Forum musculation

Mathieu Nunes

C'est n'est pas non plus obligatoire de rajouter une 4eme série à chaque exo et à chaque séance. Tu peux commencer par ajouter une 4ème série juste pour le muscle que tu veux plus travailler et le faire que sur ton premier fullbody de la semaine. Pour l’asymétrie des pec c'est normal, pour le moment...

Mathieu Nunes

Salut,

58Kg pour 1m62 ça me semble plutot normal. Je fais 67Kg pour 1m70 et je ne me sens pas spécialement maigre.
Comme on dit l’appétit vient en mangeant

augmente petit à petit les portions et au fur et à mesure tu auras plus d'appétit.

Mathieu Nunes

Salut, En fait c'est variable d'une personne à l'autre et du type de muscle. Les gros muscles auront besoins d'un volume de travail plus importants que les plus petits muscles car ces derniers travaillent déjà en même temps que les gros groupes musculaire. Il faut voir le rapport entre le volume d'e...

Mathieu Nunes

Hello,

je suis du même avis que les autres. Trop de protéines et commence par améliorer ton alimentation. Regarde ta DEJ de façon empirique, c'est bien plus fiable. Et fais les choses petit à petit, ça sera plus simple de tenir que de gros changements d'un coups.

Mathieu Nunes

Salut,

te lance pas dans une sèche ou même un régime. Il faut déjà construire du muscle avant de vouloir les faire apparaître. Donc commence déjà par bien t’entraîner, mange correctement et déjà comme ça, ça devrait aller.

Mathieu Nunes

Hello,

oublie les morphotypes pour commencer. Ensuite, comme dit plus haut si tu veux prendre vite, ça ne sera pas du muscle mais principalement du gras. La construction musculaire ça prend du temps.
Il n'y a pas de contre indication avec le velo, faudra juste manger plus.

Mathieu Nunes

Salut, Pour commencer c'est quoi ton objectif? c'est pas très claire dans ton post. Ensuite es tu certain de vraiment faire les choses correctement? J'ai pas l'impression que ton programme soit bien construit. Fait un fullbody ou un halfbody. Pour la partie nutrition, comment as tu construit ton pla...

Mathieu Nunes

C'est sur qu'il ne faut pas se couper niveau social. Nous ne sommes pas des compétiteurs et puis 2 fois par semaine, si tu arrives à l'intégrer à ton plan global sur la semaine ça passe.

Mathieu Nunes

On commence à s'éloigner du sujet principal mais en fait la contradiction dépend de l'interprétation mais c'est vrai que cette phrase n'est pas clair. Je le comprends dans le sens qu'il n'y a pas de différence entre 2 et 3 séries et qu'il n'y a pas non plus de différence entre 4 et 6 séries par cont...

Mathieu Nunes

Patrick, je veux bien que tu me les donne car justement j'en ai qui montrent justement que les séries multiples sont plus efficaces que la série unique et que travailler un muscle deux fois par semaine (à volume égal) est plus efficace que de le travailler qu'une fois dans la semaine. Voici des extr...

Mathieu Nunes

Hello, comme le message précédent, ça peut être une question de génétique. Fais des exo qui ciblent le milieux de pec

Mathieu Nunes

Fait des exercices pour les adbos et travaille le transverse. Par contre si c'est du gras bas c'est une question d'alimentation pour le perdre.

Mathieu Nunes

Hello,

oui tu peux faire comme ça. Par contre 5Kg ça risque d'être beaucoup sur certains exo et pas assez sur d'autres. Avec l'expérience tu pourras déterminer la charge que tu peux ajouter. Bien sur il faudra mettre l’ego de coté et monter les poids progressivement.

Mathieu Nunes

Le sommeil impact les résultats. Pourquoi ne pas réduire à 4 séances par semaine? Une étude à montré que de faire 6 séances ou 4 séance (a volume égal et si dans les deux cas on travaille chaque muscle 2 fois dans la semaine) donne les mêmes résultats au niveau prise de muscles. Désolé je n'ai pas l...

Mathieu Nunes

C'est pas parce qu'un gars est dopé que ses conseils doivent forcément être mis à la poubelle. William Janssens s'est déjà dopé et il est quand même de très bon conseil.

Pour la farine de patate douce il suffit de doser pour respecter ses macro et puis c'est bon

Mathieu Nunes

Je suis du même avis que Yam.

Dans un premier temps il faut savoir combien de Kcal on a besoin dans une journée. Répartir les macro nutriments et si jamais tu n'arrives vraiment pas à atteindre tes protéines par une alimentation solide alors tu peux prendre de la prot en poudre.

Mathieu Nunes

Je n'ai pas encore vu d'études montrant un problème de rein à cause des protéines pour des personnes en bonne santé. Par contre en cas d’insuffisance rénale alors là c'est autre chose. 200g de prot c'est trop dans le sens ou c'est pas utile, tu pourrais utiliser ces kcal pour les glucides ou les lip...

Mathieu Nunes

Je t'ai donné plus haut les quantités. Tu fais 65Kg (comme moi ^^) donc niveau prot tu peux monter à 65X2 = 130g de protéines par jour. 200g c'est trop.

Mathieu Nunes

Salut Golmontasard,

Je suis content de voir que ça t'inspire et que ces quelques lignes peuvent aider quelques personnes.

Mathieu Nunes

Hello,

J'ai testé les crepes à la farine de patate douce et ça passe très bien. Par contre tu as raison au niveau des glucides ça monte vite. Christophe Bonnefont utilise pas mal la farine de patate douce aussi.

Mathieu Nunes

Salut, Bien répartir ses macro c'est important. Les protéines c'est entre 1,6g à 2g par kilo de poids du corps pour une prise de masse et plus pour une seche. Les lipides minimum 1g mais perso je monte souvent vers 1,5g par kilo de poids du corps. Et le reste je le comble avec les glucides. La répar...

Mathieu Nunes

Hello, En fait je vois deux problèmes qui font que tu abandonnes. Tu étais mal encadré et tes séances étaient trop longues. A vouloir trop en faire dès le début, on finit par vite abandonner. Je pense qu'il faut faire les choses petit à petit. Concentre toi déjà sur l'entrainement. Fait un fullbody ...

Mathieu Nunes

Hello, Tu as pas mal de vidéo et de programme poids du corps sur internet. Regarde bien les mouvements en vidéo et film toi pour vérifier que tu fais le bon mouvement. Moi j'ai commencé avec la methode Lafay que je trouve pas trop mal pour débuter. Tu peux aussi faire pas mal d'exo avec des élastiqu...

Mathieu Nunes

Manger le soir ne va pas te faire prendre plus de poids que les autres. C'est un mythe. Une étude (désolé je n'ai pas le lien) montre que le métabolisme de ralentit pas la nuit. Ce qui compte c'est le total calorique sur la journée, la répartition des macro nutriments et la qualité des aliments. Pou...

Mathieu Nunes

Pourquoi c'est difficile de manger plus de calories? Une astuce serait de prendre des aliments avec pas mal de lipides comme des amandes ou avocat... Sinon faire des collations le matin et l'après-midi Rajouter de la muscu en étant sous alimenté je ne pense pas que ça soit une bonne idée. Elle va ju...

Mathieu Nunes

Hello, Se concentrer sur une seule partie du corps n'est pas vraiment une bonne idée. Déjà entraîner tout le corps te permettra de mieux progresser sur les muscles que tu veux viser. Et comme dit plus haut, tu vas créer des déséquilibres. Tu peux faire un fullbody en salle ou sinon du Lafay ou stree...

Mathieu Nunes

Tu n'es pas obligé d'avoir les abdo visibles pour commencer une prise de masse. Quand tu commences la musculation, tu n'as pas vraiment de muscles donc c'est normal de ne pas les voir. Si une personne sédentaire voit ses abdo c'est généralement qu'elle est maigre donc on va pas attendre d'être maigr...

Mathieu Nunes

Il ne faut pas le prendre comme ça, c'est juste de la taquinerie, il n'y a rien de méchant :( . Je m'excuse donc pour cette mauvaise plaisanterie. Par contre ce serait vraiment cool que tu postes une photo de ton bras car je ne sais toujours pas de quelle boule tu parles. C'est surement dû à mon atr...

Mathieu Nunes

Salut Stagnman, Non j'ai stoppé la cantine. Je prépare mon repas la veille au soir et je mange à mon bureau. Pourquoi tu es obligé d'aller à la cantine? Après je me suis pris beaucoup de remarques de mes collègues du genre "Mathieu ce midi tu manges encore dans ta gamelle comme un chien?" suivit de ...

Mathieu Nunes

Ne soyez pas aussi dur, il n'a que 15 ans. Je me souviens quand j'ai commencé la muscu, moi aussi je voulais commencer par une sèche pour avoir des abdo alors que je n'avais aucun muscle. C'est une erreurs commune. Je ne veux pas te décourager mais la musculation est un sport sur du long terme donc ...

Mathieu Nunes

Hum je pense qu'elle parle de son coude. Tend le bras et normalement, si tu exécutes bien le mouvement, tu ne devrais plus voir de boule à ce niveau

Mathieu Nunes

Il y a beaucoup de sujet sur ça sur internet, une petite recherche et tu devrais trouver facilement. Que ce soit en sèche ou en prise de masse, tu consommes plus ou moins les mêmes aliments. Perso je mange pas mal de poissons gras même en "sèche" Mange des glucide a IG bas, des légumes, oeufs bio ...

Mathieu Nunes

Salut, Tu mange quoi avant ta séance? Peut être que tu pourrait faire une petite période de deload où tu réduit les charge pour laisser ton corps récupérer. Après les jambes c'est très taxant niveau énergie. Moi aussi ça m'arrive d'avoir des petites étoiles au dessus de la tête et des petites nausée...

Mathieu Nunes

"désespérément" ?

Tu ne dois pas être si désespéré que ça car une simple recherche sur internet et tu aurais trouvé.

Mais vu que je suis un gars gentil, je te donne deux pistes de réflexion, Lafay et street workout.

Mathieu Nunes

Quand je fais des tractions je prends 1 minute 30 de pause. Après tu peux aussi prendre plus de temps de pause au début histoire d'être "frais" pour chaque séries et faire plus de répétitions puis au bout d'un moment tu réduiras le temps de pause

Mathieu Nunes

Après tu n'es pas obligé d'en manger, il y a pas mal de choix niveau alimentation

Mathieu Nunes

Tu les manges cuit ou tu te les fais à la Rocky?

Mathieu Nunes

La question a déjà été posé 50 232.5 fois

Fait une petite recherche sur le forum et sur le site et tu trouveras

Mathieu Nunes

Salut, courage, c'est pas facile comme situation effectivement.

c'est quoi une journée type niveau alimentation chez toi?

Peut être que tu peux te tourner vers des aliments plus caloriques, c'est a dire des aliments avec pas mal de lipides

Mathieu Nunes

Pour le hiphop c'est plus une question de technique que de force comme les thomas, coupole etc... Après si tu as un style à la Bboy Junior alors oui je pense que le poids de corps est pas mal pour apprendre a faire des planches etc... mais bon c'est pas incompatible avec la salle. Pour le basket je ...

Mathieu Nunes

Oui c'est ça, tu détermines ta DEJ idéalement en testant et notant ce que tu manges (c'est bien plus précis que par le calcul) puis tu fais un LEGER déficit calorique. Réparti bien tes macro nutriments et ça ira tout seul. Il n'y a pas d'entrainement spécifique sèche et prise de masse même si on voi...

Mathieu Nunes

En regardant les photo perso ton gras ne me saute pas aux yeux. Je suis du même avis que Yam, tu as un gabarit plutot normal

Entraine toi, mange bien et tout ira bien. Vato t'a donné les liens donc maintenant tu n'as plus qu'a faire tes recherches et modifier petit à petit ta façon de faire.

Mathieu Nunes

Salut, Il faut faire du mieux qu'on peut avec les moyens dont on dispose. Tu es chez tes parents donc tu ne pourras pas maitriser parfaitement ton alimentation. Après il y a toujours moyen d'optimiser en faisant ta cuisine et en demandant à tes parents de prendre tel ou tels aliments quand ils font ...

Mathieu Nunes

effectivement désolé j'ai oublié de donner ma taille. Je fais un petit 1m70 donc effectivement je ne suis pas très grand. Sur les photo j'étais à 64 Kg. La je commence justement une prise de masse et le but est bien entendu de prendre le moins de gras possible. C'est vraiment pendant ces phases de p...

Mathieu Nunes

Je suis du même avis que les autres, 3 séries suffisent pour un full body. A la limite garde 4 séries sur un groupe sur lequel du souhaite mettre l'accent. Après il faut voir le volume global. Si tu fais un full body 3 fois par semaine, tu travailles donc chaque muscle 3 fois. Par contre si tu pars ...

Mathieu Nunes

La perte de poids c'est la nutrition. La musculation c'est pour changer te composition corporelle donc fabriquer du muscle.

Et petite remarque, le gras ne se transforme pas en muscle.

Mathieu Nunes

J'ai visité une fois une salle keep cool, je n'ai même pas fait de séance d'essaie et je n'y suis jamais retourné. En discutant avec le coach de la salle, j'ai bien vu que la cible c'est la personne qui vient juste faire son sport pour se détendre et se donner bonne conscience. Le coach me l'a confi...

Mathieu Nunes

Tu passes de 2400 kcal à 1800? Ton déficit est beaucoup trop agressif. Ton métabolisme va trop ralentir et je pense que c'est ça la cause de ta fatigue. Si tu commences juste la musculation, il faut deja construire du muscle avant de vouloir secher. Donc commence par manger à ton niveau de maintien ...

Mathieu Nunes

Moi et ma copine on ne mange pas souvent la même chose. Et on prépare chacun nos plats. Après ça nous empeche pas de manger ensemble même si nos plats sont différents

Mathieu Nunes

Bonjour, je ne crois pas m'être présenté alors je rattrape cette erreur avec ce post pour vous montrer un peu mon évolution sur les deux dernières années. Je m’appelle Mathieu, j’ai 27 ans et je pratique la musculation depuis l’âge de 21 ans. J’ai commencé la musculation car je me trouvais trop maig...

Mathieu Nunes

Le problème n'est pas physique, il est social : si tu as un métier, des enfants, des projets de construction, des loisirs, etc., alors 6 entraînements par semaine ce n'est pas possible. Oui enfin ça, ça diffèrent selon les individus et la question n'était pas la. C'est évident que passer son temps ...

Mathieu Nunes

Les gens se font tout un monde de peser ses aliments. Moi aussi on me prend pour un extraterrestre quand je mange au boulot mes gamelles et que je donne exactement les proportions de chaque aliments. En vrai au lieux de mettre ton riz direct dans la casserole ba tu le places sur la balance avant don...

Mathieu Nunes

Si tu es vraiment motivé, comme dis plus haut calcule tes macro et respecte les le mieux possible. Tu n'es pas obligé de prendre des complément et barre protéiné etc... La nourriture solide non industrielle reste bien mieux. Ce genre de produit c'est surtout si tu as du mal à atteindre tes macros, c...

Mathieu Nunes

J'ai envie de te dire que si tu progresses bien, pourquoi changer? ^^ Ensuite, si ton DC est pas bon, peut être que tu pousses trop lourd. Utilises des poids que tu peux maitriser, tu n'es pas dans une compétition de powerlifting et si ça passe vraiment pas alors change d'exercice. Aucun exercice n'...

Mathieu Nunes

Il n'y a pas de problème à faire 6 séances dans la semaine. Tu répartis le volume de travail sur 6 séances. Ça te fera des séances plus courtes que si tu en faisais 4. J'avais vu une étude qui montrait qu'à volume égal, en travaillant chaque muscle 2 fois par semaine, que tu fasses 4 séances ou 6 sé...

Mathieu Nunes

Lafay j'ai trouvé ça pas mal mais c'est pas moins risqué. J'ai eu pas mal de douleurs à cause des dips. En plus c'est chez soi en fonction de ce qu'on a. ça m'est déjà arrivé d'avoir une chaise qui commence à glisser et du coup de devoir stopper ma série pour pas me casser la gueule.

Mathieu Nunes

Bien joué, continue comme ça

Mathieu Nunes

Perso ça ne me choque pas de repartir sur une maintenant à 2600 Kcal. En réalité la perte de muscle survient surtout quand tu es bas en terme de masse grasse. Quand tu as du gras, tu n'as pas trop de soucis à te faire pour la perte de muscle du moment que tu manges assez de protéines (minimum 2g par...

Mathieu Nunes

Salut, j'ai peur que tu en fasses trop.

Tu fais quand même pas mal de cardio et va falloir compenser avec la nourriture.

freeletic je ne connais pas trop mais il faut quand même laisser tes muscles se reposer pour prendre de la masse.

Mathieu Nunes

Si tu viens de commencer la musculation je te conseille de travailler chaque muscle au moins 2 fois par semaine. Si tu vas trois fois à la salle tu peux faire un full body 3 fois par semaine.

Mathieu Nunes

En prise de masse tu n'as pas besoin de consommer énormément de protéines. En général on les augmente en phase de "sèche" car le corps les synthétise mieux à cause du manque de nutriment et donc ça permet de préserver la masse musculaire. En prise de masse tu es en excédent donc ça ne va pas forcéme...

Mathieu Nunes

Vato as raison, on ne peut pas vraiment t'aider si tu ne donnes pas les détails de ta diète et de ton entrainement.

Tu dis que tu ne manges pas forcément mal mais on en voit beaucoup sur les forum qui disent ça avec une diète finalement vraiment pas terrible.

Mathieu Nunes

Salut, je ne suis pas du tout un expert et ma connaissance du sujet est limitée mais en regardant cet indice, j'en viens un peu à la même conclusion que toi. Juste petite rectification sur le calcul (pour chipoter ^^). L'indice PRAL correspond à 100g de l'aliment donc pour 200g de dinde ça serait 2*...

Mathieu Nunes

Si tu as mangé pas trop longtemps avant ton entrainement, tu n'es pas obligé de manger juste après. Ce qui compte c'est surtout le total des macros sur la journée. A la limite tu te fais des crêpes ou autres à manger dans la matinée si tu n'arrives pas à atteindre ton total calorique mais pas forcém...

Mathieu Nunes

Il faut déjà que tu arrives à déterminer combien de calories il te faut dans une journée. Utilise myfitnespal pour noter ce que tu manges et suivre ton total calorique journalier. Fait au mieux même si ce n'est pas précis du fait que tu ne maîtrises pas forcement l'alimentation. Une fois que tu as c...

Mathieu Nunes

C'est quoi ta dépense calorique journalière?
Et la répartition de tes macro nutriments?

Tu peux faire un léger déficit si tu veux pour perdre un peu de gras mais une perte de poids ça ne se fait pas sur 1 mois surtout avec seulement 3 semaines de musculation.

Mathieu Nunes

Pour te maintenir ça va, par contre si tu veux une prise de masse faut faire un petit excédent calorique.
Les glucides le soir ne te ferons pas plus grossir

Mathieu Nunes

Salut,

ça ne semble pas trop mal. Tu fais quelle taille et quel poids?

Mathieu Nunes

En gros tu veux du coaching gratuit.

Tu as énormément d'informations sur ce site donc cherche un petit peu et tu trouveras de quoi bien commencer (surtout que les termes de base en musculation sont pas très compliqué).

Achète la methode delavier 1 et tu trouveras toutes tes infos sur l'entrainement.

Mathieu Nunes

De toute façon tu vas vite te rendre compte que ce n'est pas avec cet entrainement que tu vas avoir de bon résultats. Tu va avoir des déséquilibres musculaires. Dans l'hypothèse ou tu arrives à vraiment prendre comme ça, tu auras surtout l'air bête (sans méchanceté) avec un haut du corps développé p...

Mathieu Nunes

Perso j'utilise beaucoup Myfitnesspal mais uniquement pour suivre mes macro et mes calories à la journée. Par contre je ne me fie pas du tout à l'estimation des besoin en calorie et en macro, ça je l'estime moi même.

Mathieu Nunes

Quand j'ai commencé la musculation j'ai eu des douleurs aux avant bras sur tout mouvement de curls. C'est arrivé à pas mal de personnes de ma salle. Peut être une tendinite? Pour moi la douleur était la plus forte au moment de lâcher la barre. Perso j'ai fini par arrêter les curls le temps que ça se...

Mathieu Nunes

C'est très incomplet. Tu ne travailles jamais les épaules, les jambes, le dos?

Niveau nutrition il faut manger des lipides aussi.

Mathieu Nunes

Pour moi le stepper est inutile. Si tu ne peux pas (veux pas) aller en salle, fait du poids de corps.

Mathieu Nunes

La perte de poids ça passe avant tout par la diète. L'idéal c'est de connaitre ta dépense calorique journalière. Une fois que tu as cette donnée, tu fais un léger déficit calorique (tu consommes moins de calories que ce que tu dépenses). C'est calories tu dois les répartir dans 3 macro nutriments. P...

Mathieu Nunes

Comme source de protéines tu as les poissons gras comme dit plus haut, fruit de mer, viandes, volaille, oeufs, fromage blanc, cottage cheese. ça te laisse de quoi varier tes repas. Niveau végétal je ne sais pas, je ne me suis pas encore intéressé à la question. Après si tu n'y arrives vraiment pas l...

Mathieu Nunes

si tu veux faire un fasting de 24H ça serait mieux de faire comme ça: lundi: tu manges que le soir mardi: tu fais petit dejeuner, dejeuner, diner mercredi: tu manges que le soir jeudi: tu fais petit dejeuner, dejeuner, diner vendredi: tu manges que le soir samedi: tu fais petit dejeuner, dejeuner, d...

Mathieu Nunes

C'est dernier temps je ne compte plus mais tout simplement parce que j'ai passé beaucoup de temps à peser et à entrer tout ce que je mangeais. Grosso modo pour ne plus surveiller les calories il faut commencer par surveiller ses calories. je vais bientôt changer ma diète et je vais de nouveau peser ...

Mathieu Nunes

J'ai un peu de mal a visualiser mais peut être que tu peux travailler les obliques?
D'autres avis?

Mathieu Nunes

Salut, Tu manges quoi? Quelle est ta dépense calorique journalière et quelle est la quantité de calorie que tu consommes par jour? Comment répartie tu les macros nutriments? A 16 ans je suppose que tu es chez tes parents et que tu n'as pas moyen de vraiment maîtriser l'alimentation. Commences par ce...

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