petit gâteau d'avoine instantané c'est pas délicieux?

El.Pistolero666

Rayon bio souvent, marque bjorg.

Et non je melange mon petit dej, donc 140g d'avoine + 10g de cacao + 20g de noix + 20g chocolat noir 85% +200mL de lait de soja. Je laisse reposer une nuit et lendemain matin sois je le mange froid, ou chaud au micro-ondes ( donc chocolat fondu

)

El.Pistolero666

Bah oui tu peux, et si tu veux tout claquer au micro-ondes ça va aussi, juste l'indice glycémique qui va monter un peu. Et oui, moi aussi c'est mon repas préfèrer le p'tit dej icon10 Et pour le lait végétal, moi je prends celui de soja, niveau goût c'est pas top mais ca donne une texture à mon avoin...

El.Pistolero666

Et pour le lait de vache, mieux vaut du lait écrémé, moins de graisses

El.Pistolero666

Bah oui c'est sain, et encore plus si tu remplace le lait par du lait végétal (ouhloulou débat tabou)

Mais nan c'est bien, pourquoi cette question?

El.Pistolero666

Bastoun et Antoni ont raison mais j'ai tellement envie de montrer une video pour troller

Si je dis jus de légumes en bouteille pour remplacer les légumes et 3kg de saumon, vous comprenez ?

El.Pistolero666

Je pense ouais, ça m'arrive couramment, c'est des brûlures nan? Tqt c'est sûrement lié a l'entraînement, surtout si tu debutes.
Force pas trop quand même, échauffe toi, augmente progressivement les charges et étire toi, ca peut aider

El.Pistolero666

Non mais les mouvements a vide, ca va rien agraver du tout, si t'as honte de le faire à la salle, prends des bouteilles d'eau et fais le chez toi

Derien

El.Pistolero666

J'ai deja vu JameCoreDZ, mes épaules lui disent merci pour les EL

Et tibo, ouais je trouve qu'il s'est amélioré, il est plus "homogène", mais dans tout les cas c'est un bon type, il motive énormément de personnes

El.Pistolero666

Je pense que les articulations, tendons, muscle, enfin tout quoi, n'ont pas suivis. Surtout si c'est pas des mouvements habituels vu que c'est ta première séance... Je pense pas que ce soit grave, tu devrais pratiquer des étirements, faire quelques mouvements de musculation avec des poids a vide pou...

El.Pistolero666

Je m'estime pas trop con, mais j'ai déjà fais des conneries du genre en débutant.. :lol: Et ouais la "team shape", avec Jean-Arthur (et les minimoys) et son débardeur "énorme et sec", à l'Arnold Classic qui bois son p'tit shaker de whey avec tibo, c'est du lourd mdr Les seuls YouTubeurs muscu qui m'...

El.Pistolero666

Bah non la recette ca va, je parle en généralité icon10 Et Deadpool, je dis ca pour les débutants qui se mettent a la muscu grâce a FHTG par exemple, qui font de la musculation depuis 2mois, et qui voient une de ses vidéos disant qu'il faut pousser lourd au DC pour prendre de la masse au niveau des ...

El.Pistolero666

Tout a fait Trail ! Sèche ou PDM chez moi, c'est la même chose, je préfère même la sèche. Mais tout ces youtubeurs pseudo muscu (je respecte leur taf et l'inspiration qu'ils donnent a leurs abonnés) disent de la belle mer** niveau nutrition et font croire que: -Musculation = torture alimentaire, olo...

El.Pistolero666

Encore pire, tu vas devenir enorme ! Hin Antoni ?

Nan sérieux si tu fais chauffer, l'IG va monter a cause de l'avoine, mais si tu te régales c'est rien, c'est un détail

Et je trouve ca même mieux d'avoir un truc consistant a manger, après c'est simplement mon avis.

El.Pistolero666

Ouais, si tu a pas envie de vomir avec le fromage blanc

El.Pistolero666

Le fruit c'est bien aussi avant, une banane mûre

El.Pistolero666

Un petit dejeuner n'est JAMAIS trop riche ahah icon12 Nan sérieusement, ce n'est pas ton petit dejeuner qui importe, c'est le total calorique et les macros nutriments (proteines, lipides, glucides) que tu mange sur la journée entière. Et quel est ton poids, ta taille, la fréquence de tes entraînemen...

El.Pistolero666

Ahha oui, des fois il y a des sacrés délires sur les lives, moi je regarde souvent ceux de misterMV, shisheyu ou même aiekillu, ca sauve certaines soirées tristounettes

El.Pistolero666

Le maïs je crois a un IG haut, les autres te diront si c'est le cas ou pas !
Mange des tomates cerises avec de la salade, c'est trop la vie

Le lait ribot n'a pas plus d'inconvénient que le lait classiques, au contraire.

Toi aussi tu passe des aprems/soirees a mater des lives? :p

El.Pistolero666

La farine de sarrasin c'est pas top pour du pain, ça a vraiment du mal a "lever" ou "gonfler", donc je dirais farine de blé complet ! Après il est possible de faire du pain avec de la farine de sarrasin mais ca sera plus compliqué !

El.Pistolero666

Si t'as les moyens (car si mes souvenirs sont bons elle est plus cher), prends de l'isolate

El.Pistolero666

Salut, va voir mon carnet de nutrition et adapte

El.Pistolero666

Je viens de regarder, c'est vraiment pas mal !
Je faisais déjà ça en quelque sorte, je cible vraiment le muscle voulu pendant l'exécution!
En tout cas merci

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