Forum musculation

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houmous powaaa !
pois chiche + tahin + huile d'olive + sel + citron

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On peut vivre avec tes allergies/intolérances. Par contre ça va te demander un effort au niveau nutrition. C'est tout. Concernant le niveau I ou II, je dirai que tu peux tenter quelques séances de niveau I pour te remettre en jambe et surtout au cas où tu vois que tu as un retard par exemple sur les...

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Au niveau des bras, ce mois-ci j'ai moins congestionné et j'ai pris beaucoup plus. (environ 3 fois plus au moins) Courbatures : j'en ai eu parfois. Pourtant je pousse mes séances, et je n'ai pas un passé de sportif ces 20 dernières années. Etirements : C'est bien dommage que quelqu'un encourage sur ...

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La couleur, c'est normal : c'est de la bonne viande bleue !

En tout cas, la muscu aura beaucoup à faire pour me transformer en beauté divine...

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Pour les nutritionnistes, a leur décharge ils ont été formés comme ça bien souvent A leur décharge aussi, certains préceptes qu'ils véhiculent sont éculés mais ça va fonctionner sur une grosse majorité de personne ... Excuse-moi de les enfoncer un peu. Mais non, je ne trouve pas que cet argument d'...

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Si un expert des morphotypes veut répondre... Mais à ma connaissance, on ne peut juger sur l'aspect physique ni du potentiel de musculation, ni du métabolisme ni de la propension à prendre du gras ou d'être plutôt endurant/explosif. (On a tous vu des photos ado-adulte de personnes avec une transform...

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J'ai testé la recette de la pizza avec la pâte en chou-fleur : miam !!!!!(recette de dude)

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On peut effectivement voir les choses de manière caricaturale : -je bouffe comme un goret, sans compter, en ne pensant qu'au plaisir. Et je deviens gras et en mauvaise santé. Ma musculature fond. -Je fais attention à mon alimentation, je soigne mon corps par une activité physique adaptée... Je profi...

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Oui, je me suis trompé.
thermostat 3-4 c'est 230°F pas 230°C
DOnc thermostat 7-8.

C'est bon vous pouvez revenir à vos vaches, et ne dites pas que j'avais un train de retard, hein ? !!

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Harvey, pour aider les modo, dans ce genre de cas, tu cliques sur le bouton signaler (à droite du post).
Les spammeurs n'en ont rien à faire qu'on leur réponde, bien au contraire

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"Nos ancêtres les gaulois étaient de grands blonds..." lit-on sur les manuels d'histoire dans les pays africains colonisés par la France. Nos ancêtres il y a 10.000 ans, mangeaient ce qu'ils pouvaient pour éviter de mourir. Cela prouve-t-il que leur régime était idéal pour eux ? En tout cas ce serai...

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Imagine que tu ailles au restau tous les jours à tous les repas et c'est plat unique obligatoire, tu dois TOUT manger. Un matin tu arrives, tu as une énorme choucroute dans ton assiette. Le midi tu as un assortiment de charcuterie bien bourratif. Le soir bouillon de légumes le lendemain matin une po...

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Bonjour, Purex je ne suis pas d'accord avec toi sur un point, quand tu dis que la carnitine ne fonctionne pas.. J'utilise en ce moment de la carnitine de chez scietec qui a pour but de lancer le métabolisme de combustion des graisses crois moi 30 min avant entraînement j'en prend et je peux te dire...

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Je vais être bassement matériel dans ce débat passionnant.

450°F = 230°C = thermostat 3-4

Voilà c'est bon, vous pouvez repartir sur les vierges grasses et le coca qui n'est plus salé après cuisson, les écarts-jokers quotidiens et tout ça.

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l'alimentation ne doit pas comporter que de la viande. Sinon tu auras des protéines, de la graisse, des saloperies.... et un gros déficit en vitamines, minéraux .. et un déséquilibre oméga3/oméga 6 et une acidification énorme... Sans oublier que trop de protéines, c'est mauvais aussi ! :D Donc pench...

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Et ... les jambes ???

15 ans c'est jeune pour faire de la muscu je pense

Non.
A 15 ans certains sont athlètes olympiques.
Pense par contre à toujours très bien t'étirer, et même à t'assouplir régulièrement.

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Bien bonne recrue.
Sauf pour le NPNG

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Si tu n'es pas trop lourd, un bon manche à balai ou un tuyau de récup trouvé chez un plombier sympa) bien fixé entre deux chaises (écartement des chaises minimal pour ta prise de main).
Sinon il y a aussi le jardin d'enfants qui a forcément une barre de traction quelque part

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Night !!! ouhou ! Bon, je vais raconter ma vie alors. La musculation a fait ressortir plein de douleurs et faiblesses que je traine depuis des années. Mais petit à petit je recommence à apprivoiser mon corps et à l'encourager à se refaire une santé. J'apprends plein de choses autour du sport et auss...

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Je suggérerai des tractions rapides à demi amplitude en prise serrée. Qu'en pensez-vous ?

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Pour les écarts, les gymnastes et les danseuses.... Ah non ! Tu ne parlais pas de grand écart ! Oops..

Parfois il est difficile de distinguer la pâte de la pizza du carton. Ah si ! La pâte est plus coriace et moins digeste.

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Il faudrait peut-être rajouter le sexe dans les infos à donner, non? Peut-être faudrait-il aussi enfoncer le clou dans le petit paragraphe sur les prot et dire que manger fruits et légumes est nécessaire ? Et peut-être aussi donner quelques grandes étapes en les chiffrant pour que les gens comprenne...

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... Et enquiller sur un entrainement au semi-marathon, et terminer par quelques rounds de boxe ?

Bah, en théorie, tu peux tout faire hein !

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La pétanque est un sport. Être supporter d'une équipe de foot et gueuler sur son poste de télé en tenant une bière et des chips en est un aussi. Sport : -Activité physique visant à améliorer sa condition physique. -Ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou coll...

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Evite le cardio le jour de la muscu.
Et franchement revoit ton plan alimentaire. Il est pire que le mien quand j'ai commencé, c'est pas peu dire !

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Difficile de te répondre sans avoir un aperçu de ton alimentation.
As-tu déjà calculé ta quantité de protéine, glucide et lipide par jour ?

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Il faudrait voir comment était posées les questions car si je dis à quelqu'un : êtes-vous prêt à prendre ce médicament qui va vous donner un corps d'appollon... par contre peut-être que vous risquerez de ne pas vivre jusqu'à 99 ans mais seulement 96... Il me dira OUI ! Mais ii je dis : êtes-vous prê...

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Dernier bulletin publié de mon eau : ne respecte pas les normes. Et je fais quoi maintenant ? Je n'ai pas eu d'info de la part de la mairie ou de qui que ce soit... Et je n'ai trouvé nulle part qu'il y ait des tests sur les hormones, les antibiotiques... (J'ai oublié de vérifier pour les métaux lour...

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Les labos continuent à sortir des molécules miracles (dans tous les domaines) qui ont un fantastique effet (théorique).

...

Puis on se rend compte des effets secondaires.

...

Et on n'a plus que nos yeux pour pleurer. Quand la molécule ne nous a pas rendu aveugle.

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L'eau du robinet est analysée avant d'être distribuée (donc on ne sait pas ce que vous avez au robinet...) Ne sont analysés et quantifiés que ce que l'organisme d'analyse a ordre d'analyser. DOnc allez savoir ce qu'il y a vraiment dans votre eau ? Métaux lourds, hormones, antibiotiques... et bien év...

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J'adore les fruits. :) Et je ne consommerai pas une quantité de malade de fructose. Et je ne suis pas une souris. :P Donc apparemment je n'ai aucun risque. Mais j'ai raté un épisode ou quoi ? Personne n'a donné de preuve d'une différence entre fructose industriel ou naturel ? Je sais que pour d'autr...

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J'ai lu : "pour une prise de masse, vous ne devez pas tenir compte des protéines d'origine végétale apportées par les céréales et les légumineuses par exemple." (Dans un livre assez connu). Quelqu'un pourrait-il m'expliquer le pourquoi de cela? Est-ce juste parce qu'en général l'amminogramme est tro...

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Moi je dis que la natation c'est pas du cardio. Car un bon exercice cardio, ça dure 30 minutes et tu transpires bien comme il faut.
Or avec la natation, wouhalou de la transpiration !!!

Bon ne prenez pas mon post comem parole d'évangile, hein? C'est un petit délire perso !!!

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Effectivement, je n'ai pas précisé que je ne souhaite pas rentrer dans un débat autour du frugivorisme. Il y a un autre topic à ce sujet. Je suis désolé si certains ont pu croire que c'était mon intention. DOnc fructose (et glucose) naturel et industriel : y a-t-il une différence (référence scientif...

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Je voulais vous faire part d'une interrogation que j'ai concernant le fructose. Le fructose est un glucide qui se retrouve dans les fruits, le miel... et pas mal de produits industriels aussi. Mais .. 1. Est-ce que le fructose naturel est le même et est digéré avec les mêmes propriétés que le fructo...

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Je pense que tu pourras trouver quelques infos intéressantes dans la partie "sêche". Pour arriver à se libérer des derniers kg, il faut vraiment aller encore plus loin qu'une bonne alimentation. Il faut jouer avec le fonctionnement de notre corps. Sans abimer ton corps, tu peux faire cette démarche ...

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Sans réponse ? Ou cent réponses déjà données ???

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Je suis allé manger avant de regarder la vidéo. Bien m'en a pris. Enfin si jamais quelqu'un retrouve l'info sur la vente d'insectes autrefois sur les marché en France, je suis preneur (pas trouvé l'info sur internet) Ce qui est bien dommage, c'est que dès que l'industrie va s'y mettre on va avoir le...

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Benkamus a écrit :La vente d'insectes n'est pas si nouvelle, il y a encore moins d'un siècle cela était très courant en France

Ah oui??? A quelles fins ? Tu peux nous en dire plus ou nous donner des liens d'info ? Merci

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Pour ma part en 20 ans d'inactivité, j'ai perdu ce que j'avais mis 48h à obtenir !!! L'activité physique provoque une sécrétion d'endorphines donc ... Bref ... Tu as le choix entre aimer te faire du bien (en faisant du sport) et te faire du mal pour éviter d'avoir cette sensation de manque quand tu ...

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ce qui me faire doucement rigoler c'est que chez nous ici, on s'étonne de voir quelqu'un manger un grillon alors qu'on mange un escargot sans broncher … :mrgreen: ... Et des cuisses de grenouilles ! De quoi soulever le cœur de bien des gens ! Je crois qu'un proverbe chinois dit quelque chose comme ...

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4) pour le "v", chez moi, il est entre le "c" et le "b"

Sur une vidéo, un gars affirmait que la nutrition comptait pour 80% des résultats.

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Prends 2 enveloppes ou boites identiques. Tu en gardes une vide et dans une autre tu mets 10 cuillérées à soupe de produit Puis tu vas à la poste et tu les pèses. Bingo ! Tu sais combien pèses 10 cuillérées déjà. (si tu veux faire une blague tu envoies ça au centre des impôts, sinon tu récupères le ...

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Regarde les carnets des pratiquants lafay depuis 1-2 ans...
Tu auras la réponse.

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environ 4.000kcal :
raisin : 5kg
banane : 4,5kg

Certaines personnes recommandent des monodiètes de raisin (temporaires bien entendu !)
Quant aux bananes pour les affreux primates que nous sommes, c'est du régal !

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Des suppléments ? Eh bien oui, une bonne alimentation ne serait pas un luxe déjà. C'est quoi tes apports actuels en moyenne ?

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regarde la composition (%prot, aminogramme) et tu devrais avoir la réponse.

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post intéressant alors je donne les deux livres qu'on m'a conseillé ici :
"Beyong brawn" de Stuart Mc Robert
et
"Beyond-Bodybuilding" de Pavel Tsatsouline

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Ne plus avoir de souffle... mais ne pas avoir les muscles fatigués peut aussi être une question d'intensité de l'effort. N'importe qui, asthmatique ou pas, s'il part comme une bombe dans une course, se retrouve essouflé rapidement. Réduit ton effort notablement et observe ce qui se passe. On parle s...

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Hop ! Je vous cite telle que la réponse de mon ami qui a "quelques années" de divers arts martiaux. Tout dépend du sport en question. Un coup porté avec le poing ou un coup de pied ou une clef/immobilisation ne sollicitent pas les mêmes groupes musculaires. Pour moi, le dos participe à presque tous ...

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Tu as quoi comme asthme déjà ? A quel degré ? Travailler le diaphragme ne jouera pas sur l'inflammation de tes bronches. Par contre augmenter ta capacité pulmonaire, pourra te permettre de mieux vivre ton asthme. Ca pourra avoir un impact sur ta course si c'est ta respiration qui actuellement t'empê...

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moi j 'ai passé les tests et je signe mon contrat début décembre pour l'armée pour les pompiers de Paris Oui, Toi Tu... :) C'est bien. On en reparlera quand tu auras véritablement passé du temps avec les SPP, du genre 10 ans. Là je pense que tu auras un retour d'expérience très intéressant. Pour le...

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Il me semble aussi que le corps a du mal à gérer une augmentation de calories pendant une période prolongée. Peut-être que faire une pause de 15 jours te permettra de repartir ? (sans viser une sêche : plutôt manger ce qu'il te faut) Mais ensuite, comme on te l'a dit, stagnation de poids -> on augme...

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Vato t'a donné de bonnes infos. Si tu appliques tout ça déjà ça va changer ! Tu as une super FAQ sur le forum, fonce dessus. Détaille ce que tu manges typiquement en une journée et calcul les prot/glucides/lipides 30 minutes de cardio c'est suffisant. Personne n'est payé pour te répondre ici. Plus t...

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C'est un post super intéressant et vous avez dit beaucoup de choses très sages ! Complexe : si ton partenaire complexe par rapport à toi, il a la possibilité de se motiver pour changer à son tour. S'il ne le peut pas (dérèglement hormonal, paralysie...), il faut qu'il arrive un jour à l'état : "je f...

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très intéressant
Perso j'utilise... heu... Le minuteur exclusivement !

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Savoir d'où ça vient est important. Si c'est juste une hypoglycémie, c'est rien. Tu vas gérer avec l'alimentation. Si tu fais de l'hypotension orthostatique, autant le savoir, tu y feras attention, tu prendras tes précautions, tu boiras bien et tout ira bien. Si tu as ça juste parce que tu es un gro...

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Je pense que ce livre ne fait pas de concurrence à la méthode d'Olivier Lafay, ni même aux salles de musculation. A 17 ans, j'aurai adoré ce livre du fait de sa simplicité, mais aussi parce que j'avais de l'énergie à revendre, et que ça m'aurait flatté de me dire que je pouvais atteindre le niveau d...

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http://www.nytimes.com/2012/07/29/sports/olympics/in-late-30s-olympic-gymnasts-continue-to-compete.html?pagewanted=1&_r=1 Désolé ces deux pages sont en anglais. En résumé, cela parle de deux athlètes présents aux jeux olympiques de Londres, de 37 et 39 ans. Des ancêtres vu que la majorité des autre...

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Commando, as-tu essayé de le revendre à une salle de sport ou une asso justement ?

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(méthode qui répond à 192 autres questions auxquelles tu n'as pas encore pensé

)

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Ayant pu le parcourir, voila en gros ce que j'y ai trouvé. Une liste d'exercices progressifs (genre pour les pompes : niveau 1 :pompes sur le mur, niveau 3 : pompes au sol, niveau... 10 : pompes à une main... ; pour les squats :niveau 2 : squat à deux jambes, niveau 10 : squat à une jambe... etc etc...

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10 secondes la séance d'étirements ? Hum... tu penses à une version hard genre l'écartelement par des 38 tonnes ? Ca doit bien étirer oui. Je préfère la version (plus ou moins) soft classique. Et je serais très intéressé d'avoir un avis clair sur les assouplissements suite à çà : je trouve que lafay...

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Ah oui, moi aussi après une séance, je ne peux plus me retenir... de fouiller dans le frigo et d'avaler tout ce que j'y trouve !
Enfin quand j'arriveà me trainer jusque là.

Non non, je n'ai pas dit que ma copine est frigide. Je parlais du réfrigérateur ! Rhôôôô !

En plus je n'ai pas de copine.

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C'est clair, tu te réveilles en pêtant le feu !!!!

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Peut-être qu'on peut s'en bricoler ? Genre les gilets de pêche avec 50 poches. Première étape : tu remplis les poches de farine. Deuxième étape : remplissage de sable Troisième étape : billes de plombs quatrième étape : uranium. :D PLus sérieusement, pour marcher, j'ai une paire de chaussures avec s...

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Merci pour les références. J'ai déjà bien de quoi lire là !

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Bah comme je lis l'anglais... Si tu as des livres à conseiller

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Wow... Un peu trop long à lire pour ce soir, mais très intéressant. Est-ce qu'Adri (ou un autre) a publié clairement quelque part un article récapitulatif de toutes ces infos sans les questions particulières et discussions annexes ? Pourrait-on alors mettre un lien sur la première page vers cette pu...

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Ou alors ce qui peut marcher, c'est le coaching à la schlague...

Ah! De la lecture...
Est-ce qu'il y a un endroit sur le fofo où il est conseillé de bonnes lectures de base ?

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Le prof nous a dit que le travail en hypertrophie était viable pendant plus ou moins un mois car après le corps s'épuise et les bénéfices en thermes de gain de masse sont moindres ; il faudrait donc alterner selon lui au maximum 1 mois d'hypertrophie, 15 jours de PPG pour corriger les éventuels dés...

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S'ils l'avouaient, ils vendraient moins leur bouquin... ou seraient moins suivis sur facebook, youtube et autres. Comme a dit récemment Olivier je crois (et bien mieux que moi) : il y a des modes, au bout d'un moment les gens se rendent compte que ce n'est pas mieux que ce qu'on voyaient auparavant,...

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Les plus belles annecdotes olympiques que je connaisse, c'est celle là, ainsi que la victoire d'Eric Moussambani (qui n'avait JAMAIS vu une piscine olympique de sa vie, à qui on a du prêter maillot et lunettes... et qui n'a pas pu participer 4 ans plus tard pour cause d'erreur administrative :( ) [y...

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@Night. L'orthèse est pénible mais tu y gagneras beaucoup en rapidité de soin. Rebouteux, magnétiseurs, osthéopates orientés énergétiques... Il y a quelques pistes à suivre si l'évolution de ton entorse ne te convient pas. Si tu es en région lyonnaise, j'ai quelques adresses. @jonsnow : Fait pêter t...

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Effectivement cette histoire est étonnante. Je crois avoir lu qu'Olivier Lafay, pour donner un comparatif 'performance' sur un exercice 'fonte', avait parlé de s'habituer à l'exercice. Genre le faire lors de 2-3 séances. (Je n'ai pas retrouvé cette info dans la méthode :( L'ai-je inventée ?) Une sol...

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Hum... Joli kikitoboy ;) @night, j'espère que ton poignet sera vite réparé. Pour ton poids... Ma foi... Je me demande si la méthode femme ne donnerait pas de meilleurs résultats (par exemple une taille qui se raffermit donc s'affine du fait des exercices) qu'un simple régime (qui diminue la graisse ...

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Je parlais des mouvements en spirale dans les arts martiaux.
Néanmoins, quand tu fais un développé couché, je parie que le dos travaille aussi un peu pour équilibrer. Mais demande à un spécialiste

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Je pense qu'un prof pourrait te répondre et je demanderai à un ami. Mais il me semble que beaucoup de mouvements sont en spirale et que du coup tu peux commencer par tirer et finir par pousser. Sinon cela ferait belle lurette que ça se saurait et que les compétiteurs ne seraient plus développés que ...

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Ton humour, c'est du lourd parfois ... Disons que c'est comme ça que je me sens actuellement (avec une tite brioche). pourquoi un stérilet serait-il hormonal ? En principe, c'est un dispositif passif, non ? Un stérilet en cuivre, classique, "historique", est un dispositif qui empêche la nidificatio...

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Bon pour résumer je crois : -pour grossir, tu DOIS manger. Si tu veux prendre surtout du gras, tu manges n'importe quoi de bien gras et tu ne fais pas trop d'effort physique. Si tu veux prendre du muscle plutôt, tu manges mieux et tu continues le sport. Pour la musculation, le souci c'est que si tes...

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