Forum musculation

arco

Ca passe super bien comme mélange, je ne prend plus que ça maintenant.

arco

Bon c'est mort alors, je ne peux pas me regarder dans la glasses sinon j'ai envie de moi aussitôt.

arco

Oui l'objectif serait d'être à poids = taille. Regarde pour te trouver un programme, ce n'est pas ce qui manque. Et trouve toi un banc pour pouvoir compléter ton entraînement et faire tous les exercices de bases. Tu vas remplacer ton gras par du muscle si tu maintiens ton poids. Cela m'intrigue, po...

arco

Je suis végétarien et je me fais un mélange de whey et d'isola de protéine de soja, 2 x par jour histoire d'atteindre 1gr par kilo de poids de corps en protéine et le reste en protéines végétal et laitière via la nourriture jusqu'à atteindre 2g kilo poids de corps environ.

arco

Effectivement, vu sous cet angle

arco

Mon physique sur ma photo de profil fait si pitié que ça pour que tout le monde me prennent pour un débutant

.
Non c'est vrai, ça fait que 1,5 ans que je pratique sérieusement, donc ça ne sert peut être à rien que je m'embête avec tout ça, je vais me concentrer sur l'essentiel.

arco

En même temps tu vas en Inde, c'est pas non plus un Pays réputé pour sa mal bouffe. Mange à ta faim, sainement, et ça va passer oklm

arco

Tu as l'option bande de résistance + TRX (modèle décathlon 15€) tu pourras travailler pleins de muscles sous différents angles.

arco

Merci bien. Je ferais donc ça pour les pecs.

arco

Serait il intéressant lors de mes séances de faire les exercices d'isolation avant l'exercice poly articulaire du même groupe afin de faire une pré fatigue et ainsi mieux stimuler le muscle lors du poly articulaire ?

arco

Sur ta séance du jeudi j'aurais mis le squat en premier car ça va être chaud en fin de séances. Puis vu le nombre d'exos, 3 séries serait peut être suffisantes, car là tu arrive à 32 séries par séances, c'est énorme.

arco

Premier PPL (A) de terminé vivement le B, mais bon demain repos et je réattaque mercredi. Je suis con de ne pas avoir pensé avant à se format

arco

Tu devrais écouter les conseils de Yam, j'ai suivis ses conseil, et maintenant j'ai un PPL x 2 que je kiff faire, des séances entre 50 et 55 min max. Et j'ai retrouvé les joies des courbatures du lendemain. Mettre l'égo de coté et faire de la qualité.

arco

Donc. Très bonne sensation lors de ce programme push À, j'ai baissé le poids de charge de tout mes exos et je me suis concentré sur la qualité d'exécution. Programme fait en 55min.

arco

Cool enfin un programme fiable. Je vais le tester cette après-midi après avoir emmener les filles à un goûter d'anniversaire.
Merci

arco

En fait ça fait un mini full body c'est ça?

Sinon d'après toi est-ce que se programme est fiable pour prendre du volume ?

Merci grâce à vous je construit mes programmes plus intelligemment.

arco

Alors j'ai pondu ça pour objectif PPL repos PPL repos repos push a développé couché poulie vis à vis développé couché prise serré développé militaire élévation latéral en unilatéral poulie basse extension triceps poulie haute prise neutre (si encore de la force) pull a tirage poitrine poulie haute t...

arco

SEANCE 1 – PUSHDéveloppé couché : 3 x 5 – 7Développé haltère assis : 3 x 6 – 8Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10Elévations latérales : 2 x 10 – 12Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10Extensions triceps 2 bras : 2 x 8 – 10SEANCE 2 – PULLRowing barre : 3 x 5 – 7Tractions à la barre fixe :...

arco

il me semble t'avoir déja conseillé le PPL: tu peux aussi faire un PPL 5x par semaine. 4 à 5 exercices par séance. Excuse je suis un peu dispersés. Donc ça fait P/P /L repos P/P/L repos. Avec la trame que m'a laissé le collègue au dessus. Donc je fais un petit programme demain, avec de l'exercice d...

arco

Avec ton planning, le must reste le PPL. En gros ca fait : Pec pec delto triceps dos dos delto postérieur biceps Poly quad poly chaine post iso mollets Tu as plus qu'a choisir les exercices icon12 Merci c'est la trame entraînement qu'il me manquait. Bon je vais faire un programme demain là j'emmène...

arco

Auriez vous svp un programme à me proposer. La ça fait le 8eme que je me fais. Je pète un plomb. Pecs-triceps : développé couché incliné développé couché pec-deck poulie vis à vis développé couché prise serrée extension triceps pronation dos à la machine extension triceps poulie haute à la corde Dos...

arco

Sans problème non, mais j'y arrive. Si tu as un programme à me proposer je suis preneur. Car je n'arrête pas de retourner le problème dans tout les sens. Je m'entraîne chez moi et je bosse en 2x8 donc je suis disponible tout les jours, le matin ou l'après-midi. Pour information je m'entraîne sur la ...

arco

Un grand merci à toi yam pour le temps que tu m'as accordé. C'est très rassurant quand quelqu'un d'expérience valide ton programme, car je pense que le doute sur son programme peut faire stagner.

arco

Merci yam de ta patience, j'ai conscience que j'abuse

Donc je pense que je vais partir sur le programme pec/dos - épaules/bras - jambes, car ça me fait travailler les muscles tout les 4 jours, ce qui me semble plutôt pas mal. Et de plus que 18 séries par séance.

arco

S'il vous plaît ? Car du coup les 2 derniers programme avaient pas l'air si mal du coup, entre 18 et 21 séries max selon le programme. Pour infos, je suis sédentaire, je travail dans un bureau. Donc niveau récupération ça le fait.

arco

La protéine d'ortie est très complète mais chiante à trouver, à part se faire une soupe maison, ou cuite, comme des épinards. Moi je prend un isola de protéine de soja de chez myprotein que je mélange a hauteur de 50% avec l'impact whey (je suis végétarien) , comme ça une source complète et compléme...

arco

Niveau différence de qualité et efficacité, j'ai testé 3 marque différentes, nutrimuscle, bulkpowder et myprotein, je n'ai vu strictement aucune différence entre les 3, que se soit digestion, récupération et prise de muscle, ma progression quelque soit la marque est resté constante, donc du coup qui...

arco

Perso sur je suis en 3x8/10. Une fois que j'ai atteint les 3x10 j'augment de 0.500gr à 5kg selon exercice, et repasse à 8.
Le tableau de brzyski est plutôt fiable jusqu'à 10 reps, au delà il exagère un chouia.

arco

Pour tes pecs vue que tu est à 3 séances par semaine, tu pourrais séance 1 développé couché, séance 2 développé couché incliné et séance 3 écarté couché, là tu bossera toutes les fibres de tes pecs

arco

Regardez sur le programme au dessus je ne suis qu'à 21 séries par séance, dont quelques séries en isolation histoire de bien cramer le muscle

Entre les 2 programmes au dessus, lequel est le meilleur d'après vous ?

Si un expert passe par là.

arco

ok, je n'avais pas vu que tu ne faisais que 3 séries. par contre comme je t'ai dit, évites les 2 gros groupes par séance. il vaut mieux faire dos/biceps et pecs/triceps, plutot que pecs/dos et épaules /bras.. C'est ce que j'avais fais comme programme, toujours avec 3 séries. Mais c'était trop charg...

arco

Concernant ton intolérance aux protéines laitières as tu essayé de prendre du lactase ? En fait le truc c'est que pour l'instant je travail vraiment la force et le système nerveux, et une fois que j'aurais bien pris, je me laisse encore 1 an ou 2, je changerai de format d'entrainement.

arco

En fait je m'entraîne comme ça depuis le début, et niveau progression je suis passé de 63kg poids de corps à presque 77, et toujours abdos apparent, je trouve que je progresse continuellement. Oui je suis végétarien, et j'ai pris 12 kg avec des légumes et de la protéine de soja et impact whey. Le tr...

arco

Oui mais là je suis à 18 series par séance avec un bon 1/3 qui est de l'isolation. Puis ça fait presque 2 ans maintenant que je m'entraîne. Je récupère super bien. J'ai testé la séance 2 ce soir et elle est passée super bien. Fatigué juste ce qu'il faut. Je suis tout chamboulé. Si je retire un exerc...

arco

Moi tout se que je veux c'est progresser.

arco

Alors j'ai pensé à ça pecs / dos développé couché incliné 3x8/10 développé couché 3x8/10 poulie vis à vis 3x12/15 tirage poitrine pronation 3x8/10 tirage nuque 3x8/10 pull over poulie haute3x12/15 épaules/bras élévations latéral 3x8/10 oiseau poulie vis à vis 3X12/15 curl marteau 3X10/12 curl pupitr...

arco

Il n'y a personnes ?

arco

Je serais ravi que tu me mette un lien avec un programme sur 4 ou 5 jours. Merci Car là sur le forum je viens de voir un upper / lower dont le upper contient 8 exercices pour 29 séries et le lower 7 exercices pour 26 séries. Et son programme n'est pas jugé trop chargé. Alors que je suis sur 7 exerci...

arco

Prend du fromage blanc 20% il y'a des bons lipides dedans, pourquoi s'en priver. 1m79 pour 69/70 kg, essaye la pince à plie cutané pour ton body fat, c'est pas le top mais déjà plus fiable que les balances. Tu t'es bloqué le dos au développé couché ? Bizarre, donc soi tu était très mal installé, auc...

arco

Je me suis se petit programme hier soir. Pecs-triceps : développé couché incliné développé couché pec-deck poulie vis à vis développé couché prise serrée extension triceps pronation dos à la machine extension triceps poulie haute à la corde Dos-biceps : tirage vertical poulie haute rowing buste penc...

arco

Je ne suis pas limité en nombre de séance par semaine.

arco

Je serais ravi si tu avais un lien avec un programme que tu juge bien fait. Split ou half body, que juge tu le mieux ? Merci d'avance.

arco

Merci pour ton retour d'information, en quoi il est trop chargé ?

arco

Et pour info je m'entraîne chez moi, sur moovyoo Smith machine cobra

arco

Bonjour à vous. Moi c'est arco, 36 ans je fais du sport depuis 3 ans, de la musculation depuis 1.5 ans à peine, j'ai fais du full body pour commencer, puis du half body pour ensuite faire du split. J'ai repris le half body car je trouve que je progresse plus avec ce système d'entraînement. Je fais 1...

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