Forum musculation

C est souvent dans la tête, et pour que tu puisse voir les.abdos ça va être un autre combat :mrgreen: Pour le poids du corps il y a une méthode.qui s appelle Lafay qui mix muscu et cardio. C est basé sur un livre vert qui coûte 20 euros en librairie ou encore moins cher sur lbc. Tu n auras qu à suiv...

flo2110 a écrit : ↑
23 août 2021, 15:12
spotter arms

Hello Flo2110, tu as raison

Mais tu aurais pu faire une petite phrase, du genre : " Tu peux ajouter un accessoire du type spotter arms, adaptable sur les montants de tes chandelles, ou montants de ton 1/2 rack."

Hello Bravo pour cette (forte) perte de poids. Tu as énormément perdu de gras... et aussi du muscle. Il ne doit pas rester énormément de gras autour du ventre, peut etre de la peau détendue qui fait cet effet. Au lieu de repartir sur des programmes très taxant et énergivore, je te suggère de bruler ...

Hello, it's difficult to answer you without having more details. The best solution is to go see a doctor.

Hello

Si je comprend bien tu veux faire des sports de combats tous les jours ? Et en parallèle tu souhaites progresser en muscu ?
Clairement ce n'est pas possible d'autant plus que les disciplines sont énergivores.

Il faut faire des choix.

Bonjour.
Non. C'est rien du tout. Ca va vite revenir et en réalité tu n'as que très peu perdu.

Hello Bravo pour la prise en main. Tu t'es calé à combien de calories par jour ? La méthode Lafay est bien mais attention assez difficile pour ceux en surpoids... logique va emchainer des dips et tractions quand tu as 10 / 15 ou 30 kilos en trop. Quand on est débutant on progresse assez vite même en...

Hello,
Depuis quand tu n'a pas pris de repos ?

Es tu sur que tu fais la même amplitude ?

Hello
Aucun problème

Une sangle accrochée à la barre de traction peut t aider dans les pistols squat

Personnellement je pense que tu fonces droit vers la démotivation ou régression voir blessure. Ce sont 2 disciplines très éprouvantes, à l'époque tu pesais 95kg pour 1m92, tu es (étais) donc un beau bébé :wink: A ta place, je ferais 2 fullbody + 1 crossfit ou 2 crossfit + 1 fullbody même si je préfè...

Chargées en terme d'exercices, surtout si tu fais 3 séances par semaine.
A la rigueur, si ça te tiens à coeur, tu peux faire 1 grosse séance comme celà par semaine, et tu vois au niveau récupération-

Et fais le Squat avant les exos d'isolation.

Hello !

Sur le principe

1) Quel est le but d'enchainer ?

2) Il te reste du jus après une séance de Crossfit ?

Largement !

Même si aux niveaux des épaules il faut être très prudent

Hello

J'ai essayé depuis de nombreuses années de concilier boxe et muscu ... et pas de secret il faut privilégier l'une ou l'autre des discipline.

Le mma est très énergivore et la récupération les lendemains d'entrainement n'est pas superflue.

Pourquoi tu cherches à transpirer un max ?

Je sens venir la réponse : " pour sécher plus rapidement"....

Hello

C'est bien de faire du cardio 5 minutes, mais il faut absolument de la mobilité et des séries de chauffe.

Même un fainéant pressé comme moi arrive a y consacrer assez de temps... tu peux le faire !

Hello

Souvent c'est sur le Squat et SDT que tu auras besoins d'allonger les temps de récup' afin de ne pas attaquer la série déjà essoufflé...

rrivé à un certain poids, je trouve la mise en place beaucoup trop compliqué sur le couché haltères, un peu pour ça que je fais que du bench à la barre classique, on verra bien si je change d'avis plus tard. En effet ! Je me suis fabriqué 2 petits supports qui en position assise m'aident beaucoup à...

Hello

Tout dépend de la morphologie de chacun, et aussi de son niveau.
Au début le DC Barre était incontournable pour moi.
Aujourd'hui je n'en fais plus car j'ai de bien meilleures sensations avec les haltères.

La muscu est un sport, où il faut être très vigilant sur le choix des exercices.

seulement que la bas leurs programme de Football et archi intense genre 6 jours de muscu dans la semaine + 8 entrainement de foot Hello. Et tu vas quand en cours si tu as 14 séances par semaine hors match du week-end ? C est un peu chargé tu ne penses pas ? Si on dit que as samedi matchs et dimanch...

Avec ou sans mayo ?

Vato a écrit : ↑
25 juin 2021, 14:19
Encore une fois...

En effet faut faire un effort Amine !

Hello Pour citer un membre ici, Loïc Street, il résume parfaitement ma pensée "Le chanvre ne contient que 50 % de protéines. La digestibilité du chanvre laisse clairement à désirer avec un faible PDCAAS (Score d'Acide Aminé Corrigé de la Digestibilité des Protéines) de 0.46. Quand au DIAAS (digestib...

Hello Idem que Vato de mon côté Je suis aussi en Fullbody : - Squat / Beltsquat - DC Haltères / Dips / Pompes - Tractions / Rowing Uni Et de temps en temps Iso triceps et/ou biceps. + Ischios PS : plus de DC barre ou SDT de mon côté mauvais feeling. Il faut tester les exos et avancer avec ceux qui t...

Hello Bien sur que c'est bien icon10 Ne pas oublier que les transformations Instagram sont très souvent "enjolivées". C'est un sport de patience. On voit les premiers bienfaits au bout de 6 mois, et au bout de 2 à 3 ans ont commence à avoir un physique équilibré. icon10 ... si on respecte les fondam...

Hello Le but n'est pas de se mettre trop de contraintes sinon tu ne tiendras pas. Si tu as une forte contrainte pour ton travail l'idéal est de commencer par un fullbody 2 à 3 fois par semaine. L'alimentation est bien entendu importante, mais si tu n'es pas prêt à faire de gros efforts, déjà en enle...

Pour le moment c est bien. N ajoute rien. Et teste pendant 1 à 2 mois.

Je le répète mais tu vas devoir être très patient les premiers mois.

Encore une fois bravo pour cette prise en main

Hello,
Tu peux aussi faire mardi jeudi samedi... tout dépend de ton emploi du temps

Hello Pour la progression dans un premier temps il faut un système simple. Exemple si tu 4x8 à 50 kilos, la semaine d après tu fais 4x9 à 50 kilos et jusqu a 4x12. Après tu reviens à 4x8 à 55 kilos par.exemple. Pour le reste il ne faut pas forcer, tu es en "convalescence", ton corps change, tu as pe...

Hello,

Je ne comprend pas bien, tu t'entraines à la boxe seul ?
Combien d'entrainement par semaine en boxe et en muscu ?

Bonjour à tous, Bonjour icon10 'ai perdu une 20aine de kg icon10 is le travail des jambes est compliqué pour moi Et des squat à vide sans charges ? ma nutrition actuelle, c'est pas toujours évident mais je ne veux pas me trouver d'excuse Franchement top ! tu es dans une phase délicate icon12 Pour l...

Hello Avec un parc à coté de toi tu progressera en ... street work out :D Plus sérieusement, le principal dans la prise de muscle c'est d'avoir un : - programme équilibré - progresser régulièrement Si tu n'as "qu'un" parc à côté de chez toi je te propose un programme Poids du Corps. Le plus connu re...

Hello

Avec 4 fois par semaine tu peux te diriger vers un half body.
As tu déjà essayé ?

loki971 a écrit : ↑
10 juin 2021, 12:57
et sans faire de promotion ou autre

Vraiment pas ...

Salut Mister Ti ! Bienvenue par ici. Tu es forcément un bon gars car tu as joué au Hand :mrgreen: J'ai été ailier dans ma jeunesse et j'ai même joué en National C'est cool que tu n'ai pas arrêté la pratique du sport. Tu fais quel type de Yoga ? En club ou seul devant Youtube ? En effet le test de dé...

Hello
Dans le cadre de la musculation on conseille généralement entre 1.5 et 2 grs de protéines par kilos (poids du corps).
Donc avant de te complémenter il faut savoir ce que tu manges.

Par contre

Informe moi a écrit : ↑
07 juin 2021, 08:26
altére mono bras

C'est quoi ton programme par contre ?

C est sûrement le meilleur rapport q

ualité prix

Oui pour du body 1m30 ça va. Sauf sur squat et sdt qui sont énergivores, tu adapteras...

Le.tout c'est de bien se chronométré et garder les même temps de recup.

Ah bon ?

Au boulot à une époque on avait les deux. Et aussi bien le vélo elliptique on peut se contenter d un entree de gamme que le rameur en effet il faut mettre le budget pour pouvoir exploiter à fond.

Si j'avais le budget illimité velo de spinning + rameur

sur cet exercice revenu d'entre les morts est assez récent. :lol: Exactement ! :lol: Ils étaient tombés aux oubliettes et surtout sur aux US c est revenu à la mode incroyable ! Perso je le trouve complémentaire au back squat. Je fais des séries entre 12.et 15 au belt et entre 6 et 10 au squat. Comm...

Hello :D Existe-t-il "une norme" de poids de charge en fonction du rapport poids taille à respecter pour éviter les blessures mais aussi une gestuelle dégradée ? Pas de norme, tellement de critères entre en jeu age, morphologie, passif sportif... ur la base de ce que j'ai trouvé sur le forum. Si je ...

Hello Tu as une bonne progression sur les charges icon10 Tu mesures combien ? En effet tu sembles avoir pris du poids trop rapidement. Réduits un peu les calories pendant 2 semaines pour voir ce que ca donne. En tout cas tu as l'air sérieux, continue comme ca. Si besoin tu peux créer un carnet, et é...

Au Trx tu as aussi ce type d'exo

En effet Fullbody et Half body sont des très bons format. Pour le squat si tu le sens pas, c'est bien ! On a souvent la fougue du débutant sur ce mouvement ou les jambes sont plus fortes que les lombaires- Squat et SDT, même combat, un travail de patience, pour ces 2 supers mouvements. Tu peux intég...

En fait ce qui va définir le format d'entrainement c'est combien de séances tu peux consacrer à la muscu. Tu peux faire 2 entrainements par jour ? exemple running le matin, muscu le soir ? Encore une fois, je ne cherche pas le profil culturiste genre olympia (même pas en rêve) mais un physique harmo...

Hello ! :wink: BIenvenu ici ! En effet un curl à 33 kilos semble lourd par rapport à tes autres perfs. Combien de fois par semaine cours tu ? Tu le sais bien vu ton passif de coureur, mais la récupération est très importante. Mes perfs en running chutent le lendemain de ma séance de muscu. Si ta dis...

Hello,

En fait avant de choisir programme, il faut que tu déterminés le nombre de séance hebdomadaire.
Ici tu en fait 3, donc le fullbody est conseillé.
Un split 3 jours est trop léger.

Et en effet tu as 10 mois derrière toi et c'est bien.
As tu un retour sur tes dernières séances full ?

Hello, pas plus controversée...

Ça va te permettre de te mettre à la muscu et voir si cette discipline te plaît

Courage

WUTHA_NG a écrit : ↑
31 mai 2021, 23:49
les jeûnes surérogatoires a faire que si l'objectif est de perdre..

Tu mélanges 2 choses. Tu jeûnes en ce moment ? Peux tu déjà commencer quelques semaines sans jeûner ?

Hello En effet le peaufinage ne sert à rien si on a pas de muscles :mrgreen: Concernant le jeûne, rien est impossible, mais ca va pas être facile... deja que sans jeûne :wink: Lors de ton jeûne tu peux prendre du liquide ? ou c'est tout type de nourriture et boissons `? Au lieu de faire des gainers,...

Hello

J'ai commencé et je pratique toujours la méthode Lafay de temps en temps. Tu peux y aller. Cette méthode (le livre vert) à fait ses preuves, et a permis à de très nombreux musclé de remettre le pied à l'étrier.

Il y a une section dédiée ici, je te propose d'aller y créer un carnet.

Hello

Et je suis sur que "trop musclée" n'est en fait juste un "musclée",

Pour les photos il te suffit de joindre une pièce joint via le petit bouton en bas quand tu rédiges un message.

Hello et bienvenue ! J'ai tout lu même si le text pas très aéré :mrgreen: je suis ectomorphe (quelqu'un long, fins a métabolisme rapide) Les morphotypes ça n'existe pas. C'est quoi ta taille / poids ? Tu as quel age ? plusieurs jeûnes surérogatoire Tu jeunes combien de jours par semaine ? 3 séances ...

Hello

Quel est ton entrainement actuel ?

En 4 à 6 semaines tu dois voir les premiers résultats. A quelle vitesse cours tu ?

Après si tu as la contrainte de place.... banc + 2 haltères

Hello Bravo pour cette prise en main, et j'espère que ta perte de poids va bien se passer. Ce type de machine est bien pour de la remise en forme, mais ici on aime pas trop car on est vite limité. Après tu peux très bien t'en servir quelques semaines / mois le temps de reprendre un peu de muscle et ...

Hello

Quand tu va courir tu vas à quelle vitesse ?

Si des professionnels te dise que tu manques d'entrainement, alors pourquoi tu ne t'entraines pas ?

Aucun risque de déformation... si c'est du crépi fait gaffe à la garniture.

Hello, Cela fait deja plus de 12 ans que je pratique en solitaire la musculation. (Dans une cave) Bravo !!! Vu comme ca rapidos on dirait que tu t'entraine trop. Quel est ton programme exact ? Comment progresse tu ? Après ta perf au DC est plutot bien, bravo icon10 Tu mesures combien pour quel poids...

Hello et bienvenue par ici :D (ce qui m'a pas empêché de prendre 20 ans pour trouver comment créer un sujet…). Et bah bravo :mrgreen: e pense que les problèmes de TCA à foison, les jeûnes de 14 jours (consécutifs, juste de l'eau) et de cardio Insanity ont contribué à ma pauvre condition. :cry: Le ba...

Hello

On est tous passé par là et il n'y a pas de secret : la patience

Hello

Tu peux essayer de varier c'est bien.
Perso je préfère laisser les jambes en premier

Tiens nous au courant.
D ailleurs quel est ton programme ?

On ne peux pas te conseiller comme cela.
Il faut ton total calorique et réduire un petit progressivement.

Non.

Pas forcément olympique en diamètre 28 ça va.
Sauf si tu a le budget et déjà des grosses perfs

Hello En exo dynamique un gilet c est pas mal. En logique minimales, ce que tu sembles rechercher dans l ordre croissant de budget et place, en résumant ça donne plus ou moins cela 1) 1 barre de tractions : pompes tractions squat pistols 2) 1 banc + 2 halteres 3) 1 banc + chandelles + options halter...

A la p.145 de Lafay en effet c'est comme si tu t'asseyais sur un tabouret, ne descend pas plus bas.

hello Petite mise à jour, voilà ca se termine aujourd'hui. Bilan : 3 semaines d'entrainement dernière semaine = repos = grosse baisse d'énergie C'est normal ma diète s'est dégradée petit à petit avec un seul repas par jour VS 2 au début. Aussi bien en protéine je pense avoir limité la casse, que niv...

Hello, C'est bien de se reprendre en main bravo, essaie de te faire aider (je pense que tu as déjà essayé). N'hésite pas à changer de professionnel si tu le sens pas. Si tu ne veux pas voir de professionnel, fais comme Yam a dit, réduit légèrement 100 à 200 Kcal et fais un peu de marche. Vas y progr...

Hello et bienvenue

Aucun soucis si tu n'es pas en Lafay, va ouvrir ton carnet

Si tu as des soucis sur certains mouvements ou un programme pas trop équilibrer on te conseillera

Hello Je suis comme toi ... tout dépend de ta morphologie et de ton niveau. Les personnes pas large et aux longs bras ont tendance à tout prendre dans les triceps. Si tu veux prendre des pecs il faut essayer plusieurs exos, plusieurs inclinaison (tu peux essayé d'incliner légèrement ton banc par exe...

Hello

500 grs en plus par jour ? En 30 jours ca fait 15 kilos ? Tu veux faire du foie gras ?

Si tu souhaite une prise de poids, il faut que ce soit progressif, et essaie de faire du sport si tu veux pas etre maigre mais avec un gros bide.

Fais tu une activité sportive ?

Hello,

Avec une chaise romaine tu peux faire tractions / dips / pompes / abdos. Trouve toi un exo jambe.

Tu n'aimes pas Lafay, alors trouve toi un agencement d'exercices, temps de repos et système de progression qui te conviendra.

Hello

C'est le cas pour quasi tout le monde.
En effet je pense que tu focalise pour rien.

Hello et bienvenue Ton programme est plutot cohérent (sauf séance de vendredi) même si dans ton cas je me serait plutot focalisé dans un premier temps sur les exos de base afin de bien maitrisé le mouvement. Ne varie pas trop les exos quelques semaines histoires de bien comprendre la logique de prog...

Hello Si tu fais 3 séances par semaine alors dirige toi vers un fullbody = entrainement de tout le corps. Tu dois donc faire entre 4 et 6 exercices par séance: Par exemple : Push = Développé couché, dips, pompes... Pull = Tractions, Rowing, Tirage Jambes = Squat et ses versions, presse Epaules = ele...

Avec plaisir. Et une photo de ton équipement serai cool notamment le hack squat, exo pas répandu ici

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