Forum musculation

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Jojoletaxi a écrit : ↑
31 août 2022, 16:51
Comment ça depuis l'année passée ? Cela fait que 3 mois que je pratique la musculation mais non je n'ai rien changé je fais tout les temps les mêmes exercices dans le même ordre pour le moment..

Il a les adresses IP.

Ah ben non : c'est sur ce compte-là.

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J'arrive un peu tard, mais ça varie pas mal sur les tailles. Les A7 et les SBD ont l'air de tailler approximativement pareil A7 leur technique pour prendre les tailles, c'est de faire une différence dans l'endroit où on mesure : - taille "confort" = mesurée au milieu de genou - taille "compétition" ...

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Cross Fight a écrit : ↑
29 août 2022, 15:47
Encore faut-il savoir dans quoi investir dans un Home Gym.
En fonction de la place qu'on a, et du budget.

Une barre, des poids, un banc, une cage.

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J'ai testé cette fréquence, dans le temps. Elle était bien passée. Ça me permettait encore de tenter d'améliorer mes barres à chaque séance. En x2 il faut un peu plus "typer" ses séances ou pas mal jouer sur les RPE.
Les épaules risquent de tomber la veille des pecs. Peut-être un un PPL.

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C'est le contraire, j'aime la communauté. Et pourtant je suis passé en Home Gym. J'ai la place, je vois que les machines n'offrent pas plus de résultats, je peux m'entrainer quand je veux et j'attends pas qu'une machine se libère en heure de pointe. Le truc ultime est que tu peux péter à foison, ca...

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C’est un principe de base du marketing : - si tu vends un truc simple, tu passes pour une truffe et/ou il va falloir que tu suives vraiment le gars pour qu’il réalise la valeur ajoutée - si tu vends un programme complexe il va se dire que c’est « scientifique » et ça flatte son imagination/ses biais...

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Je sors d’un mois en Fitness Park En y allant le matin et sachant que je n’y allais pas que pour moi le temps de déplacement était acceptable (en vacances) mais tout de même important. L’ambiance semblait correcte. Aucun encadrement, mais on en est arrivé là ces dernières années. C’est courant à déf...

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En fait tous les deux (toi et l’auteur du post). Vous avez tout ce qu’il vous faut pour travailler chez vous. Même plus. Les sécurités, perso je trouve ça important par contre Plus que les machines. Les belts squats je ne suis pas du tout certain que ça soit aussi anodin qu’on le dit (bas du dos tir...

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pour moi, il n'y a pas photo, il est impossible de s'entrainer correctement en salle. à moins de n'entrainer que les jambes. Sous entendu : ce sont les seuls postes où ça ne se bouscule pas :mrgreen: En fait je sèche au niveau des exos au bout d’un moment avec les haltères lol, tu es en salle toi ?...

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Johan_mb a écrit : ↑
12 août 2022, 21:52

Le premier j'imagine donc que c'est oui mais en dehors du cadre de surcharge progressive ?

Je ne comprends pas.
Il faut mettre en place une surcharge progressive.
Et les séries « proches de l’échec » (entre 1 et 3 reps de l’échec) sont plus efficaces pour ça.

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Ça tombe bien : tu y es, au + 10 kg depuis tes débuts.

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La réponse est rapide et connue. - Dans les catégories lourdes les mecs ne sont pas secs, mais ont clairement une musculature impressionnante. S'ils "tombent" le gras, ils ont largement de quoi concurrencer d'éventuels BB naturels qui ne seraient pas passés par des cycles de force. - Dans les catégo...

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Pour ce qu'elle sert, la phase négative, pour la prise de masse musculaire. Aucune preuve qu'elle donne plus de muscle. Même les BB ne semblent pas franchement toujours en être convaincus (quand tu vois comment une bonne partie des champions la zappent dans leur mouvement). Et les mouvements de BB, ...

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Parfait merci ! Ma dernière question concerne Chad Waterbury. Est-ce qu'il faut, comme il le dit, arrêter ses séries lorsque nos reps ralentissent ou se déforment, et non lorsqu'on s'approche du "vrai échec", quitte à ne pas atteindre notre objectif de reps ? Et faut-il faire ses répétitions rapide...

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Si ton objectif est la prise de muscle... Je virerais le Soulevé de Terre qui n'est clairement pas optimisé pour. Ou je limiterais sa présence a 1x par semaine (Par exemple : En plaçant le squat dans 2 séances et le soulevé de terre à la place du squat dans la dernière séance). Tu cherches la cruci...

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Entre 5 et 1, il y a d'autres chiffres.
Tout particulièrement 2 et 3.

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- Celle entre la série "c'est tellement facile que je brasse du vent", la série "je suis proche de l'échec mais je l'évite" et la série "je vais à l'échec" C'est déjà une bonne chose d'avoir ce genre de notions. Quand j'ai commencé, on se y allait à l'aveugle en s'interrogeant vaguement, mais sans ...

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Effectivement, attendre les changements corporels pour savoir que l'on fait bien les choses, c'est s'entraîner un bon bout de temps à l'aveugle sans être sûr d'être sur la bonne lancée. Donc il faut se focaliser sur la performance. De ce que j'ai compris, l'objectif est de valider 4x12 à chaque exe...

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Oui. Les histoires d'entraînement "à l'instinct", c'est une grosse connerie.
Au contraire : il vaut mieux objectiver au maximum.
On peut apprendre des choses sur soi et se comprendre, mais justement, pour éviter de se planter il faut objectiver : augmentation des charges.

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Je comprends que tu vois les choses comme ça. Et je vois un peu pourquoi. Mais je vois ce qui se passe quand je fais mes backoff (les séries moins lourdes faites après la ou les « vraies » séries en power : je bosse la technique en même temps que je fais « du volume ». Et sur chaque répétition je ch...

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Beaucoup trop d’exercices, de poulies, etc

Curls au milieu du programme de dos.

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Ca peut être plus planqué que ce qu'on imagine. Les "autistes" ne ressemblent pas tous à Schovanec, par exemple. D'autant plus que chez les Asperger la maîtrise du discours est assez constante et que les stratégies de dissimulation sont nombreuses. Sinon pour tes histoires de dyspraxie, je dirais qu...

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« Limité » c’est pour rendre compte de la tendance à focaliser sur un truc particulier qui n’intéresse pas tout le monde. Ça n’exclut pas la culture, loin de là. Non, justement la musculation a plusieurs angles d’attaque. Et les gens qui l’abordent instinctivement sans se gourer sont rares. Les croy...

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Il y a des ressemblance entre les asperger et les HPI Je suis moi même apparemment dans cette nébuleuse, d’où ma question. Les Asperger tendent à verbaliser leurs rapport au monde et n’ont pas l’abord instinctif et pratique de monsieur tout le monde. Je ne parlais pas de fixations sur la musculation...

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Les « dys » c’est un peu aussi une vision du monde technicienne où on fait rentrer les gens dans le rang en corrigeant tout ce qui est pas « ortho ». C’est une gentillesse plus ou moins factice dans un monde où on forme les gens à être des dominants. Tu ne fais pas des fixations sur des sujets parti...

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Perso, je ne crois pas du tout au "mouvements de base pour les biceps" genre tractions supination. Les biceps, tu as deux approches : - tes rowings ou tirages/tractions (pour le dos) te les travaillent suffisamment (dans l'absolu ou pour toi), et c'est bon - tu as besoin de rajouter quelque chose, e...

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Tiens ! Je n'y avais jamais pensé à ce truc-là. J'avais juste remarqué (comme tout le monde) qu'il était plus facile de faire des tractions à un poids donné que de faire des tirages au même poids. Je me disais que ça devait venir des poulies ou de plus ou moins grande liberté de mouvement. Mais ça d...

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Hello, Perso je prend la dose minimum, depuis que je le prend ça m’a bien aider pour mes reins, si je devrais arrêter je réduirais progressivement pour éviter au max ce genre de soucis Qu'est-ce qui te fait dire que ça t'aide "pour tes reins" ?$ Sinon, le problème, ça n’est pas seulement la rétenti...

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Pas plus qu'un autre, je pense. ^^ Sinon avec un bras cassé, tu peux quand même faire de l'isolation sur les jambes. Et même chose pour le haut avec une jambe cassée (pour ça les machines ont du bon :D). Mais plus sérieusement : Bof. Mon osteo' m'a contraint à l'arrêt 4 jours récemment, ça ne m'a p...

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@Camaris tu es un bon candidat pour ce sujet Appel à témoignages C'est aussi mon avis, mais même si tu récupère vite, tu uses ton corps et quand il lâchera ça sera dur de récupérer. Refaire du cartilage sur une articulation c'est très long et pas toujours possible. ça ne se remplace pas comme les p...

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Oui. On peut aussi de droguer à l’entraînement et s’entraîner pour s’entraîner, et non parce qu’on en a authentiquement besoin pour progresser. Au début, j’ai fait des entraînements de ce type pendant plusieurs années. Déjà je me suis bloqué, et je ne suis même pas sûr que ça a eu une valeur ajoutée...

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À un certain moment, ça t’empêchera de progresser, ce type de séance.

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Non, je le pense encore. J''avais lu ça dans des bouquins pas trop mal faits sur ce point et, si je me rappelle bien qui donnaient la planification comme une solution quasi obligatoire pour les "naturels" s'ils voulaient progresser. Pour les quelques expériences que j'avais faites, ça me semblait ju...

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Je déconseillerais de faire mumuse avec du potassium. Je crois qu’on a d’ailleurs eu un membre du forum qui a eu un gros problème de rétention d’eau à l’arrêt de leur bicarbonate de potassium. Et ils ont été infects avec lui, si je me rappelle bien aussi le forum du fournisseur. Et toujours de mémoi...

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Toutes les fois où j’ai tenté de prendre autre chose que de la créapure, j’ai eu des emmerdements (tachycardie en ce qui me concerne).
Je ne sais pas ce qu’on retrouve comme résidu dans les créatines basiques, mais apparemment ça n’est pas anodin.

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J’en ai eu une. Assez casse-b… De mémoire : - des extensions /flexions de poignets de façon très précautionneuse. J’ai parfois testé le coup de l’effort positif supprimé et uniquement le retour travaillé, mais je crois que j’y suis tout simplement allé progressivement. J’ai vraiment eu l’impression ...

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Perso' si je pouvais revenir en arrière, je n'aurais pas acheter une cage à squat (même si celle là à deux poulies), mais plutôt une bonne multifonctionnelle et une poulie vis-à-vis. Si je devais revenir en arrière… - J’aurais peut-être pris une cage avec plus de trous (à condition qu’elle soit au ...

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yam57 a écrit : ↑
15 mai 2022, 09:57
salut, déjà est tu sûr du poids des barres ? souvent en salle, elles sont arrondies au chiffre supérieur . prends tu la même largeur de prise. parce qu'avec une barre de 6kg, ça doit être assez étroit.

Oui le bon vieux coup des 17,5 donnés pour 20kg.

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Une poulie, c’est sans doute un des seuls équipement un peu utile à part les banc/barre(s)/poids/chandelles. On peut aussi chipoter pour un leg curls. Sinon le bon vieux rowing barre marche bien aussi pour le dos et est peut-être plus complet que les tractions/tirages. Et on peut commencer léger. Po...

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:lol: J’ai relu pour comprendre ce que tu disais, Yam. Oui. Les bras on peut les rajouter si utilité une fois par semaine. Mais si on veut progresser vite et ne pas faire un truc potentiellement inutile on peut se contenter des mouvements dr poussées et de tirages pour les stimuler. Les programmes p...

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En musculation plus n’est pas toujours mieux.
Attention : la demande nerveuse d’exercices pratiqués « en force » (comprendre sans élan comme la plupart des gestes techniques des autres sports) est en général bien plus forte.
Le facteur limitant en musculation, c’est souvent le système nerveux.

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Ça parait honnête. - quels sont tes critères pour le nombre de séries ? Souvent c’est plutôt 4 pour les mouvements de base et 3 pour les accessoires. - les épaules, plutôt avant les bras, en général. - les bras, pas obligatoire. Tu pourrais aussi faire une fois des biceps et une fois des triceps /se...

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Le half, ça peut aussi être fait sur 3 jours par semaine en faisant un truc du type :

Semaine 1 :
Séance A
Séance B
Séance A

Semaine 2
Séance B
Séance A
Séance B

Et ainsi de suite.

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Vois aussi du côté de l'effort.
Si tu es "à fond" partout sur toutes tes séries, à un moment ça finit par taper sur le système nerveux.

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A priori, tu ne manques pas de matériel.
Fais simple et augmente les poids tranquillement sans te prendre la tête. Effectivement, un full body, c'est un bon début. D'ailleurs, au final, un entraînement qui marche ressemble toujours à une base de full body avec quelques variations suivant les séances.

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Ça s’appelle débuter.
Et maintenant, ceux qui font de séries à 2x40, c’est pas tout le monde

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On est d'accord sur le fait que les chaussures de running ne doivent surtout pas être utilisées pour l'entraînement avec charge ?
C'est juste pour courir.

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C'est simple : on fait la bas du corps au football et le haut en musculation.

Désolé, un post remonté, comme ça.
Pas pu me retenir.

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Eh oh ! On ne mange pas des frites tous les jours non plus ! Le ratio protéine que tu proposes, c'est plutôt haut, même au régime (et rappelons que les ratios se calculent sur les calories, pas sur les grammes de nutriments). Souvent ce qu'on propose, c'est de prendre 1,5 à 2g de protéines par kg de...

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Pas sûr que ta maintenance soit à 2300 calories . Pour ta taille et ton poids tu es très certainement plus près des 3000 calories.

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Ils vont finir par ne plus laisser que les poignées sur les haltères courts de Décathlon.

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Les poids seront plus efficaces pour ton objectif que la course.
c´est donc une bonne idée que tu as eue.

Du coup, tu peux aussi utiliser ta barre olympique (de maniere securitaire

).
Le plus compliqué reste de travailler les cuisses, sans supports adaptes.

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Bonjour Y compris pour les « petits » groupes. On peut travailler tout le corps en musculation, mais pour que ça soit rentable, il faut le faire avec le moins de mouvement possibles. Moins tu as de mouvements plus tu peux progresser en masse musculaire et en force. Quand tu en rajoutes, vient un mom...

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Pour 77 kg, ça me paraît beaucoup. A moins d'avoir une dépense pléthorique.

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142mg de Zinc, faut aller les chercher. Et apparemment il faut ça + 500mg de calcium.
Ca reste peu clair, mais il y aurait un effet du zinc et du calcium (a priori lorsqu'ils sont combinés, mais on ne sait pas si le calcium intervient déjà sans zinc)

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Le coup du calcium / magnesium, il me semble que ça tient déjà de la légende. En fait il faut admettre qu'on n'en sait trop rien. Dans l'absolu, un excès de magnésium est censé pouvoir provoquer des fuites de calcium, un excès de calcium peut former des calficications, etc. Idem pour le rapport phos...

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Je rebondis sur vos interventions. Car j'ai vu, deux ou trois articles (mais il n'y avait pas de lien vers des études sur le sujet), prétendant que le zinc rentre en interaction avec le magnésium, niveau absorption. Si tel est le cas ! Cela signifie qu'il serait préférable de prendre du zinc le mat...

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Sur la première série aussi, sans doute, effectivement. Il faut planifier un peu ta progression en partant de quelque chose de tenable. Je ne sais pas comment tu faisais tes 5x5 mais si tu les passais tous tu devais sans doute être plus à l’aise sur ta première série que là dernière. Tu peux avoir s...

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Faut cycler… :wink: Tu devrais le mettre en chanson, mon Pépé ! :mrgreen: Sinon, il a raison le monsieur : il faut cycler (les autres messieurs aussi, du coup) Faut bosser en RPE (moi aussi je vais le mettre en chanson) ... Rating Of Perceived Effort (Indice d'Effort Perçu). Le RPE (notion utilisée...

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yam57 a écrit : ↑
16 janv. 2022, 10:41
au niveau mondial, la question ne se pose même pas.

Au niveau nationa même, j'ai un doute.
Texier gagnait des concours sans dopage, selon lui.
Je ne suis pas complètement convaincu quand je vois les photos de son titre de 69. Ensuite, ça se discute.

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En général, c'est inutile parce que la plupart du temps inutilisable (pour ce qui est des extensions et flexions de jambes, pour les bras ça doit pouvoir fonctionner, mais ça n'est pas non plus à faire entrer dans l'essentiel). Il faut vraiment aller à l'essentiel, du moins si tu cherches le meilleu...

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salut, oui, c'est certain qu' a 92kg et 38 de bras, tu as pris plus de gras que de muscle. revois ton alimentation et repars à zéro avec le programme débutant du site . Tu omets de rapporter ça à la taille, Yam. A 1,95m tu as forcément plus de kg dans la balance que ce que tu attendrais à 92kg. Gné...

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S'il aime les bananes.

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Même sur un full, on n’est pas obligé de faire les épaules à chaque séance. Ça fait partie des groupes musculaires qui supportent bien une fréquence diminuée quand la fréquence de la base est suffisante.

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Ou essaie de ne faire les épaules qu'une fois / semaine.

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Voir la chaîne de Mikozer. Il a une multifonction Powertec

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Ça ne parait pas mal.
Je ne vois pas de problème a priori.

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Du Wendler en 2X, c'est pas commun, il me semble. Ca va peut-être être un peu chaud. Et sur les mêmes pourcentages pour ta séance A e B, c'est d'autant plus chaud.

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"Salle petite"
C'est bien que la salle est petite ou que tu en veux à la demoiselle au point d'en perdre ton orthographe ?

En tout cas, comme quoi vouloir rester un gentleman, c'est dangereux (j'ai rien à dire avec ma manie de ne pas fixer devant moi dans les escaliers pour les mêmes raisons

).

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Il faut vraiment ramasser tous les trucs sur le soulevé de terre pour que ça se passe bien : - placement des fesses en arrière - placement des épaules pour bien démarrer tout en ajouter une distance supplémentaire et inutile en les rétractant trop au départ - démarrage en tirant avec le dos et en po...

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Les écartés lourds ?

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En général, ce genre de jugement sur soi s'avère fortement pessimiste.
Personne n'est symétrique.
On tend vite à se voir tordu de partout si on se regarde avec un peu trop d'attention.

Tu pourrais définir une technique parfaite au couché ?

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Il y a des gens qui préfèrent des machines. C'est effectivement pas forcément une bonne idée de vouloir leur imposer notre vision des choses. La base, c'est banc/barre/chandelles voire demi-rack voire cage. Sauf si ça ne correspond pas à ce qu'on veut. Pas la peine de d'acheter un truc qu'on n'utili...

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Je te rassure ça marche dans les 2 sens :roll: , perso j'ai du matos des années 80 par là ("Haltères France) astucieux et démontable, mais on dirait sorti d'Alcatraz pourtant à l'époque ça valait une blinde comparé à celui d'aujourd'hui ! :twisted: Ah oui ! J'ai encore les pubs ! C'était avant la "...

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Si vous avez du matériel depuis 10-20 ans, ou plus, on ne peut comparer les prix avec aujourd'hui, depuis la pandémie. Juste pour les poids, on sait combien ça coûte. Une cage avec lat machine de qualité moyenne, un banc, une barre, des poids, et des dumbbells, ça monte aujourd'hui à plus de $ 3,00...

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Juste pour des poulies, faut en avoir l'usage.
C'est proche de ce que m'a coûté ton mon matériel de base (cage+banc+barre et disques olympiques).

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Il faudrait que tu fasses vraiment de la musculation. Je vois bien que c'est difficile avec tes horaires. Tu as une pause entre les deux ? En gros, ce qu'il faudrait c'est que tu fasses un peu d'entraînement avec des charges, si tu as un peu de temps sur ta pause (à condition que ça ne t'envoies pas...

Μετά Ἐγώ

Oui. Tu as fait un pas net vers le mieux : junk food/grignotage ➟ repas plus équilibrés et inspection de ce que tu manges pas de sport ➟ musculation 3 fois par semaine. Rien qu'en continuant là-dessus ça devrait suffire à changer pas mal de choses (un peu comme le fait de travailler chez toi l'a fai...

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Non : tu changes une formule qui marche et à tout coup tu vas en profiter pour en faire plus. Yam t’a proposé une formule au cas où tu veuilles vraiment augmenter tes jours d’entraînement. Ce qui est patent, c’est que tu veux t’entraîner plus. C’est dans la tête que ce se passe. Avant d’agir sans ré...

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