Forum musculation

Aioros31

Bonjour.

Avant de commencer, pour 181cm et 73kg, serait il possible d'en savoir un peu plus sur tes activités quotidiennes pour que tu arrives à des besoins s'élevant à prés de 5300kcal ?

Aioros31

Jamais entendu ça pour la muscu. Effectivement tu as vraiment bien perdu en l'espace d'un mois ! Tes abdominaux apparaissent bien, on voit même les veines sur le bas-ventre. A mon avis il est inutile et ça sera même nuisible de vouloir continuer à maigrir. Au points où tu es et sur cette base physiq...

Aioros31

C'est pas une histoire de graisse évacué ou stockée. Les métabolismes lents ou rapides sont des termes relatifs au métabolisme de base de tout un chacun, soit le nombre de calories dépensée par l'organisme sans compter les actions volontaires, c'est à dire simplement l'énergie nécessaire au maintien...

Aioros31

C'est pas une quantité certaines de glucides qui va te faire perdre du poids. Limiter les glucides permet de stimuler l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Mais il faut obligatoirement un déficit calorique suffisant pour perdre du poids, et pas trop grand pour éviter le catabolisme musc...

Aioros31

Une dose "modérée" de glucides ça tournera autour de 3gr/kilo de masse sèche.

On est dans la fourchette basse, ça me parait pas mal pour une sèche. Après tout dépend du métabolisme de chacun.

J'sais que cette proportion me réussi pas mal !

Aioros31

Je pense que tu auras un meilleurs rendu en jouant sur le développement global de ton physique (y compris abdominaux) qu'en optant pour un régime de sèche.

Aioros31

J'aime bien les exos plus "atypiques" pour les abdominaux. Qui te bosses l'ensemble des muscles de la sangle en profondeur.

Le roll out :
http://www.youtube.com/watch?v=QbZs_zjTbRw

Cercle avec poids (haltère, kettlebell, medecine ball ...) :
http://www.youtube.com/watch?v=pHbyqFMiLpU

Aioros31

Le régime hypocalorique n'est pas la bonne solution, à moins d'être vraiment "gras" et encore ... (sauf problème de santé lié au sur-poids, etc). On récapitule :) : - Tu as 14ans => Tu es en pleine croissance, tes hormones sont à bloc. - Tu es sportif ! - Tu ne pèse déjà pas lourd pour ta taille. Mo...

Aioros31

C'est pas plutôt les saturés et le cholestérol qui vont aider à relever la testostérone (et la libido) ?

Aioros31

De toute évidence ça cible les obliques.

Cela dit j'suis pas fan du mouvement, ça à l'air pas génial pour la colonne vertébrale.

Ça à l'air délicat dans le sens qu'on doit avoir vite fait de se blesser.

Aioros31

Fort possible que tu ne manges pas assez gras, c'est pas l'idéal pour les hormones.

Aioros31

Personne ne réagis de la même façon à ce niveau là. Les abdominaux sont également au centre de tout, ils seront plus ou moins sollicités sur tout les mouvements. Les exercices debout à un bras, les squats, etc ... Personnellement je préfère les bosser indirectement via des mouvements complexes et "f...

Aioros31

Toutes ces indications sont hyper-relatives. Déjà cela implique au moins un training en full-body, et cela implique aussi de s'arracher jusqu'à plus en pouvoir. Sinon évidemment un jours où tu vas bosser les jambes tu aura besoin de plus de protéines en récupération qu'un jours où tu bosseras épaule...

Aioros31

Le cardio c'est du détail. Surtout si tu pratiques régulièrement le Taekwondo. Le point clef c'est effectivement l'alimentation, un bon moyen de perdre une partie de cette graisse sera de réduire tes portions de féculents (surtout les jours où tu ne fais pas de sport, par exemple ne mange pas de riz...

Aioros31

La perte de poids si tu avais l'habitude de consommer plus de glucides c'est normal, tu perds beaucoup d'eau dans un premier temps en les réduisant. Par contre les lipides t'es trop bas, essaye d'être dans une fourchette de 0.8-1.2gr/kg, un minimum afin d'assurer un bon fonctionnement métabolique et...

Aioros31

Keep goin' :) ! Joli plan, c'est propre, les résultats sont là. Les diètes relativement basses en glucides avec une recharge tous les 4-6j j'trouve ça vraiment efficace (toute façon quand tu commences à avoir besoin de la recharge tu le sent ^^) ! Le seul point d'amélioration serai de remplacer le F...

Aioros31

Ouai enfin bref, tout ça pour savoir que ce "super fit guy" fait des pompes, des relevés de buste, du développé couché et du curl !

J'espère que t'as pas attendu de lire l'article pour faire ces exercices "de bases"

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Aioros31

Les abdos asymétriques c'est génétique, bienvenue au club

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Aioros31

J'sais pas si chercher à "isoler" les obliques donne le résultat que tu recherche.

Essaie de voir vers des "core exercises", plus complets quand on cherche a épaissir sa taille harmonieusement à mon avis.

Aioros31

Squat, SDT ... ça reste d'excellent exos pour se construire un physique "massif", ceinture abdominale comprise.

Aioros31

Pour ma part j'utilise un lest relativement léger (5-10kg), tenu bras tendu au dessus de la tête.

Aioros31

1g/kg de masse sèche au pire, c'est quand même pas grand chose. Et niveau hormonal c'est pas négligeable.

J'imagine l'angoisse du bonhomme qui métabolise mal les lipides et qui réagirai mal les glucides à haute dose

...

Aioros31

J'ai eu quelques infos d'un coach privé. Pour lui, pour prendre du muscle sans trop de gras il faut tourner autour des 2,5g de protéines, 4g de glucides et 0,7g de lipides. Ce n'est pas comme ça que ça marche ... c'est impossible de donner des chiffres magiques. Et surtout niveau glucides vu qu'ils...

Aioros31

J'ai également eu une enfance riche en glucides seuls :p ... et j'ai le même sentiment que toi sebinou91 . Premièrement j'ai testé le Low Carb, j'ai du tenir 3 semaines, le moral dans les chaussettes, pas d'énergie, ça à fini avec espèce de crise de boulimie bien moche. J'en ai conclu que c'était pa...

Aioros31

La diète 60:20:20 pond généralement vers une quantité monstrueuse de glucides... :Rolling Eyes: Je n'ai pas dit le contraire. C'est aussi pour ça que je continu à soutenir que les diète en "%" à partir du total calorique c'est dénué de logique. J'suis également plutôt partisan d'une prise de glucid...

Aioros31

Pour revenir sur quelques messages plus tôt : où est la logique de raisonner via des pourcentages de nutriments ? On déboule souvent sur des résultats insensé (cf la diète 40/40/20 qui pond généralement une quantité monstrueuse de protéines ...). Je suis convaincu que partir sur la base de son poids...

Aioros31

Le coup de la répartition dans la journée c'est du "pipeau". En toute logique les plus importants repas sont le petit-déjeuner et le post-training, le reste c'est à toi de voir en fonction de ton rythme de vie. En ce qui concerne les ratios P/G/L, là non plus il n'y a pas de formule magique, tout un...

Aioros31

J'pense pas qu'il y ai d'exo miracle.

Crunch oblique, relevé de jambe oblique.

Par contre un mouvement que j'aime bien c'est celui là :
http://www.youtube.com/watch?v=MEoA1mgj1Ks
Tu peux aussi surélever les pieds.

Aioros31

Faible en Calorie pour une prise de masse, après ça dépend de la personne, mais bon un individu moyen qui fait 3-4 séances de muscu, ça risque de lui faire léger pour se développer. Sinon ben, absence d'AGE (d'où le faible total Calorique), quand même beaucoup de glucides midi et soir ça serai mieux...

Aioros31

Ouai, ça peut faire l'affaire si tu re-manges au plus tard 3h à près.

Aioros31

Penser à systématiquement accompagner ses plats "riches" en glucides par une bonne ration de légume et une petite touche de lipides ça aide aussi (et évidemment la source de protéine mais cela va de soit). Après à partir de quand peut on parler d'excès de glucides ... bonne question ! Pour ma part j...

Aioros31

Ouai travaille tes obliques en règle générale.

Perso j'ai de bonne sensation sur cette zone à travers ce type d'exo :

Les relevés de jambes "latéral" :
http://www.youtube.com/watch?v=pjkJC13xeDk

Aioros31

[quote="Nom de la personne"] [ /quote]

Sinon le coup du thon je pense que c'est à cause du fait que c'est un poisson "pollué" par le mercure présent dans nos océans. Et le mercure c'est toxique, c'est dangereux pour le cerveau et le système nerveux entre autre.

Aioros31

Oui, un des trois suffira.
Ça permet de changer ses sources de protéines, viande blanche maigre, viande rouge, et le poisson.

Aioros31

On entend beaucoup de sons de cloches différents au niveau training des abdominaux, as tu déjà essayer de les bosser comme tes autres muscles ? C'est à dire lesté et en séries relativement courtes (8-12 répétitions par exemple). Ça pourrait t'aider à développer leur volume et de ce fait ils apparait...

Aioros31

Chapeau ^^ !

Je pense pas pouvoir tenir le coup physiquement pour avaler le double calorique habituel en un jours

... quoi qu'encore en Junk-Food, ça doit bien pouvoir se faire, mais si on essaye de rester dans une optique relativement saine doit falloir un estomac de compétition.

Aioros31

Tu manges 300 grammes de Riz et Pâtes pesées crues ? Sinon moi j'allais dire que vu ton entraînement + ton activité tu ne mangeais pas assez. Également le repos est essentiel pour la prise de masse, est en reconstruisant ses fibres que le muscle grossit, si elles sont trop souvent sollicitées et tro...

Aioros31

Simplement pour se faire une idée, j'ai pu lire sur plusieurs articles que, de manière entièrement naturelle (sans compléments, ni Whey, ni BCAA, ni Créatine, etc), un bodybuilder au mieux pouvait espérer prendre 5kg de pure masse sèche par An, après y'a le gras a coté selon la diète :p ... La génét...

Aioros31

Tout d'abord bonjour à tous ! J'aurais souhaité avoir des avis éclairés concernant un mouvement que j'ai réalisé hier, afin de "renforcer" uniformément l'ensemble de ma ceinture abdominale. Il s'agit de tenir au dessus de sa tête une charge légère (pour ma part c'était 5kg), garder ses épaules immob...

Aioros31

Faut voir comment tu manges tes Flocons, si tu suis les infos du paquet genre Flocons + Lait chaud ou froid et basta, forcément on dirait plutot d'la bouffe pour cheval. Tu peux y ajouter des noix, amandes, de la cannelle, une cuillère de miel ou de sirop d'érable, du beurre de cacahuète, une cuillè...

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Renforcer sa sangle Abdominale