Forum musculation

K3Mi

Exemple aujourd'hui 4x12 100kg demain 4x12 110kg ?

K3Mi

Donc uniquement sur DC / Traction / Presse et c'est à dire un systeme de progression ?

K3Mi

En faite, j'ai besoin de stabilité car j'ai un problème de dos voila pourquoi je me mets au pupitre et également que je fais des EL, je fais aucun exercice qui écrase les vertèbres, surtout lourd et pourquoi à la machine convergente, ça me permet d'avoir une bonne stabilité.

K3Mi

Salut à tous J'aimerais prendre un peu en force, du coup je me suis dit que ça serait bien de dédié 1 séance force et une séance volume, je travail habituellement entre 8 et 12 rep. J'ai commencé aujourd'hui et compte fait 1 séance maximum entre 5 ou 6 rep et 1 séance 10 répétitions, je serait à l'é...

K3Mi

C'est vrai quand faisant du gainage chaque jours mon état c'est améliorer avec beaucoup d'étirement du psoas.

Je vais voir pour la méthode mc Kenzie, merci.

K3Mi

Le kine n'est pas fan de musculation et n'accepte pas que les gens fassent de la musculation en salle, à La rigueur au poids de corps. Je ne suis pas suivi, on m'a prescrit une infiltration et 20 séances de kine, une ceinture lombaire pour soulager. Que pensez vous du développer épaule ou Arnold cel...

K3Mi

J'ai une double discopathie ça va faire 4 mois et La guérison est longue sachent que ca ne s'améliore pas.

L4-L5
L5-S1

Si mes souvenirs sont bons.

K3Mi

Salut à tous

Alors voila je souffre du dos lombaire précisément, quel serait vos conseils, exercices à privilégié ?

K3Mi

Honnêtement j'ai vécu la situation avec une nofit et c’était un cal-vers, remarque quasiment tout les jours sur mon mode d'entrainement ou comment je manges. C'est devenu insupportable, j'avais même plus envie d'en parler ou de faire des efforts pour lui faire plaisir. Il faut savoir faire la part d...

K3Mi

Salut à tous Bon j'ai passé un IRM et j'ai discopathie dégénérative évoluée avec un déport discale en L4-L5 et en L5-S1 une discopathie dégénérative modérément évoluer avec déport discal globale lol malgré tout on garde espoir. Ça fait 2 semaines que je fais plus de musculation, je compte reprendre ...

K3Mi

Repose toi 2 semaines, aucun sport, rien du tout.

Étirement du dos, tout les soirs jusqu'a la fin des 2 semaines. Ensuite reprise progressive en applicant les conseils du message du dessus.

K3Mi

Salut à tous Il existe tellement de variante, sur le dos jambes fléchi, à quatre patte, assis, debout... L’exécution, rentrer le ventre au maximum lors de l'expiration et continuer la respiration 5 à 10 sec en conservant le ventre rentré lors de l'inspire, suis je dans le faux ? Quel est votre meill...

K3Mi

Pendant 2 mois j'aurais que 1h30 de pause dejeuner, donc grosso modo 50min d'entrainement.

Une idée de la répartition par serie 3/2/2 ou plutôt 3/3/1, je serais plus partisan pour du 3/2/2 ?

K3Mi

Merci pour ton aide, je dois voir l'osteo ce Mercredi, il m'a conseillé de vénir le voir.

Repos jusqu'a nouvelle ordre, on reprendra quand ça ira beaucoup mieux.

K3Mi

Tu as quel age ? A mes débuts en musculation à l'age de 20ans j'avais la même chose, c'est surement des tendinites. Mets des bandes sur tes poignets ça aidera un peu, c'est ce que j'ai fait et petit à petit les douleurs sont parties mais bon c'est peux étre aussi la croissance. J'ai 34ans maintenant.

K3Mi

Va dans une clinique du sport et explique ton problème.

K3Mi

Que de reprendre le sport après 4 mois d’arrêt, tu perdras forcement du gras et prendra du muscle.

Va y molo rien ne presse ça serait con de ce re blesser.

K3Mi

Le gout risque d’être infâme mais si t'es un warrior

K3Mi

Pourquoi un complement te ferrais faire des crises d'angoisse ? Et puis si c'est le cas n'en prend pas !!

Si tu reprends la musculation, concentre toi plutôt sur ta diete.

K3Mi

Au SDT je mets très rarement plus que 50kg mais je n'ai pas fait de SDT dernièrement mais du SDT Roumain et j'ai du 30kgs., cela fait une semaine que je ne me suis pas entrainé.

Hier j'allais bien mais ce matin réveillé avec cette satané douleur qui descend sur le coté de la cuisse.

K3Mi

Salut à tous J'ai une douleur chronique chaque matin quand je me reveil et celle ci c'est accentué depuis que je fais du SDT Roumain. Autant le SDT normal j'ai des courbatures 2/3 jours mais pas de douleur piquante mais la ça fait une semaine que je traine ça. J'ai consulté mon médecin et j'ai fait ...

K3Mi

Avec les extinction au bas, faut obliger ce genre d'exercice cassage de dos et surtout chargé !!

K3Mi

Yes on va voir ca.

K3Mi

Merci, lol je vais finir par croire que personne ne lit.

Au final ça me fait plus de rep mais le muscle est entraîné plus souvent si je parts sur un 3/1/1.

K3Mi

Merci c'est cool de participer et donner tes conseils.

Lit depuis le début je ne m'entraîne pas comme ça, c'est un type d'entraînement que j'ai trouver cette après midi suite au conseil de Yam.

K3Mi

e vais mettre en place ça. Jour 1 : Pectoraux et triceps Jour 2 : Dos et biceps Jour 3 : Quadriceps et fessier Jour 4 : Repos Jour 5 : Epaules et biceps Jour 6 : Soulevés de terre et ischio jambier Jour 7 : Repos pas mieux. ton cycle est toujours aussi long divise ton corps en 3 séances. J'arrive p...

K3Mi

Je vais mettre en place ça.

Jour 1 : Pectoraux et triceps
Jour 2 : Dos et biceps
Jour 3 : Quadriceps et fessier
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Epaules et biceps
Jour 6 : Soulevés de terre et ischio jambier
Jour 7 : Repos

K3Mi

cela ne signifie rien. 1 muscle par jour, ton cycle est forcément trop long. ce qui fait que chaque muscle est trop entrainé a chaque séance mais pas assez souvent. ce quoi ralenti la progression et entraine des courbatures Ça je peux pas dire, je m'entraine sur 4 exo max par groupe musculaire. Peu...

K3Mi

C'est à dire ? J'ai 5 jours pour m'entraîner.

K3Mi

K3Mi

Les fentes c'est le top, la presse c'est toi qui disait que tu prenais tout dans les cuisses. Pour ma part en unilateral sur une presse à 45°, même en plaçant le pied haut mes quadriceps bossent trop. Sur une presse horizontale ça va déjà un peu mieux mais elles ont le défaut de plaquer le dos au d...

K3Mi

oui, je t'ai expliqué pourquoi. sur un banc, les épaules sont bloquées sur le banc et donc le dos travaille moins. lors des pompes, beaucoup d'autres muscles que les pecs servent de stabilisateurs et sont donc sollicités. Oui j'avais lu, merci icon10 Du coup j'ai travailé les jambes hier et le dos ...

K3Mi

Ca me le fait uniquement quand je fais des pompes sinon je ressent rien non plus.

K3Mi

Ouais bof, je prefere faire des fentes et de la presse en unilatéral.

K3Mi

Bon j'ai fait les jambes finalement je ferrais le dos demain.

K3Mi

Ça me fait ça uniquement lorsque je fais des pompes.

K3Mi

Oui mais aujourd'hui c'est fait, tu me conseil de travailler une autre partie du corps ?

K3Mi

Tu n'as jamais eu de courbature au dorsaux en faisant du développé ?

Ça les travail pourtant, pas directement car c'est un exercice pour pectoraux mais une personne puissante du dos auras des meilleures résultant au DC.

K3Mi

Salut à tous

Hier j'ai travaillé les pectoraux, j'ai des courbatures aujourd'hui au pectoraux et également au dorsaux.

Je pensais travaillé les dorsaux aujourd'hui mais serait il préférable de travaillé les cuisses aujourd'hui et de laisser les dorsaux à demain ?

K3Mi

Moi La presse à cuisse a par les cuisses je prends pas.

Même le squat très bas ne me fait pas prendre des fesses.

K3Mi

J'ai commencer le Romanian squat et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.

K3Mi

C'est prévu, je vais alterner tout ces exercices sur mes séances half body, peux etre garder le SDT pendant le haut du corps.

K3Mi

ok cool, je vais alterner ceci avec des fentes avant, des extensions arrière à la machine.

K3Mi

Salut à tous J'ai un gros déficit au niveau des fessiers, j'ai de bonne cuisse mais les fessiers aie, aie, aie. Je veux accentuer sur cette nouvelle année mon travail du postérieur en half-body. Auriez vous des conseils en particulier, également sur le nombre de repétition. Je compte mettre des fent...

K3Mi

= une seance dips/chin up/squat et l'autre seance dips/chin up/soulevé de terre

alternance d'une séance à l'autre

Merci je comprends mieux à présent.

K3Mi

Justement j'ai relu et ce que tu m'avait conseillé pour moi etait un circuit, après si je me trompe, il faudrait développé.

K3Mi

Ben alors on comprend pas la différence qu'il pourrait y avoir entre un full et une autre répartition par rapport au problème cité. Si mes souvenir sont bon, tu me conseillais de faire un circuit. Je disais que c’était impossible dans ma salle le soir car il y a plus d’adhérent que de machine dispo...

K3Mi

il a pas dit de faire des superset hein

Moi non plus

K3Mi

Salut à tous Bon je suis allé consulté pour des douleurs au cervicale, résultat rien au cervical mais un début d'arthrose au dos. Le médecin me conseil de me musclé le dos, faire beaucoup d'etirement de perdre du poids et de prévenir le mal de dos pour le futur avec des bons geste lol Auriez vous de...

K3Mi

Ce que je veux dire, je suis dans une salle ou il y a énormément de monde entre 18h30 et 22h, c'est très difficile de pouvoir utilisé plusieurs machine à la suite sans ce voir ce faire piqué la cage à squat ou autre.

K3Mi

Lol ça c est quand t'es seul à la salle.

K3Mi

Tu trouve, quand je suis en split 5 jours mes séances doivent durée 50min

K3Mi

Comment divisé sont corps en 3 parti ?

Full 3 jours ça pourrait le faire également, j'y avais pas penser car le mardi j'arriverais à la salle vers 18h30 et en Full les séances sont longue, je préférais avoir un entrainement le samedi car je suis libre.

K3Mi

Finalement ça risque d'etre Mardi, vendredi, samedi et dimanche.

Serait t'il préférable de passer sur un split 4 jours ?

K3Mi

Ben oui, je sais.

K3Mi

Merci, je vais essayé et je vais prendre ça comme routine. JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries) Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10 Curl barre : 4*10 Barre ...

K3Mi

Salut à tous

Je peux d’entrainement uniquement Mercredi, Vendredi, Samedi et dimanche.

Quel type de muscle ou quel type d'entrainement je devrais adapter ?

J'ai penser au half-body mais bon.

K3Mi

D'accord, je vais plutôt me concentrer sur l'alimentation. Aucune serie a l'échec pour l'instant.

K3Mi

Ok merci, dois je arriver à l'échec à la dernière rep niveau poids ?

K3Mi

Disons que moi je travail en 20-12-8-6 principalement c'est vraiment très rare que rare qu'a la dernière rep je suis à l’échec surtout sur les 20 et 12. Je vais reprendre en faisant uniquement 3 exercices par groupe musculaire chaque jour avec 2 jours de repos et voir mon ressenti mais c'est vrai qu...

K3Mi

Ce que je disais plus haut 3 exercices diffèrent et 4 serie par exercice sur 12 rep, pour la charge j'en sais rien mais je sent quand même la contractions 40kg au Dc donc je pense que c'est suffisant.

K3Mi

Non je reprendrais mes charges progressivement quand j'irais mieux et là niveau volume je réduit avant je faisait 5/6 exercices par groupe musculaire.

Donc selon toi je devrais uniquement réduire la duree mais la charge je garde 60/80%

K3Mi

Disons que je ralenti sur mes autres activités et dimanche j'en termine une, donc je ferrais que de la musculation. 20% du max c'est pas énorme, enfin je mettrais pas plus de 40kg sur la barre par exemple, si cela ne s'améliore pas, là oui je me poserais des questions. Si je fais une prise de sang, ...

K3Mi

Donc mon plan d'attaque en commencent Lundi, repos jusque là.

Entraînement tout les jours mais light genre 20% de mon max sur 4 séries et 3 exercices.

4x12 rep 30 ou 40kg Dc, Di, Dd et c'est tout pour les pectoraux

K3Mi

Disons que j'ai 33ans et j'ai commencer à 21ans, je suis pas débutant non plus.

Je me suis mis à fond dedans depuis l'arrêt de mon autre pratique sportive.

K3Mi

J'avoue mes séances sont assez intense mais 45min par séances, il m'arrive de faire un peu de cardio aussi.

K3Mi

Que faire, j'ai voulu repasser sur un FB 3 fois par semaine mais rien à faire.

K3Mi

Salut à tous Je me suis entrainé dur pendant plus d' 1 an, quasiment tout les jours sauf impossibilité. Cela fait 1 mois que je n'arrive plus du tout à aller à la salle j'ai du y'aller 6 fois en 1 mois, j'ai énormément perdu niveau perf, j'ai également perdu l'envie de m'entrainer et de manger saine...

K3Mi

C'est pas grave, mon point faible sont les bras.

K3Mi

C'est sûrement les exercices bras car ils sont travailler en même temps que les gros muscles.

K3Mi

Quelle exercice d'isolation, c'est un FB.

K3Mi

Salut à tous Voila je reprends mes séances de footing en préparation de semi marathon. Sortant d'un long programme de 12 semaines assez intense, je compte partir sur un FB jusqu’à la fin de ma préparation soit 8 semaines. Deux entrainements par jour oblige avec quelque jour de repos dans la semaine ...

K3Mi

Merci cool, en faite le résultat de mon IRM dit que j'ai un kyste et une possible fissure du ménisque, depuis je me suis reposé un mois et repris la musculation squat et press mais pas de fente car je sent une petite gene, j'ai bien musclé ma cuisse et la douleur c'est bien atténué. Bon je dois me f...

K3Mi

K3Mi

Donc à partir de maintenant je n'utiliserais plus la poulie sauff en chauffe.

K3Mi

Donc que faire travailler les tractions jusqu'a l'echec sur 4 series par exemple ?

Sachant que la première j'arriverais peux être à 10 rep et ça sera dégressif avec la fatigue?

K3Mi

Salut à tous Voila j'ai un dilemme, j'arrive a faire des tractions mais en prise large comme beaucoup je ne suis pas assez fort pour en faire 12, je travail principalement à la poulie mais j'ai l'impression que je ne progresserais jamais afin de pouvoir un jour réussir à faire 12 reps au PDC. Dois j...

K3Mi

Comme exercice où nombre de séance ?

K3Mi

Salut à tous Lors de me séance bras et toutes mes séances, mes triceps congestionne beaucoup par contre mes biceps mise à part grossir après la séance n'ont aucune congestion voir courbature le lendemain. Mes triceps sont malheureusement plus gros que mes biceps et ca la toujours été. Que faire pour...

K3Mi

Ok, merci

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