Forum musculation

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Les locus de contrôles

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Si tu peux demander à un coach pour te montrer les mouvements c'est le mieux

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Ok difficile sur un forum de répondre à des cas comme le tien.

Il faut que tu teste different mouvement pour évaluer la douleur, en fonction des amplitudes aussi.

Ne prend pas peur , teste le squat au poids du corps, le soulève de terre jambes tendu, les leg curl.

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Tu as été opérer ? Tu en es ou en terme de suivis sur cette blessure ?

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Si tu le sens mieux dans cet ordre garde le

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Attention à l'effet Nocebo !

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Deja faut etee précis.

Se blinder de protéines, beaucoup de protéines.. ça veux dire quoi?

Ton entrainement ca donne quoi?

Ne sois pas vague, soit précis. Des chiffres précis.

Sinon on ne peux rien dire.

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Pourquoi vous ne devriez plus faire de sèche !

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2min sur les mouvements composer, 1min sur les mouvements d'isolation, pour débuter.

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Comment réagir suite à une opération ? Comment reprendre le sport?

C'est ici:

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Pourquoi du rpe 9 partout ?

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Oui c'est trop. 20% grand max, après ça dépend du body fat set point de chacun. A ta place vu que tu début encore je partirai sur un déficit calorique tout en continuant à progresser un max à l'entrainement. Ensuite une fois arriver à ton objectif tu reste en maintient pour stabilisé avant de remont...

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Un programme personnalisé ça va soit te demander un coach soit un petit travail de recherche . Lafay ou autres ce n'est par définition pas personnalisé . Moi je te conseil de prendre un programme générique du site, full body, et de continuer à te renseigner pour l'adapter à tes besoin progressivement.

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Pour le haut:

Alterne les exercices push et pull pour récuperer entre.

voila voila

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Si tu reste proche de l'echec tu es suffisament intense . Ensuite il faut une bonne planification pour progresser en charges dans le temps.

Mais on ne va pas tout te faire ce serai trop facile!

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Parce que ça provoque trop de fatigue donc ça empêche la progression en charges et donc sur le long terme moins de stress mécanique appliquer aux muscles donc moins de muscles.

Alexmuscleroad

Ah non mais je parles pour un nombre de calories égale

Je parles de répartition pour un même nombre de calories.

Forcement si il monte à 2g de prot faut diminuer glucide ou lipides suivant sa diete.

Alexmuscleroad

Pour moi ya que des intérêts à avoir un haut taux de protéines (et en dessous de 2g ça n'est pas excessif). Meme pour un sédentaire. Mieux pour la satiété, pour la récupération, plus énergivore pour le corps de les traiter donc augmente le métabolisme. Alors y aller par pallier ca n'a pas beaucoup d...

Alexmuscleroad

C'est une valeur moyenne assez fiable au vus de ce que l'on comprend aujourd'hui.

Et comme il debut et qu'il a besoin de structure autant lui donner une valeur exacte pour se lancer.

Et puis vaut mieux un peu plus de protéines que pas assez, rien que pour les avantages en terme de satiété.

Alexmuscleroad

Les protéines c'est environs 1,8g par kg de pdc. En prise de masse ou sèche ça ne change pas

Alexmuscleroad

Il va falloir y mettre du tien pour te faire un programme. Tu trouvera pas mal d'infos sur le site et sur le net ;) Déjà une première etape: note ce que tu mange pendant 2 semaine, chaque aliments et quantité. Estime les calories via des application (myfitness pal etc). Et regarde ton poids. Si tu t...

Alexmuscleroad

Merci

Alexmuscleroad

Certaines le sont effectivement j'en ai supprimé certaines qui n'apportent rien de très pertinent.

Mais celle ci c'est bon non?

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Et une réflexion sur le soulever de terre aujourd'hui

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Squat, soulever de terre..

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6h-21h du lundi au vendredi?

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Un peu de tout

Je cours aussi 3 fois par semaine en ce moment!

Vidéo de meilleur qualité à l'avenir

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Parce que parfois un petit coup de boost fais du bien

Parce que même en partant de tout en bas on peut faire du chemin.

Petite vidéo motivation

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Alterne les tirages et les poussés sur ta séance upper pour mieux récupérer.

Sinon rien de spécial à en dire, si le volume de séries te correspond c'est bon

Alexmuscleroad

Si tu veux optimisé sur tes uppers alterne les tirages et les push. Comme ça tu aura plus de jus sur le tirage suivant!

Alexmuscleroad

Programme basique, ça dépend de ce que tu veux mettre comme focus. Ton push est très accès pecs. Pour le leg day tu devrai donner la part belle à la chaine postérieur avec au moins une bonne extension de hanches (soulever de terre etc). Sinon rien à en dire de particulier, si ça fait le taffe pour t...

Alexmuscleroad

Sur ta photo tes pecs ne sont pas en retard. Si tu progresse suf tes mouvements tu prendra des pecs meme si tu les sens pas spécialement.

Alexmuscleroad

Le plus optimal est d'augmenter ta fréquence, va plutot sur un full body ou un half body.

Pour le volume vu que tu es débutant c'est trop, reste en à 8-10 séries pour les gros groupes et tu augmentera avec le temps.

Alexmuscleroad

Beaucoup trop de paramètre à considérer.

Effectivement age, poids, taille.

Tu mange bien c'est à dire, combien de calorie environs ?

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Petite reflexion du soir

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Merci Pierre

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VIA négativa Ou comment progresser en évitant les erreurs. Le sujet d'aujourd'hui est très largement inspirer du chapitre " via négativa " proposé par Nassim Nicolas Taleb dans son ouvrage "anti fragile". Ouvrage que je vous recommande bien évidement. je vais ici transposer ce concept au domaine du...

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Une nouvelle réflexion dans le thème de l'acceptation de son corps

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Comme promis, un début de réflexion sur l'acceptation de son corps

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Petite récap et annonce de vidéo à vénir!

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Mes progrès en video

Force a vous

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Avec une bonne alimentation et entrainement oui.

Détermine ton maintien calorique , rajoute 200 calories et laisse la magie opérée

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Petite réflexion

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Le régime ad libitum, Quand? Pour qui? Pourquoi?

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Le régime ad libitum en pratique

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Première vidéo sur le régime ad libitum

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Regarde sur le site il y a une page pour déterminer ton metabolisme de base, en entrant ton age, poids etc.

Pour la partie entrainement, tu fais des cycles? (boucle dans le jargon lafay)

Alexmuscleroad

Yep.

De toute façon si la fameuse fourchette des 8-12 est restée ce n'est pas pour rien.

Meme si a mon sens c'est profitable de faire aussi du travail lourd.

Alexmuscleroad

Ça peut fonctionner en allant à l'échec, mais en pratique c'est très difficile d'y arriver.

Ce sont les données qui proviennent de la littérature.

Alexmuscleroad

Bon deja tu confond charge et proximité de l'échec. Tu peux aller proche de l'échec avec du lourd ou du léger premièrement. Ensuite effectivement vaut mieux éviter l'échec, de temps en temps tu peux y aller mais n'en fais pas une habitude. De toute façon ça ne marche pas. Pour les poids, entre 30 et...

Alexmuscleroad

Posez vos questions et j'y répondrai avec grand plaisir !

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S'identifier par sa pratique Et pourquoi cela peut vous faire manquer des opportunités C'est humain de vouloir se définir par rapport à sa pratique. Par son appartenance à une discipline précise, ou encore à un courant particulier. Ex: Je fais du powerlifting, et je suis un inconditionnel de westsi...

Alexmuscleroad

Salut , aujourd'hui je te propose une petite réflexion sur l'expérience !

Alexmuscleroad

Et si on parlais de crossfit?

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Aujourd'hui je t'emmène avec moi pour mon entrainement

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Ne pas annoncer vos objectifs sans prend du recul

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Bonjour, si tu as besoin de conseils personnalisés n'hésite pas à MP !

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Petite video pour revenir à l'essentiel, le travail

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Merci

Vidéo du jour pour vous présenter les fatgrip, un outil assez interessant

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Bas quoi vous avez pas lu flex magazine?

Je trolais au cas ou

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Tres beau physique en tout cas !

Alexmuscleroad

La masse c'est du 6 rep

Le volume du 12 rep

La masse c'est du vrai muscle.

Le volume c'est le muscle gonflé.

Alexmuscleroad

Tu dis ça parce que je vais des vidéo en caleçon sur internet?

Alexmuscleroad

Tu es de l'autre bord?

Alexmuscleroad

Aucun soucis pour les etirements le même jour, mais fais le plutot le soir, et pas avant ton entrainement.

Bien sur va y doucement sur les muscles les plus tendues.

Super retour sinon, ça fais plaisir

Alexmuscleroad

Bien sur . Il faut juste trouver des exercices adapté, unilatéral etc.

Alexmuscleroad

Utilise tes mains justement , pour garder l'équilibre et t'aider juste ce qu'il faut.

Donc c'est bien une faiblesse musculaire, tu n'as pas de douleur ?

Alexmuscleroad

Sur cette photo impossible de te dire pour la longue portion.

La courte est moyenne je dirais.

Alexmuscleroad

On essai Pierre !

Petit retour sur un exercice de base au poids du corps

Alexmuscleroad

Alexmuscleroad

Comment tiré profit de l'unilatéral pour prendre des ischios avec peu de poids?

Alexmuscleroad

Je doute pas de toi je sais que tu gère très bien à ce niveau

Alexmuscleroad

Cut en automne, quelle idée

Alexmuscleroad

Toujours pour vous donnez des idées d'entrainement à la maison

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Comme hier mais pour les pecs

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Lesquels?

Alexmuscleroad

Oui c'est un milieu truffé de margoulins et d'opportuniste :/

Alexmuscleroad

Comment muscler ses cuisses à la maison avec peu de matériel ?

Alexmuscleroad

La phase négative est beaucoup trop molle avec élastique c'est un des soucis majeur. C'est pas traumatisant pour ton muscle. Par contre en plus d'une charge libre c'est redoutable ;) Autre avantage c'est d'avoir une meilleur courbe de résistance. Par exemple au bench tu as un point de blocage. Avec ...

Alexmuscleroad

Les elastiques sont interessant si tu les ajoute à des mouvements au poids du corps ou avec fonte.

Mais isolement c'est vraiment vraiment pas terrible.

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