106 résultats trouvés

par AVENGED30
17 août 2013, 18:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aide plan alimentaire prise de masse.
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Re: Aide plan alimentaire prise de masse.

De quoi une prise de masse propre ? Si comme moi tu dépense facilement 3000kcal par jour, et que je mange des aliments sain qui sont pauvres en lipides mais riche en glucide je n'atteindrai que très mal mon quotas. Pour grossir faut du gras, quand on fait 56kg on ne cherche pas forcement a faire une...
par AVENGED30
17 août 2013, 15:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aide plan alimentaire prise de masse.
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Re: Aide plan alimentaire prise de masse.

Dans tes valeurs caloriques tu as lipide, glucide et proteine, avec les sels etc.. Si tu prends un trucs avec beaucoup de glucide et de proteine mais avec peu de lipide, la valeur calorique sera moindre. Manger des carottes par exemple, qui possède 4.80g de glucide sur 100g et seulement 0.20 g de li...
par AVENGED30
17 août 2013, 10:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Si tu peux essaye de suivre un programme du site là, il te proposera differents exercices, après tu choisi en fonction de ton matos :wink:
par AVENGED30
17 août 2013, 00:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Pas forcement, tu peux très bien aller courir, faire 45min et revenir prendre ta douche ca fera le même effet niveau cardio.. du moins au début ne charge pas trop y a pas forcement besoin :wink:
par AVENGED30
17 août 2013, 00:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Après si tu fais du full body, tu peux esquiver les tractions :wink:

Et les proteine essaye de faire de 1.6 a 2g par kilo de ton corps icon10
par AVENGED30
16 août 2013, 23:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Un repos pour pas utiliser le même muscle :wink: Tu peux faire : Lundi Muscu, Mardi Cardio Mercredi Muscu Jeudi repos Vendredi Muscu Week end repos Par exemple :wink: Si tu fais du cardio le meme jour que la muscu tu sera fatigué et n'arrivera pas a mettre 100% de ta force dans tes seances Et le car...
par AVENGED30
16 août 2013, 23:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Oui voila en gros c'est ça le squat, pour la barre de traction a 20€ tu en a une, après faut savoir ou la fixer :lol: Mais c'est vrai que commencer par des pompes peut UN PEU t'aider pour les tractions mais sans plus, le mieux reste les tractions :lol: il y a des techniques pour y arriver au debut, ...
par AVENGED30
16 août 2013, 23:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gainer & Weight-gainer
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Re: Gainer & Weight-gainer

Techniquement tu devrais prendre 1kg par mois, au MAXIMUM, si tu prends plus c'est pas bon, si tu prends moins c'est que tu n'as pas fait ton plan alimentaire de façon optimal :wink: Je ne suis pas un grand adepte des poudres, j'aimerai même arreter et me consacrer au plaisir du sport sans complemen...
par AVENGED30
16 août 2013, 23:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

D'apres ce que j'en sais la methode Lafay a été crée de façon que tous le monde puisse commence a son rythme, si tu n'arrive pas a un exercice ils te diront par quoi le remplacer pendant un moment. Normalement tout est dit dedans de façon de ne pas en laisser une goute :wink: La course a pied te ser...
par AVENGED30
16 août 2013, 23:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Dans tous les cas en faisant du sport tu perdra des calories, que tu recupera par la suite en mangeant. Donc je te dis pas forcement de manger comme maintenant, mais de garder ton taux de calorie actuel :wink: Donc en fonction, si tu veux perdre du ventre, faudra se limiter sur la mal bouffe et mang...
par AVENGED30
16 août 2013, 22:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gainer & Weight-gainer
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Re: Gainer & Weight-gainer

Les gainers c'est beaucoup de blabla et peu de résultat :wink: pour prendre de la masse il faut du concré, de la bouffe ! Le gainer te servira juste a atteindre ton taux de calories.. Donc un peu normal que tu ais pas totalement pris de poids La créatine te servira a "solidifier" ton muscle pour qu'...
par AVENGED30
16 août 2013, 22:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Pour l'instant tu te muscles, et quand tu aura du muscle, du vrai, tu entame une seche si tu vois encore un peu de bidoche au niveau des bras et des abdos :wink: Je pense que tu peux faire au moins 8 mois de sport minimum avant la seche :D ce n'est pas un simple regime car là tu supprime le maximum ...
par AVENGED30
16 août 2013, 21:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Gainer & Weight-gainer
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Re: Gainer & Weight-gainer

Salut a toi ! :mrgreen: Si tu viens de commencer, tu fais une erreur que beaucoup font, acheter des tas de poudre pour esperer quelque chose :wink: La creatine sert a repousser ses limites, si je m'en souviens bien ca t'aide a être plus endurant lors de ta prochaine seance, mais assez dangereux pour...
par AVENGED30
16 août 2013, 21:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Re coucou, Il va falloir te faire un programme alimentaire ET musculaire, c'est obligé. Par contre je pense que tu peux continuer à manger comme tu manges, tant que ça ne te fait pas trop maigrir avec le sport, puis un jour quand tu sera fort musclé, tu commencera ta seche :wink: Au début je conseil...
par AVENGED30
16 août 2013, 21:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon poids / taille
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Re: Mon poids / taille

Tu peux me tutoyer :wink: Bien les pompes et les abdos sont la base du "sans machine" pour rester dans ce domaine je peux te proposer : - Les tractions ( Le dos, un peu les bras, legerement les abdos ) - Les squats ( Les cuisses ) - Quelques gainages - Les dips ( a faire avec des chaises, sert pour ...
par AVENGED30
16 août 2013, 17:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aide plan alimentaire prise de masse.
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Re: Aide plan alimentaire prise de masse.

Pour ma part je prends 1 a 1.5kg par mois juste en manger mieux et plus. Là je test le gainer avec tout ca, on verra bien ce que ça donne :wink:
par AVENGED30
16 août 2013, 17:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aide plan alimentaire prise de masse.
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Re: Aide plan alimentaire prise de masse.

En vrai faudrait Glucide / lipide / proteine pour un truc complet :wink: Mais les lipides sont ce qui fait le plus grossir, pour ça qu'il faut pas en abuser non plus Les kcal c'est un melange des 3, mais je pense que la viande blanche et les pates ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour grossir, il l...
par AVENGED30
16 août 2013, 16:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aide plan alimentaire prise de masse.
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Re: Aide plan alimentaire prise de masse.

Après les lipides faut pas en abuser non plus :lol: Faut juste que tes calories absorbée soit supérieure à celles que tu dépenses. Et oui excuse moi, je fais mon sport là et j'ai lu rapidement, c'est bien 411kcal pour 100g, je me disais aussi que ca faisait beaucoup :lol: ( Sinon je serai a 6000kcal...
par AVENGED30
16 août 2013, 16:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aide plan alimentaire prise de masse.
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Re: Aide plan alimentaire prise de masse.

Salut a toi ! Si tu brule 3200kcal par jour, ce qui est enorme soit dit en passant.. il faudra que tu mange au moins 3500 ou 3600 dans ta journée pour voir un leger avancement sur ta balance :wink: Je pense que ton plan alimentaire est vraiment trop juste, le midi tu mange en calories une viande et ...
par AVENGED30
16 août 2013, 15:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : devrais je faire une prise de masse ou seche ??
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Re: devrais je faire une prise de masse ou seche ??

Salut, 80kg pour 192cm, c'est dans la moyenne et c'est un poids normal, néanmoins sur les photos on peut remarquer que tu ne fais pas de muscu ou alors depuis pas longtemps. Si tu veux un corps musclé, va falloir faire de la muscu. N'espere pas avoir ça rien qu'avec du foot, ce joueur de foot en pho...
par AVENGED30
16 août 2013, 12:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon poids / taille
Réponses : 3
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Re: Mon poids / taill

Salut ! Ca depend si tu es une femme ou un homme. Et encore.. 54kg pout 1m80 c'est consideré comme une sous-nutrition. Malgré le fait que tu peux croire que tu manges beaucoup, il va falloir manger le double ! C'est une façon de parler.. Mais va falloir augmenter ton niveau de calorie/jour. Avec un ...
par AVENGED30
24 juil. 2013, 19:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un trop plein de cortisol ?
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Re: Un trop plein de cortisol ?

:lol: t'inquiete pas je mange des féculents à chaque repas icon10 je vais juste rajouter 1/3 de doses en plus, en esperant que ça y joue
par AVENGED30
24 juil. 2013, 01:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un trop plein de cortisol ?
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Re: Un trop plein de cortisol ?

Je vais remagner ma nutrition, et mon stress et je vous dirai des nouvelles ! Merci a vous :wink:
par AVENGED30
23 juil. 2013, 21:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un trop plein de cortisol ?
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Re: Un trop plein de cortisol ?

Je suis a 6 repas :wink: je suis surement a plus de 3500kcal donc ouais je trouve bizarre de ne pas prendre.. Petit dej ( cereales et gateau ) Petit dej 2 ( banane et/ou fromage blanc ) Midi ( normal, viande, legume etc ) Gouter ( Fromage blanc 200gr ) Diner ( normal ) Gouter 2 avant dodo ( fromage ...
par AVENGED30
23 juil. 2013, 10:51
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un trop plein de cortisol ?
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Re: Un trop plein de cortisol ?

Merci pour ta réponse,

Je vais tenter de me relaxer mais c'est assez dur avec la vie que je traine, j'aime bien me surpasser mais jamais rester calme ou trop zen car je me sens trop mou, bref

Je vais essayer de tirer quelque chose de tes conseils, merci ! icon10
par AVENGED30
21 juil. 2013, 12:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Un trop plein de cortisol ?
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Un trop plein de cortisol ?

Salut à tous! Voila cela fait quelques mois que j'ai commencé a pousser de la fonte, seul problème ce sont les résultats qui sont satisfaisant.. pour un garçon de 8 ans! Je mange beaucoup ( et bien ) chaque jour, je n'ai pas un plan alimentaire proprement dit mais je regarde les aliments que je mang...