Forum musculation

David85

Tu as celle ci, notamment pour les mouvements "I", "T" et "W"

David85

David85

Rotations externes à privilégier car ce sont celles qui en ont le plus besoin :

Exos pour les fixateurs des omoplates également :

David85

Programme trop peu complet.... regarde le lien qui est la : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Tu vas pouvoir comprendre comment bien bosser, après tu devras adapter les exos par rapport au matériel à ta disposition. Si tu veux faire...

David85

Ok, tu pourrais caler combien de séance par semaine ? Il faudrait que tu fonctionnes en cycle de 3 semaines : - 3 semaines d'endurance de force - 3 semaines de puissance max - 3 semaines de force Au niveau de la sangle abdominale, il te faudra faire beaucoup de gainage/proprioception. Peut être qu'u...

David85

Bonjour,

Tu penses que tu as surtout besoin de quelle qualité musculaire (force, endurance, puissance, explositivité, ...) pour progresser dans ton sport ? (Pour adapter au mieux ta préparation)

David85

On peut la fixer dans le cadre d'une porte, entre deux murs d'un couloir, ou à un mur suivant le modèle acheté

David85

Ton programme n'a pas l'air très complet/varié, vas faire un tour sur le tutoriel de création de programme fullbody : tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

David85

Bonjour et bienvenue, La méthode Lafay est une méthode de musculation à poids de corps complètement indépendante de la muscu "classique", il te suffit d'avoir le livre, tout est expliqué dedans : les exos à faire, le nombre de reps, les repos, etc... Tu auras quand même besoin d'une barre de tractio...

David85

Difficile à dire quand on ne connait pas ton entrainement, ton programme, etc...

Les tractions c'est le seul exo sur lequel tu t'entraînes et où tu veux progresser ?

David85

Je comprends ton raisonnement mais "être facile" n'est pas ma vision de l'entrainement : "no pain, no gain"

David85

S'il réussi à passer un 4*12 à 60kg et que la séance suivante il fait un 4*6 à 62,5kg, il va se balader...

Le jour où il stagnera, il faudra qu'il change radicalement de format par contre, avec un cycle d'endurance de force, de puissance max ou de vitesse/force par exemple

David85

Je rajouterai également, comme cela t'a déjà été dit, de ne pas faire le cardio le même jour que l'entrainement muscu. En effet, le cardio perturbe (voire inhibe) la réponse anabolique de construction musculaire.

David85

Pourquoi stagnerais-tu ? De quoi as-tu peur ? Le meilleur moyen de savoir c'est de tenter cette barre et d'adapter ensuite si besoin est.

Si jamais tu n'arrives pas à passer le 4*6*70kg à ta prochaine séance, tu peux très bien passer par une barre "intermédiaire" (66/68 kg)

David85

Dirige toi vers la section "Méthode Lafay" du forum, tu auras toutes les informations que tu recherches (mouvements, programmes détaillés, ....) sur la musculation au poids de corps

David85

je comprend pas trop sur quoi tu te base concernant le nombre de répétitions? Certains commencent a 8 ce que je comprends (8 jusque 12 puis augmenter la charge je suppose) mais d'autres ou tu démarre a 12, a 15, a 20 ... Je suis un peu perdu ? Peux tu m'expliquer ou quelqu'un d'autre qui a la répon...

David85

Oui, c'est clair, il y a deja des "intermédiaires" qui s'en sont inspirés, mais dans ces cas la, ils peuvent le customiser comme ils le veulent, ils savent ce qu'ils font, ils se connaissent mieux, et savent avec quelles charges travailler.

David85

Ouep, pas faux, il faudrait que je rajoute un petit quelque chose la dessus. Mais d'un autre coté, quand on est débutant, meme si on commence presque a fond dès le début, on progresse quand meme super vite au début.

David85

Ouep continue a prendre de la masse et ca corrigera cet "effet".

David85

Des photos pour se faire une idée ?

David85

Le sprint ca fait pas beaucoup le cardio justement (contrairement au footing classique). Le sprint fait intervenir la puissance des quadriceps donc ca fait t'apporter de la masse.

C'est un effort bref, intense, violent et en anaérobie, tout est fait pour la masse la.

David85

@Der Richter : C'est pas le fait que ce soit utilisé ou non comme méthode, mais tu disais que de faire des sprints n'apporterait pas de masse.

David85

Parfois meme avec le bon ecartement et la bonne exécution, certaines personnes continuent de prendre dans les triceps au lieu des pecs. En théorie, pour prendre des pecs, écart de 63cm (donc 61 ca va aussi), buste penché en avant, coudes vers l'extérieur et descendre au moins jusqu'a la parallèle. A...

David85

Oui, ca ne pourra pas te faire de mal.

David85

Très interessant, merci.

David85

Fin avec toutes les contingences de la vie, on a peut-être pas souvent le temps de s'entrainer deux heures sans restreindre sa vie sociale. On s'en fout de la vie sociale, si c'est pour entendre toujours "ah il est trop large ton dos, c'est moche" ou alors "ah non c'est laid des gros bras comme ca"...

David85

Et sérieusement ça donne ? Non mais, les exos de muscu n'aident pas dans la durée ... je soulevait 25 kilos par altère pour les biceps, et pourtant je n'ai vu aucune différence quand je portais des meubles par exemple .. au bout de 15 secondes je devenais rouge et tremblait C'est parce qu'il faut q...

David85

Bon boulot, bonne initiative.

David85

Si tu peux pas faire autrement c'est pas trop grave. Mais meme s'il y a quelqu'un sur la machine, demande a alterner avec lui sur les séries.

David85

C'est ce que je voulais dire. "je suis d'accord" dans le sens "je peux le constater a chaque séance".

David85

Pour l'histoire du départ par la positive, je suis tout a fait d'accord. Avec mes machines guidées, j'ai ca au DC, DM et presse, et bien la première rep me demande toujours plus d'effort que les suivantes.

David85

Ouais avec Firefox et une extension (vDownlader si je crois bien) tu peux télécharger sur ton ordi toutes les videos de youtube et dailymotion.

David85

tyler durden a écrit :post-it-fication!!!!!!!!
Une bonne chose de faite!

Oui tu m'as convaincu de faire la demande !! Héhé

David85

Bonne initiative ce topic.

David85

À quand on tutoriel de ce genre pour les programmes split? Le probleme avec le split, c'est que c'est beaucoup plus "libre" que du fullbody. Car tout dépend du nombre de jours sur lequel tu split, de l'orde dans lequel tu veux placer tes séances, etc... Donc c'est plus compliqué de dire comment fai...

David85

Penché en avant comme ca :

David85

Effectivement, il n'y a pas de repos entre les séries mais ce sont des exos qui bossent des parties différentes a chaque fois, donc tu as le temps de récupérer.

David85

Vu que la distance de course des jambes est plus petite tu auras détendu tes jambes avant d'avoir relevé totalement ton buste.

David85

En fait, c'est pas si contradictoire que ca. Stephenv conseille de garder la cambrure du dos et de monter la charge a l'aide des quadriceps, donc tes épaules suivent le début du mouvement et montent également. C'est juste que la distance de course des épaules est plus grande que celle des jambes, ma...

David85

Oui c'est sur que n'importe quel exo de muscu peut etre dangereux en cas d'accident. Dans tous les exos qu'il y a dans mon exemple de programme je pense pas que ce soit le pire...

David85

GuiGui94510 a écrit :Pourquoi mettre les mains comme dans la video alors?

Tu peux les mettre dans tes poches ca changera que dalle, faut que tu te concentres plutot a contracter tes abdos plutot que de savoir ou est ce que tu mets tes mains.

David85

Le dernier exercice fait travailler quoi? En fait, je sais pas si t'as remarqué mais tous les exos de la video font travailler les abdos. :D Et le dernier exo, eh bien... oui, aussi les abdos (plus particulièrement le grand droit) !! :lol: Bon très ve de plaisanterie, le crunch classique tu montes ...

David85

fitnessboy a écrit :c'est de la muscul, ça

Tu fais quoi toi pour tes abdos ? Tu connais un exercice bien meilleur que les crunchs ? Si oui, ca serait gentil d'en faire profiter tout le monde.

David85

Quand on est ecto comme cj et qu'on fait du cardio comme il fait, il prend pas 1g de graisse, ca met peut etre plus de temps mais c'est quand meme une prise de masse.

David85

GuiGui94510 a écrit :Lol alors explique comment t'as pu aussi bien dessiner les pecs et abdos?

En bouffant, en poussant, et en se reposant.

David85

jvb12888 a écrit :A ok, en faite moi on m'a toujours appris a faire comme ca, a faire un exercice grand droit, puis un oblique, ect... puis de recommencer...

Bah c'est ce qu'il se passe dans cette video justement...

David85

Ce que tu proposes de faire c'est la facon "classique" avec repos. Le 8min abs workout alterne successivement les exos pour ne pas avoir a prendre du repos, en quelques sortes, on fait de la récupération active.

David85

Plutot avant, mais ca dépend combien de temps après manger...

David85

westcost3 a écrit :ah ok je vois mais je peux placer mes pieds sur mon lit càd environ 40-50cm de hauteur

Oui tout a fait, mais dans ce cas ca reviendrait a du dips entre 2 bancs (meme si ton 2e banc c'est un lit).

David85

westcost3 a écrit :dû au fait qu'il n'y ait qu'un banc ?

Bah si t'as qu'un banc, c'est que tes pieds sont sur le sol, donc ils sont moins haut que tes mains qui elles sont placées sur le banc. Mais si tu surélèves tes pieds avec un 2e banc, il va y avoir plus de poids dans tes bras donc l'exo va etre plus dur.

David85

je sais plus ou j'ai posé cette question et la reponse m'interesse beaucoup donc je repose ici : peut faire des dips avec un seul banc ? en le mattant derriere soit en posant les 2 mains derriere soi sur le banc ? J'avais deja répondu a cette question. Et la réponse est oui. Mais plus tu vas placer...

David85

Ce sont des exos pour les mollets :
https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
https://www.musculaction.com/mollets1.htm

David85

Oui bien sur qu'il faut compter le poids de la barre. A mon avis dans les salle ce sont des barres olympiques qui font 20kg, mais je me trompe peut etre...

David85

Ya un plugin spécial pour firefox, ou alors ya un petit programme qui s'appelle vDownloader je crois.

David85

C'est pas nous qui pouvons répondre a ce genre de questions. Il faut que tu adaptes en fonction de tes sensations. Si tu penses que tu ne travailles pas assez, rajoute des reps, ou augmente les temps des exos, ou commence a lester.

David85

Benkamus a écrit :le 8 min abs workout je le fais tous le jours ou seulement 3fois par jour avec mon progamme ?

Le gars de la video dit "tous les jours", mais si tu as des résultats avec 3 fois par semaine, c'est pas la peine d'en faire plus. Moi je le fais 5 a 6 fois par semaine ce prog.

David85

Si tu as pas de chrono tu peux faire genre 30 reps par exo. Ou alors tu regardes ta montre de temps en temps, moi je fais comme ca.

David85

Il te faut 40min pour faire 6 séries au total ???

Tu prends 10min de pause entre tes séries ou quoi ??

David85

C'est un avis perso que j'ai donné, je travaille mes abdos uniquement avec ce programme et j'ai eu de très bons résultats en 2 ou 3 semaines.

Si tu fais ce programme sans mettre du lest (poids en plus) tu n'épaissiras pas ta taille.

David85

Le 8min abs workout suffit comme programme d'abdos, pas besoin d'avoir un complément a coté...

David85

Ce programme a l'avantage d'etre complet et bien structuré donc tu progressera certainement si tu le respectes sérieusement.

David85

Oui.

David85

sheva24 a écrit :Alors comment on fait pour les abdos?

On fait comme ca : https://www.musculaction.com/abdos1.htm

David85

Comme ca :

David85

Il vaut mieu faire les gros muscles en premier, comme tu dis. Pec-dos-jambes. C'est ce que j'avais fait au début, mais on m'a conseillé de changer car le Squat vidait trop d'énergie, et donc les perfs sur la suite de la séance allaient etre moins bonnes. Ensuite les abdos, pour se "reposer" un peu....

David85

Ouais, c'est pas un programme complètement bloqué, tout dépend a quel matos tu as accès. Et meme pour le nombre de reps, tu vas pas mourir si tu fais pas le nombre qu'il y a marqué. :D Donc pour les crunchs tu fais comme tu le sens. Si t'es bien cramé après 1 série a gauche et 1 série a droite, c'es...

David85

Oui, c'est vrai, je savais que j'avais oublié un truc important, le DCS !!

J'ai rectifié le tir.

Et j'ai également ajouter l'Oiseau dans le training.

David85

C'est bon, c'est modifié. Merci.

David85

Xad a écrit :Je pense que du leg curl une fois par semaine c'est une très bonne chose, parce qu'un déséquilibre ischios / quad peut être très mauvais pour les genoux.

OK, donc tu me conseilles par exemple de mettre le leg curl pour la séance 3 en plus ou a la place du Squat ?

David85

Voila, j'ai réorganisé le prog. 8) Et j'ai ajouté un petit complément, merci Xad. :wink: Il faut également choisir des exercices qui font travailler le muscle légèrement différemment. Car en travaillant le muscle sous des angles différents, on va pouvoir le développer de manière harmonieuse et compl...

David85

OK, je comprends Jada, je vais les mettre a la fin alors.

Ah bah, c'est bon alors pour les ischios, j'ai mis de la presse a cuisse dans mon prog.

Et les fentes aussi sinon, ca les bosse les ischios ?

David85

Xad a écrit :T'as oublié les ischios

Pour les ischios, j'ai pas réussi a trouver un exo poly qui les bosse (le SdT JT peut etre

), perso, je fais du leg curl, je ne savais pas si c'était nécessaire dans un programme FullBody débutant.

Merci de me donner des idées d'exos.

David85

Veux-tu que j'écrive un petit supplément pour expliquer ceci ? Oui, pourquoi pas, ca peut etre une bonne idée si tu en as envie. :wink: A jada : Effectivement, ton point de vue fonctionne aussi. Mais d'un autre coté, si tu les places a la fin, tu es fatigué de toute ta séance, et donc les perfs von...

David85

Besoin d'un programme de musculation ? Vous etes débutant et vous voulez un programme de musculation ? Apprenez a vous confectionner un programme tout seul. Généralités Si vous etes débutant en musculation je vous conseillerais un programme FullBody (travailler tous les muscles dans la meme séance)...

David85

Ton evolution vient je pense du fait qu'avec cette méthode tu as travaillé tes obliques, ce que tu ne faisais peut etre pas avant si tu ne faisais que des crunchs classiques. En tout cas, belle évolution, ca doit faire plaisir.

David85

cj a écrit :moi je fais 50 rép par exo, j'ai pas envie d'augmenter, ça me parait déjà long, ça me saoule . Et puis j'ai pas envie d'avoir plus d'abdos pour le moment.

+1, moi aussi je suis toujours a 1min par exo, et ca me suffit.

David85

Si tu es maigre, continues a bosser régulièrement tes abdos, ils finiront par apparaitre.

David85

Brel a écrit :je ressens rien à l'exo ou faut mettre les 2 jambe sur le meme coté.

Pourtant moi c'est un des exos que je préfère.

David85

simdu83 a écrit :je voudrai savoir si on peut faire les 8min abs workout tt les jours? (c'est du surentrainement ou on peut) ( sans leste)

Le gars de la video il dit "every day"

Perso, je le fais 5 ou 6 fois par semaine uniquement.

David85

Nan, c'est bien ca, t'as tout compris.

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